6 abitudini che indeboliscono e rafforzano il sistema immunitario!

"Perché mi ammalo sempre di raffreddore?" "Mi sento così stanco, come se non avessi energie..." Ti capita spesso di pensare cose del genere? Forse hai anche la sensazione di ammalarti più facilmente dei tuoi amici. La ragione principale potrebbe essere il tuo stile di vita, ovvero le tue abitudini quotidiane. Il nostro corpo ha un sistema di difesa straordinario: il sistema immunitario. Proprio come un esercito che protegge un paese, questo sistema combatte germi e virus provenienti dall'esterno e ci protegge dalle malattie. Questo "esercito" può essere indebolito dalle nostre cattive abitudini e rafforzato da quelle buone. Vediamo quali abitudini influenzano la tua immunità.

1. Non dormi abbastanza? L'impatto sul tuo sistema immunitario è significativo!

Vi ricordate quei giorni in cui eravate molto stanchi e non avevate dormito abbastanza, e poi vi siete ammalati subito di raffreddore o febbre? Non è una coincidenza. Esiste una stretta connessione tra sonno e sistema immunitario. È durante il sonno che il nostro corpo ripara i danni subiti durante il giorno e rafforza le cellule del sistema immunitario.

Alcune ricerche hanno addirittura dimostrato che, quando le persone che dormono bene vengono vaccinate contro malattie come l'influenza, il loro corpo produce anticorpi molto più efficaci contro la malattia.

Quando non si dorme a sufficienza, aumentano i livelli di ormoni dello stress nel corpo. Questo può anche causare un'infiammazione eccessiva, o come la chiamiamo noi, un'infiammazione cronica. Entrambi questi fattori indeboliscono il nostro sistema immunitario.

Gli scienziati stanno ancora cercando di capire esattamente come il sonno rafforzi il sistema immunitario. Ma una cosa è certa: per gli adulti, dormire dalle 7 alle 9 ore di buon sonno al giorno è essenziale per una vita sana.

2. Non hai voglia di muovere il corpo? Un po' di esercizio può fare una grande differenza!

Anche se pensi "Non ho tempo per fare esercizio", qualcosa di semplice come camminare a passo svelto per circa 30 minuti al giorno può dare una grande spinta al tuo sistema immunitario.

Rispetto a chi non fa esercizio fisico, chi si allena regolarmente ha molte meno probabilità di ammalarsi di malattie come il raffreddore. Quando ci alleniamo, il nostro corpo produce più sostanze chimiche che ci fanno sentire bene. Inoltre, l'esercizio fisico ci aiuta a dormire bene la notte. Come abbiamo già detto, un buon sonno è un grande vantaggio per il nostro sistema immunitario.

3. Non ti interessano il cibo e le bevande? Cosa succede se mangi troppi dolci?

Il contributo di cibi e bevande al nostro sistema immunitario è enorme. Soprattutto se si consumano alimenti e bevande ad alto contenuto di zucchero , le nostre cellule immunitarie possono risentirne notevolmente. Un eccessivo consumo di zucchero indebolisce le cellule immunitarie che combattono i germi. Questo effetto può durare diverse ore dopo aver bevuto una o due bevande zuccherate.

Allora cosa dovremmo mangiare?

• Frutta e verdura ricche di nutrienti come le vitamine C ed E sono le migliori amiche del nostro sistema immunitario. Invece di consumarne un solo tipo, aggiungete alla vostra dieta una varietà di frutta e verdura colorata. Pensate ad arance, mandarini, lime, papaie, nettarine, uva rossa, guava, spinaci, cavolo nero, carote, barbabietole e zucche.
• L'aglio crudo è un rimedio naturale che aiuta a combattere virus e batteri.
• Non dimentichiamoci del brodo di pollo che preparano le nostre madri. Alcune ricerche hanno addirittura dimostrato che bere brodo di pollo quando si ha il raffreddore o l'influenza aiuta a guarire più velocemente.
• Inoltre, alcuni tipi di funghi, come gli Shiitake, sono ottimi per rafforzare il sistema immunitario.

4. Sei costantemente stressato? Lo stress è il nemico numero uno del sistema immunitario!

È normale provare un po' di stress nella vita. Ma se questo stress persiste a lungo , rende il corpo un bersaglio facile per le malattie. Aumenta il rischio di sviluppare qualsiasi cosa, dal comune raffreddore a malattie più gravi.

Il motivo è che lo stress prolungato induce il nostro corpo a produrre costantemente ormoni dello stress. Questi ormoni sopprimono, o indeboliscono, direttamente il nostro sistema immunitario.

Potremmo non essere in grado di eliminare completamente lo stress, ma possiamo gestirlo.

• Impara a meditare.
• Rallenta un po' il ritmo della tua vita.
• Parlate e rimanete in contatto con i vostri cari.
• Uno dei modi migliori per alleviare lo stress è fare esercizio fisico.

Se hai difficoltà a gestire lo stress legato a queste situazioni, parlarne con uno psicologo o con il tuo medico di famiglia può essere di grande aiuto. Ridurre lo stress può favorire un sonno migliore, che a sua volta può rafforzare il sistema immunitario.

5. Preferisci stare da solo? I rapporti sociali sono un'ottima medicina!

Avere buoni amici e solidi legami familiari fa bene alla mente e al corpo. Studi hanno dimostrato che le persone che sentono di avere un buon gruppo di amici hanno un sistema immunitario più forte rispetto a coloro che si sentono soli.

In uno studio, quando agli studenti universitari del primo anno che si sentivano soli è stato somministrato il vaccino antinfluenzale, il loro organismo ha reagito meno bene rispetto ai bambini che avevano buone relazioni sociali.

Quindi, tuo.A prescindere da quanti altri fattori influenzino la salute , non fa mai male costruire buoni rapporti con le persone e intavolare conversazioni.

6. Da quanto tempo non rido? Ridere è un'ottima medicina!

Lo sapevate che ridere di cuore fa bene? Quando ridiamo, i livelli di ormoni dello stress nel nostro corpo diminuiscono. Inoltre, la risata rafforza un tipo di globuli bianchi che combattono i germi.

Immaginate: uno studio ha scoperto che le persone che sapevano di dover andare a vedere una commedia con tre giorni di anticipo avevano livelli più bassi di ormoni dello stress. Questo significa che pensare di ridere fa bene.

Quindi, anche nel bel mezzo dei problemi della vita, trovate piccoli momenti per ridere ed essere felici. È un ottimo tonico gratuito per il vostro sistema immunitario.