Hai una forma borderline di diabete? Parliamo di prediabete

Il tuo medico ti ha mai detto che il tuo livello di glicemia è leggermente superiore alla norma, ma non abbastanza da poter parlare di diabete? Potresti aver sentito parlare di "glicemia al limite". In termini medici, questa condizione si chiama prediabete . Significa lo stadio che precede il diabete. Non allarmarti o spaventarti quando senti questa parola, perché non si tratta di diabete. Tuttavia, è un segnale molto importante del nostro corpo. Il nostro corpo ci sta ricordando di "fare attenzione, è ora di apportare piccoli cambiamenti al tuo stile di vita".

Che cos'è esattamente il prediabete?

In parole semplici, il prediabete si verifica quando il corpo non utilizza correttamente l'ormone insulina . L'insulina è ciò che aiuta a convertire lo zucchero, o glucosio, presente negli alimenti che mangiamo in energia. Nel prediabete, questo processo è leggermente compromesso. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue sono leggermente più alti del normale.

Vediamo dunque come possiamo fare la differenza.

Primo passo: facciamo un po' di esercizio al nostro corpo.

Quando ti alleni, il tuo corpo utilizza lo zucchero presente nel sangue per produrre energia. Pertanto, se fai dell'esercizio fisico un'abitudine quotidiana, col tempo i tuoi livelli di glicemia si regoleranno naturalmente. Aumenterai anche la sensibilità del tuo corpo all'insulina. Ciò significa che i tuoi muscoli potranno utilizzare più facilmente lo zucchero per produrre energia.

Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana. 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana sono sufficienti. Non è necessario fare esercizi faticosi. Anche qualcosa di semplice come questo andrà bene:

• Camminata veloce: cammina a passo svelto per casa o per strada finché non inizi a sudare abbondantemente.
• Acquagym: è molto divertente.
• Segui un corso di ballo: fa bene alla mente e al corpo.
• Ciclismo: Andare in bicicletta è un ottimo esercizio fisico.

Inoltre, sarebbe ancora meglio se riuscissi a fare allenamento di forza almeno due giorni a settimana. Ciò significa sollevare pesi, fare esercizi con i pesi o fare esercizi a corpo libero (ad esempio flessioni, squat).

Se non hai mai fatto esercizio fisico prima, parla con il tuo medico per sapere quali esercizi sono sicuri e adatti a te.

Fase due: Controlla il tuo peso

Non esiste una regola che imponga a chiunque soffra di prediabete di perdere peso. Tuttavia, se si è leggermente sovrappeso, la ricerca ha dimostrato che perdere dal 5% al ​​10% del proprio peso corporeo totale può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di oltre il 50% .

Il grasso addominale è particolarmente pericoloso. Questo eccesso di grasso può alterare l'attività ormonale e l'appetito, oltre a danneggiare le cellule che ci aiutano a utilizzare l'insulina. Pertanto, ridurre il grasso addominale è di grande aiuto per il controllo della glicemia.

Terzo passo: cambiare le proprie abitudini alimentari

Questa è la cosa più difficile per molte persone. Ma non è un grosso problema se si inizia con piccoli cambiamenti. Evitate i cibi ultra-processati ad alto contenuto di zuccheri aggiunti. Questo significa bevande zuccherate, caramelle, biscotti, torte e cibi a base di farina bianca. Questi alimenti hanno un valore nutrizionale molto basso e provocano un rapido aumento della glicemia.

Altri semplici consigli per cambiare le tue abitudini alimentari:

• Riduci la quantità di cibo che mangi: diminuisci leggermente la quantità che condividi nel piatto.
• Bollire e cuocere al forno: invece di friggere, prendi l'abitudine di bollire, cuocere al forno o grigliare i tuoi cibi.
• Utilizza olio d'oliva: al posto del burro o della margarina, usa olio d'oliva o olio di cocco.
• Un giorno alla settimana, scegli un'alimentazione senza carne: consuma un pasto a base di verdure ed erbe aromatiche.

Se hai difficoltà a pianificare un regime alimentare adatto alle tue esigenze, consulta il tuo medico . Potrà indirizzarti a un dietologo/nutrizionista, che sarà in grado di creare un piano alimentare sano e personalizzato, facile da seguire.

Analizziamo anche altri punti importanti.

Dormi bene.

Diversi studi hanno dimostrato che la privazione del sonno può rendere più difficile il controllo della glicemia e dell'appetito. Dormire meno di 5-6 ore al giorno aumenta il rischio di obesità e diabete di tipo 2. Anche una scarsa qualità del sonno può contribuire a questo problema. Se soffri di disturbi cronici del sonno, evita di bere caffè la sera. Evita anche di consumare alcolici prima di andare a letto, poiché possono disturbare il sonno. Se questi accorgimenti non dovessero essere sufficienti, consulta il tuo medico.

Evitate di fumare.

I fumatori corrono un rischio maggiore di sviluppare il prediabete rispetto ai non fumatori. La nicotina contenuta nelle sigarette rende difficile per l'organismo utilizzare correttamente l'insulina. Pertanto, smetti di fumare il prima possibile. Chiedi consiglio al tuo medico .

Sottoponiti a regolari controlli medici.

Il medico può controllare i tuoi livelli di glicemia per valutare la tua situazione. In questo modo potrà stabilire se i cambiamenti apportati al tuo stile di vita stanno funzionando o se è necessario iniziare ad assumere un farmaco come la metformina per tenere sotto controllo la glicemia.

Il prediabete non sempre causa sintomi. Ciò significa che potresti non sapere di averlo, anche se ne soffri. Pertanto, se presenti fattori di rischio, parlane con il tuo medico durante la visita di controllo annuale.

Fattori di rischio per il prediabete:

• Aumento di peso (sovrappeso/obesità)
• Oltre i 40-45 anni di età
• stile di vita sedentario
• Avere un familiare stretto affetto da diabete
• Donne affette da sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)
• Se hai avuto il diabete gestazionale durante la gravidanza

Se ti viene diagnosticato il prediabete, il medico ti indicherà quali passi intraprendere in seguito.