Tutti abbiamo pensieri che vanno e vengono nella nostra mente, non è vero? A volte rimaniamo bloccati a lungo in pensieri negativi e sentimenti di tristezza. Frasi come "Perché sta succedendo proprio a me?" e "Sono un fallimento" ci rattristano. Oggi, quindi, parleremo di un meraviglioso metodo psicoterapeutico che ci aiuta ad andare avanti con i valori della vita, senza fuggire da questi pensieri.
In parole semplici, cos'è questa ACT?
La Terapia di Accettazione e Impegno (ACT) è un metodo psicoterapeutico che ti aiuta ad accettare i tuoi pensieri e sentimenti angoscianti, anziché combatterli, e allo stesso tempo ti aiuta a vivere una vita significativa e appagante.
Questo si concentra su due aspetti principali:
1. Accettazione: Accettare che i propri pensieri e sentimenti siano una normale risposta della mente a determinate situazioni.
2. Impegno: Impegnarsi ad apportare i cambiamenti necessari nella propria vita che siano in linea con i propri valori.
Immagina di dover fare un'importante presentazione in ufficio. Potresti pensare: "Oh, che paura, fallirò miseramente". È normale sentirsi spaventati e ansiosi in momenti come questo. Attraverso l'ACT (Acceptance and Commitment Therapy) impari a guardare questo pensiero in modo diverso. Puoi pensare: "Ho paura, ma è normale. Mi sono preparato bene prima della presentazione e la affronterò con sicurezza".
Nel corso di questa terapia, imparerai che le tue emozioni sono una parte normale dell'essere umano. Imparerai a pensare in modi che ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi personali.
Per quali patologie è utile questo trattamento?
La terapia ACT può aiutarti a gestire i seguenti disturbi mentali:
- Dipendenza
- disturbi da uso di alcol
- Disturbi d'ansia
- Depressione
- Disturbi alimentari
- Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
- Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
- Disturbo d'ansia sociale
- Stress
- Disturbi da uso di sostanze
Inoltre, questo metodo di trattamento può aiutare chi convive con una malattia cronica o complessa, come il cancro, ad affrontare l'impatto che essa ha sulla vita quotidiana e sul futuro.
È importante sottolineare che l'ACT non è sempre il trattamento di prima linea per queste patologie. Spesso viene utilizzata in aggiunta ad altri trattamenti (come i farmaci) raccomandati dal medico, oppure come trattamento di seconda linea.
Per chi è più indicato questo trattamento?
Chiunque può partecipare alla terapia ACT, ma gli studi hanno dimostrato che è più efficace per i bambini piccoli e gli adulti . Questo perché richiede l'uso del "pensiero astratto", ovvero la capacità di comprendere concetti e idee che non sono visibili o tangibili. Questo può risultare un po' difficile da comprendere per i bambini piccoli.
Cosa succede durante una seduta di terapia?
Durante la prima seduta, incontrerai un terapeuta. Ad esempio, potrebbe essere uno psicologo. Ti porrà delle domande su chi sei e quali sono i tuoi obiettivi. Ti spiegherà anche cosa aspettarti dalla terapia, quanto dureranno le sedute e cosa verrà fatto in ciascuna di esse.
Inizialmente riceverete molte informazioni, e potreste sentirvi un po' sopraffatti. Tuttavia, all'inizio di ogni sessione, vi verrà ricordato quanto discusso la settimana precedente, in modo da non dimenticarlo. Avrete inoltre la possibilità di porre domande in qualsiasi momento.
La terapia ACT si concentra principalmente sulla conoscenza di sé e dei propri valori. Pertanto, verrai formato/a in una varietà di esercizi e tecniche.
- Stabilisci i tuoi obiettivi personali e raggiungili.
- Sii più consapevole del momento presente.
- Definisci quali sono i tuoi valori nella vita.
- Esplora i tuoi pensieri e le tue emozioni.
- Modifica il tuo comportamento se necessario.
Quali sono i 6 processi fondamentali della terapia ACT?
