あなたはよく転倒しますか？転倒から身を守るための対策（転倒予防）を学びましょう！

転倒は、5歳でも95歳でも怖いものです。しかし、年齢を重ねるにつれて、転倒によって重傷を負ったり、命に関わる事態に陥るリスクは高まります。だからこそ、転倒という健康リスクには十分注意する必要があるのです。

転倒の原因（危険因子）をご存知ですか？

まず、転倒のリスクがあるかどうかを確認する必要があります。専門家によると、65歳以上で、以下の要因のうち4つ以上が当てはまる場合、転倒する可能性が高くなります。

あなたにもこれらのリスクがあるかどうか確認してみてください。

• -以前に転倒したことがある場合。
• -関節炎などの疾患をお持ちの場合。
• - もしあなたがうつ病を患っているなら。
• - 常にめまいがする場合は。
• -長期の病気をお持ちの場合。
• 一つの疾患に対して4種類以上の薬を使用する場合、これを「多剤併用」と呼び、これは多くの種類の薬を同時に使用することを意味します。
• 風邪のような突然の病気にかかった場合でも。

他にも重要な危険因子がいくつかあります。

• - 筋力の低下、特に加齢に伴う筋肉量/筋力の低下（サルコペニア） 。
• 歩行困難やバランス障害がある場合。
• 排尿や排便が困難になる、例えば、頻繁に突然トイレに行きたくなる。
• - 例えば、鎮静剤や抗うつ剤などの特定の薬を服用している場合。
• 視力と聴力の低下。
• 足の痛み、または合わない滑りやすい靴を履いている場合。
• - 家の中の危険な場所、例えば、高い場所や低い場所、床の滑りやすい敷物など。

転倒のほとんどは、1つや2つの要因だけでなく、複数の要因が複合的に作用して起こります。専門家は、65歳になったら初めて健康診断を受けることを推奨しています。それ以前でも、転倒リスクを高める慢性疾患がある場合は、検査を受けることをお勧めします。その後は、少なくとも年に1回は検査を受けるのが良いでしょう。

医師はあなたに次のような質問をするかもしれません。

医師の診察を受けると、おそらく次の3つの質問をされるでしょう。

• -過去1年以内に転倒したことがありますか？
• 立っているときや歩いているときに、ふらつきや不安定さを感じますか？
• -転ぶのが怖いですか？

これら3つの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、間違いなくさらなる医学的アドバイスが必要です。

「転倒するまで転倒リスクの評価を待ってはいけません。転倒は65歳以上の人々の事故死の主な原因です。健康診断を受けたり、がんなどの病気のスクリーニング検査を受けたりするのと同じように、これはごく自然なことです。これはあなたの健康状態や体力について判断するものではなく、単なる予防措置です。」

転倒を避けるために、私たちは何ができるでしょうか？

転倒を恐れるのは当然のことです。そして、今の生活スタイルを維持したいという気持ちもまた、自然なことです。ですから、転倒予防のための積極的な対策を講じることで、生活スタイルに大きな負担をかけることなく、自分自身を守ることができます。では、具体的にどのような対策が取れるのか見ていきましょう。

あなたの服用している薬について、医師に相談した方が良いでしょうか？

市販薬も含め、異なる症状のために4種類以上の薬を服用すると、転倒しやすくなることをご存知ですか？これは本当です。めまいや眠気などの副作用を引き起こす薬は数多くあり、それらを一緒に服用すると、症状が悪化することもあります。

ですから、医師の診察を受ける際には、服用しているすべての薬について医師に相談してください。そうすることで、医師はあなたが服用している薬が本当に必要なのか、それらの薬を一緒に服用しても安全なのか、そして副作用が出ていないかなどを確認できます。

毎年眼科医の診察を受けましょう。

眼鏡が目に合っていないと、転倒の原因になることもあります。年に一度眼科検診を受けることで、処方箋の変更が必要かどうかを判断できます。また、目の問題を早期に発見するのにも役立ちます。

「目の検査を受けることは、視力のためだけではありません。時には、目が潜在的な健康問題の最初の兆候となることもあります。例えば、甲状腺疾患、動脈瘤、さらには癌なども、簡単な眼科検査で発見できる場合があるのです。」

適切な履物を着用してください。

この記事を読んでいるあなたは、おそらくハイヒールを脱いでいることでしょう。しかし、家の中で裸足で歩いたり、靴を履かずに歩いたり、靴下だけで過ごしたりすることも、転倒のリスクを高めます。

したがって、滑りにくく、底にゴムのようなグリップ力のある靴を選びましょう。例えば、滑り止め付きの靴下を履くのも良いでしょう。

両手を自由に使えるようにしてください。

両手で2つのバッグを持っているときに、バランスを崩した場合、手すりや棒を使ってつかまることはできませんよね？ですから、可能であれば、バッグを使うか、小さな荷物だけを持ち歩きましょう。ゆっくり歩けば歩くほど、旅は快適になりますよ！

体を活発に保ち、運動しましょう。

可能であれば、脚の筋力強化、バランス感覚の向上、柔軟性の向上につながるエクササイズを日々のルーティンに取り入れましょう。以下にいくつかの例を示します。

• ヨガ
• 太極拳
• ピラティス
• - 気功
• 水中エアロビクス

転倒が怖い方、あるいは最近転倒された方は、運動方法を見直す必要があるかもしれません。理学療法士や作業療法士による治療がご自身にとって有益かどうか、医師にご相談ください。

覚えておいてください。どんな種類の運動でも体に良いのです。血行を良くし、体を動かすこと（そして安全に行うこと）が、転倒のリスクを減らすことにつながります。

利用できるツールは遠慮せずに活用してください。

歩行器、リーチエクステンダー、靴下補助具、浴室用椅子など、日常生活の様々な場面で役立つ便利な機器は数多く存在します。これらを使用することで、転倒のリスクを大幅に軽減できます。しかし、多くの人はこれらの機器を活用していません。自分よりも体の弱い人のためのものだと考えたり、使用することが弱さや自立心の喪失の表れだと考えたりしているからです。

これらの補助器具は、慢性疾患や障害のある方だけのものではありません。すべての方のためのものです。そして、常に使用しなければならないという決まりもありません。これらの器具は、自立した生活を送るための手助けとなるものです。ご自由にお使いください。

家庭内の危険性について考えてみてください。

ごく普通の家でも、思わぬ場所でつまずいて転んでしまうことがあります。そして、ほとんどの場合、それらは簡単に解決できる問題なのです！

これらのことのいくつかは、誰かの助けを借りればできます。

• ・歩く道から、靴や犬のおもちゃなどの不要な物を片付けましょう。
• 床に敷いてある小さな敷物はすべて取り除くか、両面テープで床に固定してください。
• よく使うものは、手の届きやすい場所に保管しましょう。
• 明るく十分な照明を使って、特定の場所を際立たせましょう。コントラストの効いた鮮やかな色を使って、特定の場所を際立たせましょう。

自宅をより安全にしたいなら、転倒しないようにしましょう。もし近くに助けてくれる人がいない場合は、医師に相談してください。医師は作業療法士を自宅に派遣し、自宅内の日常的な危険箇所を特定して改善するお手伝いをしてくれます。

自宅で必要な変更をいくつか行いましょう。

家の中で起こる事故すべてがダクトテープやいくつかの道具で直せるわけではありません。時には、手すりの高さを上げたり、車椅子でも利用できるスロープを設置したり、滑りにくい床面を作ったりといった対策が必要だ。

高齢者や障がいのある方が自宅で生活を続けられるよう支援する様々な団体、ボランティアグループ、支援プログラムがあります。探せばきっと見つかりますよ。

スリランカには、このような支援を提供している場所があるかもしれません。かかりつけの医師に相談してみてください。このような話を聞いたことがある人は、あなただけではありませんよ！

友人や親戚と一緒にいることも大切です。

信じがたいかもしれないが、家族や友人との親密な関係といった強い社会的なつながりは、転倒のリスクを軽減する効果もある。

孤独を感じているかどうかに関わらず、社会的なつながりが不足していると感じる場合は、医師に相談することが重要です。孤独は転倒のリスクを高め、その他多くの健康問題を引き起こす可能性があります。医師は、地域団体、ボランティア活動、社交クラブなどへの参加を支援してくれます。

天候が変わる時は少し注意が必要です。

天候が悪くても生活は止まりません。しかし、転倒のリスクを減らすために、私たちができる小さな変化はたくさんあります。

例えば、雨の日には、ライドシェアサービスやタクシーなどの乗り物に乗ったり、濡れた映画館の駐車場を歩いたりする必要がなくなります。食料品が切れてしまったら、お店やレストラン、薬局に行く代わりに、宅配サービスを利用して自宅まで食料品を届けてもらいましょう。

転んだらどうする？隠さないで、教えて！

どんなに転倒を避けようと努力しても、事故は起こり得るものです。そのような経験は精神的に大きな負担となります。しかし、医師はあなたが元の生活に戻れるようサポートしてくれます。

しかし、もしあなたが転倒しても怪我なく立ち上がれたとしたら、まるで何も起こらなかったかのように感じるかもしれません。あなただけでなく、先進国でさえ、65歳以上の4人に1人が毎年転倒しています。そして、そのうち医師に相談するのは半数以下です。

しかし、専門家は別の決断をすべきだと述べている。

転倒したことを医師に伝えると、隠れた怪我や基礎疾患がないか検査してもらえます。医師は、私たちが見落としがちなパターンや警告サインを認識する訓練を受けています。また、医師は将来の転倒を防ぐのに役立つあらゆる医療サービスや地域支援サービスへの窓口でもあります。

要するに、覚えておくべきこと

これまで一度も転倒したことがない人も、転倒から回復中の人も、転倒リスクとその予防策について積極的に考えることが、安全で自立した生活を送るための鍵となります。

簡単に言うと：

• -リスクを理解する：年齢、健康状態、服用している薬などにも注意してください。
• ・医師の診察を受ける：定期的に医師の診察を受け、転倒リスクについて相談し、必要な検査を受けましょう。
• -家庭環境を安全にしましょう：滑りやすい場所や不要な障害物を取り除きましょう。
• 身体の健康について考えてみましょう。バランスの取れた食事、運動、適切な靴などは重要です。
• 補助器具を使用する：必要であれば、杖や歩行器などを使うことをためらわないでください。
• 転倒した場合は、医師に伝えてください。怪我をしなくても、医師に伝えることで将来深刻な事故を防ぐことができます。

ですから、これらのことを念頭に置いて、転倒のない健康的な生活を送るよう努めましょう！

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