Il tempo atmosferico ti rende meno felice? Parliamo del Disturbo Affettivo Stagionale (SAD).

Vi capita a volte di sentirvi giù di morale, annoiati o tristi, soprattutto durante le giornate piovose e uggiose? Avete la sensazione di annoiarvi di tutto? Quando poi torna il sole e il tempo migliora, questa sensazione svanisce? Molte persone hanno avuto esperienze simili. Oggi parleremo di un disturbo mentale che si manifesta in determinati periodi dell'anno. Lo chiamiamo disturbo affettivo stagionale (SAD) .

Che cos'è il disturbo affettivo stagionale (SAD)?

In parole semplici, il disturbo affettivo stagionale (SAD) è un tipo di depressione che si manifesta solo nello stesso periodo dell'anno. Può influenzare l'umore, i pensieri e il comportamento.

Per molte persone, questa condizione inizia durante i periodi di pioggia e tempo uggioso. Con l'arrivo del bel tempo e del sole, questi sintomi si attenuano gradualmente. Questa condizione è molto comune nei paesi in cui l'inverno è rigido. Tuttavia, molto raramente, alcune persone possono sperimentare questo tipo di depressione anche con l'arrivo della bella stagione. In questo caso la chiamiamo "depressione estiva".

Perché sta succedendo questo? Quali sono le ragioni?

Sebbene sia impossibile dire con esattezza perché ciò accada, gli scienziati ritengono che ci siano diverse ragioni principali.

La ragione principale è la mancanza di luce solare . Pensateci: il nostro cervello produce una sostanza chimica che controlla le sensazioni di felicità e tranquillità. Si chiama serotonina . Quando la luce solare diminuisce, anche la produzione di serotonina può calare. Ed è allora che subentrano quelle sensazioni di tristezza, noia e apatia.

Inoltre, con l'arrivo del buio, il nostro corpo produce più melatonina, l'ormone che induce il sonno. Questo può farci sentire assonnati e letargici anche durante il giorno.

Nei paesi come il nostro, dove godiamo di un'ottima insolazione durante tutto l'anno, questa condizione è meno comune rispetto ai paesi occidentali. Tuttavia, ciò non significa che non si manifesti. Alcune persone possono avvertire questi sintomi durante periodi di pioggia continua e cielo coperto. Questa condizione è piuttosto frequente tra le donne e i giovani adulti.

Quali sono i sintomi di questa condizione?

Una persona affetta da SAD (Disturbo Affettivo Stagionale) manifesta molti dei sintomi della depressione in generale. Tuttavia, questi sintomi possono variare leggermente a seconda delle condizioni meteorologiche.

Come fai a sapere con certezza se si tratta di SAD?

Se avverti questi sintomi, la cosa migliore da fare è consultare il tuo medico di famiglia . Ti farà delle domande e, se necessario, effettuerà un esame fisico per formulare una diagnosi.

Un medico di solito presta attenzione a questi aspetti:

• Negli ultimi due anni, ha manifestato questi sintomi depressivi nello stesso periodo dell'anno, e sono scomparsi al termine di tale periodo?
• Non aveva già avuto questi sintomi in altre occasioni?
• A volte può essere confusa con problemi alla tiroide, bassi livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia), infezioni virali o altre malattie mentali. Pertanto, se necessario, il medico potrebbe anche prescrivere esami del sangue .

Quali sono i trattamenti per questo problema?

Fortunatamente, il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una condizione gestibile e esistono diverse opzioni di trattamento.

Terapia della luce

Questo è uno dei trattamenti più popolari ed efficaci per il disturbo affettivo stagionale (SAD). Consiste nel trascorrere dai 15 ai 30 minuti al giorno davanti a una luce intensa simile alla luce solare, proveniente da una lampada appositamente progettata (lampada per fototerapia/lampada per SAD). Questa luce aiuta a riequilibrare le sostanze chimiche nel cervello e a ripristinare l'orologio biologico del corpo. Sebbene queste lampade possano essere acquistate online, è fondamentale consultare il proprio medico per sapere se sono adatte al proprio caso e per quanto tempo utilizzarle.

Psicoterapia

Questo approccio consiste nell'identificare, gestire e affrontare i pensieri negativi che affiorano alla mente. Lo chiamiamo Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) . Può fornire un sollievo a lungo termine.

Farmaco

In alcuni casi, il medico potrebbe prescrivere degli antidepressivi. Questi farmaci devono essere utilizzati esclusivamente sotto la supervisione e su consiglio di un medico.

Cosa si può fare per convivere con il disturbo affettivo stagionale (SAD)?

Oltre alle cure, ci sono molte cose che puoi fare da solo.

• Uscite all'aperto ogni giorno: anche nelle giornate nuvolose, stare fuori fa bene. Se è difficile uscire, rimanete vicino a una finestra. Aprite le tende delle finestre di casa e lasciate entrare la luce.
• Attività fisica: Fai qualcosa come camminare o correre per almeno 30 minuti al giorno. L'esercizio fisico è un naturale stimolante dell'umore.
• Segui una dieta equilibrata: anche se hai voglia di cibi ricchi di amido e dolci, mangia più verdura, frutta e alimenti nutrienti. Questo darà energia al tuo corpo.
• Rimani in contatto con amici e familiari: non isolarti. Parla con qualcuno di cui ti fidi di ciò che ti preoccupa. Le relazioni sociali sono molto importanti per il tuo benessere mentale.
• Prenditi cura del tuo sonno: cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
• Non prendere decisioni importanti: evita di prendere decisioni cruciali per la tua vita (come cambiare lavoro) durante periodi di stress.