מדריך למציאת ימי הפוריות שלך: שיטת טמפרטורת הגוף הבסיסית

האם את/ה מצפה/ה לתינוק? או שאת/ה מישהו/י שחושב/ה שהמשפחה שלך שלמה ולא רוצה עוד תינוק? היום נדבר על שיטה שיכולה לעזור לך בכל אחד מהדברים האלה. אולי שמעת/ה עליה. זוהי שיטת טמפרטורת הגוף הבסיסית (BBT) . שיטה זו מאפשרת לך להשתמש במידע על גופך כדי לגלות משהו חשוב מאוד, וזה מתי ימי הפוריות שלך.

מהי שיטת טמפרטורת הגוף הבסיסית?

במילים פשוטות, טמפרטורת הגוף הבסיסית היא הטמפרטורה הנמוכה ביותר שיש לגוף שלך כשאתה במנוחה מוחלטת, כלומר, לפני שאתה מתעורר בבוקר, קם מהמיטה ועושה משהו. יש אנשים שקוראים לזה גם "שיטת הטמפרטורה". על ידי מדידה מדויקת של טמפרטורת הגוף הבסיסית, אתה יכול לקבוע בערך את הביוץ שלך, שהוא היום שבו ביצית משתחררת מהשחלה.

תחשבו על זה, הגוף שלנו הוא כמו מכונות מדהימות. אז, ברגע שאתם יודעים מתי הביוץ שלכם קורה, קל יותר לזהות את הימים שבהם הסיכוי שלכם להיכנס להריון הוא הגבוה ביותר. בעזרת מידע זה, תוכלו לקיים יחסי מין בימים אלה אם אתם מנסים להרות, או להימנע מיחסי מין בימים אלה אם אתם רוצים להימנע מהריון.

איך זה עובד?

עכשיו בואו נראה איך זה קורה. לאחר הביוץ, טמפרטורת הגוף עולה מעט . הסיבה לכך היא שגופך מייצר יותר הורמון שנקרא פרוגסטרון . הורמון זה, הנקרא פרוגסטרון, הוא מה שמכין את הרחם שלך להריון, בדיוק כמו הכנת האדמה לצמח לגדול.

כדי להשתמש בשיטה זו בצורה נכונה, עליך למדוד ולתעד את טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך בכל בוקר במשך לפחות שלושה מחזורי וסת (כלומר, כשלושה חודשים). ייתכן שלא תוכלי לדעת את היום המדויק של הביוץ מיד בחודש הראשון. אך לאחר מדידה ורישום של הטמפרטורה שלך בדרך זו במשך זמן מה, תוכלי לזהות דפוס מסוים. לדוגמה, ייתכן שתבחיני שהטמפרטורה שלך עולה בסביבות היום ה-14 של המחזור החודשי שלך. בהתבסס על מידע זה, תוכלי להעריך את היום שבו סביר להניח שתבייצי. לאחר מכן, בהתאם למטרות שלך (האם את רוצה תינוק או לא), תוכלי להחליט אם לקיים יחסי מין כמה ימים לפני הביוץ וכמה ימים אחריו.

מה ההבדל בין טמפרטורת גוף רגילה לטמפרטורת גוף בסיסית?

טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך, כפי שצוין קודם לכן, היא הטמפרטורה שגופך מגיע אליה כשהוא במנוחה מוחלטת, כלומר זוהי הטמפרטורה הנמוכה ביותר . אם את מנסה למצוא את ימי הפוריות שלך באמצעות שיטת BBT זו, עליך למדוד אותה לפני שאת קמה מהמיטה.חיוני למדוד את הטמפרטורה שלך. רק תחשבו, אם אתם קמים מהמיטה וזזים, מדברים, או אפילו סתם נשארים ערים לכמה דקות, טמפרטורת הגוף שלכם יכולה להשתנות מעט. אז לא נוכל לדעת את ה-BBT המדויק.

