Kadhangkala, yen sampeyan ora cukup turu ing wayah wengi, dina sabanjure krasa aneh banget, ta? Sampeyan krasa kesel, ora bisa konsentrasi, lan sampeyan nesu amarga perkara-perkara cilik. Iki normal kanggo kita. Nanging yen sampeyan nandhang kondisi kaya depresi, turu luwih penting. Turu sing cukup bisa dadi bagean penting banget saka rencana sampeyan kanggo ngatur depresi sampeyan.
Apa hubungane antarane turu lan depresi iki?
Coba pikirake kaya ngene: turu lan depresi iku kaya rong bal benang sing kusut. Kaloroné raket banget hubungané nganti kadhangkala angel mbédakaké.
Gampangane, iki minangka perkara sing bisa digunakake kanthi loro-lorone.
1. Masalah turu bisa nyebabake depresi: Yen sampeyan ora turu kanthi becik sajrone pirang-pirang wengi berturut-turut, sampeyan duwe risiko luwih dhuwur ngalami depresi. Masalah turu sing diwiwiti kanthi cilik bisa nyuda swasana ati kanthi bertahap tanpa sampeyan sadari. Wong sing duwe masalah turu sing parah kaya insomnia duwe risiko luwih dhuwur ngalami depresi.
2. Depresi bisa nyebabake masalah turu: Ing sisih liya, yen sampeyan ngalami depresi, bisa langsung mengaruhi kualitas turu sampeyan. Iki bisa kalebu perkara kaya angel turu lan kerep tangi ing tengah wengi.
Kaloro-lorone iki kena pengaruh saka proses kimia sing kedadeyan ing otak kita. Nalika sampeyan ora cukup turu, kimia otak sampeyan bakal kaganggu. Dadi angel mikir kanthi cetha lan ngontrol emosi sampeyan. Iki bisa nyebabake ilang minat ing pakaryan lan owah-owahan suasana ati sing kerep.
Kanthi cara iki, kurang turu lan depresi gabung kanggo nggawe siklus ganas sing angel dipedhot. Kurang turu nambah depresi, lan depresi saya tambah, sing nyebabake kurang turu luwih akeh.
Yèn kurang turu, kenapa luwih angel ngobati depresi?
Iki minangka poin sing penting banget. Yen sampeyan lagi diobati amarga depresi, nanging sampeyan duwe masalah turu, asil perawatan kasebut bisa uga suda.
Obat-obatan lan perawatan kanggo depresi, kayata terapi perilaku kognitif (CBT), bisa uga ora efektif kanggo wong sing duwe masalah turu. Sanajan perawatan menehi sawetara rasa lega, yen sampeyan ora ngatasi masalah turu sampeyan, depresi luwih cenderung bali maneh.
Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku nambani loro kondisi kasebut bebarengan. Penting kanggo ngobrol karo dokter babagan iki. Dheweke bisa mbantu sampeyan ngatasi loro kondisi kasebut. Kajaba iku, ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni dhewe kanggo mbantu sampeyan turu luwih nyenyak.
Dadi apa sing kudu ditindakake supaya bisa turu kanthi becik?
Iki diarani ngembangake kabiasaan turu sing apik. Kebiasaan iki penting banget kanggo wong sing depresi lan sing ora depresi. Ayo dideleng apa wae kabiasaan kasebut.
| Apa sing kudu ditindakake | Yèn ngono kuwi penting, kenapa? |
|---|---|
| 1. Kembangna kabiasaan iki ing wayah awan | |
| Metu ing wayah awan: Kena srengenge ing wayah awan. | Cahya srengéngé mbantu njaga ritme alami turu-tangi awak kita. |
| Olahraga saben dina: Olahraga ing wayah esuk utawa awan. | Olahraga bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak ing wayah wengi, nanging aja olahraga sawetara jam sadurunge turu. |
| Mangan ing wektu sing padha: Mangan ing wektu sing padha saben dina. | Aja mangan panganan pedhes lan abot cedhak karo wektu turu. |
| Watesi wektu turu awan: Yen sampeyan turu awan, watesani mung 20-30 menit. | Turu larut wengi bisa ngganggu turumu ing wayah wengi. |
| Aja ngonsumsi kafein, alkohol, lan ngrokok. | Iki nduweni dampak negatif langsung marang kualitas turumu. |
| 2. Siapke kamar supaya turu kepenak | |
| Kamar turu mung kanggo turu: Watesi kamar turu mung kanggo turu lan aktivitas seksual. | Mandhegna tumindak kaya kerja lan nonton TV saka kamarmu. |
| Copot piranti elektronik: Copot barang-barang kaya TV, telpon, lan laptop saka kamar. | Cahya biru sing dipancarake ngganggu tingkat melatonin, hormon sing penting kanggo turu. |
| Jaga supaya kamar tetep sepi. | Swara saka njaba ngganggu turu. |
| Jaga kamar tetep peteng: Gunakake gorden sing kandel. | Peteng mbantu ngasilake hormon melatonin. |
| 3. Lakoni bab-bab iki kanthi urut sadurunge turu | |
| Jaga jadwal turu sing konsisten: Turu lan tangi ing wektu sing padha, sanajan ing akhir minggu. | Iki mbantu njaga jam awak kanthi sistematis. |
| Sisihke sejam kanggo nenangake pikiran: Tenangake pikiranmu sejam sadurunge turu. | Adus banyu anget, ngrungokake musik sing nyenengake, maca buku. |
| Aja ngomong bab-bab sing nyebabake stres. | Ngobrol babagan masalah sadurunge turu mung bisa nggawe pikiranmu luwih bingung. |
| Praktekna teknik relaksasi. | Kowé isa nenangake pikiran sing lagi rame-rame nganggo bab-bab kaya meditasi lan latihan ambegan jero. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Turu lan depresi iku rong kondisi sing raket banget gegayutane. Sing siji mengaruhi liyane.
- Kurang turu sing cukup bisa nggawe depresi saya parah lan nyuda respon marang perawatan.
- Ngembangake kebiasaan turu sing apik minangka investasi sing apik kanggo kesehatan mental sampeyan.
- Sing paling penting yaiku njaga kebiasaan iki (konsistensi) . Turu lan tangi ing wektu sing padha iku penting banget.
- Yen sampeyan ngrasa angel ngatasi masalah iki dhewe, aja isin. Priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter kanggo njaluk saran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan