האם דיכאון עובר במשפחה שלך? בואו נהיה מודעים לכך.

אנחנו מדברים לעתים קרובות על מחלות כמו סוכרת ולחץ דם גבוה בבתים שלנו, נכון? אנחנו שומעים לעתים קרובות דברים כמו, "גם לאמי היה לחץ דם גבוה", "לאבי יש סוכרת" וכו'. אבל האם אנחנו מדברים על בריאות הנפש, במיוחד דיכאון, באותו אופן? ברוב הפעמים, לא. אבל למעשה, היסטוריה משפחתית, כלומר, השפעות דוריות, יכולה להשפיע על בריאות הנפש כמו גם על מחלות פיזיות. על זה אנחנו מדברים היום.

שאנטי היא מישהי שלא חשבה הרבה על הדיכאון של אמה, למרות שהוא נמשך כבר עשרות שנים. הן התייחסו לזה כמו עוד מחלה רגילה. הן חשבו, "רק קחי קצת תרופה, וזה נגמר". אבל עם הזמן, שאנטי הבינה שגם היא מרגישה משהו מוזר. זה לא היה כל כך נורא שהיא לא יכלה לקום מהמיטה כמו אמה, אבל זה הרגיש כאילו אנרגיית החיים שלה נשחקת. ​​היא הבינה שדיכאון יכול להשפיע על כל אחד בצורה שונה.

כיצד משפיעה ההיסטוריה המשפחתית על הסיכון שלך?

במילים פשוטות, אם אמך או אביך סבלו מדיכאון, הסיכון שלך לפתח דיכאון גבוה פי שניים עד שלושה מאשר אצל מישהו שאין לו היסטוריה משפחתית כזו. דמיין, אם אחד מהוריך, בנוסף לסבא וסבתא, סבלו מהמצב, הסיכון עולה עוד יותר.

זה לא רק בגלל גנים. גם לסביבה בה אנו גדלים תפקיד גדול. גידול עם הורה הסובל מדיכאון יכול לשנות את האופן שבו מוחו ומערכת העצבים של הילד מגיבים ללחץ. ייתכן שאירועים מסוימים שקרו בבית כשהיית ילד הוטבעו על גופך ונפשך מבלי שתבין זאת כלל. לכן, היסטוריה משפחתית היא שילוב של גנים וסביבה כאחד.

איך יודעים אם יש דיכאון במשפחה?

אנשים רבים בחברה שלנו לא אומרים ישירות "יש לי דיכאון". אז כדי להבין את הסיכון שלך, אתה צריך לבחון את זה קצת יותר בזהירות. זה לא קשור להאשמה או לתיוג של מישהו. זה כמו לבדוק האם יש סוכרת במשפחה ולדאוג לבריאות שלנו.

מידע זה יכול להיות קצת קשה לאיסוף, אך ברגע שתחברו את חלקי הפאזל יחד, תוכלו לקבל החלטות טובות יותר לגבי בריאותכם.

איך אפשר להגן על עצמך מפני דיכאון?

אין סיבה להיכנס לפאניקה כשאתם מגלים שאתם בסיכון גבוה. למעשה, זה לא משהו שאמור להביס אתכם, זה משהו שאמור להעצים אתכם . משמעות הדבר היא שאתם יכולים עכשיו לעבוד עם תוכנית.

ראשית, תעשו קצת בדיקה עצמית של עצמכם.

אם אתם סובלים מתסמינים אלה במשך יותר משבועיים ברציפות, הגיע הזמן לטפל בבריאות הנפשית שלכם.

• האם זה יותר מדי שינה או פחות מדי?
• האם התיאבון שלך נמוך מהרגיל? או שהוא הרבה יותר?
• האם את/ה מרגיש/ה עייף/ה, חסר/ת מנוחה, או פשוט לא מרגיש/ה כלום כל הזמן?
• האם אתה מתקשה להתרכז במשהו או להתחיל ולסיים משימה?

מה לעשות הלאה?

אין צורך למהר ולקבל תרופות ברגע שמבחינים בתסמינים אלה. תרופות נוגדות דיכאון אינן כמו חיסון שמונע דיכאון עוד לפני שהוא מתחיל.

אז מה עוזר? למעשה, אלו ה"דברים הרגילים" שאנחנו שומעים כל יום.

• שינה טובה בלילה: יש לישון לפחות 7-8 שעות ביום.
• תזונה מזינה: הקפידו על תזונה מאוזנת.
• קשרים חברתיים טובים: בילוי זמן עם חברים ומשפחה.
• ניהול מחלות אחרות: אם יש לך מצבים כמו סוכרת, בעיות בבלוטת התריס או מחסור בוויטמינים, דאג לטפל בהם כראוי.

בנוסף, ייעוץ הוא גם בעל ערך רב. כאשר אנו עוברים שינויים גדולים בחיים (כגון אובדן עבודה, נישואין, לידה או פירוק מערכת יחסים), התודעה שלנו יכולה להתבלבל. יועץ יכול לעזור לך להתכונן למצבים אלה. טיפולים קצרי טווח כמו "טיפול קוגניטיבי התנהגותי" (CBT) יכולים לעזור לך לשנות את דרך החשיבה שלך ולבנות כוח מנטלי. זה כמו "אימוני כוח" למוח.

אתה יכול לכתוב סיפור משלך.

שאנטי, שאיתה התחלנו לדבר, מודאגת מאוד כעת לגבי בריאותה הנפשית. באותו גיל בו אמה סובלת מדיכאון, שאנטי כבר נמצאת בטיפול פסיכולוגי במשך שנים. כעת היא מקבלת החלטות שונות בנוגע לבריאותה.

הוא יודע שזה לא משהו שאפשר לשנות בן לילה, ושזה משהו שצריך לעבוד עליו. ייעוץ, חברים טובים, אוכל מזין, מדיטציה, מוזיקה והליכה הפכו לחלק מחייו. "עכשיו, אפילו סתם לצאת לטיול גורם לי להרגיש כל כך רגוע", הוא אומר.

לבסוף, נשים נוטות לסבול מדיכאון פי שניים מגברים. כמו כן, סיכון זה עשוי לעלות במהלך גיל ההתבגרות, גיל המעבר וגיל מבוגר. הכרת ההיסטוריה המשפחתית שלך יכולה לעזור לך לקבל עזרה מוקדם בתקופות סיכון גבוהות אלה. אם יש לך חששות או שאתה מרגיש לא טוב, לעולם אל תסבול לבד. שוחח עם הרופא שלך מיד.