זה דורש מדחום מיוחד (מדחום בסיסי) . אלה שונים במקצת ממדחומים רגילים. מדי חום בסיסיים מראים את הטמפרטורה עם שני ספרות אחרי הנקודה (למשל 36.72 מעלות צלזיוס). מדי חום רגילים מראים לפעמים רק ספרה אחרי הנקודה (למשל 36.7 מעלות צלזיוס). אפילו הבדל קטן זה חשוב מאוד בעת מדידת BBT. ניתן לקנות מדחום בסיסי כזה בבתי מרקחת תמורת כאלף רופי.

איזה סוג של אנשים משתמשים בשיטה הזו? מהן הסיבות לכך?

אנשים רבים משתמשים בשיטה זו כדי לזהות את הימים הפוריים במחזור החודשי שלהם, כלומר, הימים שבהם הסיכוי הגבוה ביותר להיכנס להריון הוא הגבוה ביותר. יש אנשים שמשתמשים בשיטת BBT זו כדי לדעת את הימים הטובים ביותר ללדת תינוק ולקיים יחסי מין בימים אלה. אחרים משתמשים בשיטה זו כדי לזהות ימים פוריים ולהימנע מקיום יחסי מין בימים אלה משום שהם רוצים להימנע מהריון.

ישנן מספר סיבות מדוע אנשים רבים מעדיפים שיטת BBT זו:

• זה לא דורש שימוש בתרופות או הורמונים כלשהם .
• זה מאוד זול . העלות היחידה היא המדחום.
• לשיטה זו אין תופעות לוואי .

אבל זה דורש קצת זמן להתרגל, לתעד ולנתח את הטמפרטורה הזו. מומלץ גם לשים לב לשינויים אחרים בגוף שלך יחד עם שיטת BBT זו. לדוגמה, תשומת לב לרגישות בשדיים או לשינויים במרקם הריר בצוואר הרחם יכולה לתת לך רמזים נוספים לגבי מועד הביוץ.

כיצד ניתן למדוד במדויק את טמפרטורת הגוף הבסיסית שלי?

זה הדבר הכי חשוב. אם ה-BBT לא נמדד במדויק, המידע שנקבל עלול להיות שגוי.

מיום תחילת המחזור, כלומר, היום הראשון של הדימום , התחילי למדוד את טמפרטורה יומית בטמפרטורת הגוף שלך בכל בוקר. עליך לעשות זאת עד תחילת המחזור הבא. כפי שצוין קודם לכן, לוקח מספר חודשים לזהות דפוס. עליך לחפש עלייה בטמפרטורת הגוף שלך. כך תדעי שביצת. עם הזמן, תבחיני שעלייה זו בטמפרטורה מתרחשת באותו יום בכל חודש. רוב האנשים מבייצים בסביבות היום ה-14 של המחזור החודשי שלהם.

כך משתמשים בשיטת BBT:

• ראשית, חפשו מדחום שיכול למדוד טמפרטורה עם דיוק של לפחות ספרה אחת אחרי הנקודה (רצוי שתי ספרות אחרי הנקודה אחרי הנקודה) . עדיף לקנות מדחום שכתוב עליו "טמפרטורה בסיסית" על האריזה.
• מדדו את טמפרטורת הגוף הבסיסית שלכם מיד כשאתם מתעוררים . שמרו את המדחום ליד המיטה. לאחר מכן תוכלו למדוד את הטמפרטורה מיד כשאתם מתעוררים בבוקר, לפני שאתם קמים מהמיטה, מתהפכים או מדברים.
• תמיד באותו הזמןנסו למדוד את חום הגוף שלכם. לדוגמה, אם אתם מתעוררים בשעה 6 בבוקר בימי חול וישנים עד 8 בבוקר בסופי שבוע, ייתכן שהתוצאות לא יהיו מדויקות באותה מידה. מדדו את חום הגוף שלכם במקביל ככל האפשר.
• מדדו את חום הגוף שלכם באותו מקום בכל יום . רוב האנשים נוטלים את בדיקת ה-BBT שלהם דרך הפה. אבל אפשר גם ליטול אותה דרך פי הטבעת אם רוצים. הדבר החשוב ביותר הוא ליטול אותה באותו מקום מהיום שמתחילים.
• רשמי את חום גופך מדי יום . את יכולה להשתמש בנייר מילימטרי או באחת מאפליקציות מעקב הפוריות הזמינות כיום. זה יקל על השוואת חום גופך מיום ליום.
• לזהות עלייה בטמפרטורה . לאחר הביוץ, טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך עולה בדרך כלל בכמות קטנה, כ-0.2 מעלות צלזיוס (0.2 מעלות צלזיוס) (פחות מחצי מעלה פרנהייט). זה יכול לקחת מספר חודשים כדי לזהות מתי עלייה זו מתרחשת בכל חודש.
• שימי לב לתקופת הפוריות שלך . סביר להניח שתיכנסי להריון בין ארבעה ימים לפני הביוץ ליום אחד אחרי הביוץ.

