Ayo sinau luwih lengkap babagan otot pupumu. Deloken sepira pentinge otot-otot kuwi!

Kita kabeh nggunakake sikil kanggo mlayu, mlumpat, lan mlaku. Dadi, apa sampeyan tau mikir sepira otot ing area pupu mbantu tugas kasebut? Nyatane, sawetara otot paling gedhe lan paling kuat ing awak kita dumunung ing area pupu iki. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan iki kanthi rinci, kaya-kaya kita lagi ngobrol karo kanca.

Apa kuwi otot pupu? Apa pentinge?

Gampangane, pupu iku bagean ndhuwur sikilmu saka pinggul nganti dhengkul. Otot-otot iki dumunung ing ngarep, mburi, lan njero bagean iki. Otot-otot iki nindakake luwih akeh kerja tinimbang sing sampeyan pikirake.

Coba pikirake, nalika sampeyan mlaku, mlayu, tangi saka kursi, lungguh ing lantai, mbengkongake sikil, ngulur, muter - otot pupu iki mbantu meh kabeh perkara kasebut. Ora mung kuwi, nanging otot-otot iki uga ndhukung sebagian gedhe bobot awak sampeyan . Dheweke uga mbantu njaga pinggul lan sikil sampeyan sejajar lan njaga keseimbangan sampeyan.

Nanging, sanajan penting, otot pupu iki uga rentan ciloko , utamane ing atlet. Otot-otot iki bisa dadi kesel banget nalika mlayu, mlumpat, lan ngganti arah kanthi dadakan. Nanging aja kuwatir, ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo njaga otot-otot iki tetep sehat.

Apa sing kedadeyan karo saben klompok otot ing pupu?

Saben otot, utawa klompok otot, ing pupu nduweni tugas tartamtu sing ditugasake. Ayo dideleng apa iku:

• Hamstring: Iki dumunung ing mburi pupu. Iki mbantu sampeyan narik sikil bali (yaiku, ngulurake pinggul) nalika mlaku, lan mbantu sampeyan mbengkongake dhengkul (contone, nalika jongkok).
• Adduktor: Otot-otot iki dumunung ing sisih njero pupu. Otot-otot iki mbantu nggabungake pupu (iki diarani "adduksi"). Otot-otot iki uga mbantu njaga keseimbangan, njaga sikil lan pinggul supaya sejajar, lan muter pinggul lan sikil.
• Quadriceps: Iki minangka klompok otot utama ing ngarep pupu. Iki diaktifake nalika sampeyan mbengkongake pinggul (contone, nalika sampeyan lungguh) lan nalika sampeyan ngulurake dhengkul (contone, nalika sampeyan ngadeg lan ngulurake sikil kanggo maju selangkah).
• Pectineus: Otot iki mbantu mbengkongake lan muter pupu ing sendhi pinggul. Uga mbantu nyetabilake pelvis.
• Sartorius: Iki uga mbantu fleksi lan muter pupu ing sendhi pinggul. Coba pikirake, otot iki sing dadi sebab sampeyan nyilang sikil nalika lungguh, utawa ing posisi kaya posisi lotus.
• Iliopsoas:Otot-otot iki uga mbantu fleksi lan muter pupu ing sendhi pinggul. Nanging, ora kaya otot liyane ing ngarep pupu, otot-otot iki ora mbantu ngulurake sikil ing sendhi dhengkul.

Otot-otot pupu iki dumunung ing ngendi?

Saiki kita ngerti manawa ana akeh otot sing beda-beda ing area pupu. Iki mlaku saka pinggul nganti tekan dhengkul. Otot-otot iki dipasang ing balung pelvis, pinggul, lan dhengkul dening jaringan kuwat sing diarani tendon .

Kanggo luwih gampang, otot pupu iki bisa dipérang dadi telung klompok utama adhedhasar lokasiné: posterior, medial (sisih njero), lan anterior.

Otot paha posterior

Iki dumunung ing mburi pupu, saka pinggul nganti tekan ngisor dhengkul. Ing kene panggonane otot hamstring . Yaiku, telung otot sing diarani semitendinosus, semimembranosus, lan biceps femoris.

Otot paha medial

Iki dumunung ing sisih njero pupu. Otot-otot iki diwiwiti saka panggul lan nganti tekan balung pupu (femur). Ing kene panggonane adduktor . Iki minangka otot sing diarani adductor longus, adductor magnus, gracilis, lan obturator externus.

Otot paha anterior

Iki dumunung ing ngarep pupu. Iki diwiwiti saka panggul lan balung pupu (`(femur)`) lan nganti tekan tempurung lutut (`(patella)`) lan balung kering (`(tibia)`). Iki kalebu:

• Quadriceps: Klompok otot iki, uga dikenal minangka "quads", sejatine kasusun saka limang otot: vastus lateralis, tensor vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis, lan rectus femoris.
• Pectineus: Iki minangka otot rata sing mbentang saka ngarep panggul nganti tekan ndhuwur balung pupu.
• Sartorius: Iki minangka otot paling dawa ing awak. Iki tipis banget lan dawa. Diwiwiti saka pinggul, ngliwati ngarep pupu, lan mudhun menyang dhengkul.
• Iliopsoas: Iki sejatine gabungan saka rong otot: psoas mayor lan iliacus. Iki mlaku liwat pupu saka panggul nganti dhengkul.

Otot-otot pupu kuwi digawe saka apa?

Otot ing pupumu iku otot rangka . Iki tegese otot-otot iki nempel ing balung nganggo tendon lan mbantu ngobahake bagean awakmu.

Iki kasusun saka bundelan serat otot . Ing njero serat iki ana pembuluh getih lan serat saraf. Kabeh iki diikat dadi siji dening jaringan ikat .

