Apa sampeyan uga angel turu ing wayah wengi? Ayo padha ngrembug babagan insomnia!

Dina iki kita arep ngrembug babagan masalah sing dialami akeh wong. Yaiku, ora bisa turu kanthi bener ing wayah wengi. Kadhangkala sampeyan ora bisa turu sanajan wis turu. Utawa sampeyan bisa tangi maneh sanajan wis turu sawetara wektu. Iki sing diarani insomnia. Sanajan kanggo sawetara wong iki mung gangguan cilik, kanggo wong liya bisa duwe pengaruh gedhe ing uripe. Dadi, kenapa iki bisa kedadeyan? Ayo dirembug luwih rinci, ya?

Apa sejatine insomnia, utawa insomnia?

Gampangane, insomnia yaiku nalika sampeyan ora bisa turu sing dikarepake. Iki bisa tegese sampeyan ora bisa turu cukup suwe, ora bisa turu kanthi nyenyak, angel turu, utawa tangi nalika lagi turu.

Coba pikirake, turu iku penting banget kanggo awak kita. Nyatane, para ilmuwan isih ngerteni sepira pentinge turu kanggo kita lan kenapa kita butuh banget. Nanging siji bab sing kita ngerti yaiku kurang turu bisa nyebabake kurang turu. Iki minangka pengalaman sing ora nyenengake. Kajaba iku, kita ora bisa berfungsi kanthi bener sedina muput.

Apa pola turu saben wong padha?

Ora, ora. Kebiasaan turu saben wong lan jumlah turu sing dibutuhake bisa beda-beda banget. Amarga beda-beda iki, para ahli ujar manawa macem-macem karakteristik turu bisa dianggep "normal." Iki sawetara conto:

• Manuk esuk/tangi esuk: Ana sawetara wong sing seneng turu luwih awal lan tangi luwih awal.
• Wong sing seneng turu kasep/tangi kasep: Liyane seneng turu kasep lan tangi kasep.
• Wong sing kurang turu: Ana wong sing butuh turu luwih sithik tinimbang liyane. Riset nuduhake yen bisa uga ana panyebab genetik kanggo iki.
• Prabédan turu sing disinaoni: Sawetara wong ngembangake kabiasaan turu amarga alesan tartamtu, kayata profesine. Contone, wong sing duwe pengalaman perang ing militer asring sinau turu entheng banget amarga tuntutan lan bebaya profesine. Semono uga, sawetara wong wis biasa turu kepenak ora preduli sepira rame lingkungan sekitar.
• Owah-owahan alami ing kabutuhan turu: Kebutuhan turu sampeyan owah sajrone urip. Bayi cilik butuh udakara 14-17 jam turu saben dina. Nanging wong diwasa (luwih saka 18 taun) butuh udakara pitung nganti wolung jam saben dina.

Apa ana jinis insomnia?

Ya, para ahli mbagi kondisi insomnia iki dadi rong jinis utama:

• Wektu: Iki bisa jangka pendek (akut) utawa jangka panjang (kronis) . Insomnia jangka panjang diarani gangguan insomnia .
• Miturut Sebab: Insomnia primer yaiku ketidakmampuan kanggo turu tanpa sebab liya. Insomnia sekunder yaiku ketidakmampuan kanggo turu minangka gejala saka kondisi utawa kedadeyan medis liyane.

Sepira umume iki?

Nyatane, insomnia jangka pendek lan jangka panjang iku umum banget. Kira-kira, udakara siji saka telung wong diwasa ing saindenging jagad duwe gejala insomnia. Kajaba iku, udakara 10% wong diwasa bisa diidentifikasi duwe gangguan insomnia.

Apa gejala insomnia?

Insomnia bisa nduweni macem-macem gejala. Gejala kasebut bisa dipérang dadi sawetara kategori:

• Bab-bab sing kokrasakake nalika angel turu.
• Efek ing wayah awan.
• Gejala insomnia kronis.

Bab-bab sing kokrasakake nalika ora bisa turu

Cara sampeyan angel turu minangka gejala utama insomnia. Iki bisa kedadeyan kanthi telung cara utama, lan wong asring ganti-ganti:

• Kesulitan turu (Insomnia awal/sadurunge turu): Iki tegese sampeyan angel turu nalika arep turu.
• Insomnia menengah/perawatan: Iki kedadeyan nalika sampeyan tangi ing tengah wengi, nanging banjur turu maneh. Iki minangka jinis sing paling umum. Iki mengaruhi udakara rong pertiga wong sing nandhang insomnia.
• Insomnia tangi gasik/esuk: Ing kahanan iki, sampeyan tangi gasik ing wayah esuk lan ora bisa turu maneh.

Efek ing wayah awan

Amarga turu iku penting supaya sampeyan tetep sehat, kelainan kaya insomnia bisa nyebabake macem-macem gejala sanajan sampeyan lagi tangi. Iki kalebu:

• Krasa kesel, ora duwe urip, utawa ngantuk.
• Respon alon. Bayangna, nalika sampeyan lagi nyopir mobil, sampeyan ora bisa cepet nanggepi.
• Kesulitan ngelingi barang.
• Pikiran sing alon, kebingungan, utawa kangelan konsentrasi.
• Owah-owahan swasana ati, utamane kuatir, depresi, lan gampang nesu.
• Gangguan karo pakaryanmu, aktivitas sosial, hobi, utawa aktivitas saben dina liyane.

Gejala Insomnia Kronis

Sifat gejala sampeyan uga penting. Yen gejala sampeyan duwe ciri tartamtu, sampeyan bisa uga ngalami insomnia kronis. Ciri-ciri kasebut kalebu:

• Kondisi: Kanggo didiagnosis insomnia kronis, sampeyan kudu ngalami insomnia tanpa alesan tartamtu (kayata owah-owahan shift kerja, kedadeyan khusus ing urip) sing ngganggu turu sampeyan.Iki didiagnosis nalika sampeyan angel turu sanajan duwe wektu lan lingkungan sing tepat kanggo turu.
• Frekuensi: Ing insomnia kronis, sampeyan kudu ngalami kesulitan turu paling ora kaping telu seminggu .
• Durasi: Insomnia kronis tahan paling ora telung sasi .
• Katrangan: Insomnia iki ora bisa disebabake dening obat-obatan utawa obat-obatan (medis lan non-medis) utawa gangguan turu liyane. Uga, insomnia iki ora bisa diterangake kanthi lengkap dening kondisi fisik utawa mental liyane.

Yagene kok kita ora turu kaya ngene? Apa alesane?

Para ahli isih durung ngerti persis apa sing nyebabake insomnia. Nanging adhedhasar pangerten saiki, akeh faktor sing bisa nyebabake kondisi kasebut. Sawetara faktor kasebut bisa uga dadi panyebab, utawa bisa uga nyebabake. Riset luwih lanjut dibutuhake kanggo mangerteni persis kepiye lan kenapa insomnia kedadeyan.

Faktor-faktor sing bisa nyebabake utawa nyumbang kanggo iki kalebu (nanging ora winates ing):

• Riwayat kulawarga (gen): Karakteristik lan kondisi turu, kalebu insomnia, koyone diturunake ing kulawarga.
• Owah-owahan ing aktivitas otak: Otak wong sing insomnia bisa uga luwih aktif, utawa owah-owahan kimia ing otak bisa mengaruhi turu.
• Kahanan fisik: Kesehatan fisik sampeyan bisa mengaruhi kualitas turu sampeyan. Iki bisa kalebu penyakit sementara kaya infeksi utawa ciloko entheng, utawa penyakit jangka panjang kaya asam lambung munggah utawa penyakit Parkinson . Kahanan sing mengaruhi jam turu/tangi alami awak, sing diarani ritme sirkadian, uga bisa nyebabake gangguan turu.
• Kondisi kesehatan mental: Kira-kira setengah saka wong sing insomnia kronis duwe paling ora siji kondisi kesehatan mental liyane, kayata kuatir utawa depresi.
• Kahanan urip: Sanajan kahanan urip sing stres lan angel dudu panyebab langsung insomnia, nanging kahanan kasebut umum banget dadi panyebabe.
• Owah-owahan urip: Owah-owahan jangka pendek kaya jet lag , turu ing panggonan anyar sing ora biasa, lan adaptasi karo pakaryan anyar (utamane kerja shift ) asring duwe pengaruh. Malah owah-owahan jangka panjang kaya pindhah menyang omah anyar bisa mengaruhi kualitas turu.
• Kebiasaan lan rutinitasmu: Kebiasaan turumu (uga diarani kebersihan turu ) bisa nyebabake insomnia. Iki kalebu bab-bab kaya apa kowe turu awan, jam pira kowe turu, lan apa kowe ngombe kopi lan kapan kowe ngombe.

Sapa sing paling beresiko kena insomnia?

Wong sing duwe gejala utawa kondisi ing ngisor iki luwih cenderung ngalami insomnia:

• Wong sing turu entheng.
• Wong sing nggunakake alkohol.
• Wong sing rumangsa ora aman ing omahe (contone, ing kasus kekerasan utawa penyalahgunaan sing terus-terusan).
• Wong sing duwe rasa wedi utawa kuatir babagan turu, contone, wong sing duwe masalah sing ngganggu turu kayata serangan panik nokturnal utawa gangguan mimpi buruk .

Komplikasi apa sing bisa kedadeyan yen sampeyan ora turu?

Yen insomnia parah utawa suwe banget, bisa nyebabake kurang turu . Masalah utama kurang turu yaiku ngantuk ing wayah awan. Iki mbebayani banget nalika sampeyan nyopir mobil utawa nindakake tugas liyane sing mbutuhake sampeyan waspada.

Kurang turu uga bisa nambah risiko ngalami kondisi ing ngisor iki:

• Depresi
• Rasa kuwatir
• Tekanan darah tinggi (Hipertensi)
• Serangan jantung
• Stroke
• Apnea turu obstruktif
• Diabetes tipe 2
• Obesitas
• Penyakit sing ana gandhengane karo psikosis

Kepiye carane dhokter ndeteksi iki?

Dokter bisa ndhiagnosis insomnia kanthi takon babagan riwayat kesehatan, kahanan pribadi, kebiasaan turu, lan gejala sampeyan. Dokter uga bisa menehi rekomendasi sawetara tes kanggo ndeleng apa ana kondisi medis liyane sing bisa nyebabake utawa nyumbang kanggo insomnia.

Tes apa sing ditindakake?

Ora ana tes sing bisa langsung diagnosa insomnia. Nanging, tes digunakake kanggo nyingkirake kondisi liyane sing duwe gejala sing padha karo insomnia. Tes sing paling umum sing bisa ditindakake yaiku:

• Tes apnea turu . Iki bisa ditindakake nggunakake studi turu sewengi (polisomnografi) ing laboratorium turu utawa piranti skrining apnea turu ing omah .
• Aktigrafi.
• Tes latensi turu kaping pirang-pirang (MSLT).

Tes liyane bisa ditindakake gumantung saka gejala lan faktor liyane. Dokter sampeyan sing paling bisa menehi katrangan babagan tes endi sing disaranake kanggo sampeyan.

Apa ana obat kanggo insomnia? Apa bisa mari?

Ana akeh cara kanggo nambani insomnia. Perawatan kasebut wiwit saka owah-owahan gaya urip lan kebiasaan sing prasaja nganti macem-macem jinis obat. Cara utama kanggo nambani insomnia yaiku:

• Nemtokake lan ngleksanani kebiasaan turu sing apik (kebersihan turu).
• Mbantu sampeyan turu utawa tetep turu.Obat-obatan (utamane sing ora gawe ketagihan utawa mengaruhi kualitas turu).
• Perawatan kanggo kesehatan mental.

Obat-obatan sing mbantu sampeyan turu

Ana akeh jinis obat sing bisa mbantu sampeyan turu utawa tetep turu. Akeh sing kalebu obat penenang utawa hipnotis - resep dokter lan sing bisa dituku tanpa resep dokter. Ana uga obat kesehatan mental, lan sawetara jamu lan suplemen.

• Obat penenang: Iki nyuda aktivitas sistem saraf.
• Obat hipnotik: Iki nggawe sampeyan ngantuk.

Umumé, dhokter panjenengan saged maringi katrangan paling apik babagan pilihan perawatan panjenengan lan apa sing paling apik kanggo panjenengan. Dhokter panjenengan ugi minangka sumber informasi paling apik babagan efek samping utawa komplikasi perawatan.

Penting: Iki mung conto obat, ora kabeh perawatan kasedhiya. Elinga, obat kanggo insomnia bisa uga ora efektif kanggo kabeh wong. Sawetara obat bisa uga berinteraksi karo obat liyane, lan umur lan kesehatan fisik sampeyan uga bisa dadi faktor.

Uga, penting kanggo dielingi yen sanajan obat-obatan bisa mbantu sampeyan turu, sawetara obat uga bisa mengaruhi siklus turu sampeyan kanthi negatif. Ora mung jumlah turu sing penting, nanging uga kualitase. Tegese sampeyan kudu nggunakake obat - sanajan sing didol bebas - kanthi ati-ati banget.

Obat resep

Ana sawetara jinis obat resep sing kasedhiya kanggo nambani insomnia. Gumantung ing ngendi sampeyan manggon, sawetara obat bisa uga duwe watesan hukum amarga cara kerjane utawa efek sampinge.

Obat-obatan sing dikontrol:

• Benzodiazepin: Tuladhane kalebu estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , lan triazolam (Halcion®) .
• "Z-drugs": Sanajan jenenge beda, para ahli asring nglompokake amarga nduweni khasiat sing meh padha karo benzodiazepin. Sing paling umum yaiku eszopiklon (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , lan zolpidem (Ambien®) .
• Antagonis reseptor orexin ganda (DORA): Orexin minangka bahan kimia ing otak sing mbantu sampeyan tetep melek. Mblokir orexin mbantu sampeyan rumangsa ngantuk. Tuladhane kalebu suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) lanDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Obat antikejang: Iki kalebu gabapentin (Neurontin®) lan pregabalin (Lyrica®) . Iki bisa mbantu kondisi sing bisa nggawe sampeyan tetep melek, kayata sindrom sikil gelisah .

Obat-obatan sing ora dikontrol:

• Antidepresan penenang: Iki kalebu antidepresan trisiklik (TCA) kayata doxepin (Silenor®) lan amitriptyline (Elavil® ), lan trazodone .
• Melatonin lan obat-obatan sing gegandhengan: Melatonin minangka bahan kimia sing digunakake otak kanggo ngandhani kapan wayahe turu. Melatonin kasedhiya ing dosis resep sing kuat, uga ing obat-obatan sing bisa dituku tanpa resep dokter kanthi kekuatan rendah.* Ana uga obat sintetis sing kerjane padha karo melatonin, kayata ramelteon (Rozerem®) .

*Cathetan: Aja ngonsumsi melatonin luwih saka jumlah sing disaranake tanpa rembugan karo dokter. Dosis ing ndhuwur 10 miligram bisa mbebayani.*

Obat-obatan tanpa resep dokter

Antihistamin sing digunakake kanggo nambani alergi uga bisa nggawe sampeyan ngantuk. Tuladhane kalebu diphenhydramine (bahan aktif ing obat kaya Benadryl®) lan doxylamine (asring dikenal kanthi jeneng merek Unisom®).

Jamu lan suplemen

Ana akeh jamu lan suplemen sing bisa mbantu ngobati insomnia. Sanajan akeh sing umum, dudu ide sing apik kanggo nganggep yen jamu utawa suplemen apa wae aman kanggo sampeyan. Sampeyan mesthi kudu takon karo dokter sadurunge ngombe obat kasebut. Iki bakal mbantu sampeyan ngindhari efek samping utawa interaksi potensial, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane utawa lagi ngombe obat liyane.

