Saben uwong nduweni pikiran sing beda-beda sing mlebu lan metu ing pikirane, ta? Kadhangkala kita kepepet karo pikiran ala lan perasaan sedih sajrone wektu sing suwe. Bab-bab kaya "Kenapa iki kedadeyan karo aku?" lan "Aku gagal banget" nggawe kita sedih. Dadi, dina iki kita ngrembug babagan metode psikoterapi sing apik banget sing mbantu kita maju kanthi nilai-nilai urip, tanpa mlayu saka pikirane kasebut.
Gampangane, iki ACT apa?
Terapi Penerimaan lan Komitmen (ACT) minangka metode psikoterapi sing mbantu sampeyan nampa pikiran lan perasaan sing ngganggu, tinimbang nglawan, lan ing wektu sing padha, mbantu sampeyan urip kanthi migunani lan marem.
Iki fokus ing rong perkara utama:
1. Nampa: Nampa manawa pikiran lan perasaanmu minangka respon normal saka pikiranmu marang kahanan tartamtu.
2. Komitmen: Komitmen kanggo nggawe owah-owahan sing dibutuhake ing uripmu sing selaras karo nilai-nilaimu.
Bayangna yen sampeyan duwe presentasi gedhe sing arep diwenehake ing kantor. Sampeyan bisa uga mikir, "Oh, aku wedi banget, aku bakal gagal iki." Iku wajar yen rumangsa wedi lan kuwatir ing wektu kaya iki. Liwat ACT, sampeyan sinau ndeleng pikirane iki kanthi cara sing beda. Sampeyan bisa mikir, "Aku wedi, nanging iku normal. Aku wis latihan sadurunge presentasi lan aku bakal ngadhepi kanthi percaya diri."
Sajrone terapi iki, sampeyan sinau manawa emosi sampeyan minangka bagean normal saka manungsa. Sampeyan sinau carane mikir kanthi cara sing mbantu sampeyan nggayuh tujuan pribadi sampeyan dhewe.
Kondisi apa sing dibantu perawatan iki?
Terapi ACT bisa mbantu sampeyan ngatur kondisi kesehatan mental ing ngisor iki:
- Kecanduan
- Gangguan panggunaan alkohol
- Gangguan kuatir
- Depresi
- Gangguan mangan
- Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
- Gangguan kuatir sosial
- Stres
- Gangguan panggunaan zat
Kajaba iku, metode perawatan iki bisa mbantu wong sing nandhang penyakit jangka panjang utawa kompleks, kayata kanker, ngatasi dampak sing ditimbulake marang urip saben dinane lan masa depane.
Sing penting, ACT ora mesthi dadi perawatan lini pertama kanggo kondisi kasebut. Asring, ACT digunakake saliyane perawatan liyane (kayata obat) sing disaranake dening dokter, utawa minangka perawatan lini kapindho.
Kanggo sapa perawatan iki paling cocog?
Sapa wae bisa melu terapi ACT, nanging panliten nuduhake yen terapi iki paling efektif kanggo bocah cilik lan wong diwasa . Iki amarga mbutuhake sampeyan nggunakake 'pamikiran abstrak'. Iki tegese kemampuan kanggo mangerteni konsep lan ide sing ora katon utawa nyata. Iki bisa rada angel dingerteni dening bocah cilik.
Apa sing kedadeyan sajrone sesi terapi?
Sajrone sesi pisanan, sampeyan bakal ketemu karo terapis. Contone, iki bisa uga psikolog. Ing kana, dheweke bakal takon babagan sapa sampeyan lan apa tujuan sampeyan. Dheweke uga bakal nerangake apa sing bisa sampeyan ngarepake saka terapi kasebut, suwene sesi kasebut bakal ditindakake, lan apa sing bakal ditindakake ing saben sesi.
Sepisanan, sampeyan bakal nampa akeh informasi, lan bisa uga krasa rada kewalahan. Nanging, ing wiwitan saben sesi, sampeyan bakal dielingake babagan apa sing wis dirembug minggu kepungkur, mula sampeyan ora bakal lali. Sampeyan uga bakal duwe kesempatan kanggo takon kapan wae.
Terapi ACT utamane fokus kanggo sinau luwih akeh babagan awake dhewe lan nilai-nilai sampeyan ing urip. Mulane, sampeyan bakal dilatih ing macem-macem latihan lan teknik.
- Tetepna target pribadimu dhewe lan gayuh target kasebut.
- Luwih nggatekake wektu saiki.
- Nemtokake apa nilai-nilai sampeyan ing urip.
- Jelajahi pikiran lan perasaanmu.
- Owahana tindak-tandukmu miturut kabutuhan.
Apa wae 6 proses dhasar terapi ACT?
Terapi ACT adhedhasar enem proses kunci. Iki kudu digabungake ing saben latihan sing sampeyan lakoni. Iki kaya game nyekel lan mbuwang. Sampeyan bisa miwiti karo siji bal. Sawise sampeyan wis biasa, sampeyan bisa nambah liyane. Suwe-suwe, sampeyan bakal bisa nyekel kabeh enem bal sekaligus. Ora masalah yen bal tiba ing lemah utawa yen butuh sawetara wektu kanggo nambah bal liyane. Terapis sampeyan bakal mbantu sampeyan.
| Proses Inti | Gampangane... |
|---|---|
| 1. Panrima | Nampa manawa pikiran lan perasaan, apik, ala, utawa apa wae ing antarane, muncul ing pikiranmu. Ngidini pikiran lan perasaan kasebut mili menyang pikiranmu tanpa nglawan. |
| 2. Defusi Kognitif | 'Nguculake' awakmu saka pikiran lan kapercayan negatifmu. Yaiku, ndeleng pikiran sing muncul ing pikiran minangka soko sing mung teka lan lunga, dudu kasunyatan sing ngontrol prilakumu. |
| 3. Ana ing kene | Fokusake perhatianmu marang apa sing kokrasakake saiki. Minimalake pikiranmu babagan "apa sing bakal kedadeyan ing mangsa ngarep?" lan nyoba ndeleng apa sing sejatine kedadeyan ing sekitarmu. |
| 4. Dhiri minangka Konteks | Ndeleng awakmu dhewe ora minangka wong sing mung kawangun dening pengalaman, pikirane, utawa perasaanmu dhewe, nanging minangka wong sing luwih gedhe lan luwih lengkap sing wis ngalami kabeh mau. |
| 5. Nilai-nilai | Standar sing pengin koklakoni, yaiku, kowe sing nemtokake dhewe apa sing paling penting ing urip kanggo kowe. Iki dudu bab-bab sing asale saka pengaruh wong liya, nanging saka pengaruhmu dhewe. |
| 6. Tindakan sing Disetujoni | Nggawe owah-owahan sing bakal mbantu sampeyan nggayuh tujuwan sampeyan. Tujuwan kasebut kudu selaras karo nilai-nilai sampeyan. |
Nalika kabeh enem proses iki nyawiji, sampeyan bisa nggayuh kahanan sing diarani 'fleksibilitas psikologis'. Yaiku, prilaku sampeyan ora diatur dening emosi sampeyan, nanging dening nilai-nilai sampeyan.
Apa wae mupangate terapi ACT?
Kauntungan paling gedhe saka iki yaiku, kaya sing wis kasebut sadurunge,Ngembangake 'keluwesan psikologis'. Yaiku, sampeyan bisa ngerti kepiye emosi sampeyan mengaruhi urip sampeyan, nanging sampeyan ora bakal kejebak. Sampeyan sinau nampa perkara-perkara sing bisa sampeyan kendhaleni lan urip miturut nilai-nilai sampeyan.
Keuntungan liyane bisa uga kalebu:
- Ndhuweni pikiran sing bening.
- Ngurangi gejala kayata depresi, kuatir, lan stres.
- Kekarepan kanggo nyetel target dhewe lan kerja keras kanggo nggayuh target kasebut.
- Kualitas urip lan fungsi sing luwih apik.
Apa ana risiko kanggo perawatan iki?
Nalika sampeyan melu psikoterapi apa wae, sampeyan kudu ngetokake pikirane sing paling jero. Iki bisa dadi pengalaman sing angel lan ora nyaman. Amarga sampeyan kudu ngadhepi pikirane lan perasaan sampeyan kanthi langsung, iku wajar yen sampeyan sok rumangsa kesel lan kewalahan.
Uga, nalika ngadhepi kondisi kesehatan mental sing ndasari, bisa uga ana risiko pikiran kanggo bunuh diri. Terapis sampeyan bisa mbantu sampeyan ngatasi pikiran kasebut.
Ing kahanan darurat, tegese yen sampeyan ana ing kahanan sing sampeyan lara banget nganti ora bisa ngontrol awake dhewe, langsung hubungi dokter, utawa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak. Elinga, sampeyan ora dhewekan.
Suwene aku kudu nglakoni perawatan iki?
Amarga tujuan lan alesan saben wong golek perawatan iku beda-beda, mula ora mungkin menehi jangka wektu tartamtu sing cocog kanggo saben wong. Sajrone sesi pisanan, terapis sampeyan bakal menehi gambaran kasar. Biasane, sampeyan bakal ketemu seminggu sepisan sajrone sawetara minggu.
Sing paling penting yaiku sampeyan entuk asil adhedhasar gaweyan sing sampeyan lakoni. Terapi iku ora gampang, lan asil ora kedadeyan saknalika. Iku kaya latihan olahraga - sampeyan ora bisa menang pertandingan tanpa latihan. Kanggo nggayuh tujuan pribadi sampeyan, sampeyan kudu kerja keras lan nglatih otak sampeyan kanthi cara anyar.
Yen sampeyan rumangsa lagi ngalami kesulitan lan ora bisa nggayuh tujuwan sampeyan, rembugen kanthi terbuka karo terapis sampeyan. Dheweke bisa mbantu sampeyan bali menyang jalur sing bener, utawa nyoba pendekatan anyar sing luwih cocog karo nilai-nilai sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Tujuan saka terapi ACT dudu kanggo ngilangi pikiran lan perasaan sing ala, nanging kanggo ngganti hubungan sampeyan karo pikiran lan perasaan kasebut.
- Terapi iki mbantu sampeyan nglakoni urip adhedhasar nilai-nilai sampeyan, tinimbang nguber emosi sampeyan.
- Iki minangka proses sing mbutuhake wektu lan latihan, mula iku lumrah yen ngadhepi tantangan ing sadawane dalan.
- Tansah kerja sama raket karo terapis panjenengan. Aja wedi ngomong kanthi terbuka babagan pikirane lan perasaan panjenengan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan