Hai a volte difficoltà ad addormentarti la sera? Ti giri e ti rigiri nel letto per ore dopo essere andato a letto? Oppure, per alcune persone, accade il contrario: non importa quanto dormi, ti senti assonnato tutto il giorno. Sapevi che problemi di sonno come questi possono essere un sintomo di depressione? Oggi parliamo del rapporto tra sonno e depressione.
Qual è esattamente la relazione tra sonno e depressione?
In parole semplici, le alterazioni dei ritmi del sonno sono un sintomo chiave della depressione. Queste possono manifestarsi in due forme:
1. Insonnia: Sintomi come non riuscire ad addormentarsi la notte, svegliarsi a metà del sonno e non riuscire a riprendere sonno.
2. Ipersonnia: Dormire più del normale e sentirsi assonnati durante tutto il giorno.
Ma devi anche capire questo. Il solo fatto di avere problemi a dormire non significa che si tratti di depressione. Tuttavia, può essere un sintomo molto importante della depressione.
Cos'è dunque questa depressione?
La depressione non è solo una sensazione di tristezza. È una malattia emotiva che richiede un trattamento. È normale sentirsi tristi. Ma nella depressione, questa tristezza, ansia e mancanza di gioia per qualsiasi cosa persistono per settimane o mesi. Insieme a ciò, compaiono anche sintomi che interessano il corpo.
- Perdita di energia, stanchezza costante
- cambiamenti del sonno (come abbiamo appena discusso)
- Cambiamenti nell'appetito (anoressia o eccesso di cibo)
- Difficoltà nello svolgimento delle attività quotidiane
Se questi sintomi persistono, un medico potrebbe diagnosticare una depressione clinica . Talvolta, l'insonnia causata da un'altra malattia o da problemi personali può peggiorare una depressione preesistente.
Quali sono i trattamenti per l'insonnia causata dalla depressione?
La buona notizia è che , quando la depressione viene curata con successo, i problemi del sonno quasi certamente miglioreranno da soli.
Il trattamento della depressione dipende dalla gravità della malattia. Per molte persone, la terapia più efficace è una combinazione di psicoterapia e farmaci .
- Farmaci: questi aiutano ad alleviare rapidamente i sintomi.
- Psicoterapia: è simile alla "terapia del colloquio". Può aiutarti ad apprendere strategie per prevenire la depressione in futuro. Può anche aiutarti a gestire i pensieri che interferiscono con il sonno e a sviluppare abilità per dormire meglio.
Tipi di farmaci utilizzati per questo
In genere, quando un medico cura la depressione e l'insonnia, può prescrivere un farmaco da assumere per un breve periodo per favorire il sonno, insieme a un antidepressivo.
Importante: Le informazioni sui seguenti farmaci sono fornite a solo scopo informativo. Evitate di assumerli senza consultare un medico. Solo il vostro medico può stabilire il farmaco, il dosaggio e la durata del trattamento più adatti a voi.
| Categoria di farmaci | Una semplice spiegazione | Esempi |
|---|---|---|
| SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) | Si tratta di un tipo di antidepressivo comunemente utilizzato. Aiuta sia a regolare l'umore che a migliorare il sonno. Tuttavia, in alcune persone possono causare un aumento dell'insonnia. Pertanto, il medico potrebbe consigliarvi di assumerli al mattino. | Citalopram (Celexa) Fluoxetina (Prozac) Sertralina (Zoloft) |
| SNRI (inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina) | Agiscono su due neurotrasmettitori cerebrali. Sono raccomandati se gli SSRI non risultano efficaci o se la depressione è accompagnata da altre patologie, come il dolore. | Duloxetina (Cymbalta) Venlafaxina (Effexor) |
| Antidepressivi sedativi | Questi rimedi aiutano direttamente a dormire durante il trattamento della depressione. | Mirtazapina (Remeron) Trazodone (Desyrel) |
| Ipnotici | Si tratta di farmaci specificamente utilizzati per il trattamento dell'insonnia. Solitamente vengono somministrati per un breve periodo di tempo. | Eszopiclone (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Inoltre, alcune persone utilizzano l'ormone melatonina, acquistabile senza ricetta in farmacia, per i problemi di sonno. Anche un farmaco chiamato Ramelteon (Rozerem) agisce in modo simile alla melatonina.
Una nuova classe di farmaci è costituita dagli antagonisti del recettore dell'orexina . Ad esempio, il suvorexant (Belsomra) . Questi farmaci agiscono bloccando un neurotrasmettitore chiamato orexina , che segnala al nostro corpo di "rimanere sveglio".
Cos'altro si può fare per migliorare il sonno?
Oltre ai farmaci, ci sono diverse cose che puoi fare autonomamente per migliorare la qualità del tuo sonno. Le chiamiamo "Igiene del sonno".
- Esercitati a calmare la mente: tecniche come la respirazione profonda e la meditazione possono aiutare a ridurre i pensieri indesiderati.
- Scrivi una lista di cose da fare per domani: quando metti per iscritto ciò che ti passa per la testa, ti senti libero. Dì a te stesso: "Ci penserò domani".
- Evitate i sonnellini prolungati durante il giorno: se proprio dovete fare un pisolino, che sia breve (20-30 minuti). Evitate di fare il pisolino nel pomeriggio.
- Fai esercizio fisico regolarmente: tuttavia, interrompi l'attività fisica qualche ora prima di andare a dormire .
- Non guardare schermi prima di andare a letto: la luce blu emessa da televisori, computer e telefoni interferisce con la produzione di melatonina, una sostanza chimica presente nel nostro cervello che induce il sonno.
- Non consumare caffeina, alcol o nicotina (sigarette) la sera e durante la notte.
- Non rigirarti nel letto: se non riesci a dormire, alzati, vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante (come leggere un libro). Quando ti senti assonnato, torna a letto.
- Usa il letto solo per dormire e per fare sesso: non stare a letto a guardare la TV, lavorare o mangiare. Questo invierebbe al cervello il segnale che il letto è un luogo dove dormire.
Se i tuoi problemi di sonno ti causano stress o ansia, non esitare a parlarne. Consultare il tuo medico è la cosa migliore che tu possa fare.
Messaggio da portare a casa
- I problemi del sonno (insonnia o eccessiva sonnolenza) possono essere un sintomo chiave della depressione.
- La depressione non è solo tristezza, è una condizione medica che richiede un trattamento.
- È possibile ottenere i migliori risultati parlando con il proprio medico e ricorrendo sia alla psicoterapia che, se necessario, ai farmaci.
- Non assumere alcun farmaco, soprattutto sonniferi, senza la prescrizione del medico.
- Integrare nella propria vita quotidiana semplici abitudini (come l'igiene del sonno) che favoriscono un sonno migliore può fare una grande differenza.
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