Bantuan kesehatan mental

Amarga kesehatan mental sampeyan bisa nduweni pengaruh gedhe marang kualitas turu sampeyan, perawatan kesehatan mental minangka cara sing efektif banget kanggo ningkatake kualitas turu sampeyan, kanthi langsung utawa ora langsung. Dokter minangka wong sing paling apik kanggo menehi katrangan luwih lengkap babagan pilihan lan sumber daya sampeyan kanggo nampa perawatan kasebut.

Apa insomnia bisa dicegah lan risikone bisa dikurangi?

Sawetara perkara sing nyebabake insomnia bisa dicegah. Nanging sawetara bisa uga disebabake dening alesan sing durung dingerteni kanthi lengkap. Sanajan insomnia ora bisa dicegah kanthi lengkap, sampeyan bisaAna akeh perkara sing bisa koklakoni supaya awakmu bisa turu luwih nyenyak (waca liyane babagan iki ing bagean "Kepiye carane aku ngurus awakku dhewe?").

Apa sing kedadeyan yen aku ora bisa turu? Kepriye prospek kanggo kondisi iki?

Insomnia biasane dudu masalah gedhe. Akeh wong sing ngalami insomnia bisa uga rumangsa rada kesel utawa ora bisa turu kanthi optimal ing dina sabanjure. Nanging , turu sing apik lan berkualitas asring bisa nambah rasa kasebut. Nanging, insomnia jangka panjang minangka kondisi sing ngancam nyawa. Sanajan biasane ora mbebayani, nanging bisa mengaruhi urip sampeyan kanthi negatif kanthi maneka warna cara.

Yen sampeyan ngalami gejala kurang turu, luwih becik takon karo dokter. Dokter bisa mbantu sampeyan ngerteni apa sing nyebabake masalah turu sampeyan. Dokter uga bisa menehi pandhuan lan perawatan kanggo mbantu sampeyan turu luwih nyenyak.

Insomnia jangka pendek tegese kurang saka telung sasi. Insomnia kronis luwih saka telung sasi. Amarga insomnia bisa disebabake dening akeh panyebab, suwene sampeyan ngalami insomnia bisa beda-beda saka wektu ke wektu. Dokter sampeyan bisa menehi katrangan luwih lengkap babagan insomnia sampeyan lan apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbatesi pengaruhe marang sampeyan.

Kepriye carane aku njaga awakku dhewe? (Kebersihan Turu)

Sawetara perkara paling penting sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu insomnia sampeyan - lan turu sampeyan umume - yaiku babagan kebersihan turu . Iki kalebu (nanging ora winates ing):

• Gawe jadwal turu lan patuhi: Kanggo umume wong, perkara paling apik sing bisa ditindakake kanggo awak lan kabutuhan turu yaiku duwe rutinitas sing konsisten. Tetepake jadwal turu lan patuhi sabisa-bisane, kalebu akhir minggu lan preinan. Aja ngandelake turu awan, lan aja turu awan ing wayah sore utawa bengi, amarga iki bisa ngganggu siklus turu sampeyan.
• Wenehana wektu kanggo awakmu dhewe supaya nenangake awakmu: Singkirna kabeh rasa kuwatir ing dina iki sadurunge turu. Gawe wektu kanggo nyeimbangi antarane rampunge pakaryan lan nalika arep turu. Iki bakal mbantu awakmu entuk swasana ati sing apik kanggo turu. Yen ora bisa turu, coba lakoni apa wae sing tenang lan santai tinimbang turu ing amben.
• Rasakna kepenak: Kenyamanan iku penting banget kanggo turu sing berkualitas. Mula, gawe lingkungan turumu miturut kahananmu – kalebu cahya, swara, lan suhu. Sawetara wong seneng turu nganggo generator swara sing muter spektrum swara tartamtu, lan sampeyan uga bisa nyoba iki.
• Lebokna telpon lan tab kasebut:Piranti elektronik asring nggunakake cahya kanggo ngapusi otak supaya mikir yen iki dudu wayah wengi. Iki bisa ngganggu pelepasan bahan kimia sing ngandhani otak lan awak yen wis wayahe turu.
• Pikirake apa sing kok pangan lan ombe: Mangan/ngombe akeh ing wayah sore, utawa mangan/ngombe ing wayah wengi, bisa mengaruhi kualitas turumu. Mangan/ngombe barang-barang tartamtu uga bisa mengaruhi kualitas turumu - utamane barang-barang sing ngandhut nikotin, utawa barang-barang sing ngandhut kafein utawa alkohol.
• Tetep aktif: Aktivitas fisik, sanajan mung mlaku, bisa mbantu sampeyan entuk kualitas turu sing luwih apik.
• Yen sampeyan ngalami kesulitan turu, rembugan karo dokter: Dokter kulawarga sampeyan minangka sumber daya sing apik kanggo mbantu sampeyan ngerti sebabe sampeyan ngalami kesulitan turu lan mbantu sampeyan nambah kualitas turu. Dheweke uga bisa mbantu sampeyan ngerteni apa ana masalah kesehatan liyane sing bisa mengaruhi kualitas turu sampeyan.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Yen sampeyan ngalami insomnia luwih saka sawetara dina lan wiwit mengaruhi aktivitas saben dina, sampeyan kudu takon karo dokter (utamane dokter kulawarga). Uga, takon karo dokter yen sampeyan weruh salah siji saka ing ngisor iki:

