Anche tu hai incubi di notte? (Incubi) – Ne parliamo?

Vi capita mai di svegliarvi improvvisamente durante la notte? Il cuore vi batte forte, sudate e vi sentite molto spaventati... Quando ci pensate in momenti come questi, vi viene da pensare di aver fatto un brutto sogno, vero? Questo è ciò che chiamiamo incubo . Tutti noi, bambini e adulti, prima o poi ci troviamo ad affrontare questo tipo di esperienza. Ma dato che è un'esperienza un po' inquietante, oggi approfondiremo un po' l'argomento.

Che cosa sono esattamente questi incubi?

In parole semplici, un incubo è un sogno molto spiacevole, spaventoso e inquietante. Dopo averne fatto uno, spesso ci si può sentire spaventati, ansiosi e a disagio. Ma la cosa più importante è che questi incubi non sono eventi reali. Ciò significa che non ti faranno alcun male. Sono solo sogni.

Immagina di sognare che qualcuno ti stia inseguendo, o che tu stia cadendo da un luogo elevato. Anche se ti svegli spaventato, in realtà non è successo niente, vero? Ecco, è così.

Perché facciamo questi incubi? Quali sono le ragioni?

Nessuno sa con certezza quale sia la ragione precisa. Ma medici e ricercatori ritengono che i sogni – e in particolare gli incubi – siano un modo in cui il nostro cervello elabora e analizza pensieri e sentimenti. Nei bambini piccoli, soprattutto, potrebbero rappresentare un modo per far emergere paure e ansie.

Questi incubi possono essere causati da alcune situazioni che tutti noi affrontiamo nella vita.

Problemi e stress della vita quotidiana

Lo stress causato da problemi familiari, pressione scolastica, esami, piccoli litigi con gli amici o paura di una competizione sportiva può manifestarsi sotto forma di incubi.

Immagina che si avvicini un esame importante a scuola. Ci pensi molto e hai paura. Poi, di notte, potresti sognare cose come arrivare in ritardo all'esame o non riuscire a scrivere nulla sul foglio delle domande.

A volte questo può accadere in seguito a grandi cambiamenti nella vita. Ad esempio, l'ansia causata da un evento importante, come un trasloco in una nuova casa, la malattia di un familiare o la morte di una persona cara, può essere causa di incubi.

Guardare e leggere cose spaventose

Un altro motivo importante è guardare film horror e leggere libri horror. Soprattutto se si guarda o si legge qualcosa del genere prima di andare a dormire, è più probabile che si facciano incubi durante la notte. Questo perché tali contenuti vengono immagazzinati nel subconscio e possono riaffiorare nei sogni.

A volte può succedere senza motivo.

Tuttavia, a volte può capitare di fare un brutto sogno senza una ragione particolare . È normale. Se non fai brutti sogni tutti i giorni, non c'è motivo di preoccuparsi se ti capitano di tanto in tanto.

Cosa possiamo fare per ridurre questi incubi?

Sebbene sia impossibile evitare completamente gli incubi, ci sono alcune cose che possiamo provare a controllare e ridurre.

• Prendi l'abitudine di dormire bene la notte: vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuterà a mantenere regolare il ciclo sonno-veglia. Riduci al minimo i sonnellini diurni (a meno che tu non sia malato o non abbia dormito bene la notte precedente). Inoltre, evita di mangiare troppo o di fare esercizio fisico troppo vicino all'ora di andare a letto. Come accennato in precedenza, evita di leggere libri spaventosi o guardare film horror prima di dormire.

• Tieni vicino a te, quando dormi, un peluche che amavi da bambino o una coperta speciale a cui sei affezionato. Alcune persone trovano questi oggetti molto rassicuranti e confortanti.

• Tenete una lucina notturna: probabilmente non usate più la lucina notturna che usavate da bambini. Ma se soffrite di incubi, è una buona idea ricominciare a usarla. Perché quando vi svegliate di soprassalto da un incubo, vedere oggetti familiari intorno a voi illuminati da questa piccola luce può aiutarvi a ricordare dove vi trovate e a ridurre la paura.

• Tieni la porta aperta, sentiti meno solo: lascia la porta della tua camera da letto leggermente aperta invece di chiuderla completamente. Questo ti aiuterà a sentirti più vicino alla tua famiglia. Se all'improvviso ti senti spaventato, alzati, vai a cercare la mamma o il papà, o qualcuno di cui ti fidi, e parla con loro. Ricorda, non si è mai troppo grandi per un abbraccio! Può essere molto confortante.

Cosa fare se si fanno spesso brutti sogni?

Sebbene sia normale avere un incubo ogni tanto, per alcune persone questo può accadere ripetutamente . Ciò significa che se si verificano incubi diverse volte a settimana, è motivo di preoccupazione.

Ricorda che, se gli incubi frequenti influenzano la tua vita quotidiana, il sonno o la salute mentale, è fondamentale parlarne con un adulto e, se necessario, consultare un medico.

Ecco alcune cose che puoi fare in momenti del genere:

• Parla con un amico: se hai incubi frequenti, parlane con un adulto di cui ti fidi (un genitore, un insegnante, il tuo migliore amico). Anche solo descrivere ciò che hai visto nel sogno può aiutarti a trovare un po' di sollievo. Inoltre, se qualcosa ti ha turbato durante il giorno, parlare di questi sentimenti può contribuire a ridurre gli incubi.

• Dai al sogno un nuovo lieto fine! (Riscrivi): Questo può sembrare un po' strano, ma per alcune persone questo metodo è molto efficace. Ripensa al brutto sogno che hai fatto e sostituisci il finale spaventoso conImmagina un lieto fine a tua scelta. Oppure, disegna quel sogno e strappalo! Cose come queste possono aiutarti a ridurre la paura.

• Tieni un diario dei sogni: annota tutti i sogni che ricordi (sia quelli belli che quelli brutti). Prendi nota anche di come ti sentivi prima di addormentarti (felice, triste, spaventato). Tenendo un diario dei tuoi sogni, potrai comprendere meglio come funziona la tua mente di notte e quali sono gli schemi che influenzano i tuoi incubi.

• Valuta la possibilità di chiedere aiuto a un professionista: se soffri di incubi frequenti che disturbano il sonno e le attività quotidiane, considera l'idea di parlarne con i tuoi genitori e di consultare un consulente o uno psicologo . Possono aiutarti ad affrontare i tuoi problemi, a capire le possibili cause dei tuoi incubi e a gestirli.

In casi molto rari, potrebbe essere necessario consultare un medico per verificare se alla base dei frequenti incubi vi sia una condizione fisica . Ma questo accade molto di rado.

Cos'altro devi sapere sugli incubi? (La cosa più importante)

La cosa più importante da ricordare è che gli incubi non sono reali e non possono farti del male . Il fatto di sognare qualcosa di spaventoso non significa che accadrà nella vita reale, né che ti piacciano le cose brutte e spaventose. Tutti abbiamo incubi di tanto in tanto. È normale.

Se dopo un brutto sogno ti senti spaventato e vuoi correre dai tuoi genitori per un po' di coccole, o da un fratello o una sorella, non c'è niente di male. A volte parlare con i propri genitori, anche solo ricevere un piccolo abbraccio, può essere un grande sollievo.

Gli incubi sono spaventosi per un po'. Ma ora sai cosa fare quando capitano, giusto? Quindi, non avere paura e dormi bene!

Messaggio da portare a casa

• Gli incubi sono sogni spiacevoli e spaventosi. Ma non sono reali e non possono causare danni.
• Lo stress, la visione o la lettura di contenuti spaventosi, ecc., possono tutti causare incubi. A volte possono comparire senza alcuna ragione apparente.
• Adottare buone abitudini per il sonno, tenere a portata di mano oggetti rilassanti, mantenere una luce soffusa nella stanza e una porta aperta possono aiutare a controllare gli incubi.
• Se hai incubi frequenti, parlane con una persona di cui ti fidi. Se necessario, rivolgiti a un professionista (consulente, psicologo).
• Non esitare mai a chiedere conforto alle persone care quando ti senti spaventato.

Buonanotte!

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