Áttu líka erfitt með öndun? Fáðu léttir með þessari stellingu (þrífótsstöðu)

Finnst þér stundum eins og þú sért skyndilega andþyngsla eða að brjóstið herpist? Þessi upplifun þekkir þig líklega vel, sérstaklega ef þú ert með sjúkdóm eins og astma eða ef þú hefur verið svolítið stressaður. Í dag ætlum við að tala um einfalda stellingu sem getur hjálpað þér að anda betur og veita þér léttir á stundum eins og þessum. Þetta kallast „þrífótsstellingin“ .

Hver er þessi þrífótsstaða?

Einfaldlega sagt er þrífótsstellingin þegar þú hallar þér örlítið fram og hvílir þyngd þína á eitthvað eins og höndum, olnbogum eða borði. Ef þú átt erfitt með öndun, eins og í ástandi sem kallast köfnun, getur þessi stelling verið mjög gagnleg. Hún er sérstaklega gagnleg fyrir þá sem eiga erfitt með öndun þegar þeir liggja niður (sem við köllum læknisfræðilega köfnun) .

Reyndar, þegar öndunarfærameðferðaraðilar meðhöndla fólk með lungnasjúkdóma, kenna þeir þessa stellingu til að hjálpa þeim að anda betur. Þetta er sérstaklega mikilvægt í daglegu lífi fyrir fólk með langvinna sjúkdóma eins og langvinna lungnateppu.

Hverjar eru helstu aðferðirnar við þrífótsstellinguna?

Það eru nokkrar mismunandi leiðir til að komast í þessa stöðu. Við skulum skoða hverjar þær eru. Stundum þegar þú stundar kynlíf gætirðu lent í þessari stöðu án þess að gera þér grein fyrir því.

Við hvaða læknisfræðilegar aðstæður er þessi stelling gagnleg?

Þrífótsstellingin er góð leið til að veita tímabundna léttir á meðan undirliggjandi ástand sem veldur mæði er meðhöndlað. Hún veitir léttir frá mæði af völdum ýmissa hjarta- og lungnasjúkdóma.

Hvernig kemst maður rétt í þrífótsstöðu?

Það er ekki svo flókið að komast í þessa stellingu. Það er mjög einfalt. Við skulum sjá hvernig á að gera það skref fyrir skref.

Aðferð sitjandi á stól eða rúmi:

1. Byrjaðu á að setjast á stól eða á brún rúmsins.

2. Haltu fótunum föstum á jörðinni.

3. Beygðu nú bringuna, það er að segja efri hluta líkamans, aðeins fram.

4. Leggðu hendurnar eða olnbogana á hnén til að þyngja þau. Ef þú vilt geturðu líka hvílt hökuna á lófunum.

5. Mikilvægast er að slaka á vöðvunum í hálsi og öxlum og halda þeim afslappaða.

Aðferð við notkun borðs þegar setið er í rúminu:

1. Sittu á rúminu með fæturna útrétta fram.

2. Settu lítið borð þvert yfir mjaðmirnar, í brjósthæð eða örlítið fyrir neðan.

3. Hafðu kodda á bak við bakið til þæginda.

4. Beygðu þig nú aðeins fram og settu hendurnar á borðið.

5. Hvíldu höfuðið, handleggina upp eða á kodda.

Hverjir eru kostirnir við þessa stellingu?

Hvers vegna er auðveldara að anda í þessari stöðu? Það eru nokkrar ástæður fyrir því.

• Brjóstið fær betri rými til að þenjast út: Þegar þú stendur svona fá brjóstvöðvarnir betri rými til að þenjast út, sem eykur loftmagnið sem þú getur tekið inn með einum andardrætti.
• Aukavöðvar koma til bjargar: Þegar þú ert í þessari stöðu virkjast aukavöðvarnir sem hjálpa til við öndun. Þetta dregur úr þyngd á þindinni og gerir öndun auðveldari.
• Minnkar umfram vökva: Þessi stelling hjálpar til við að draga úr magni umfram vökva í hjarta og lungum og dregur úr öndunarerfiðleikum.

Einfaldlega sagt, þessi stelling dregur úr áreynslu líkamans við öndun.

Er einhver hætta í þessari stöðu?

Þessi líkamsstaða veldur í raun ekki miklum skaða. Hins vegar, hjá fólki með langvinna öndunarfærasjúkdóma eins og langvinna lungnateppu sem halda þessari líkamsstöðu oft, getur húðin á hnjám og olnbogum orðið aðeins dekkri og hrjúfari vegna stöðugrar þyngdar. Læknar kalla þetta „hugsunarmerki“ eða „Dahlsmerki“.

Þetta er ekki skaðlegt. Hins vegar gæti það verið merki um að þú eigir við tíð öndunarerfiðleika að stríða. Því er góð hugmynd að ræða við lækninn þinn ef þú tekur eftir slíkum einkennum.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Þetta er mjög mikilvæg spurning.

• Ef þú átt stöðugt erfitt með öndun og þarft að grípa til þessarar þrífótsstöðu til að fá léttir, vertu viss um að leita til læknis. Hann eða hún getur aðlagað meðferðina eða kennt þér aðrar leiðir til að stjórna önduninni.
• Ef þú veist ekki af hverju þú átt í erfiðleikum með öndun, eða ef þú hefur átt við slíkt að stríða áður, skaltu tafarlaust leita læknisráða. Þessi tegund öndunarerfiðleika getur einnig stafað af alvarlegum sjúkdómum.