Angel banget golek wong sing durung tau keseleo tlapakane paling ora sapisan sajrone urip, ta? Rasa lara kuwi sing ndadekake sikilmu dumadakan mbengkongake lan njerit "Aduh!" nalika mlaku, menek undhak-undhakan, utawa main olahraga. Asring banget, iki diarani "tlapakane keseleo". Nanging apa sing sejatine kedadeyan ing njero tlapakane nalika keseleo? Bagean utama sing nyebabake keseleo yaiku ligamen tlapakane. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan ligamen sing apik tenan iki sing kanthi rahasia mbantu sampeyan mlaku, mlayu, lan mlumpat.
Gampangane, apa kuwi ligamen tungkak sikil?
Bayangna balung ing tlapakanmu kaya cagak tenda. Kanggo njaga cagak-cagak iki tetep bebarengan lan cukup kuwat kanggo nyekeli ing panggonane, sampeyan kudu ngiket nganggo tali sing kuwat, ta? Kaya ngono kuwi ligamen. Kaya pita utawa tali sing kuwat lan rada elastis. Tugas utamane yaiku nyambungake rong balung ing sikil ngisor (tibia lan fibula) menyang balung ing sikilmu (talus lan calcaneus), supaya tetep bebarengan.
Tanpa ligamen iki, sampeyan ora bakal bisa ngadeg, mlaku, utawa mlayu. Amarga balung ora tetep ing sak panggonan. Ligamen iki nyerep kejut saka lemah lan nyetabilake sendi tlapakan nalika sampeyan mlaku utawa mlayu. Iki uga minangka pelindung sing paling penting sing nyegah tlapakan sampeyan supaya ora kepleset utawa muter. Mulane, yen sampeyan ngalami nyeri tlapakan, penting banget kanggo langsung nemoni dokter kanggo nemokake panyebab lan njaluk perawatan.
Pira cacahe ligamen ing tlapakan sikil kita? Ing ngendi dununge ligamen-ligamen kasebut?
Ana telung klompok utama ligamen ing tlapakan sikilmu. Saben klompok iki ngubengi bagean tlapakan sikil sing beda-beda lan mbantu awakmu obah kanthi bener. Ayo dijlentrehake kanthi cetha.
| Kelompok ligamen | Lokasi lan katrangan | Ligamen utama sing kalebu ing |
|---|---|---|
| Ligamen Medial | Iki uga diarani ligamen deltoid. Iki diwiwiti saka malleolus medial ing sisih njero tungkak lan nyambung menyang sawetara balung ing sikil. Balung iki kuwat banget. |
|
| Ligamen Lateral | Klompok ligamen iki sing paling kerep tatu nalika keseleo tungkak. Klompok iki nyambungake malleolus lateral, sing dumunung ing sisih njaba tungkak, menyang balung sikil. | |
| Ligamen Sindesmotik | Iki minangka klompok ligamen sing penting banget. Iki nyekeli rong balung utama ing tungkak (tibia lan fibula) kanthi rapet. Iki sing rusak ing kondisi sing diarani "high ankle sprain". |
Ligamen iki digawe saka apa?
Iki dudu sembarang pita. Iki digawe saka jaringan ikat sing kuwat banget. Umume ngandhut:
- Kolagen: Iki minangka protein kaya lem sing nyawiji jaringan awak. Iki sing menehi ligamen kekuatan sing gedhe.
- Serat elastis: Iki menehi ligamen elastisitas, kaya karet gelang. Nanging yen diulur kakehan, bisa suwek.
Apa ligamen tungkak bisa rusak? Kepiye carane?
Ya, mesthi bisa.Ligamen rusak nalika diulur, dibengkokake, utawa diobahake ing arah sing salah ngluwihi watese. Iki sing diarani sacara medis minangka "keseleo," utawa kaya sing umum diarani, "keseleo."
Keseleo pergelangan kaki minangka salah sawijining cedera sendi sing paling umum ing donya. Cedera iki bisa kedadeyan karo sapa wae, tanpa preduli umur utawa jenis kelamin.
Coba pikirake kahanan kaya ngene iki. Iki minangka kedadeyan sing kerep kedadeyan ing urip saben dinane.
- Tiba ing bolongan ing dalan: Iki wis umum banget karo kahanan dalan ing negara kita. Dumadakan, sikil bisa tiba ing bolongan lan tlapakan sikil mlebu utawa metu.
- Nalika mudhun saka bis utawa undhak-undhakan: Yen sampeyan ora bisa ndharat kanthi bener, sikil sampeyan bisa mbengkong menyang sisih lan nggawe ligamen kaku.
- Nalika main olahraga: Ligamen luwih cenderung rusak, utamane ing olahraga sing nglibatake owah-owahan arah kanthi cepet, kayata basket, bal-balan, lan voli.
- Nganggo sepatu hak dhuwur: Wanita sing nganggo sepatu hak dhuwur duwe stabilitas sing kurang ing tlapakane, sing nambah risiko keseleo.
- Ana wong sing ngidak sikilmu: Yen ana wong sing ngidak sikilmu nalika kahanan kaya nalika olahraga, tlapakanmu bisa mlengkung kanthi ora wajar.
