Soffri di diabete? Allora pensa sicuramente allo stress!

Lo stress, o come lo chiamiamo tutti, "stress da stress", è diventato una parte inevitabile della nostra vita. Ogni giorno ci troviamo a dover affrontare mille problemi, come quelli lavorativi, familiari e finanziari. Ma se soffrite di diabete, sapevate che questo stress non solo influisce sul vostro umore, ma ha anche un impatto diretto sui livelli di glicemia? Oggi, parliamo di questa profonda connessione tra diabete e stress.

Lo stress può davvero causare il diabete?

In parole semplici, sì. Ha un certo potenziale. Lo stress non è solo una sensazione, ma un fattore che altera il sistema ormonale del nostro corpo. Quando siamo sottoposti a stress fisico o mentale eccessivo, la risposta del nostro organismo all'insulina (insulino-resistenza) diminuisce e i livelli di glicemia aumentano. Talvolta, anche in persone che non hanno mai sofferto di diabete, si osservano aumenti temporanei della glicemia in seguito a stress fisico eccessivo, come ad esempio dopo un intervento chirurgico importante.

Questo processo avviene in questo modo:

Questo è molto importante in caso di emergenza. Tuttavia, se lo stress persiste, i livelli di cortisolo rimarranno elevati. Nel tempo, ciò può portare all'insulino-resistenza, che aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Se si soffre già di diabete, diventerà ancora più difficile controllarlo.

Scopriamo se esiste una correlazione tra il tuo livello di stress e i tuoi livelli di zucchero nel sangue.

Sebbene lo stress aumenti la glicemia, di quanto? Varia da persona a persona e a seconda della situazione. Il modo migliore per saperlo con certezza è monitorare i propri livelli di stress e di glicemia.

Ogni volta che ti senti stressato, sia mentalmente che fisicamente, prendi nota di questo piccolo appunto:

• Livello di stress: Valutare da 1 a 10 (1 = nessun stress, 10 = stress insopportabile).
• Livello di glicemia: Misura il tuo livello di glicemia con il glucometro in quel momento e annotalo.
• Evento: Descrivi brevemente cosa è successo in quel momento (ad esempio, una discussione con il capo, un viaggio d'emergenza).

Dopo qualche giorno di questo metodo, inizierete a notare uno schema. Sarete in grado di capire se i vostri livelli di zucchero aumentano quando siete stressati. Se utilizzate un CGM (monitoraggio continuo del glucosio), potrete persino rilevare questi improvvisi cambiamenti nei livelli di zucchero.

Sii gentile con te stesso, è come una medicina.

Tutti commettiamo errori. Quando si convive con il diabete, può capitare di perdere il controllo della propria alimentazione o di sentirsi incapaci di fare esercizio fisico. Non incolpatevi per questi momenti. Perdonatevi e siate gentili con voi stessi. Questa si chiama "autocompassione".

Gli studi hanno dimostrato che essere gentili con se stessi può ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. Inoltre...

• Si prova un senso di soddisfazione per la vita.
• I livelli di glicemia sono meglio controllati.
• Il diabete diventa più facile da gestire.
• Aiuta persino a mantenere i livelli di emoglobina glicata (A1c) a un livello sano.

L'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress.

L'esercizio fisico è come un'iniezione di insulina. Favorisce l'assorbimento di glucosio nei muscoli, anche in caso di insulino-resistenza. Questo abbassa naturalmente i livelli di zucchero nel sangue.

Non solo, ma anche eseguendo gli esercizi giusti :

• L'infiammazione e i livelli di cortisolo nell'organismo vengono tenuti sotto controllo.
• Il tuo umore e le tue capacità cognitive miglioreranno.
• Sintomi come stress, ansia e depressione vengono alleviati.
• Aiuta a mantenere un peso sano.
• Diminuiscono la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Cerca di fare qualcosa come camminare o andare in bicicletta per almeno 30 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana. Aggiungi esercizi di potenziamento muscolare due o tre giorni a settimana.

Dovremmo provare ad adottare alcune abitudini rilassanti ogni giorno?

Semplici accorgimenti come questi possono contribuire a ridurre lo stress che si accumula durante la giornata.

• Respirazione profonda: Siediti su una sedia e chiudi gli occhi. Inspira lentamente e profondamente dal naso. Trattieni il respiro per qualche secondo, poi espira lentamente dalla bocca. Immagina il tuo corpo che si rilassa, come un palloncino che si sgonfia. Ripeti questo esercizio diverse volte finché la tua mente non si calma.
• Rilassamento muscolare: Chiudete gli occhi e mettetevi in ​​una posizione comoda. Partendo dalle dita dei piedi, contraete ogni parte del corpo (per circa 5 secondi), poi rilassatevi completamente. Ripetete l'esercizio risalendo fino ai piedi, alle gambe, all'addome, alle braccia, al collo e al viso.
• Yoga: Lo yoga è un esercizio che connette corpo e mente. Pratica alcune semplici posizioni yoga. Ora puoi impararle anche online. Anche solo 5-10 minuti al giorno sono sufficienti.

Se non riesci a farcela da solo, non esitare mai a chiedere aiuto.

Il "disagio da diabete" è uno stato mentale comune sperimentato dalle persone con diabete. Si riferisce a sensazioni di affaticamento, frustrazione e noia causate dalla malattia. Se ti senti così, ricorda che non sei solo.

Ecco alcuni luoghi in cui puoi trovare aiuto:

• Il tuo medico o l'educatore diabetologico: parla apertamente con loro dei tuoi sentimenti. Possono aiutarti a trovare una soluzione adatta a te.
• Professionista della salute mentale : Trattamenti come la TCC (Terapia Cognitivo-Comportamentale) possono aiutarti a modificare i tuoi schemi di pensiero negativi e ad apprendere strategie per gestire lo stress.
• Gruppi di supporto:Parlare con altre persone che convivono con il diabete come te può essere di grande sollievo.

Ricorda, chiedere aiuto per problemi di salute mentale non è segno di debolezza, bensì di forza.