Kondisi apa wae sing bisa mengaruhi otot paha?

Otot pupu bisa kena pengaruh macem-macem kelainan lan kondisi. Sawetara kalebu:

• Kontusio: Iki bisa kedadeyan yen sampeyan kena pukulan keras ing area pupu (utamane quadriceps lan hamstring). Kadhangkala, getih bisa nglumpuk ing sangisore kulit, mbentuk kondisi sing diarani hematoma (gumpalan getih gedhe).
• Ketegangan otot: Nalika otot ditarik ngluwihi watese, serat otot bisa suwek lan pecah. Iki diarani ketegangan otot. Ketegangan iki umum kedadeyan ing otot hamstring lan quadriceps.
• Otot Suwek: Suwek yaiku nalika otot, sebagian utawa kabeh, pisah saka tendon utawa balunge. Tuladhane kalebu suwek hamstring lan pecah tendon quadriceps.
• Laserasi: Yen kacilakan utawa ciloko nyebabake kulit pupu sampeyan tatu sing mbukak (lacerasi), otot ing ngisore uga bisa rusak.

Apa gejala-gejala masalah otot paha?

Yen ana masalah karo otot pupu sampeyan, sampeyan bisa ngalami gejala kaya iki:

• Memar utawa owah-owahan warna kulit.
• Rasa kobong utawa perih.
• Kram otot.
• Kekirangan otot.
• Krungu swara "pop" utawa krasa kaya ana sing njeblug.
• Nyeri sikil sing dadakan lan parah.
• Bengkak.
• Rasane lembut nalika disentuh.
• Kesulitan njaga sikil ing lemah lan nanggung bobot awak.

Sapa sing paling beresiko ciloko otot paha?

Cedera hamstring umum banget ing antarane para atlit amarga cara dheweke nggunakake awak. Cedera iki umum banget ing antarane pemain bal-balan, bal-balan, lan basket .

Kajaba iku, sampeyan uga bisa kena risiko ciloko ing kahanan kaya iki:

• Yen sampeyan tetep ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe, tanpa obah.
• Apa panjenengan nindakake pemanasan sadurunge aktivitas fisik utawa pendinginan sawise aktivitas kasebut?
• Yen sampeyan ngalami kesel utawa kaku otot.
• Yen sampeyan duwe kondisi medis kronis (kayata gagal ginjel , lupus) sing bisa nggawe tendon sampeyan dadi ringkih.
• Yen sampeyan nggunakake fluoroquinolon (jinis antibiotik).
• Yen sampeyan nggunakake kortikosteroid (uga minangka jinis obat).

Kepriye carane supaya otot pupuku tetep sehat lan aman?

Ana sawetara perkara sing bisa koklakoni kanggo njaga otot pupumu tetep sehat lan kuwat. Priksa manawa iki dieling-eling, utamane nalika nindakake aktivitas fisik:

• Kanggo ngganti arah kanthi dadakan utawaKurangi olahraga sing nglibatake tackling (utamane yen sampeyan wis tau cedera sadurunge).
• "Aja dolanan karo rasa lara." Yen ana sing lara, mandhega lan ngaso.
• Mangan panganan sing sugih protein .
• Lakoni aktivitas fisik kanthi rutin . Saya kuwat ototmu, saya cilik kemungkinanmu ciloko.
• Jaga bobot awak sing sehat lan cocog karo awakmu. Iki bakal ngurangi tekanan sing ora perlu ing otot.
• Tetep terhidrasi .
• Sadurunge nindakake aktivitas fisik , pemanasan dhisik, tambah intensitas aktivitas kasebut kanthi bertahap , banjur peregangan kanthi becik .
• Nganggoa sepatu sing pas lan gunakake peralatan safety sing tepat kanggo olahraga apa wae sing kokmainake.

Penting: Elinga, sanajan tatu cilik, yen ora diobati kanthi bener, bisa dadi masalah sing luwih gedhe mengko.

Kapan sampeyan kudu nemoni dokter babagan masalah karo otot pupu sampeyan?

Karusakan otot hamstring bisa nambah risiko ciloko luwih lanjut. Mulane, priksa menyang dokter yen sampeyan ngalami gejala iki:

• Yen sampeyan ora bisa mbengkongake utawa nglurusake pinggul utawa dhengkul sampeyan.
• Yen sampeyan kelangan sensasi utawa lemes terus-terusan ing pupu utawa pinggul.
• Yen rasa lara ora suda utawa tambah nalika sampeyan mbengkongake utawa ngulurake pinggul utawa dhengkul.
• Yen sampeyan krungu swara "klik" saka sikil sampeyan utawa ngrasakake ana sing njeblug.
• Yen sampeyan tatu bola-bali .
• Yen ana bengkak utawa memar .
• Yen angel nanggung bobot nganggo sikil ing lemah .

Pungkasanipun (Pesen Digawa Mulih)

Otot-otot ing pupu iki ngontrol obahe pinggul lan sikilmu. Saiki sampeyan mbokmenawa wis ngerti pentinge otot-otot kasebut. Nanging, ciloko kaya otot sing ketarik lan robek bisa kedadeyan ing area iki, utamane ing atlet.

Dadi, yen sampeyan ngalami rasa nyeri, mati rasa, lemes, utawa kangelan nyelehake sikil ing ndhuwur, goleka saran medis . Dheweke banjur bisa diagnosa gejala sampeyan lan menehi rekomendasi perawatan sing tepat supaya sampeyan bisa ngadeg maneh. Ngrawat otot sampeyan penting banget kanggo kesehatan sampeyan sakabèhé!

Otot paha , otot paha, otot hamstring, otot hamstring, paha depan, paha depan, nyeri paha, kelainan otot, olahraga