Anche tu ti senti giù di morale e annoiato durante la stagione delle piogge? Parliamo di SAD (Disturbo Affettivo Stagionale).

Immaginate una giornata con il cielo nuvoloso per diversi giorni di fila, una pioggerellina fredda e una giornata davvero grigia... Non vi viene voglia di alzarvi dal letto anche in giornate del genere? Non avete voglia di fare niente di utile, vi sentite annoiati e vi arrabbiate per le cose più insignificanti? Molti pensano che sia solo noia normale, o "una sorta di apatia tipica della stagione delle piogge", e si arrendono. Ma a volte è necessario approfondire la questione, perché potrebbe esserci una spiegazione medica. Ed è proprio di questo che parleremo oggi.

Che cos'è esattamente il SAD (Disturbo Affettivo Stagionale)?

In parole semplici, il SAD (Disturbo Affettivo Stagionale) è un tipo di disturbo depressivo che si manifesta solo in determinati periodi dell'anno, soprattutto quando c'è meno luce solare. Significa "disturbo dell'umore legato al clima". È stato riconosciuto per la prima volta come condizione medica nel 1984.

Sebbene si tratti di una condizione che rientra nella categoria della depressione , la particolarità sta nella sua stagionalità . Ovvero, questi sintomi non si manifestano durante tutto l'anno. Nella maggior parte dei casi, nel nostro Paese, questa condizione si presenta durante le stagioni delle piogge prolungate, nelle giornate nuvolose e con poca luce solare. Quando il sole splende e l'ambiente è luminoso, questi sintomi scompaiono quasi automaticamente.

Pensiamoci: fin dall'antichità, le persone hanno celebrato grandi feste nei giorni più bui dell'anno, quando le ore di luce sono più brevi. In festività come il Natale, accendere le candele alla vigilia e usare la luce per le decorazioni è un elemento centrale. Non si tratta di una semplice coincidenza, affermano gli esperti, ma potrebbe dipendere dal fatto che celebrare la luce in contrapposizione all'oscurità è un bisogno innato della mente umana.

Quali sono i principali sintomi e le cause di questa malattia?

Questa condizione non colpisce tutti allo stesso modo. La ricerca ha dimostrato che le donne, in particolare quelle di età compresa tra i 20 e i 40 anni, hanno una probabilità tre volte maggiore di esserne colpite rispetto agli uomini. Si sospetta che le variazioni della funzione ormonale possano essere un fattore determinante.

Sintomi principali

La tabella seguente elenca alcuni dei principali sintomi che si possono riscontrare in questa condizione. Verifica se ti sono familiari.

Quali sono le ragioni di ciò?

Sebbene la causa esatta del disturbo affettivo stagionale (SAD) non sia ancora del tutto chiara, il fattore principale è la mancanza di luce solare. La luce solare è essenziale per il corretto funzionamento del nostro cervello.

1. Bassi livelli di serotonina: La serotonina è un importante neurotrasmettitore che controlla il nostro umore. Quando la luce solare diminuisce, i livelli di serotonina nel cervello si riducono. Questa è la causa principale di sentimenti di tristezza, frustrazione e rabbia.

2. Aumento dei livelli di melatonina: la melatonina è l'ormone che regola il nostro sonno. Quando fa buio, il nostro corpo inizia a produrre melatonina, che è ciò che ci fa venire sonno. Durante i periodi di scarsa luce solare, il corpo tende a produrre più melatonina. Questo è il motivo per cui ci sentiamo assonnati, letargici e con poca energia.

3. Fattori genetici:È stato osservato che questa condizione tende a manifestarsi in ambito familiare, quindi potrebbe esserci un'influenza genetica.

Come possiamo uscire da questa "depressione meteorologica"?

La buona notizia è che esiste un trattamento efficace. La causa è ovvia e la soluzione è molto semplice: esporsi a una maggiore quantità di luce durante l'inverno/la stagione delle piogge!

Cose che puoi fare da solo

• Esponiti al sole del mattino: quando possibile, cerca di prendere il sole per almeno 30 minuti, soprattutto al mattino. Anche in una giornata nuvolosa, uscire e fare una passeggiata può fare una grande differenza.
• Esercizio fisico: Fare semplici esercizi come camminare al sole del mattino è molto benefico sia per il corpo che per la mente. Quando ti alleni, il tuo corpo produce ormoni della felicità (endorfine), che migliorano il tuo umore.
• Segui una dieta equilibrata: anche se hai voglia di carboidrati, consumali con moderazione. Cerca di seguire un'alimentazione ricca di verdura, frutta e proteine.

Richiesta di consulenza medica

Se i sintomi sono gravi, persistono per più di due settimane e compromettono le attività quotidiane al punto da impedirti di svolgerle, consulta il tuo medico. Sarebbe particolarmente utile trovare un medico specializzato nel disturbo affettivo stagionale (SAD).

Il medico potrebbe suggerire due principali opzioni di trattamento:

1. Terapia della luce: Questo è il trattamento più comune ed efficace per il disturbo affettivo stagionale (SAD). Consiste nel sedersi di fronte a una speciale lampada che emette una luce molto intensa, simile alla luce solare naturale, per un certo periodo di tempo ogni giorno. Questo trattamento viene solitamente effettuato al mattino per un periodo che va dai 30 minuti a diverse ore. Si è dimostrato efficace nel 60-90% dei casi, con una riduzione dei sintomi anche in appena una settimana.

2. Farmaci: Nei casi più gravi, il medico potrebbe prescrivere degli antidepressivi. Questi aiutano a mantenere l'equilibrio di alcune sostanze chimiche nel cervello, come la serotonina. Non assumere mai questi farmaci senza consultare un medico.