Apa sampeyan uga ngalami nyeri punggung nalika meteng? (Sakit Punggung Nalika Meteng) Ayo golek solusi kanggo iki!

Apa sampeyan uga ngalami lara punggung akhir-akhir iki? Utamane nalika bayi wis cedhak lan weteng saya gedhe, akeh ibu sing ngrasakake lara punggung iki kanthi apik. Nyatane, nalika umur pitung utawa wolung sasi, sawetara wong duwe lara punggung sing parah nganti ora bisa ngadeg utawa lungguh. Apa kuwi kahanan sing ngganggu banget? Nanging aja kuwatir, iki kedadeyan karo akeh wong. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan apa sing bisa ditindakake kanggo lara punggung nalika meteng lan kepiye carane supaya bisa ngredakake rasa lara.

Yèn meteng, kenapa punggung kita lara banget?

Ana sawetara alesan utama kanggo iki. Ayo dideleng apa sebabe.

1. Perut kembung lan bobot awak mundhak:

Kasunyatan sing prasaja yaiku nalika bayi ing njero guwa garbamu tuwuh, wetengmu uga tuwuh . Ing wektu sing padha, bobot awakmu mundhak sawetara kilogram luwih saka biasane. Punggung lan otot-otot ing sekitar punggungmu kudu kerja keras kanggo nanggung bobot sing tambah iki. Bayangna, nggawa tas sing isine watu luwih angel tinimbang nggawa tas sing isine watu. Kaya ngono kuwi. "Pusat gravitasi" awakmu uga obah maju , sing menehi tekanan luwih akeh ing punggungmu.

2. Efek saka hormon 'Relaxin':

Iki masalah medis. Sajrone meteng, awak ngasilake hormon khusus sing diarani 'Relaxin' . Fungsi utama hormon iki yaiku ngendhokke sendi lan ligamen ing area panggul, supaya luwih gampang nglairake. Nanging, hormon 'Relaxin' iki ora mung mengaruhi panggul, nanging uga ngendhokke ligamen ing sendi liyane ing awak. Utamane nalika ligamen ing sekitar balung mburi kendho, stabilitas balung mburi mudhun . Kaya paku sing wis dipasang kenceng bakal mlengkung yen kendho sithik. Banjur, sanajan nganggo postur sing salah, sanajan ngangkat bobot cilik, ana kemungkinan gedhe ciloko lan nyeri ing balung mburi. Apa sampeyan ngerti?

Dadi kepiye carane sampeyan bisa ngilangake rasa lara punggung iki?

Oke, saiki ayo dideleng apa sing bisa ditindakake kanggo ngurangi nyeri punggung sing ngganggu iki. Sanajan iki katon kaya perkara cilik, yen sampeyan tindakake kanthi bener, sampeyan bakal bisa ngrasakake lega banget saka rasa nyeri sing sampeyan rasakake.

1. Ati-ati banget nalika ngangkat beban!

Aja ngangkat barang abot sabisa-bisane sajrone wektu iki. Umpamane, aja ngangkat barang luwih saka rong utawa telung kilogram. Mungkin yen sampeyan duwe anak cilik ing omah, bakal ana wektu nalika sampeyan kudu ngangkat dheweke. Utawa, yen sampeyan pancen kudu ngangkat barang abot nalika nindakake tugas rumah tangga, sampeyan kudu latihan ngangkat kanthi bener .

• Aja ngangkat beban kanthi punggung mbengkong ing pinggul! Iki minangka kesalahan paling gedhe sing ditindakake dening akeh wong. Nglakoni iki bakal nanggung kabeh bobot ing punggungmu.
• Nanging, tekukna dhengkulmu, angkat sikilmu serendah mungkin (kaya squat), lan gunakake kekuwatan sikilmu kanggo ngangkat bobot.Angkat barang abot cedhak karo awakmu. Iki bakal ngurangi tekanan ing punggungmu. Bayangna kaya nalika kita njupuk dolanan saka lantai, kita mbengkongake dhengkul lan ngulurake tangan.

2. Caramu lungguh lan ngadeg uga penting banget!

Ngadeg suwe utawa lungguh suwe ora apik babar pisan sajrone wektu iki.

• Yen sampeyan kudu ngadeg suwe, amarga pegaweyan utawa alesan liyane, simpen bangku cilik utawa kothak cilik ing cedhake kanggo nyelehake sikil sampeyan . Sikil siji tetep ana ing kono. Ganti sikil saben sawetara menit. Uga, istirahat sedhela ('istirahat') paling ora saben setengah jam, mlaku-mlaku sethithik, lan ganti posisi.
• Nalika lungguh , yen bisa , gunakake kursi khusus sing diarani 'kursi ergonomis' sing nduweni dhukungan punggung sing apik . Yen sampeyan ora duwe, lebokake bantal cilik utawa andhuk gulung ing sangisore punggung ngisor ('punggung cilik') ing kursi sing sampeyan lungguhi. Iki bakal ndhukung lengkungan alami punggung lan nyuda rasa nyeri.
• Cobanen njaga punggungmu tetep lurus sabisa-bisane, nalika lungguh lan ngadeg. Nalika wetengmu saya gedhe, kowe bisa uga kepengin ndorong wetengmu maju lan mlengkungake punggungmu. Nanging, cobanen njaga pundhakmu tetep mundur lan lungguh tegak. Iki bisa uga rada angel dibiasakake, nanging apik kanggo punggungmu.

3. Infus anget lan nyegerake

Kanggo nyeri punggung , pasang botol banyu panas, andhuk anget, utawa 'bantalan pemanas' ing setelan paling endhek sajrone 15 menit . Iki bakal ngendhokke otot ing punggung, ningkatake sirkulasi getih, lan menehi sawetara rasa nyeri. Nanging elinga, aja nganti panas banget , amarga bisa ngobong kulit.

4. Pilihan sandhangan lan sepatu uga mengaruhi

Ya, barang-barang sing kok enggo uga bisa mengaruhi nyeri punggung.

• Iku becik yen nganggo 'sandhangan penyangga weteng' utawa 'sabuk hamil' sing nyedhiyakake dhukungan sing apik kanggo weteng. Iki nyedhiyakake dhukungan kanggo bobot weteng, ngurangi tekanan ing punggung. Utawa, nganggo 'celana hamil' kanthi pinggang elastis sing amba sing pas ing sangisore weteng.
• Nganggo sepatu hak dhuwur ora disaranake sajrone wektu iki . Nganggo sepatu hak dhuwur bisa ngowahi keseimbangan awak, menehi tekanan sing ora perlu ing punggung, lan nambah risiko tiba. Mulane, pilih sepatu sing ora dhuwur banget, nyaman kanggo sikil, lan nduweni dhukungan lengkungan sing apik, yaiku, sepatu sing nduweni dhukungan sing apik kanggo tlapakan .

5. Ati-ati karo posisi turu lan kasurmu.

Turu sing bener nalika meteng bisa dadi tantangan gedhe, nanging cobanen bab-bab iki kanggo ngurangi nyeri punggung.

• Turu miring sabisa-bisane . Turu miring kiwa iku paling apik.Turu paling ora karo siji dhengkul mbengkong. Iki posisi paling gampang kanggo punggung lan apik kanggo sirkulasi getih nalika meteng.
• Yen sampeyan pengin luwih kepenak, pasang bantal ing antarane sikil sampeyan. Sampeyan uga bisa masang bantal cilik ing sangisore weteng sampeyan. Ana jinis bantal khusus ing pasar sing diarani 'bantal meteng' , sing nyedhiyakake dhukungan kanggo awak sampeyan, saengga luwih gampang turu.
• Kasur sing kenceng paling apik kanggo wektu iki. Yen kasurmu kebak spons , punggungmu bisa uga ora entuk dhukungan sing dibutuhake. Yen mangkono, coba pasang bilah gedhe ing antarane kasur lan pegas kotak (bilah). Iki bisa nambah kekencengan kasur.

6. Olahraga lan pijet alus kaya sing diarahake dening dokter

• Takon dhokter sampeyan babagan latihan peregangan prasaja kanggo nyeri punggung . Uga, takon apa sampeyan bisa nindakake latihan sing entheng, kayata mlaku utawa nglangi, sing cocog kanggo sampeyan. Nindakake latihan kanthi bener, aman, lan rutin bisa nguatake otot punggung lan menehi rasa nyeri sing signifikan. Nanging elinga, aja miwiti rutinitas olahraga anyar tanpa saran medis, ya?
• Yen dhokter ngidini, sampeyan bisa njaluk pijet alus khusus (pijet meteng) kanggo wanita ngandhut . Penting kanggo njaluk wong sing wis dilatih kanggo iki. Iki uga bakal nyuda rasa kesel lan nyeri ing awak, lan uga bakal nggawe sampeyan rumangsa rileks banget.

7. Mikir kaping telu sadurunge ngombe pil, aja kaping pindho!

Lumrah yen sampeyan rumangsa pengin ngombe obat penghilang rasa nyeri nalika punggung lara. Nanging, nalika meteng, aja ngombe obat apa wae tanpa konsultasi karo dokter lan njaluk resep dokter . Sanajan obat penghilang rasa nyeri umum sing bisa dituku ing apotek bisa mbebayani kanggo bayi sajrone wektu iki. Mulane, ora preduli sepira angel, aja ngombe obat apa wae sing sampeyan pengin ngombe . Yen sampeyan ora tahan karo rasa nyeri, kandhaa dhokter sampeyan. Dheweke bakal menehi saran sing aman kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.

Kapan kita kudu ngomong karo dokter babagan nyeri punggung iki?

Senajan nyeri punggung iku umum nalika meteng, ora kabeh nyeri punggung bisa disepelekake. Kadhangkala bisa dadi gejala saka perkara sing luwih serius.

Elinga, yen sampeyan ragu utawa wedi babagan apa wae, aja ragu-ragu ngomong karo dokter babagan iki. Aja mikir, "Oh, apa iki sing kudune tak takoni?" Kaslametanmu lan bayimu luwih penting tinimbang liyane.

Ing kasus kaya ngono, sampeyan kudu golek saran medis:

• Yen nyeri punggungmu parah banget, yen katon saya parah, utawa yen rasa nyeri ora ilang babar pisan sanajan kowe wis nindakake bab-bab sing kasebut ing ndhuwur.
• Yen rasa lara terus-terusan, utawa teka lan lunga kanthi irama (iki bisa dadi tandha yen proses nglairake wis diwiwiti).
• Yen sampeyan ngalami gejala liyane bebarengan karo nyeri punggung, kayata demam, menggigil, rasa kobong nalika nguyuh, getih ing urin (iki bisa dadi tandha-tandha infeksi saluran kemih (ISK)), utawa cairan encer utawa getih sing ora biasa saka vagina.
• Yen nyeri punggungmu nyebar menyang sikil, sikilmu krasa mati rasa, utawa sikilmu krasa kaya kelangan kekuwatane.

Yen sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut, bisa uga luwih saka mung lara punggung biasa. Mula, luwih becik langsung menyang dokter lan mriksa kesehatane.

Dadi, ayo diringkes apa sing wis dirembug. (Pesen sing Digawa Mulih)

Lara punggung nalika meteng iku pengalaman umum kanggo akeh ibu. Nanging, iki dudu perkara sing mung kudu ditanggung. Ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo ngatur lan nemokake rasa lega.

Sing paling penting yaiku nggatekake postur saben dina, aja menehi tekanan ing punggung nalika ngangkat beban lan kerja, lan pilih sandhangan lan sepatu sing nyaman lan ndhukung.

• Cobaen kabeh bab cilik sing wis dirembug - lungguh lan ngadeg kanthi bener, turu kanthi bener, adus banyu panas, lan nindakake sawetara olahraga kaya sing wis diresepake dening dokter. Sampeyan bakal rumangsa lega mboko sithik.
• Aja pisan-pisan, amarga alesan apa wae, ngombe obat apa wae tanpa konsultasi karo dokter. Iki prekara sing kudu dieling-eling.
• Yen sampeyan ngrasa nyeri punggung parah, utawa yen sampeyan ngalami gejala liyane sing ora biasa, aja disepelekake lan priksa menyang dokter.

Nalika sampeyan miwiti lelampahan sing endah iki, sampeyan bisa uga nemoni kangelan cilik kaya iki. Nanging, muga-muga sampeyan nemokake kekuwatan kanggo ngadhepi kabeh mau! Muga-muga sampeyan lan bayi ing guwa garba sampeyan sehat walafiat!

Lara Punggung Nalika Kehamilan, Ibu Ngandhut , Lara Punggung Nalika Kehamilan, