パソコンやスマートフォンの使用で目が疲れていませんか？「コンピューター視覚症候群」についてお話ししましょう！

あなたは一日の大半をパソコンの前で過ごしていますか？それともスマートフォンですか？その時、目がひどく疲れて痛くなりますか？もしかしたら頭痛もするかもしれません。もしそのような不快感があるなら、それはあなたにとって非常に重要な問題です。

コンピュータービジョン症候群とは何ですか？

簡単に言うと、「（コンピューター視覚症候群）」とは、コンピューター、タブレット、スマートフォンなどのデジタル機器を長時間見つめているときに、目や体に生じる一連の不快感を指します。これは「（デジタル眼精疲労）」とも呼ばれます。私たちの目は2つのカメラのようなものだと考えてみてください。同じことを何度も繰り返すと、目も疲れますよね？それと同じ原理です。

眼痛、かゆみ、涙目、視界のぼやけ、光過敏、頭痛などの症状が現れることがあります。これは深刻な病気ではありませんが、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。場合によっては、これらの症状が非常に重篤になり、仕事さえできなくなることもあります。

この症状はどれくらい一般的ですか？

実際、この「（コンピューター視覚症候群）」は、現在世界中で多くの人が抱えている問題です。調査によると、世界中で6000万人以上がこの症状に苦しんでいます。特に新型コロナウイルス感染症のパンデミックの間、多くの人が在宅勤務、勉強、友人との会話などにデジタル機器に頼るようになりました。そのため、この症状はさらに増加し​​ました。ある報告によると、この期間中に成人の約78%が「（コンピューター視覚症候群）」に苦しんだとのことです。

幼い子供たちでさえ、この問題の犠牲になっている。以前とは異なり、今では子供たちもオンライン授業やゲーム、アニメ鑑賞などにスマートフォンやタブレットを使用している。そのため、子供たちの間では、この問題が50％から60％程度にまで拡大している。

その症状は何ですか？

「コンピューター視覚症候群」の最も一般的な症状を見ていきましょう。

目の不快感

• 目の不快感：これはほとんどの人が経験する症状です。ドライアイ、涙目、かゆみ、灼熱感、あるいは目に砂が入ったような感覚などが含まれます。
• 視界がぼやける：突然、物がぼやけて見え、しばらくすると再びはっきり見えるようになります。これは、近くのものを見上げた後に遠くのものを見たり、遠くから下を見た後に近くを見下ろしたりしたときに特に起こりやすいです。
• 明るい光に対する過敏症：明るい光を見るのが辛い。
• 目を開けているのが困難。
• 頭痛：頭痛、特に目の奥からくる頭痛。

目以外の体の部位の痛み

「コンピューター視覚症候群」の人は、体の他の部分にも痛みを感じることがよくあります。その理由は、コンピューターの前に間違った姿勢で座ったり、画面を見るために首に負担をかけたりしているからです。その理由は次のとおりです。

• 首の痛み
• 肩の痛み
• 腰痛

そういうことも起こり得る。

なぜこのような「（コンピュータービジョン症候群）」が発生するのでしょうか？

主な理由は、私たちがデジタル機器の画面を何時間も見つめていることです。いくつかの研究によると、一度に2時間画面を見つめるだけでも、これらの症状を引き起こす可能性があるとされています。画面を見つめる時間が長ければ長いほど、これらの問題が発生する可能性が高くなります。

画面を見るだけに限った話ではありません。本など、身近にあるものを見ているだけでも、長時間目が疲れます。しかし、画面を見ているときは、その疲労はさらに大きくなります。これにはいくつかの理由があります。

• 絶えず焦点を合わせる：画面上の文字や画像は、ピクセルと呼ばれる非常に小さな点から構成されていることをご存知ですか？そのため、私たちはそれらをはっきりと見るために、絶えず焦点を合わせ続けなければなりません。このように目を動かし続けると、目が疲れてしまいます。
• 画面のコントラストレベル：多くの場合、画面上のテキストと背景との明確な違い（コントラスト）は低い。そのため、テキストを認識するために目はより多くの労力を費やす必要がある。
• まばたきの減少：平均して、私たちは1分間に約18～22回まばたきをします。これは、目に必要な水分（潤滑）を得るために非常に重要です。しかし驚くべきことに、コンピューターやスマートフォンを見ているときは、まばたきの回数が1分間に3～7回にまで減少します。時には、目を完全に閉じずにまばたきをすることさえあります。まばたきが適切に行われないと、目の表面が乾燥し始めます。

この病気を発症するリスクが高いのは誰ですか？

1日に4時間以上コンピューターやその他のデジタル機器を使用すると、コンピューター視覚症候群を発症するリスクが高まります。

また、以下のいずれかの症状がある場合は、症状がより重くなる可能性があります。

• すでに「ドライアイ」を患っている場合。
• 屈折異常、つまり近視などの症状が適切に矯正されていない状態。
• 例えば輻輳不全のような、目の焦点調節能力に影響を与える眼疾患がある場合。

どうすればこれを見分けられるのでしょうか？

（コンピューター視覚症候群）を診断するには、必ず眼科専門医を受診してください。専門医はあなたの目を丁寧に診察し、いくつか質問をします。場合によっては、次のような質問をする「問診票」を渡されるかもしれません。

• どのような症状がありますか？
• これらの症状はどのくらいの頻度で発生しますか？
• それらはどれほどひどいのですか？

医師に詳しい情報を提供すればするほど、医師はより正確に病状を診断しやすくなります。したがって、デジタル機器の使用時間、職場環境、座り方、その他の既往症、服用している薬、家族に眼疾患のある人がいるかどうかなどについて、医師に伝えてください。

医師があなたが「コンピューター視覚症候群」であると診断した場合、治療について説明します。

この「（コンピューター視覚症候群）」をどうすれば解消できるでしょうか？（治療法）

この治療を行う際、私たちは主に次の3つの点に焦点を当てます。

• ドライアイをコントロールする。
• 視力を矯正する。
• 日常生活や環境を変える。

どの方法があなたにとって最適かは、医師が判断します。場合によっては、これらの方法のうち複数を同時に使用する必要があるかもしれません。

ドライアイのコントロール

デジタル機器を長時間使用すると、目が乾燥しやすくなります。これはドライアイの原因になったり、既存の症状を悪化させたりする可能性があります。治療には、目を保湿し、不快感を軽減することが含まれます。医師は以下のような方法を推奨する場合があります。

• 人工涙液：薬局で購入できる点眼薬の一種です。目に潤いを与えるために使用されます。
• まばたきを増やすためのヒント：あなたは、まばたきをせずにどれだけの時間を画面を見つめて過ごしているか、おそらく気づいていないでしょう。意識的にまばたきを増やす習慣をつけることで、自分の目から出る涙によって目を癒すことができます。
• 医師が処方した点眼薬やその他の治療法。

視力矯正

わずかな屈折異常でも、コンピューター視覚症候群の症状を悪化させる可能性があります。そのため、医師は視力改善のために眼鏡やコンタクトレンズを勧める場合があります。

「コンピューターメガネ」と呼ばれるタイプのメガネが非常に便利だと感じる人もいます。このメガネは、コンピューターの画面など、中距離（本ほど近くなく、テレビほど遠くもない距離）にあるものを鮮明に見ることができるように視力を調整します。必要に応じて、画面の反射を軽減する「反射防止」技術を採用したレンズを選ぶこともできます。

「ブルーライト」を遮断するメガネについて耳にしたことがあるかもしれません。しかし、これらのメガネに実際に効果があるかどうかは、まだ研究で証明されていません。そのため、そのようなメガネを使いたい場合は、医師に相談するのが最善です。

日常と環境を変える

医師は、デジタル機器を使用する際の習慣や環境をどのように調整すればよいかについてアドバイスします。座り方、機器を見ている時間、部屋の照明などについて質問されるでしょう。こうした小さな変化が、症状に大きな違いをもたらすことがあります。

以下に、よく行われる対処法をいくつかご紹介します。

• 画面を見る時間を減らす：可能であれば、デジタル機器の使用時間を1日4時間未満に抑えるようにしましょう。
• 定期的に休憩を取りましょう。仕事などでデジタル機器に頼っている方は、 2時間ごとに15分間の休憩を取りましょう。その間は画面を見ないようにしてください。また、近くの物を見続けることから目を休ませ、 「20-20-20ルール」を守りましょう。つまり、 20分ごとに、少なくとも20フィート（約6メートル）離れたものを約20秒間見るということです。
• 快適な姿勢を見つけましょう：人間工学に基づいたワークステーション、つまり体にとって快適な場所を作りましょう。こうすることで、画面を見ながら前かがみになったり、首を丸めたりすることによって生じる眼精疲労を軽減できます。
• 光の反射とまぶしさを抑えましょう。窓からの強い光や明るい照明は、パソコンの画面に反射して目の疲れを引き起こす可能性があります。窓から強い日光が差し込む場合は、ブラインドを閉めましょう。パソコンの近くの照明には低ワット数の電球を使用し、明るい天井照明は避けましょう。
• 画面の明るさとコントラストを調整しましょう。画面の明るさは室内の明るさに合わせて調整する必要があります。つまり、時間帯によって画面の明るさを調整する必要があるということです。コントラストは60%～70%程度に設定すると目に優しいでしょう。
• フォントサイズを大きくしてください。非常に小さなフォントは読まないでください。フォントサイズが12ポイントにも満たない場合は、ズーム機能を使って拡大してみてください。また、可能な限り、明るい背景に濃いフォント（濃い文字）が表示されるように設定を調整してください。

コンピューター視覚症候群から身を守るにはどうすれば良いでしょうか？

実際、上で説明した治療法で紹介した日常生活や環境を変えるためのヒントの多くは、この「（コンピューター視覚症候群）」からあなたを守るのにも役立ちます。

仕事、娯楽、そして人との交流においてデジタル機器に頼る現代社会では、「コンピューター視覚症候群」のような眼精疲労を防ぐのは難しい場合があります。しかし、休憩を取ったり、目を少し丁寧にケアしたりすることで、こうした厄介でよくある症状のリスクを大幅に軽減することができます。

（コンピューター視覚症候群）は完全に治るのだろうか？

ほとんどの場合、画面を見る時間を減らすと症状は治まります。しかし、デジタル機器を頻繁に使用すると、症状が再発したり悪化したりする可能性があります。特に仕事で長時間コンピューターを使用する必要がある場合は、この症状を長期的に管理する方法について医師に相談してください。

どのような場合に医師の診察を受けるべきでしょうか？

年に一度は眼科医を受診して目の検査を受けることをお勧めします。そうすることで、目の健康状態を把握し、気になる点があれば相談することができます。

しかし、このような状況では、1年も待たずに医師の診察を受けるべきです。

• （コンピューター視覚症候群）の新たな症状が現れた場合。
• 治療にもかかわらず症状が悪化した場合。

医師にどのような質問をすべきでしょうか？

デジタル機器をよく利用する方は、コンピューター視覚症候群を発症するリスクについて詳しく知っておくと役立つかもしれません。医師に尋ねることができる質問例をいくつかご紹介します。

• 私は「コンピューター視覚症候群」を発症するリスクがありますか？
• どのような症状に注意すべきですか？
• デジタル機器の使用によって引き起こされる目のトラブルを軽減するには、どうすれば良いでしょうか？
• 新しいメガネやコンタクトレンズを購入するのに処方箋は必要ですか？
• 眼鏡やコンタクトレンズはいつ着用すれば良いですか？

最後に、覚えておくべきこと

コンピューターやその他のデジタル機器は私たちの生活を便利にしてくれます。しかし、特に長時間使用すると、目に負担がかかることがあります。そこで、目の快適さを損なうことなく画面を見るメリットを得る方法について、眼科医に相談してみましょう。

最も重要なことは、デジタル眼精疲労を軽減すると謳う製品の広告を見かけたら、購入する前に必ず医師に相談することです。時間とお金を投資するなら、研究によって効果が証明されている製品を選ぶのが賢明です。

目を大切にしましょう！

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