לא מצליח לישון? האם עלינו לדעת בדיוק מהן כדורי שינה?

אין דבר מעצבן יותר מלהתהפך ולזוז על השעון כשאתה הולך לישון בלילה, נכון? נדודי שינה הם כאב אמיתי גם לנפש וגם לגוף. בזמנים כאלה, יש אנשים שחושבים, "היה עדיף אם הייתי לוקח כדור שינה." אבל האם אנחנו באמת יודעים מהם כדורי השינה האלה, כמה הם טובים או רעים? היום, נדבר על זה בפירוט.

במילים פשוטות, מה זה כדורי שינה?

כפי שהשם מרמז, כדורי שינה הם סוג של תרופה שעוזרת לך להירדם. אם יש לך הפרעת שינה, כמו נדודי שינה , תרופות אלו יכולות לעזור לך להירדם מהר יותר. הן יכולות גם לעזור למישהו שמתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה להישאר ישן. כדורי שינה ידועים גם בכמה שמות אחרים.

• היפנוטיקה
• תרופות הרגעה
• עזרי שינה
• תרופות שינה
• כדורי הרגעה

איך שלא תקראו להם, תפקידם העיקרי הוא לשלוט בפעילות המוח שלכם, להרגיע את הגוף שלכם ולעזור לכם להירדם.

מהם הסוגים העיקריים של כדורי שינה?

ניתן לחלק כדורי שינה לשלושה סוגים עיקריים. חשוב להתייעץ עם רופא לפני נטילת כל אחד מהסוגים הללו.

כיצד תרופה זו פועלת בתוך הגוף?

לא כל כדורי השינה פועלים באותו אופן.

• גלולות ללא מרשם: האנטי-היסטמינים במוצר זה פועלים על ידי חסימת חומר כימי (היסטמין) בגופנו שעוזר לנו להישאר ערים. זה גורם לנו להיות ישנוניים.
• תוספי תזונה טבעיים: מלטונין הוא הורמון המווסת את מחזורי השינה והערות של גופנו. נטילת מלטונין חיצונית יכולה לסייע בוויסות מחזור זה.
• תרופות מרשם: תרופות כמו בנזודיאזפינים מעוררות חומר כימי בשם GABA במוח, אשר מרפה שרירים, מפחית חרדה ומשרה שינה. תרופות Z מאטות ישירות את פעילות המוח.

מהן תופעות הלוואי והסיכונים של כדורי שינה?

כדורי שינה אינם נטולי סיכונים. ישנם מספר דברים שכדאי להיות מודעים אליהם בעת השימוש בהם.

תופעות לוואי שכיחות

אנשים רבים חשים "הנגאובר" ביום שאחרי נטילת כדורי שינה. משמעות הדבר היא,

• מרגיש ישנוני כל היום.
• מצב של חוסר ברור , קושי לחשוב.
• סחרחורת ותחושה של אובדן שיווי משקל.

זה יכול להפריע לפעילויות יומיומיות כמו נהיגה, הליכה לעבודה והליכה לבית הספר.

בנוסף, דברים כאלה עשויים לקרות גם:

• עצירות או שלשולים
• יובש בפה
• כְּאֵב רֹאשׁ
• חולשת שרירים
• נחירות מוגברות והחמרה של דום נשימה בשינה

מה קורה אם משתמשים בו לאורך זמן?

אם תתחילו להשתמש בכדורי שינה בכל לילה, גופכם יתרגל אליהם. משמעות הדבר היא שייתכן שלא תוכלו לישון בלעדיהם. לאחר מכן, אם תנסו להפסיק ליטול אותם, נדודי השינה שלכם עלולים להחמיר. זה נקרא נדודי שינה חוזרים .

כמו כן, לעולם אל תיקח כדורי שינה עם אלכוהול או תרופות הרגעה אחרות. פעולה זו עלולה להוביל למנת יתר ואף למוות.

סיכונים מיוחדים של גלולות מרשם

חלק מכדורי השינה ללא מרשם, במיוחד תרופות Z , עלולים לגרום למצב הנקרא פאראסומניה , כלומר ביצוע דברים מסוכנים בזמן השינה.

דמיינו שאתם לוקחים כדור בלילה והולכים לישון. כשאתם מתעוררים בבוקר, אולי יש שאריות במטבח, או שאולי דיברתם עם מישהו, או שאולי נהגתם במכונית. אבל אתם לא זוכרים כלום מזה. למרות שזה אולי נראה כאילו אתם ערים למישהו, המוח שלכם ישן לגמרי. זהו מצב מסוכן מאוד.

מי צריך להיזהר במיוחד?

• אמהות בהריון ומניקות: כל תרופה שאת נוטלת עלולה להשפיע על תינוקך. לכן, אל תיקחי כדורי שינה או תוספי תזונה טבעיים מבלי להתייעץ תחילה עם רופא.
• ילדים צעירים: חלק מההורים נותנים לילדיהם עזרי שינה ללא מרשם. אלה אינם מאושרים לשימוש בילדים. קיים סיכון גבוה לילד שייקח מנת יתר של התרופה. לכן, אין לתת דבר מבלי להתייעץ תחילה עם רופא ילדים .
• קשישים (מעל גיל 65): ככל שמתבגרים, תרופה זו נשארת בגוף זמן רב יותר. הדבר עלול לגרום לבלבול, בעיות זיכרון ואובדן שיווי משקל. הדבר עלול להגביר את הסיכון לנפילות ושברים.
• חולי לב וחולי סרטן: נדודי שינה נפוצים במצבים אלה. עם זאת, רופאים ממליצים לעתים קרובות לנסות שינויים באורח החיים וטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לפני מתן מרשם לכדורי שינה.

האם אין דרכים לישון טוב בלי כדורי שינה?

באמת יש. עשיית הדברים האלה הרבה יותר בטוחה ויעילה בטווח הארוך מאשר פנייה לתרופות. זה נקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) . שוחח עם הרופא שלך על כך.

בנוסף, יש לפעול לפי הנהלים הבאים:

• הימנעו מארוחות כבדות ואלכוהול לפני השינה.
• הפחיתו את צריכת הקפאין שלכם (קפה, תה, שוקולד, חלק מהמשקאות הקלים) לאורך היום ובמיוחד בערב.
• אם אתה מעשן, תפסיק.
• האזינו למוזיקה מרגיעה, קראו ספר או עשו מדיטציה לפני השינה.
• הפסיקו להשתמש בטלפון, בטאבלט או בטלוויזיה לפחות 30 דקות לפני השינה.
• הישארו פעילים גופנית במהלך היום. בצעו פעילות גופנית.
• התרגלו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום, אפילו בסופי שבוע .
• הפכו את חדר השינה שלכם למקום חשוך, שקט וקריר.

מתי כדאי לפנות לרופא?

אם אתם כבר משתמשים בכדורי שינה ויש לכם תסמינים אלה, פנו מיד לרופא.

• אם אתם חשים עייפות מתמשכת.
• אם יש לך בלבול או בעיות זיכרון.
• אם אתה עושה דברים מוזרים תוך כדי שינה (התנהגויות פאראסומניה).
• אם אתם מתקשים להתרכז במשימות כמו נהיגה.
• אם אתם סובלים מאי נוחות חמורה בבטן.

במקרה של מנת יתר, פנה מיד למחלקת החירום (ETU) הקרובה ביותר של בית החולים. במידת הצורך, ניתן גם להתקשר למרכז המידע הלאומי להרעלות בבית החולים הלאומי של קולומבו לקבלת ייעוץ.