Ing kasus iki, serat ligamen bisa uga rada suwek (keseleo entheng), suwek dadi loro (keseleo sedheng), utawa suwek kabeh (keseleo parah). Kadhangkala, swara "pop" bisa dirungokake nalika ligamen suwek.
Kepiye carane dhokter bisa ngerti kanthi tepat yen ligamenku rusak?
Yen sampeyan ngrasakake lara utawa bengkak ing tlapakan sikil, sing paling apik yaiku nemoni dokter. Luwih penting kanggo ngerteni apa sing salah tinimbang mung menyang dokter desa lan ngolesake salep. Dokter bakal mriksa sampeyan kanthi cara iki:
1. Dheweke bakal takon sampeyan rincian: Kepiye kacilakan kasebut kedadeyan? Kapan diwiwiti? Kaya apa rasa lara kasebut? Apa sampeyan krungu swara "klik"? Dheweke bakal entuk gambaran kasar babagan masalah kasebut kanthi takon babagan kaya ngono.
2. Pamriksaan Fisik:
- Kita bakal mriksa tlapakan sikilmu sing tatu kanthi teliti. Kita bakal mriksa apa ana bengkak lan memar.
- Aku mriksa tlapakanku kanthi teliti kanggo nemokake persis ing endi sing paling lara.
- Kowé muter tungkakmu maju mundur kanggo ndeleng gerakan endi sing nyebabake rasa nyeri saya tambah.
- Aku mbandhingaké karo tlapakan sikilmu liyané sing sehat.
3. Rontgen: Sampeyan bisa uga dijaluk njupuk rontgen kanggo nemtokake apa ana kerusakan ing ligamen utawa patah tulang.
4. Tes liyane: Yen rasa lara isih ana, utawa yen ana curiga yen ligamen wis robek kabeh,Sampeyan bisa uga dirujuk kanggo nindakake scan MRI . MRI bisa nuduhake kerusakan jaringan lunak kaya ligamen lan balung rawan kanthi jelas banget.
Kepiye carane nglindhungi ligamen tlapakan sikil saka kacilakan kaya ngono?
Senajan ora saben kacilakan bisa kedadeyan, ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo njaga ligamen tungkak tetep kuwat lan nyuda risiko cedera. Iki penting banget yen sampeyan atlit.
- Nyetir kanthi ati-ati: Ati-ati karo pijakanmu nalika nyopir ing dalan sing ora rata lan bolong-bolong.
- Ningkatake Keluwesan lan Keseimbangan: Iki penting banget. Yen keseimbangan awakmu apik, sanajan sikilmu dumadakan macet, awakmu bakal nanggapi kanthi cepet lan ngurangi tekanan ing tlapakanmu. Apik yen nindakake latihan peregangan rutin lan latihan ngadeg nganggo sikil siji.
- Nindakake latihan nguatake tungkak: Latihan kaya heel raises, squat, lan lunges nguatake otot ing sekitar tungkak, sing nyuda tekanan ing ligamen.
- Kontrol bobot awakmu: Nalika bobot awakmu mundhak, tekanan ing tlapakanmu mundhak. Mulane, penting banget kanggo njaga bobot awak sing sehat.
- Sadurunge lan sawise olahraga: Panasake awak sadurunge olahraga apa wae. Banjur tambah intensitas olahraga kanthi bertahap. Peregangan kanthi becik sawise olahraga.
- Nganggoa sepatu sing pas karo sikilmu: Nganggoa sepatu sing pas karo sikilmu lan menehi dhukungan sing apik kanggo tlapakan sikil. Aja mlayu utawa olahraga nganggo sepatu lawas sing wis rusak.
Biasane kita ora mikir akeh babagan ligamen tungkak, nanging saiki sampeyan mbokmenawa ngerti pentinge ligamen kasebut kanggo awak kita. Mulane, iku tugas kita kanggo ngrawat. Yen sampeyan ngalami nyeri, bengkak, utawa kangelan mlaku sing terus-terusan ing tungkak, aja nglirwakake lan langsung golek dhokter. Dheweke bakal menehi resep perawatan sing dibutuhake lan mbantu sampeyan ngadeg kanthi kuwat ing sikilmu dhewe maneh.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ligamen tungkak iku pita kuwat sing nyambungake balung sikil lan tlapak sikil lan mbantu njaga sendi tungkak tetep stabil.
- Keseleo ing tlapakan sikil minangka ciloko ing ligamen iki. Iki minangka ciloko sing umum banget.
- Yen sampeyan ngalami rasa nyeri banget, bengkak, ora bisa mlaku, utawa swara "pop" nalika kacilakan kedadeyan, goleka saran medis langsung.
- Akèh ciloko ligamen sing bisa dicegah kanthi pemanasan sadurungé olahraga, nindakaké latihan nguwataké tlapakan sikil, lan nganggo sepatu sing tepat.
- Aja nglirwakake nyeri tlapakan minangka masalah sepele. Tansah golek dhokter sing mumpuni kanggo diagnosis lan perawatan sing tepat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment