Hai problemi di gas intestinali? Parliamo di gonfiore.

A volte, soprattutto dopo un pasto abbondante, si avverte una sensazione di pienezza e fastidio allo stomaco, vero? È come se un palloncino si gonfiasse al suo interno. In alcuni casi, lo stomaco sporge addirittura in avanti. Questo è ciò che chiamiamo gonfiore addominale. Non è sempre sintomo di una malattia grave. Nella maggior parte dei casi, può essere tenuto sotto controllo apportando piccole modifiche al modo in cui mangiamo e beviamo. Vediamo quindi quali sono le cause e cosa possiamo fare al riguardo.

Come evitare di mangiare troppo?

Spesso, questo fastidio è dovuto a tre cause principali. Vediamo quali sono e come evitarle.

1. Mangiare troppo

Questa è la ragione più comune . Immagina di condividere il riso a pranzo e, quando vedi qualcosa di delizioso, ne condividi ancora un po'. Mentre mangi, ne condividi ancora. Anche se alla fine ti senti sazio, finisci per mangiare l'ultimo boccone per la voglia. Quindi, quando mangi in questo modo, non c'è da stupirsi se senti fastidio allo stomaco. La soluzione migliore è ridurre la quantità di cibo. Invece di mangiare tanto in una volta, è un'ottima soluzione anche mangiare piccole quantità più volte al giorno.

2. Alimenti ricchi di olio e grassi

Adoriamo le patate fritte, le lenticchie o il riso fritto che mangiamo la sera, alimenti ricchi di grassi . Questi grassi impiegano più tempo a essere digeriti dal nostro intestino rispetto alle proteine ​​o ai carboidrati. Ciò significa che ci sentiamo pieni a lungo. Per evitare questo problema, provate a ridurre la quantità di olio e grassi nella vostra dieta quotidiana.

3. Mangiare di fretta

Mangiare velocemente mentre si lavora in ufficio o si svolgono altre attività urgenti è un'altra causa importante. Quando mangiamo in fretta, ci vogliono circa 20 minuti prima che il cervello riceva il segnale di sazietà. A quel punto, abbiamo già mangiato più del dovuto. Non solo, quando mangiamo velocemente ingeriamo anche aria insieme al cibo. Quando quest'aria rimane intrappolata nello stomaco, si trasforma in gas e lo riempie. Quindi , prendetevi il vostro tempo, masticate bene e imparate a mangiare con calma .

Dovremmo ridurre il gas nello stomaco?

La seconda causa più comune di gonfiore è la presenza di gas nell'intestino. Circa metà del gas presente nel nostro apparato digerente proviene dall'aria che ingeriamo. Il resto è prodotto dai batteri intestinali che contribuiscono alla digestione del cibo. Se questo gas non viene espulso correttamente, si accumula nell'intestino, causando gonfiore e fastidio.

Se soffri costantemente di flatulenza, prova ad evitare queste abitudini che ti portano a ingoiare aria:

• Bere con una cannuccia.
• Gomma da masticare.
• Bere velocemente bibite gassate e bibite zuccherate.
• Strappare cose come caramelle mou e pastiglie tenendole in bocca.

Alimenti che possono farti sentire sazio

Alcuni alimenti difficili da digerire possono anche causare gas e gonfiore. Scopriamo di più su questo argomento nella tabella sottostante.

Quando dovrei consultare un medico?

È normale sentirsi pieni di tanto in tanto e non c'è motivo di preoccuparsi. Tuttavia, se questo problema persiste, non ignoratelo. È meglio consultare un medico.

Talvolta, il gonfiore persistente può essere sintomo di un altro problema di salute.

• Ostruzioni fisiche nel tratto digerente: problemi come ulcere o cicatrici nello stomaco o nell'intestino tenue possono ostruire il passaggio del cibo.
• Funzionamento anomalo dei muscoli dell'apparato digerente: quando i muscoli che spingono il cibo in avanti si indeboliscono, i gas rimangono intrappolati e riempiono lo stomaco.
• Altre patologie gravi: molto raramente, può essere un segno di qualcosa come un ingrossamento di un organo nello stomaco o un tumore.

Pertanto, se oltre al gonfiore avverti altri sintomi come mal di stomaco, perdita di peso o cambiamenti nelle feci, assicurati di informare il tuo medico.

Cos'altro si può fare?

Se il problema persiste nonostante una dieta controllata, esistono altre soluzioni.

Esistono alcuni farmaci che si possono acquistare in farmacia. Ad esempio, ci sono pillole che contengono un enzima chiamato alfa-D-galattosidasi, che aiuta a scomporre gli zuccheri difficili da digerire presenti in verdura e frutta secca. Inoltre, i farmaci contenenti simeticone possono dare sollievo dal gonfiore addominale. Tuttavia, è sempre meglio consultare il medico prima di assumere qualsiasi farmaco.

Se sei un fumatore, questo è un ottimo motivo per smettere. Il fumo può causare molti problemi digestivi, come bruciore di stomaco e gonfiore.