גם אתם מרגישים לחוצים? בואו נדבר על איך לצאת מזה!

כולנו חשים לחוצים, עומס יתר, או כפי שכולנו קוראים לזה, "לחוצים" לפעמים. אפילו ילדים צעירים יכולים לחוות זאת. כשאתם חשים לחוצים, יש דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לעצמכם. בואו נראה מה הם.

דברו עם מישהו על בעיה!

אם אתם מרגישים לחוצים בגלל בעיה אישית או מודאגים ממשהו, דברו עם ההורים שלכם או עם מבוגר אחר שאתם סומכים עליו. אתם יכולים אפילו לדבר עם חבר על הבעיה שלכם אם תרצו. שמירה על בעיה בבקבוק בפנים רק תגרום לכם להרגיש יותר לחוצים. שיתוף הרגשות שלכם עם מישהו יכול לעזור לכם להרגיש פחות לחוצים. כמו כן, שיחה על בעיה יכולה לעזור לכם להבין מה לעשות בנידון. דמיינו לעצמכם שאם חברכם נימאל היה כל כך מפחד ממבחן סופי ולא מספר על זה לאף אחד, זה רק היה גורם לו להיות עוד יותר לחוץ. אבל אם הוא היה מדבר אתכם על זה, הייתם יכולים להגיד משהו כדי לנחם אותו, אולי לעזור לו ללמוד. ככה זה.

שתהיה לך גישה של "אני יכול לעשות את זה!".

אנשים רבים חשים לחץ לפני בחינה, תחרות או אירוע חשוב בחייהם. ייתכן שתרגישו את הלב שלכם דופק, את הידיים רועדות או פרפרים בבטן. אבל אל תתנו לתחושות האלה לעצור אתכם. השתמשו ברגשות האלה כדי להתכונן עוד יותר.

נסו זאת: שפשפו את הידיים זו בזו, נופפו בידיים, הקישו עם הרגליים על הרצפה, או לכו קצת. זה ישחרר חלק מהמתח בגוף, וגם יפחית את תחושת אי הנוחות בבטן. אתם לא חייבים לשחרר לחלוטין את המתח בתודעה. אתם יכולים פשוט להמשיך הלאה. ברגע שתתמודדו עם הרגע הגדול הזה, המתח בתודעה שלכם יתפוגג בהדרגה.

בזמן שאתם מתכוננים, הזכירו לעצמכם שיש לכם את הכוח להתמודד עם זה. אספו את הביטחון העצמי והאומץ שלכם. אמרו לעצמכם, "אני יכול לעשות את זה!" לאחר מכן קחו נשימה עמוקה ונסו כמיטב יכולתכם. בכל פעם שאתם מנסים משהו חדש, זו הזדמנות עבורכם לעשות אותו טוב יותר.

קחו נשימה, שחררו את התודעה.

כשאתם מרגישים לחוצים, קחו כמה נשימות עמוקות. אנחנו קוראים לזה גם "נשימות עמוקות מהבטן". זה מרגיע את הגוף, מביא את המחשבות למקום מסוים ועוזר לכם לאסוף כוחות פנימיים. זה נהדר לעשות לפני מבחן, או כשאתם מרגישים לחוצים בגלל ערימת שיעורי בית. זה גם עוזר עם הלחץ שאתם מרגישים כשמשהו לא הולך כמו שציפיתם.

נשימה עמוקה מהבטן יכולה לעזור להקל על הרבה לחץ, אבל זה עובד רק אם מתרגלים את זה כבר זמן מה.

תתרגלו לזה:

• שאפו דרך האף.
• כשאתם שואפים, תנו לבטן שלכם להתרחב כמו בלון קטן שמתמלא באוויר.
• לאחר מכן נשפו דרך האף.
• כשאתם נושפים, אפשרו לבטן לחזור למצב שטוח.

אם תתרגלו זאת כמה דקות ביום, תוכלו להשתמש בשיטה זו כדי להרגיע את דעתכם בכל עת.

תנו מילים על רגשותיכם.

דמיינו שמשהו לא הלך כפי שציפיתם. ייתכן שתרגישו רגשות חזקים מאוד. ייתכן שתרגישו עצב, אכזבה, או אפילו כעס. אין שום דבר רע בתחושה כזו. אבל זה לא טוב להשתמש במילים או במעשים קשים כדי לבטא את רגשותיכם. כשאתם לא צועקים, אלא מביעים את רגשותיכם במילים, זה עוזר לכם להתנהג בצורה חכמה יותר.

נסו זאת: ראשית, שימו לב איך אתם מרגישים. לאחר מכן, מצאו מילים שיתארו מדוע אתם מרגישים כך ומה אתם מרגישים. לדוגמה, "אני ממש עצוב שהפסדנו במשחק. זה אומר שאנחנו לא יכולים ללכת ל'(גמר)'. ממש רציתי לנצח". אתם יכולים להגיד את זה למישהו אחר, או שאתם יכולים להגיד את זה לעצמכם. אתם לא יכולים לשנות את מה שקרה. אבל אתם יכולים להגיד איך אתם מרגישים ולמה אתם מרגישים כך. זה יכול לעזור להוציא קצת מהלחץ והרגשות הקשים מהראש שלכם.

דבר לעצמך בצורה נעימה.

כשאתם מרגישים לחוצים, אתם עלולים להאשים את עצמכם. אתם עלולים לומר לעצמכם, "אם הייתי משחק קצת יותר טוב, היינו מנצחים. זו אשמתי. אני צריך לרדת מהקבוצה." אבל לדבר לעצמכם בצורה כזו לא יעזור לכם להתמודד עם בעיה. זה רק יגרום לכם להרגיש גרוע יותר. לא רק זה, זה לא נחמד, הוגן או אפילו לא כנה. אל תאשימו את עצמכם או אף אחד אחר במה שקרה.

תחשבו על זה ככה: מה הייתם אומרים אם החבר הכי טוב שלכם היה מתמודד עם בעיה דומה? אולי הייתם אומרים, "אני מבין איך אתה מרגיש. להפסיד זה קשה." או הייתם אומרים, "שיחקת הכי טוב שלך - כולנו עושים את זה." אולי הייתם יושבים עם החבר שלכם בשקט לכמה דקות.

אז אולי תציעו מה לעשות הלאה: "בואו נלך לקחת את הדברים שלנו - אני אוריד אתכם." בדרך הביתה, אולי תנסו להקל על האווירה על ידי תזכורת לחברכם סיפור מצחיק או סיפור בדיחה. או שאם תבינו שחברכם עדיין לא מוכן לצחוק, אולי שניכם תלכו הביתה בשקט.

נסו להתייחס לעצמכם בצורה אדיבה, ידידותית והוגנת כפי שהייתם מתייחסים לחברכם הטוב ביותר. כאשר מישהו מראה לכם מעט טוב לב - גם אם זה אתם עצמם - הלחץ שאתם חשים מופחת. אתם מרגישים חזקים יותר, נתמכים יותר.

נסו את הדברים האלה כדי להפחית לחץ!

כשאתם מרגישים עצובים או לחוצים, הגוף שלכם עלול להרגיש שהוא לא יכול להתמודד עם זה. כדי להקל על הלחץ, נסו לעשות משהו שנותן לגוף שלכם אימון. בצעו קפיצות בגב, צעדו במקום, רוצו, רוקדו או שחקו ספורט שאתם נהנים ממנו.

אם אתם זקוקים למעט שקט נפשי, אתם יכולים לנשום עמוק, לעשות קצת יוגה, או להאזין לשיר. אתם יכולים לכתוב ביומן, לעשות מדיטציה או לשחק עם חיית המחמד שלכם. אתם יכולים לצאת לטיול או לרכוב על אופניים. אתם יכולים לצייר, לצפות במופע קומדיה, או לבלות עם מישהו שיכול להרים את מצב הרוח שלכם ולהצחיק אתכם. עשיית דברים כאלה יכולה לעזור לכם להרגיש רגועים - זהו התרופה ללחץ.

בקשו עזרה, אל תהיו לבד!

אם אתם מרגישים מוצפים, בקשו עזרה מאנשים שאכפת להם מכם ואוהבים אתכם. דברו עם מבוגר. אתם יכולים לדבר עם ההורים שלכם, מורה, יועץ בית ספרי או מאמן. ואל תשכחו את החברים שלכם. הם יכולים להקשיב לכם, להיות שם בשבילכם ולגרום לכם לצחוק. כשאתם מרגישים פחות לחוצים, קל יותר להבין מה לעשות עם בעיה.

זכור, אתה יכול להתגבר על זה. אתה לא לבד.

הדברים החשובים ביותר שכדאי לזכור (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז אני מקווה שהדברים שדיברנו עליהם היום יעזרו לך להתגבר על תקופה שבה אתה מרגיש לחוץ או עומס.

• שיחה: במקום להתעכב על בעיה ולסבול בלב, שיחה עליה עם מישהו שאתה סומך עליו יכולה להיות הקלה גדולה.
• תחשבו "אני יכול": כשמגיע אתגר, תאמינו שיש לכם את הכוח להתמודד איתו.
• נשימה: תרגלו נשימות עמוקות והרגעת התודעה. "נשימות עמוקות מהבטן" הן לא סתם מילה גסה.
• בטאו את רגשותיכם במילים: הבינו בדיוק מה אתם מרגישים וביטאו זאת במילים. זה משחרר את התודעה.
• היו טובים לעצמכם: התייחסו לעצמכם באותו אופן שהייתם מתייחסים לחבר הכי טוב שלכם. אל תאשימו את עצמכם.
• עשו משהו כיפי: עשו משהו שאתם נהנים ממנו כדי להפיג מתחים. זה יכול להיות משחק, תחביב.
• בקשת עזרה: אל תנסה להתמודד עם הכל לבד. בקשת עזרה אינה סימן לחולשה, אלא סימן לחוזק.

אל תשכחו, לחץ הוא חלק מחיינו. אבל אנחנו יכולים לנהל אותו ולהיות מאושרים בלי להיכנע לו. בהצלחה לכם!

` לחץ, לחץ נפשי, ניהול מתחים, מתח, הרגעה, בריאות נפשית