• Yen sampeyan ngalami rasa ngantuk sing ora bisa dikendhaleni nalika sampeyan tangi.
• Yen sampeyan ngalami episode ngantuk dadakan (sing diarani microsleeps) nalika tangi, utamane yen kedadeyan nalika sampeyan lagi kerja utawa nyopir.
• Yen sampeyan duwe kondisi medis liyane, kondisi kesehatan mental, utawa masalah sing mengaruhi jumlah utawa kualitas turu sampeyan.

Pitakonan apa sing kudu sampeyan takon marang dhokter?

• Apa kesehatan fisikku mengaruhi kualitas turuku? Apa aku bisa duwe gejala utawa kondisi medis liyane sing ngalangi aku turu?
• Kepriye pengaruh obat-obatan sing tak ombe (yen sampeyan ngonsumsi) marang kualitas turuku?
• Apa sing bisa tak lakoni yen aku rumangsa kesehatan mentalku mengaruhi kualitas turuku?

Apa turu mengaruhi kehamilan?

Ya, meteng (lan kondisi medis sing sampeyan alami nalika meteng) bisa nduweni pengaruh sing signifikan marang kualitas turu sampeyan. Sajrone meteng, awak sampeyan ngalami akeh owah-owahan - kalebu owah-owahan fisik, hormonal, lan psikologis. Iki bisa mengaruhi rutinitas turu sampeyan lan nggawe sampeyan luwih angel entuk turu sing cukup berkualitas. Yen sampeyan angel turu nalika meteng, penting kanggo ngobrol karo dokter sampeyan. Dokter asring bisa mbantu sampeyan luwih ngerti sebabe sampeyan angel turu lan apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu.

Apa COVID-19 bisa nyebabake insomnia?

Ya, COVID-19Iki bisa mengaruhi cara sampeyan turu. Nanging para ahli isih durung ngerti persis kepiye utawa kenapa. Para peneliti lagi nyelidiki persis kepiye COVID-19 mengaruhi otak lan awak sampeyan. Dheweke mikir yen stres umum sing ana gandhengane karo pandemi COVID-19 uga bisa dadi panyebabe.

Pungkasanipun, bab-bab ingkang kedah dipun emut

Turu iku bab sing kerep dilalekake wong nganti ora cukup. Nanging, turu iku bagean penting saka kesehatan. Ora entuk turu sing berkualitas bisa nduweni pengaruh gedhe marang kesehatan sakabèhé.

Yen sampeyan ngalami kesulitan turu, luwih becik takon karo dokter. Dokter asring bisa mbantu sampeyan nambah kualitas turu, utawa ngrujuk sampeyan menyang dokter utawa profesional liyane sing bisa mbantu. Kanthi cara iki, sampeyan bisa nyingkirake rasa kuwatir babagan turu lan tangi kanthi seger lan siap turu.

Insomnia , masalah turu, pola turu, kebiasaan turu, kesehatan mental, obat turu