Apa turumu dadi masalah? (Gangguan Turu) Ayo goleki apa sejatine iki!

Turu iku bagean penting saka urip kita. Kaya mangan lan ngombe. Nanging kadhangkala turu iki dadi masalah kanggo kita. Ana wong sing ora bisa turu babar pisan, dene liyane ora bisa turu sanajan wis turu. Dadi dina iki kita bakal ngrembug babagan masalah sing ana gandhengane karo turu iki, utawa ing istilah medis , gangguan turu .

Apa wae gangguan turu iki?

Gampangane, gangguan turu iku kondisi sing nyegah awakmu entuk istirahat sing dibutuhake lan tetep seger ing wayah awan. Ana luwih saka 80 jinis gangguan turu. Iki utamane mengaruhi:

• Sepira apike turumu (kualitas turu) iku penting. Kadhangkala, sanajan wis turu pirang-pirang jam, awakmu ora krasa lega. Kaya ngono kuwi kahanane.
• Nalika sampeyan turu lan apa sampeyan bisa tetep turu (durasi lan konsistensi turu). Sawetara wong ora bisa turu nganti pirang-pirang jam sawise turu. Liyane tangi ing tengah wengi lan ora bisa turu maneh.
• Sepira kerepe sampeyan turu lan tangi (jumlah utawa durasi turu).

Lumrah yen saben wong ngalami kesulitan turu saka wektu ke wektu. Nanging sampeyan bisa uga ngalami gangguan turu yen sampeyan ngalami salah siji saka ing ngisor iki:

• Yen sampeyan kerep angel turu.
• Yen sampeyan rumangsa kesel ing wayah awan sanajan sampeyan turu paling ora pitung jam ing wayah wengi.
• Yen turu wis dadi masalah nganti angel nindakake aktivitas saben dina kaya biasane.

Kepriye gangguan turu utamane diklasifikasikake?

Cara klasifikasi gangguan turu wis owah saka wektu ke wektu. Bubar iki, Klasifikasi Internasional Gangguan Turu (ICSD) wis nglasifikasikake gangguan turu adhedhasar gejala, kepiye pengaruhe marang wong (patofisiologi), lan sistem awak sing kena pengaruh. Miturut revisi paling anyar, `ICSD-3R`, ana sawetara kategori utama:

• Insomnia: Sampeyan ngalami kesulitan turu lan tetep turu.
• Gangguan pernapasan sing ana gandhengane karo turu: Pola pernapasan sampeyan owah nalika turu. Tuladhane yaiku ngorok lan sesek napas.
• Kelainan sistem saraf pusat sing nyebabake rasa ngantuk sing berlebihan ing wayah awan (Gangguan sentral hipersomnolensi): Kesulitan tetep melek ing wayah awan, krasa ngantuk terus-terusan.
• Gangguan turu-tangi ritme sirkadian: Masalah karo jam alami awak (jam internal) sing nyebabake sampeyan ora turu ing wektu sing tepat utawa tangi ing wayah esuk. Elinga yen sawetara wong ora turu nganti jam-jam awal esuk lan ora bisa tangi ing wayah esuk.
• Parasomnia:Kahanan kaya mlaku nalika turu, ngomong, lan mangan kedadeyan nalika sampeyan lagi turu.
• Gangguan gerakan sing ana gandhengane karo turu: Gerakan fisik utawa kepinginan sing kuwat kanggo obah sing ndadekake angel turu lan/utawa tetep turu.

Klasifikasi "(ICSD)" iki terus dianyari, kanggo nyakup informasi paling anyar babagan gangguan turu lan subkategorine.

Apa gangguan turu sing paling umum?

Senajan ana luwih saka 80 jinis gangguan turu, sawetara sing paling umum yaiku:

• Insomnia Kronis: Angel turu utawa tetep turu meh saben wengi sajrone paling ora telung sasi, sing nyebabake rasa kesel ing wayah awan lan gampang nesu.
• Apnea Turu Obstruktif: Ngorok lan mandheg sedhela nalika ambegan nalika turu, sing ngganggu turu.
• Sindrom Sikil Gelisah (RLS): Dorongan sing kuat kanggo ngobahake utawa ngobahake sikil nalika ngaso.
• Narkolepsi: Sampeyan ora bisa ngontrol kapan sampeyan turu utawa suwene sampeyan tetep melek. Sampeyan bisa uga turu dadakan.
• Gangguan Turu ing Kerja Shift: Kerja shiftmu (kayata, shift wengi) ndadekake angel turu lan tetep turu. Kowé bisa uga rumangsa ngantuk ing wektu sing ora cocog.
• Sindrom Fase Turu Telat: Sampeyan turu paling ora rong jam luwih telat tinimbang sing kudune. Bisa uga angel tangi pas wektune kanggo sekolah utawa kerja.
• Gangguan Perilaku Turu REM: Sajrone tahap "REM - Gerakan Mripat Cepet" nalika turu, wong-wong sejatine nindakake impene. Dheweke bisa uga njerit utawa ngobahake tangane.

Sepira suwene turu sing sejatine dibutuhake?

Kabeh wong butuh turu. Penting banget kanggo awak supaya bisa berfungsi kanthi bener. Awak bisa uga butuh turu luwih akeh utawa luwih sithik tinimbang liyane. Nanging para ahli ujar manawa wong diwasa kudu turu antara pitung nganti sangang jam saben dina . Kebutuhan turu iki beda-beda gumantung umur. Contone, bocah cilik lan remaja bisa uga butuh turu luwih akeh tinimbang wong diwasa.

Sepira umume gangguan turu?

Dikira-kira luwih saka 50 yuta wong ing Amerika Serikat duwe sawetara jinis gangguan turu. Kajaba iku, dilapurake luwih saka 100 yuta wong Amerika saka kabeh umur ora cukup turu. Kahanan iki uga bisa dideleng ing Sri Lanka.

Apa wae gejala-gejala gangguan turu?

Gejala gangguan turu beda-beda gumantung saka jinise, nanging iki sawetara gejala umum:

• Angel turu, utawa asring butuh luwih saka 30 menit kanggo turu.
• Kesulitan turu sewengi muput, utawa kerep tangi ing tengah wengi lan ora bisa turu maneh.
• Sampeyan ngorok nalika turu, krasa sesek napas, utawa kangelan ambegan.
• Nalika sampeyan lagi ngaso, sampeyan rumangsa pengin ngobahake sikil, lan kanthi mengkono bakal ngurangi rasa lara kasebut (iki minangka gejala sing paling kerep katon ing Sindrom Sikil Restless).
• Nalika tangi esuk, awakmu krasa kaya ora bisa obah (Sleep Paralysis).

Saliyané gejala-gejala iki, kurang turu uga bisa nyebabaké masalah liyané ing wayah awan. Sawetara kalebu:

• Ngantuk banget ing wayah awan, kerep butuh turu ing wayah awan, utawa keturon sanajan lagi nindakake tugas normal.
• Owah-owahan prilaku, kayata kangelan konsentrasi lan konsentrasi.
• Owah-owahan mental, kayata gampang nesu lan kangelan ngontrol emosi.
• Ora bisa nindakake tugas sekolah utawa kantor kanthi bener, ora bisa nindakake nganti tingkat sing dikarepake.
• Kerep kacilakan utawa tiba.

Yen sampeyan rumangsa kurang turu, utawa yen sampeyan duwe gejala sing ngganggu aktivitas saben dina, priksa menyang dokter.

Apa wae panyebab gangguan turu?

Gangguan turu kedadeyan nalika siklus turu-tangi awakmu kaganggu. Bisa ana panyebab tartamtu kanggo iki, lan panyebabe beda-beda gumantung saka jinis gangguan turu sing sampeyan alami. Sawetara panyebab umum kalebu:

• Minangka gejala saka kondisi medis, kayata penyakit jantung, asma, nyeri, utawa penyakit neurologis.
• Minangka gejala saka kondisi kesehatan mental kayata depresi utawa gangguan kuatir.
• Faktor genetik, yaiku mutasi sing asale saka keturunan.
• Minangka efek samping saka sawetara obat.
• Kerja shift wengi.
• Konsumsi kafein (teh, kopi) utawa alkohol sadurunge turu.
• Mudhune tingkat bahan kimia utawa mineral tartamtu ing otak.
• Kadhangkala ora bisa nemokake alesan.

Sapa sing duwe risiko luwih dhuwur ngalami gangguan turu?

Sampeyan bisa uga duwe risiko tambah ngalami gangguan turu yen sampeyan:

• Yen sampeyan duwe kondisi medis kronis liyane.
• Yen sampeyan ngalami stres sing parah.
• Yen sampeyan kerja shift lembur.
• Menawa ana wong ing kulawargamu (kulawarga biologis) sing tau ngalami gangguan turu.

Riset nuduhake yen wanita luwih cenderung nandhang gangguan turu tinimbang pria . Uga dikira-kira udakara setengah wong diwasa sing umure luwih saka 65 taun duwe sawetara bentuk gangguan turu .

Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora turu kanthi becik?

Yen awakmu ora entuk jumlah utawa kualitas turu sing dibutuhake, bisa uga ana efek sing ora mung krasa kesel ing wayah awan. Ora cukup turu bisa nyebabake perkara kaya:

• Angel sinau, ngeling-eling barang, lan nggawe keputusan.
• Owah-owahan kepribadian, kayata gampang nesu.
• Wektu reaksi sing suda (iki nambah risiko kacilakan).

Kurang turu uga bisa nyebabake masalah kesehatan kaya ta:

• Depresi
• Obesitas
• Diabetes Tipe 2
• Penyakit Jantung
• Demensia

Senajan arang banget, sawetara gangguan turu bisa ngancam nyawa, mula iki dudu perkara sing bisa dianggep entheng.

Kepiye carane diagnosa gangguan turu?

Dokter bakal ndhiagnosis gangguan turu kanthi mriksa gejala sampeyan, nindakake pemeriksaan fisik, lan bisa uga nindakake tes liyane. Tes getih utawa tes pencitraan liyane bisa mbantu nemtokake panyebab gejala sampeyan.

Dokter sampeyan bisa uga ngandhani sampeyan supaya nyimpen buku harian turu . Iki kanggo nyathet pola turu sampeyan. Sampeyan kudu nulis wektu sampeyan turu, wektu sampeyan turu, lan wektu sampeyan tangi saben dina. Yen sampeyan turu awan, sampeyan uga kudu nulis kepiye perasaan sampeyan sadurunge turu lan sawise tangi.

Apike yen nyimpen pulpen lan kertas ing sandhinge amben supaya ora lali. Angel ngerti persis kapan sampeyan turu, mula coba kira-kira wektune lan tulis. Sampeyan uga bisa nggunakake "jam tangan pinter" utawa "aktigraf" sing nyathet siklus istirahat lan aktivitas sampeyan.

Penyedia layanan kesehatan utama sampeyan bisa uga ngrujuk sampeyan menyang spesialis turu, sing bisa uga nindakake tes sing diarani polisomnogram . Iki kalebu ngrekam aktivitas tartamtu saka awak lan otak sampeyan nalika sampeyan turu kanthi elektronik. Data iki dianalisis kanggo nemtokake apa sampeyan duwe gangguan turu.

Pitakonan apa sing bakal ditakokake dhokter marang sampeyan?

Dokter bisa uga takon pitakonan kaya iki kanggo mangerteni pola turu sampeyan:

• Pira jam kowe turu ing wayah wengi?
• Apa kowé kerep mubeng-mubeng nalika turu?
• Apa kowe turu awan?
• Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo turu?
• Apa kowe tangi ing tengah wengi?
• Apa kowé kerja shift wengi?
• Sepira ngantukmu nalika awan?
• Apa kowe ngorok?

Kepriye carane ngobati gangguan turu?

Ana sawetara perawatan kanggo macem-macem gangguan turu. Sawetara yaiku:

• Owahana pola turumu supaya tetep teratur lan nduweni kualitas turu sing apik.
• Metode psikoterapi kaya ta Terapi Perilaku Kognitif (CBT).
• Ngonsumsi obat (obat turu utawa obat sing nambah rasa melek) utawa suplemen (kayata, melatonin).
• Ngganti utawa ngganti dosis obat sing nyebabake rasa ngantuk sing berlebihan (aja mandheg ngombe obat apa wae tanpa persetujuan dokter).
• Nggunakake mesin CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) utawa masang neurostimulator kanggo apnea turu kanthi cara bedhah.
• Nggunakake terapi cahya.

Dokter panjenengan bakal menehi rekomendasi perawatan sing cocog kanggo kondisi panjenengan. Dokter panjenengan uga bakal ngrembug kemungkinan efek samping karo panjenengan sadurunge miwiti perawatan.

Sawetara obat kanggo gangguan turu

Dokter bisa uga menehi rekomendasi obat utawa suplemen kayata:

• Kanggo insomnia: Alat bantu turu kayata `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` utawa `(Doxepin)`.
• Sindrom Sikil Gelisah: Obat-obatan kayata `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` utawa `(Pregabalin)`.
• Gangguan turu (Narkolepsi): Stimulan utawa obat sing nambah rasa melek kayata `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Kabeh obat iki kudu dijupuk mung miturut saran dokter.

Apa sing bisa ditindakake supaya bisa turu kepenak? (Kebersihan Turu)

Dokter sampeyan bisa uga menehi saran supaya sampeyan njaga kebersihan turu sing apik . Iki tegese ngganti kebiasaan turu sampeyan kanggo nggawe lingkungan sing apik kanggo turu sing nyenyak. Sampeyan uga bisa turu sing nyenyak kanthi nindakake perkara-perkara iki:

• Gawe lingkungan turu sing nyaman: Gawe kamar turumu adhem, sepi, lan peteng. Yen swara nggawe kowe ora bisa turu, gunakake swara latar mburi, kayata "swara putih", utawa nganggo "penyumbat kuping". Yen cahya ngganggu turumu, gunakake "masker turu" utawa "gorden pengaman".
• Kurangi stres: Coba kurangi stres sing sampeyan rasakake sadurunge turu. Sampeyan bisa nindakake kaya nggawe "daftar tugas" kanggo wayah sore. Iki migunani kanggo wong-wong sing mikir ing wayah wengi. Turu kanthi sikap positif, tanpa pikiran negatif kaya, "Yen aku ora turu nyenyak bengi iki, kepiye aku bakal ngliwati sesuk?"
• Gunakna kasur mung kanggo turu lan hubungan seksual: Aja nonton TV, nonton video ing ponsel, mangan, utawa kerja ing kamar turu.
• Nggawe rutinitas turu sing teratur:Kembangna kabiasaan kaya adus banyu anget, ngrungokake musik sing nyenengake, utawa maca buku sadurunge turu saben wengi. Lakoni latihan relaksasi utawa meditasi. Tangia ing wektu sing padha saben dina, kalebu ing akhir minggu.
• Aja mandeng jam: Walik jam tanganmu, utawa walik layar ponselmu. Gunakake mung weker kanggo nggugah kowe. Yen kowe ora bisa turu sawise 20 menit, metu saka kamar turu. Pindhah menyang kamar liyane lan maca buku utawa lakoni kegiatan sing santai sing ora mbutuhake wektu akeh ing ngarep layar.
• Olahraga kanthi rutin: Olahraga bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak. Nanging yen sampeyan angel turu, aja olahraga sajrone patang jam sadurunge turu. Uga, aja olahraga sing abot cedhak karo wektu turu.

