Nalika sampeyan maca laporan tes getih lan dhokter ngendika, "Kolesterol sampeyan rada dhuwur," apa sampeyan rumangsa rada wedi? Utawa apa sampeyan mikir babagan penyakit serius kaya serangan jantung nalika krungu tembung "kolesterol"? Nyatane, akeh wong sing wedi banget amarga ora ngerti akeh babagan iki. Nanging yen kita ngerti iki kanthi bener, ora angel ngontrol. Ayo dirembug babagan iki kanthi prasaja dina iki.
Apa sejatine kolesterol iku?
Gampangane, kolesterol iku zat kaya lemak ing awak kita. Kolesterol iku penting kanggo saben sel ing awak kita, kanggo akeh perkara, kayata ngasilake hormon lan nggawe vitamin D. Iki tegese kolesterol ora mung ala. Nanging masalah kasebut diwiwiti nalika kolesterol dadi kakehan ing awak.
Nalika kita ngrembug babagan kolesterol, kita kudu ngerti babagan sawetara jinis utama.
| Jenis kolesterol | Gampangane... | Apa iku apik kanggo awak? Apa iku ala? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Kapadhetan Rendah) | Kita nyebut iki "kolesterol ala." Iki sing numpuk ing pembuluh getih lan nyebabake masalah. | Iku ala. Tujuane kita kudune kanggo ngurangi iki. |
| HDL (Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur) | Iki diarani "kolesterol apik." Kaya dene tukang ngutip sampah, HDL mbantu nggawa kolesterol ala (LDL) menyang ati lan mbusak saka awak. | Oke, kita kudu nyoba nambah iki. |
| Trigliserida | Iki minangka jinis lemak liya ing awak. Iki minangka cara awak nyimpen kalori ekstra sing dipangan. | Iku ala. Ora apik yen level-e mundhak sanajan saiki. |
Apa sing sejatine kedadeyan nalika kolesterol mundhak?
Coba pikirake pipa banyu ing omahmu. Suwe-suwe, pipa-pipa kasebut bakal macet amarga rereget lan teyeng, ta? Semono uga, nalika kolesterol "ala" (LDL) mundhak, kolesterol kasebut bakal numpuk ing dinding pembuluh getih kita. Kita nyebut iki "plak".
Nalika lapisan plak iki saya tambah gedhe, papan ing njero pembuluh getih saya suda. Banjur jantung ora entuk jumlah getih sing dibutuhake.
Nalika aliran getih menyang jantung suda kanthi cara iki, sampeyan bisa ngalami nyeri dada (angina) . Yen, tanpa diduga, salah sawijining plak iki pecah, gumpalan getih kawangun lan ngalangi arteri kanthi lengkap, yaiku sing diarani serangan jantung . Pramila ngontrol kolesterol iku penting banget.
5 langkah prasaja kanggo ngontrol kolesterol
Kabar apike yaiku kita bisa nyuda risiko iki kanthi nggawe owah-owahan cilik ing gaya urip kita.
1. Dhiskusi karo dhokter.
Iki sing paling penting. Jupuk asil tes getihmu lan temoni dokter umummu . Dokter umummu bakal bisa nggawe rencana sing pas kanggo kowe, adhedhasar umur, bobot, kondisi medis liyane (kayata diabetes lan tekanan darah tinggi), lan riwayat kulawarga. Rembugen kabeh karo dheweke, kayata jinis panganan apa sing apik lan pira olahraga sing kudu koklakoni.
2. Ati-ati karo apa sing kok pangan lan kok ombe.
Apa sing dipangan langsung mengaruhi kolesterol. Coba tambahake panganan iki menyang pangananmu:
- Biji-bijian sing sugih serat kaya ta oat, barley, lan millet.
- Kacang-kacangan kaya ta kenari lan almond. Nanging aja kakehan mangan, mung sakepel saben dina wis cukup.
- Iwak lenga kaya ta salmon, makerel, lan sarden. Asam lemak omega-3 ing panganan iki apik banget kanggo jantung.
- Panganan kaya tahu sing digawe saka kedele.
- Kalebu sayuran lan woh-wohan seger sabisa-bisane ing panganan sampeyan.
Uga, aja nganti nglakoni bab-bab iki sabisa-bisane:
- Daging olahan - kaya ta sosis lan bakso.
- Panganan sing digoreng, utamane sing digoreng nganggo lenga sing akeh lemak jenuh, kayata lenga sawit.
- Panganan sing akeh gula lan lemak trans, kayata produk roti, kue, lan biskuit.
3. Mandheg ngrokok babar pisan.
Ngrokok bisa nyuda tingkat kolesterol "apik" (HDL).HDL iku sing mbantu ngilangi kolesterol ala. Dadi, yen sampeyan mandhek ngrokok, iki bakal nambah tingkat HDL lan menehi perlindungan sing apik kanggo jantung sampeyan. Ora mung kuwi, nanging mupangate kanggo kabeh awak ora ana telasé.
4. Obahna awakmu sethithik lan olahraga!
Kowé ora perlu menyang gedung olahraga. Mung mlaku cepet kira-kira 30 menit saben dina wis cukup. Olahraga:
- Bobot awak dikontrol.
- Iki mbantu ngontrol kondisi liyane sing nambah risiko penyakit jantung, kayata diabetes lan tekanan darah tinggi.
- Kadar kolesterol ala (LDL) lan trigliserida mudhun.
- Kadar kolesterol apik (HDL) mundhak.
5. Gunakake obat sing wis diresepake persis kaya sing wis diresepake.
Kadhangkala, diet lan olahraga wae ora cukup kanggo ngontrol tingkat kolesterol sampeyan. Ing kasus kaya ngono, dhokter bisa uga menehi resep obat (kayata statin) .
Penting banget kanggo ngombe obat persis kaya sing diomongake dokter, ing wektu sing tepat, lan kanthi dosis sing tepat. Aja mandheg ngombe obat dhewe, mikir, "Mungkin saiki wis rada kurang." Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat kasebut, takon dhokter sampeyan.
Kolesterol dudu perkara sing kudu diwedeni, nanging perkara sing kudu dikontrol. Tindakake langkah-langkah prasaja iki lan wiwiti nglindhungi jantungmu saiki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kolesterol iku barang sing dibutuhake awak, nanging kakehan iku mbebayani kanggo jantung.
- Tujuanmu kudune nyuda kolesterol "ala" (LDL) lan nambah kolesterol "apik" (HDL).
- Telung perkara bisa nggawe prabédan gedhé: pola mangan sing sehat, olahraga saben dina, lan mandhek ngrokok.
- Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge nggawe keputusan babagan tingkat kolesterol lan perawatan sampeyan.
- Aja mandheg ngombe obat sing diresepake dening dokter dhewe.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan