Þjáist þú af þunglyndi? Þessi ráð frá Dalai Lama munu færa þér frið í hjarta!

Í annasömu lífi nútímans, vandamálum í vinnunni, vandamálum heima fyrir, fjárhagsvandræðum... Það er orðið mjög algengt að finna fyrir mikilli byrði, gremju og einmanaleika vegna alls þessa. Stundum, ef þessi staða heldur áfram, getur hún orðið að myrkri stöðu í öllum deginum okkar, öllu lífi okkar. Við köllum þetta ástand læknisfræðilega þunglyndi . Þetta er ekki veikleiki hugans, heldur sjúkdómur sem þarfnast meðferðar. Í dag erum við því að tala um ótrúlega og mjög einfalda aðferð sem getur hjálpað okkur á tímum sem þessum. Það er góðvildin og hugleiðslan sem Dalai Lama kennir heiminum.

Hvernig getur „góðvild“ verið lækning við þunglyndi?

Hugsaðu um tilfinningar reiði, haturs, öfundar og ótta sem við höfum innra með okkur eins og óvini sem skjóta á innri frið okkar. Dalai Lama kallar þetta „innri afvopnun“. Einfaldlega sagt er þetta ferlið við að útrýma þessum skaðlegu, neikvæðu hugsunum úr huga okkar.

Samkvæmt honum, þegar við sýnum öðrum góðvild, og jafnvel þeim sem eru fjandsamlegir við okkur, lærum við að líta á þá á annan hátt og með samúð, og okkar eigin streita og kvíði minnkar smám saman.

Þetta er ekki bara orðatiltæki. Þegar við erum góð og höfum gott hjarta, batnar líkamleg heilsa okkar. En þegar við höldum áfram að geyma tilfinningar eins og reiði, hatur og ótta í hjörtum okkar, getur ónæmiskerfið okkar veikst. Það þýðir að við erum líklegri til að veikjast auðveldlega.

Við skulum æfa okkur í að rækta hugann með hugleiðslu.

Besta leiðin til að rækta þennan eiginleika „góðvildar“ er að hugleiða daglega. Þegar fólk hugsar um hugleiðslu hugsar það um hana sem eitthvað trúarlegt. En hún er miklu meira en það, hún er andleg æfing sem hver sem er getur stundað.

Hvað er hugleiðsla?

Einfaldlega sagt snýst núvitund um að vera meðvitaður um hugsanir og tilfinningar sem koma upp í hugann á þeirri stundu. Að reyna síðan að breyta þessum neikvæðu tilfinningum.

Ímyndaðu þér að þú sitjir við vegkantinn og horfir á bílana aka fram hjá. Þú ert ekki að elta þá, stöðva þá eða aka inn í þá. Þú ert bara að horfa. Í hugleiðslu sitjum við líka við hliðarlínuna og horfum á bílana sem kallast „hugsanir“ og koma upp í hugann. Við venjumst því að horfa á þá koma og fara, án þess að festast við þá og láta þá trufla okkur.

Hvað gerist með þetta?

Við höfum öll þann vana að svara strax, um leið og við hugsum um einhvern, með því að segja „Ó ... hann er ekki góður“ eða „Hann er góður.“ Þetta kallar strax fram keðjuverkun neikvæðra hugsana um viðkomandi. Hugleiðsla getur hjálpað til við að brjóta þennan vana.

Við getum horft á þá sem eru að angra okkur og hugsað: „Þeir eiga sín eigin vandamál og þeir gætu verið að hegða sér af fáfræði.“ Þetta þýðir ekki að við styðjum ranglæti. Ranglæti er rangt. En í stað þess að horfa á viðkomandi með hatri getum við séð hann sem kennara sem kennir okkur lexíur eins og þolinmæði.

Þegar þú æfir þig á þennan hátt, þegar hugsun kemur upp sem þú finnur fyrir óþægindum, munt þú geta greint hana, sleppt henni og haldið áfram með vinnuna þína, án þess að festast í henni.

Hvað segir vísindin um þetta?

Þetta er ekki bara kenning. Í dag eru vísindamenn jafnvel að rannsaka þessar tíbetsku hugleiðsluaðferðir sem meðferð við þunglyndi. Þeir nota jafnvel háþróaða tækni eins og segulómun (MRI) til að mæla áhrif þeirra.

Þessi rannsókn sýnir að þegar við breytum hugsunarhætti okkar getum við jafnvel breytt því hvernig heilinn okkar virkar. Það þýðir að góðvild er æfing sem heilinn okkar getur gert.

En þetta er ekki galdur sem virkar fyrir alla!

Þetta er það mikilvægasta. Þó að hugleiðsla og góðvild geti hjálpað mörgum sem þjást af þunglyndi, þá er þetta ekki ein lausn sem hentar öllum.

Reyndar getur hugleiðsla gert illt verra fyrir suma sem þjást af alvarlegu þunglyndi. Þetta er vegna þess að hugsanir þeirra eru svo öflugar og erfitt að stjórna. Að sitja á einum stað og horfa á þessar hugsanir getur verið enn meira stressandi fyrir þá.

Þú gætir þurft þunglyndislyf. Það er skynsamlegt að ræða við lækninn þinn um hvenær best sé að hefja eitthvað eins og hugleiðslu og hvort það henti þér. Þessar aðferðir ættu að líta á sem viðbót við læknismeðferð, sem hjálpar til við að bæta andlega líðan okkar.