Apa sing kudune ora ditindakake supaya bisa turu kepenak?

Yen sampeyan pengin nambah kualitas turu, aja nganti nglakoni iki telung nganti patang jam sadurunge turu :

• Ombenan sing ngandhut kafein (kayata soda, teh, kopi).
• Tembakau (kaya rokok).
• Alkohol.
• Turu sawise jam 3 sore.
• Coklat.
• Dhaharan abot.

Apa sing bisa diarepake yen sampeyan duwe gangguan turu?

Gangguan turu bisa mengaruhi kesehatan sakabèhé. Sampeyan bisa uga ora duwé energi sing cukup kanggo nindakake apa sing dikarepaké, utawa malah ngrampungaké sawetara tugas saben dina. Sampeyan uga bisa uga ora éntuk acara khusus amarga gangguan turu iki. Kajaba iku, yèn sampeyan nyopir mobil utawa ngoperasikaké mesin abot, sampeyan bisa nggawé awakmu dhéwé lan wong liya kena bebaya amarga ora cukup istirahat.

Yen sampeyan ngalami kesulitan turu sing nyenyak supaya bisa tangi kanthi seger, rembugan karo dokter. Ana perawatan sing bisa mbantu ngatur akeh gangguan turu lan mbantu sampeyan bali menyang jalur sing bener.

Pira suwene kahanan iki bakal tahan?

Ora ana wektu sing ditemtokake kapan gangguan turu bakal mandheg mengaruhi sampeyan. Sampeyan bisa uga rumangsa luwih apik sajrone sawetara minggu utawa sasi. Liyane bisa uga kudu ngatasi kondisi kasebut sajrone urip. Dhiskusi karo dokter babagan kahanan khusus sampeyan.

Kapan sampeyan kudu nemoni dokter?

Yen sampeyan ngalami kesulitan turu, tetep turu, tetep melek, turu nyenyak ing wayah wengi, utawa ngalami rasa ngantuk utawa kesel ing wayah awan sing ora ana sebab, konsultasikan karo dokter. Aja ditundha.

Apa pitakonan penting sing kudu ditakoni marang dhokter?

• Gangguan turu apa sing dak alami?
• Sepira seriuse gangguan turuku iki?
• Perawatan apa sing sampeyan saranake?
• Apa ana efek samping saka perawatan kasebut?
• Kepriye carane aku bisa ningkatake kebiasaan turuku (kebersihan turu)?
• Apa aku kudu periksa menyang spesialis turu?
• Apa aku butuh "(rujukan)" kanggo ketemu karo spesialis?
• Apa ana obat sing sampeyan saranake kanggo mbantu gangguan turu kula?
• Sepira kerepe aku kudu ketemu kowe?
• Apa ana obat sing kudu dakhentikake?

Pungkasanipun, kula kedah ngandhani panjenengan... (Pesen Bawa Pulang)

Gangguan turu bisa nduweni pengaruh gedhe marang kualitas uripmu. Gangguan iki bisa ngganggu kemampuanmu kanggo mikir, kinerjamu ing sekolah utawa kerja, kesehatan mental, lan kesehatan fisikmu. Gangguan turu sing umum bisa nyegah kowe entuk turu sing nyenyak lan nyenyak sing dibutuhake kanggo fungsi sing paling apik.

Yen sampeyan angel turu, aja ragu-ragu kanggo nemoni dokter. Kesehatan sampeyan, lan malah rasa seneng sampeyan ing urip, gumantung saka turu sing apik.

Turuti kebersihan turu sing apik lan turuti pandhuane dhokter. Kowé bakal enggal mari.

` Turu, gangguan turu, insomnia, ngorok, turu sing nyenyak, kesehatan mental, saran medis