סוכרת היא לא התבוסה שלך: האם נדבר על זה?

כשהרופא שלך אמר לך שיש לך סוכרת מסוג 2, האם אי פעם חשבת, "זו אשמתי, זה קרה כי לא אכלתי נכון, לא התאמנתי"? או שמא התחושה הזו החמירה כשפיתחת סיבוכים כמו מחלת לב עקב סוכרת? זה מאוד נפוץ לחשוב על המחשבות האלה. אבל במציאות, סוכרת אינה תבוסה או כישלון אישי שלך. היום, בואו נדבר על הסיבה לכך.

למה שלא תאשים את עצמך?

"אילו רק הייתי אוכל ככה אז...", "אילו רק הייתי מתחיל להתאמן מוקדם יותר...", "למה לא חשבתי על זה מוקדם יותר..." בטח חשבתם על דברים כאלה. זה נורמלי להתחרט על העבר. אבל להאשים את עצמכם לא יעזור לכם. יש לכך כמה סיבות.

1. סוכרת היא מחלה מתקדמת.

במילים פשוטות, סוכרת היא מחלה פרוגרסיבית . משמעות הדבר היא שהמצב יכול להשתנות ולהחמיר עם הזמן. מבחוץ, מישהו עשוי לחשוב, "אה... זו מחלה שניתן לשלוט בה באמצעות תזונה וירידה במשקל." האמת היא, שגם אם אתם יורדים במשקל, אוכלים תזונה בריאה, מתאמנים מדי יום ובודקים את רמות הסוכר בדם באופן קבוע, אינכם יכולים להיות בטוחים ב-100% שהסוכרת שלכם תמיד תישאר זהה.

חשבו על זה, כאשר רמת הסוכר בדם (גלוקוז בדם) גבוהה לאורך זמן, זה פוגע בכלי הדם ובעצבים סביב הלב ובכל הגוף. זה לא קורה בן לילה. נזק זה קורה בהדרגה לאורך שנים. זה גורם לסיבוכים כמו מחלות לב. זה לא אומר שכל מי שסובל מסוכרת יפתח מחלות לב. אבל, זה יכול להיות חלק ממהלך המחלה. אז, לא משנה כמה טוב אתם שולטים בסוכרת שלכם, עדיין קיים סיכון לסיבוכים אלה לפעמים.

2. לגורמים גנטיים יש השפעה גדולה.

זוהי נקודה חשובה מאוד. הגנים שלך אינם משהו שאתה בוחר, הם משהו שאתה נולד איתו. גנים מסוימים גורמים לך להיות בעל סיכוי גבוה יותר לפתח סוכרת מאשר לאחרים. למרות שגורמים כמו תזונה ופעילות גופנית יכולים להשפיע על כך, אם מישהו במשפחה שלך (אמא, אב, אחים ואחיות) סובל מסוכרת , הסיכון שלך לפתח אותה עולה.

תחשבו על זה ככה, נניח שיש לכם סיכון גבוה יותר לפתח סרטן בגלל הגנים שלכם. אם אתם חולים בסרטן, האם אתם מאשימים את עצמכם בכך? לא, נכון? סוכרת היא אותו הדבר. זו לא רק טעות באורח החיים שלכם.

3. אין טעם להאשים את עצמך.

כמו כל דבר בחיים, יש דברים שאנחנו יכולים לשנות ודברים שאנחנו לא יכולים. לדאוג לגבי העבר, להאשים את עצמך ולהרגיש רע עם עצמך זה לא טוב לבריאות הנפשית שלך. במקום זאת, התמקד ב"מה אני יכול לעשות למען הבריאות שלי היום?" אל תתנו לאשמה לטשטש את ראייתכם.

איך אנחנו מתמודדים עם התחושות האלה?

בריאות הנפש שלך משפיעה ישירות על בריאותך הפיזית. לא משנה כמה תנסה לומר "לא, לא אכפת לי מזה", רגשות מסוימים נתקעים במוחנו עד שאנחנו מתעמתים איתם. אז הנה כמה צעדים שיכולים לעזור לך להתמודד עם רגשות התבוסה והאשמה הללו.

• הרשו לעצמכם להתאבל: לאחר שאובחנתם עם סוכרת או מחלת לב, חייכם שונים ממה שהיו קודם לכן. אין שום דבר רע בלאפשר לעצמכם להתאבל ולהצטער על החיים שהיו לכם ללא מצבים אלה. למעשה, זהו צעד הכרחי בקבלת המצב הזה ובהתקדמות קדימה.

• רשמו מה שעולה לכם בראש: כשאתם מרגישים אשמים לגבי הסוכרת שלכם, רשמו בספר איפה אתם נמצאים, מי סביבכם ומה קורה. דרגו את עוצמת התחושה מ-1 עד 10. לאחר שתעשו זאת במשך זמן מה, תבינו מתי מחשבות רעות אלו עולות בכם. אז תוכלו להימנע מדפוס זה.

• היו טובים לעצמכם (שיחה עצמית חיובית): לאופן שבו אתם חושבים על עצמכם יש השפעה גדולה על איך שאתם מרגישים. כשאתם מרגישים אשמים, דברו לעצמכם בצורה טובה. חשבו דברים כמו "זו לא אשמתי", או "אני עושה כמיטב יכולתי".

• קבעו מטרות קטנות: קבעו מטרות קטנות וניתנות להשגה. לדוגמה, חשבו, "אני אלך 20 דקות 3 ימים בשבוע." כשתשימו את המטרה הזו, תרגישו טוב עם עצמכם. שתפו את ההישגים האלה עם המשפחה שלכם.

• הכינו תוכנית: הכינו כמה אסטרטגיות שתוכלו להשתמש בהן כאשר צצים פתאום רגשות כמו אשמה או כעס. קחו כמה נשימות עמוקות, קומו וצאו לטיול בחוץ, או עשו משהו אחר שיסיח את דעתכם. אם אתם זקוקים לעזרה נוספת בהתמודדות עם זמנים אלה, דברו עם הרופא שלכם.

לזהות את תסמיני הדיכאון מוקדם

סוכרת היא משהו שדורש תשומת לב 24/7. זה נורמלי להרגיש עייף ומיואש לפעמים בגלל הזמן והמאמץ הכרוכים בכך. עם זאת, אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים, הקפידו להתייעץ עם רופא. אלה יכולים להיות סימנים של דיכאון.

בקשו תמיכה.

יצירת קשר עם אחרים שמכירים את האתגרים הכרוכים בחיים עם סוכרת יכולה להיות מקור כוח רב. בנוסף למשפחה, חברים וצוות רפואי, נסו להצטרף לקבוצת תמיכה לסוכרת. לחלופין, תוכלו לפנות לעזרה של יועץ כדי לדבר על רגשות אלו.