La depressione è presente nella tua famiglia? È importante esserne consapevoli.

In casa parliamo spesso di malattie come il diabete e l'ipertensione, vero? Sentiamo spesso frasi come: "Anche mia madre soffriva di ipertensione", "Mio padre ha il diabete", ecc. Ma parliamo di salute mentale, soprattutto di depressione, allo stesso modo? Il più delle volte no. Eppure, la storia familiare, ovvero le influenze generazionali, possono incidere sulla salute mentale tanto quanto sulle malattie fisiche. Ed è proprio di questo che parleremo oggi.

Shanti non si era mai preoccupata molto della depressione di sua madre, nonostante durasse da decenni. La consideravano una normale malattia, come tante altre. Pensavano: "Basta prendere qualche medicina e finisce tutto". Ma col tempo, Shanti si rese conto che anche lei provava qualcosa di strano. Non era così grave da non riuscire ad alzarsi dal letto come sua madre, ma sentiva come se le venisse prosciugata l'energia vitale. Capì che la depressione può colpire ognuno in modo diverso.

In che modo la storia familiare influisce sul rischio?

In parole semplici, se tua madre o tuo padre hanno sofferto di depressione, il tuo rischio di svilupparla è da due a tre volte superiore rispetto a chi non ha una storia familiare di questo tipo. Immagina se uno dei tuoi genitori, così come un nonno, ne avesse sofferto: il rischio aumenterebbe ulteriormente.

Questo non dipende solo dai geni. Anche l'ambiente in cui cresciamo gioca un ruolo importante. Crescere con un genitore che soffre di depressione può alterare il modo in cui il cervello e il sistema nervoso di un bambino reagiscono allo stress. Forse certi eventi accaduti in casa durante l'infanzia si sono impressi nel corpo e nella mente senza che ce ne rendiamo conto. Pertanto, la storia familiare è una combinazione di geni e ambiente.

Come si fa a capire se nella propria famiglia ci sono casi di depressione?

Nella nostra società, molte persone non dicono apertamente: "Soffro di depressione". Quindi, per comprendere il proprio rischio, è necessario approfondire la questione. Non si tratta di incolpare o etichettare nessuno. È come verificare la presenza di casi di diabete in famiglia e prendersi cura della propria salute.

Raccogliere queste informazioni può essere un po' difficile, ma una volta messi insieme tutti i pezzi del puzzle, sarai in grado di prendere decisioni migliori riguardo alla tua salute.

Come ci si può proteggere dalla depressione?

Non c'è motivo di farsi prendere dal panico quando si scopre di essere ad alto rischio. Anzi, non è qualcosa che dovrebbe abbattervi, ma piuttosto qualcosa che dovrebbe darvi forza . Significa che ora potete elaborare un piano.

Innanzitutto, fai un piccolo esame di coscienza.

Se questi sintomi persistono per più di due settimane consecutive, è il momento di prendersi cura della propria salute mentale.

• Si dorme troppo o troppo poco?
• Hai meno appetito del solito? O è molto più del solito?
• Ti senti stanco, irrequieto o semplicemente non provi nulla in continuazione?
• Hai difficoltà a concentrarti su qualcosa o ad iniziare e portare a termine un compito?

Cosa fare adesso?

Non c'è bisogno di affrettarsi a farsi prescrivere farmaci non appena si notano questi sintomi. Gli antidepressivi non sono come un vaccino che previene la depressione prima ancora che si manifesti.

Quindi cosa aiuta? In realtà, sono le "cose ​​normali" che sentiamo ogni giorno.

• Per dormire bene la notte: dormi almeno 7-8 ore al giorno.
• Dieta nutriente: Segui una dieta equilibrata.
• Buone relazioni sociali: trascorrete del tempo con amici e familiari.
• Gestisci altre patologie: se soffri di patologie come diabete, problemi alla tiroide o carenze vitaminiche, assicurati di curarle adeguatamente.

Inoltre, anche la consulenza psicologica è molto preziosa. Quando affrontiamo grandi cambiamenti nella vita (come perdere il lavoro, sposarci, avere un figlio o la fine di una relazione), la nostra mente può andare in confusione. Un consulente può aiutarvi a prepararvi per queste situazioni. Trattamenti a breve termine come la "Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC)" possono aiutarvi a cambiare il vostro modo di pensare e a rafforzare la vostra resilienza mentale. È come un "allenamento di forza" per la mente.

Puoi scrivere la tua storia.

Shanti, con cui abbiamo iniziato a parlare, è ora molto preoccupata per la sua salute mentale. Ha la stessa età in cui sua madre ha sofferto di depressione e da anni è in terapia. Ora sta prendendo decisioni diverse per la sua salute.

Sa che non è qualcosa che si può cambiare dall'oggi al domani e che bisogna lavorarci su. La terapia, i buoni amici, un'alimentazione sana, la meditazione, la musica e le passeggiate sono diventati parte integrante della sua vita. "Ora, anche solo fare una passeggiata mi fa sentire molto rilassato", dice.

Infine, le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrire di depressione rispetto agli uomini. Inoltre, questo rischio può aumentare durante l'adolescenza, la perimenopausa e la vecchiaia. Conoscere la propria storia familiare può aiutare a ottenere aiuto tempestivamente durante questi periodi ad alto rischio. Se avete dubbi o non vi sentite bene, non affrontate mai la situazione da soli. Parlatene subito con il vostro medico.