מה צריכה להיות טמפרטורת הגוף הבסיסית שלי?

עבור רוב האנשים, הטמפרטורה הממוצעת לפני הביוץ היא בין 35.5 ל-36.6 מעלות צלזיוס (96°F ו-98°F) . לאחר הביוץ, היא עולה לכ-36.1 ו-37.2 מעלות צלזיוס (97°F ו-99°F) . כמות העלייה הזו משתנה מאדם לאדם, אך היא יכולה לנוע בין 0.2 מעלות צלזיוס (0.22°C) ל-0.5 מעלות צלזיוס (0.56°C).

יש אנשים שחווים ירידה קלה בטמפרטורה ממש לפני הביוץ. עם זאת, לאחר שהביוץ מתרחש, הטמפרטורה עולה לפתע בחדות לאחר ירידה זו.

המשיכי לתעד את חום גופך לאחר הביוץ (עד תחילת המחזור הבא). אם תיכנסי להריון באותו חודש, רמת הטמפרטורת הבסיסית (BBT) שלך תישאר גבוהה . הסיבה לכך היא שגופך זקוק להורמון פרוגסטרון במהלך ההריון. אם לא תיכנסי להריון, חום גופך יירד שוב, והמחזור שלך יתחיל בעוד יום או יומיים.

מהי טמפרטורת הבסיס במהלך ההריון?

אין "טווח נורמלי" מדויק לכך. מה שחשוב הוא דפוס הטמפרטורה הרגיל שלך. אם את בהריון, הטמפרטורה שלך תישאר גבוהה. לא תראי ירידה נוספת בטמפרטורה לפני תחילת המחזור. עם זאת, כדי לאשר הריון, את בהחלט צריכה לעשות בדיקת הריון או לפנות לייעוץ רפואי . אינך יכולה לקבוע הריון על סמך BBT בלבד.

האם טמפרטורת הגוף הבסיסית עולה לפני הווסת?

לא, בדרך כלל קורה שטמפרטורת הגוף הבסיסית יורדת יום או יומיים לפני הווסת.זהו הדפוס שרואים אם לא התרחש הריון.

איך אני יודעת בדיוק מתי אני מבייצת בשיטת BBT הזו?

בשיטת טמפרטורת הגוף הבסיסית, את יודעת מתי הביוץ התרחש רק לאחר שהוא קרה . זהו החיסרון הקטן היחיד של שיטה זו. לכן את צריכה לתעד את טבלת טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך במשך מספר חודשים ולחכות עד שתקבלי דפוס של מועד הביוץ הרגיל.

כשאתם מסתכלים על התרשים שלכם, נסו למצוא שני חלקים עיקריים: הזמן שלפני הביוץ והזמן שאחרי הביוץ . הטמפרטורה שלכם עשויה להשתנות מעט מדי יום, וזה נורמלי. אבל את אמורה לראות עלייה ברורה בטמפרטורה לאחר הביוץ. אם את רואה עלייה בטמפרטורה במשך שלושה ימים לפחות ברציפות, את יכולה להניח שהייתה לך ביוץ .

אם את מנסה להיכנס להריון באמצעות שיטת BBT...

אם את משתמשת בשיטת טמפרטורת הגוף הבסיסית כדי לעזור לך להיכנס להריון, המטרה העיקרית שלך צריכה להיות לזהות את הימים שבהם את צפויה ביותר לביוץ . זה יעזור לך למצוא את "חלון הפורה" שלך, שבו את צפויה להיכנס להריון.

לדוגמה, אם את עושה תרשים של קצב הריון בסיסי (BBT) ושמה לב שהטמפרטורה שלך עולה בימים 12, 13 ו-14 של המחזור החודשי שלך (כלומר, היה לך ביוץ ביום 11 או 12), עליך לתכנן קיום יחסי מין לא מוגנים בסביבות היום 8 עד היום 14 של המחזור החודשי שלך בחודש שלאחר מכן.

זכרי, תאי זרע יכולים לחיות ברחם שלך עד ארבעה ימים , כך שחלון הפוריות שלך מתחיל כמה ימים לפני הביוץ. לכן חשוב לדעת את חלון הפוריות שלך.

מהם היתרונות של שיטת טמפרטורת הגוף הבסיסית הזו?

ישנם מספר היבטים טובים לשיטה זו:

• אין תופעות לוואי מכיוון שזוהי שיטה טבעית.
• זול מאוד . כל מה שצריך להוציא זה לקנות מדחום.
• את לא צריכה להשתמש בהורמונים .

האם יש חסרונות לשיטה זו?

לצד היתרונות, לשיטה זו יש גם כמה חסרונות ומגבלות.

• אם יש לך מחזורי וסת לא סדירים , או אם שכחת למדוד את חום הגוף, שיטה זו אינה מדויקת במיוחד.
• שיטה זו אינה מספקת כל הגנה מפני זיהומים המועברים במגע מיני .
• שימוש בשיטת BBT לבדה אינו יעיל במיוחד למניעת הריון. ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על טמפרטורת הגוף הבסיסית. אם אינך מצפה להריון, רופאים רבים ממליצים להשתמש בשיטה אחרת למניעת הריון יחד עם מעקב אחר חום.

ישנם מספר דברים שיכולים להשפיע על טמפרטורת הגוף הבסיסית:

• אם את מניקה.
• אם שתית אלכוהול בלילה הקודם.
• אם יש לך מחלה או זיהום, כגון חום או הצטננות.
• אם לא ישנים כמו שצריך. לפעמים אנחנו ישנים רק כמה שעות כי אנחנו עסוקים מדי. אם זה קורה, הטמפרטורה יכולה להשתנות.
• ימים מלחיצים .
• בעת שימוש בתרופות מסוימות.
• כשאתה נוסע למדינה אחרת, כלומר, למקום עם הפרש שעות (אזורי זמן), השעון הביולוגי שלך קצת יוצא מכלל שליטה בזמנים כאלה.

כמה מהדברים החשובים ביותר שעלינו לזכור

אז, שיטת טמפרטורת הגוף הבסיסית (BBT) היא דרך טבעית, זולה וללא תופעות לוואי שתעזור לך לדעת את תקופת הפוריות שלך. אבל כדי להפיק ממנה את המרב, את צריכה למדוד את הטמפרטורה שלך במדויק, וגם להיות סבלנית ולשמור תיעוד במשך כמה חודשים.

הדבר החשוב ביותר הוא שאם את מצפה לתינוק או מנסה למנוע הריון, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד על שיטה זו.

לעיתים, בשילוב עם שיטות אחרות לניטור פוריות, כגון בדיקת ריר צוואר הרחם , התוצאות יכולות להיות אפילו מוצלחות יותר. רופאים אומרים שבטוח יותר להשתמש בשיטה זו עם צורה אחרת של אמצעי מניעה (למשל קונדומים, גלולות למניעת הריון) מאשר להשתמש בה לבד, במיוחד אם את רוצה למנוע הריון.

הרופא שלך יעזור לך לבחור את השיטה המתאימה ביותר לצרכים שלך.

טמפרטורת גוף בסיסית, BBT, ביוץ, ימים פוריים, הריון, בריאות האישה , פרוגסטרון