La terapia ACT si basa su sei processi chiave. Questi dovrebbero essere integrati in ogni esercizio che svolgi. È come un gioco di lancio e presa. Puoi iniziare con una palla. Una volta che ti ci abitui, puoi aggiungerne un'altra. Col tempo, sarai in grado di prendere tutte e sei le palle contemporaneamente. Non importa se una palla cade a terra o se ci vuole un po' di tempo per aggiungerne un'altra. Il tuo terapeuta ti aiuterà.
| Processo centrale | In parole semplici... |
|---|---|
| 1. Accettazione | Accettare che pensieri e sentimenti, buoni, cattivi o di qualsiasi tipo, sorgano nella tua mente. Permettere loro di fluire nella tua mente senza combatterli. |
| 2. Defusione cognitiva | Prendere le distanze dai propri pensieri e convinzioni negative. Ovvero, considerare un pensiero che affiora alla mente come qualcosa che va e viene, non come una realtà che controlla il proprio comportamento. |
| 3. Essere presenti | Concentra la tua attenzione su ciò che provi nel momento presente. Riduci al minimo i pensieri su "cosa succederà in futuro?" e cerca di vedere cosa sta realmente accadendo intorno a te. |
| 4. Il Sé come contesto | Non vedersi come qualcuno plasmato unicamente dalle proprie esperienze, pensieri o sentimenti, ma come una persona più grande e completa che ha vissuto tutto. |
| 5. Valori | Gli standard che vuoi seguire nella vita, cioè, li decidi tu stesso, ovvero quali sono le cose più importanti per te. Non sono cose che derivano dall'influenza degli altri, ma dalle tue. |
| 6. Azione impegnata | Apportare modifiche che ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi. Questi obiettivi dovrebbero essere in linea con i tuoi valori. |
Quando tutti e sei questi processi si combinano, si può raggiungere uno stato chiamato "flessibilità psicologica". In altre parole, il tuo comportamento non è governato dalle emozioni, ma dai valori.
Quali sono i benefici della terapia ACT?
Il vantaggio maggiore di ciò è, come abbiamo detto prima,Sviluppare la "flessibilità psicologica". Ovvero, comprendere come le proprie emozioni influenzino la vita, senza però esserne sopraffatti. Imparare ad accettare ciò che si può controllare e vivere in accordo con i propri valori.
Altri vantaggi possono includere:
- Avere la mente lucida.
- Riduzione di sintomi quali depressione, ansia e stress.
- La volontà di fissare i propri obiettivi e di lavorare per raggiungerli.
- Miglioramento della qualità della vita e delle funzionalità.
Questo trattamento comporta dei rischi?
Quando si partecipa a una qualsiasi terapia psicoterapeutica, bisogna dare sfogo ai propri pensieri più profondi. Questa può essere un'esperienza difficile e scomoda. Poiché è necessario affrontare direttamente pensieri e sentimenti, è normale sentirsi a volte stanchi e sopraffatti.
Inoltre, in presenza di un disturbo mentale preesistente, può sussistere il rischio di pensieri suicidi. Il terapeuta può aiutarti ad affrontare questi pensieri.
In caso di emergenza, ovvero se ti trovi in una situazione in cui non sei in grado di controllarti, chiama immediatamente il tuo medico o recati al Pronto Soccorso dell'ospedale più vicino. Ricorda, non sei solo.
Per quanto tempo dovrò seguire questa terapia?
Poiché gli obiettivi e le motivazioni che spingono ognuno a cercare un trattamento sono diversi, è impossibile fornire una tempistica precisa che vada bene per tutti. Durante la prima seduta, il terapeuta vi darà un'idea generale. In genere, gli incontri si svolgono una volta a settimana per alcune settimane.
La cosa più importante è che i risultati siano proporzionati all'impegno profuso. La terapia non è facile e i risultati non arrivano dall'oggi al domani. È come praticare uno sport: non si può vincere una partita senza allenarsi. Per raggiungere i propri obiettivi personali, bisogna impegnarsi a fondo e allenare la mente in modi nuovi.
Se senti di avere difficoltà in questo senso e non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi, parlane apertamente con il tuo terapeuta. Potrà aiutarti a rimetterti in carreggiata o a provare nuovi approcci più in linea con i tuoi valori.
Messaggio da portare a casa
- L'obiettivo della terapia ACT non è eliminare pensieri e sentimenti negativi, ma cambiare il rapporto che si ha con essi.
- Questa terapia ti aiuta a vivere la tua vita in base ai tuoi valori, anziché inseguendo le tue emozioni.
- Si tratta di un processo che richiede tempo e pratica, quindi è normale incontrare delle difficoltà lungo il percorso.
- Collabora sempre a stretto contatto con il tuo terapeuta. Non aver paura di parlare apertamente dei tuoi pensieri e sentimenti.
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