9 Panganan Padhet Nutrisi Sing Sampeyan Lalekake

Kita kabeh ngerti yen kita kudu mangan panganan sing enak supaya tetep sehat. Nalika ngomong babagan panganan sehat, kita asring mikir babagan panganan sing larang lan populer kaya salmon, brokoli, lan almond. Mesthi wae, kita ora kudu mbatesi awake dhewe mung ing panganan kasebut. Kaya bintang-bintang populer iki, ana akeh panganan liyane sing didhelikake, nanging kebak nutrisi. Dina iki, kita ngomong babagan 9 panganan super sing pantes ditambahake ing diet sampeyan, nanging sampeyan bisa uga ora nggatekake.

Apa wae 9 superfood sing lagi dirembug iki?

Oke, ayo dideleng panganan iki siji-siji. Sawetara panganan iki bisa uga kerep kokdeleng, nanging kowe bisa uga ora ngerti persis apa iku. Sawetara malah bisa uga rada anyar kanggo kowe.

1. Kembang kol

Kabeh wong ngerti brokoli. Nanging apa kita mikir babagan seduluré, kembang kol putih? Kaya brokoli, kembang kol sugih vitamin C lan serat. Iki tegese bisa mbantu nguatake sistem kekebalan awak lan njaga sistem pencernaan supaya tetep sehat.

Ana sing luwih istimewa maneh. Sayuran kaya kembang kol lan brokoli ngandhut fitokimia alami sing diarani "(Sulforaphane)". Ing panliten kewan, bahan kimia iki ditemokake duwe efek awal nglawan sel kanker. Mesthi wae, sanajan ana akeh panyebab kanker, pola mangan kita minangka perkara sing bisa dikontrol kanthi gampang.

2. Iwak sarden

Senajan iwak iki cilik, nanging regane nutrisine gedhe banget. Iwak sarden minangka sumber asam lemak omega-3 sing apik banget kanggo jantung lan otak. Uga, pancen bener yen iwak sarden minangka panganan sing sugih vitamin B12. Vitamin B12 iki penting kanggo sistem saraf lan produksi energi. Kajaba iku, sarden uga sugih vitamin D, sing minangka penolong kalsium sing paling apik, sing nguatake balung.

3. Tempe

Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu babagan tahu, sing digawe saka kedele. Nanging apa sampeyan wis tau krungu babagan tempe? Tempe uga digawe saka kedele, nanging difermentasi. Tempe uga kebak nutrisi kaya protein, kalium, lan kalsium. Iki minangka pilihan sing apik kanggo nyukupi kabutuhan protein, utamane kanggo wong-wong sing ora mangan daging utawa iwak.

4. Bit (Bit)

Kentang abang tuwa iki katon rada kasar ing njaba, nanging nalika dimasak, dadi alus lan legi banget. Bit minangka panganan super sing kebak antioksidan . Antioksidan iki mbantu nglindhungi sel awak saka kanker lan penyakit kronis liyane.

Kajaba iku, jus bit sugih nitrat, sing wis kabukten bisa nurunake tekanan darah tinggi lan ningkatake aliran getih menyang otak. Yen sampeyan atlit, mangan bit uga bisa mbantu ningkatake kinerja sampeyan.

5. Artichoke

Senajan iki ora umum ing negara kita, nanging iki bisa dideleng ing supermarket. Artichoke minangka panganan sing sugih serat lan kalori sing sithik banget. Artichoke utuh mung ngandhut 60 kalori. Amarga sugih serat, artichoke iki bisa nggawe sampeyan rumangsa wareg sanajan sawise mangan sithik. Mulane, artichoke iki uga mbantu ngontrol mangan kakehan lan nambah bobot awak.

6. Kefir

Kefir kuwi ombenan susu fermentasi. Kaya yogurt, nanging luwih encer. Kefir ngandhut jutaan "bakteri apik" (probiotik) sing migunani kanggo sistem pencernaan. Bakteri apik iki nglindhungi kesehatan usus lan ningkatake kekebalan awak. Uga ana riset sing ditindakake babagan sifat anti-inflamasi lan anti-kanker.

7. Plum garing (Prune)

Nalika mikir babagan plum garing, kita mesthi mikir yen woh iki bisa ngobati sembelit. Kuwi bener. Nanging woh cilik iki ora mung kuwi. Woh iki sugih antioksidan lan serat. Secangkir plum garing ngandhut udakara 12% saka kebutuhan serat saben dina. Woh iki bisa dipangan langsung, ditambahake ing kue lan muffin, utawa ditambahake ing smoothie lan saus.

8. Lentil

Lentil iku panganan pokok ing negara kita. Nanging kadhangkala kita lali babagan mupangate lentil dibandhingake karo kacang buncis lan kacang arab. Lentil iku panganan sing sugih protein lan serat sing bisa ngganti daging. Lentil uga rendah lemak. Nalika ditambahake ing sup lan semur, lentil minangka cara sing apik kanggo entuk nutrisi luwih akeh kanthi biaya sing murah.

9. Rumput laut

Yen sampeyan dudu penggemar sushi, mesthine sampeyan durung nate mangan rumput laut. Nanging anggota kulawarga ganggang iki pancen pantes dicoba. Amarga nyerep nutrisi saka segara, rumput laut sugih vitamin lan mineral, utamane kalsium lan wesi. Uga dhuwur protein lan kurang lemak.

Yen sampeyan duwe kondisi medis, kayata penyakit ginjel, luwih becik takon karo dokter sadurunge miwiti diet anyar, amarga sawetara panganan bisa uga ora cocog kanggo sawetara pasien.