あなたも便秘ですか？（便秘）この問題を解消する方法についてお話ししましょう！

ここ数日トイレに行っていない？お腹がいっぱいで、とても不快な感じがする？トイレに行っても、ちゃんと便が出ていないように感じる？これはあなただけの問題ではなく、この国では多くの人が抱える共通の悩みです。そこで今日は、便秘と呼ばれるこの症状について、そしてそれを解消するためにできることについてお話ししましょう。

便秘とは何ですか？

簡単に言うと、便秘とは排便が困難な状態を指します。通常、人は1日に1～2回、または2日に1回排便します。これは個人差があります。しかし、 1週間に3回未満しか排便がなく、便が硬かったり、乾燥していたり​​、小粒状だったりする場合は、便秘の可能性があります。

この時、あなたは次のような感覚を覚えるかもしれません。

• 排便に時間がかかる。
• トイレに行った後でも、胃が完全に空になっていないような気がする。
• 直腸に何かが詰まっているような感覚。

これらの症状が12週間以上続く場合、慢性便秘と呼びます。

自宅でできる簡単な対処法

ほとんどの場合、医師の診察を受ける前に、この問題の解決策を自分で見つけることができます。食事や生活習慣を少し変えるだけで、この症状はかなりコントロールできるでしょう。

1. 食物繊維が豊富な食品をもっと摂りましょう。

食物繊維はスポンジのようなものです。水分を吸収して便を柔らかくし、量を増やすことで、排便を容易にします。1日に少なくとも25～34グラムの食物繊維を摂取するように心がけましょう。

• 食物繊維の良い供給源としては、玄米、そば、オート麦などの全粒穀物、豆類、ひよこ豆、レンズ豆、あらゆる種類の豆類、野菜、そして新鮮な果物（バナナ、パパイヤ、マンゴー）などが挙げられます。プルーンも人気の高い食品です。

2．水分を十分に摂りましょう。

便が乾燥して硬い主な原因は、体内の水分が不足していることです。そのため、 1日に少なくとも8～10杯の水を飲むようにしてください。

3. コーヒーは役に立つ

人によっては、朝のコーヒー一杯が便通を促し、排便を助ける効果があります。しかし、カフェインの摂りすぎは脱水症状を引き起こす可能性があるため、適量を心がけましょう。

4. これらの食品の摂取量を減らしましょう。

脂肪分が多く食物繊維が少ない食品は、便秘を悪化させる可能性があります。

• チーズと乳製品
• 加工食品
• 肉類
• パン用小麦粉で作られた食品（パン、バンズ）

5．運動を忘れないでください。

体を動かしたり歩いたりすると、便通も良くなります。1日に最低20～30分は歩き、軽い運動をしましょう。

6. トイレの位置を変えてみてください。

便器に座る姿勢もこれに影響します。

7．服用する薬には注意してください。

鎮痛剤、鉄剤、高血圧治療薬の中には便秘を引き起こすものがあります。ご心配な場合は、医師に相談して代替薬について尋ねてください。

下剤の使用

便秘という言葉を聞くと、多くの人はすぐに下剤に頼りがちです。しかし、それは最初の解決策ではありません。まずは、上記で述べた生活習慣の改善を試してみてください。それでも効果がない場合に限り、医師に相談した上で、適切な下剤を短期間使用してください。

下剤を使い続けると、腸がそれに慣れてしまい、自力で排便できなくなることがあります。ですから、こうした点には注意が必要です。

特別なケース：乳幼児と妊婦

小さな赤ちゃんが便秘になった場合

お子さんが数日間トイレに行かず、排便時にひどく泣く場合は、便秘の可能性があります。

• 母乳育児の場合：母親は食物繊維が豊富な食品を摂取し、水分を十分に摂るべきです。
• 離乳食を始めた赤ちゃんには、お粥の代わりにオート麦や大麦のお粥を与えましょう。よく潰したパパイヤやバナナも与えてください。
• 赤ちゃんをぬるま湯で入浴させてください。
• 赤ちゃんの足を、まるで「自転車に乗る」ようにゆっくりと動かしてください。

最も重要なこと：小児科医に相談せずに、赤ちゃんに下剤、グリセリン坐薬、その他の薬を与えないでください。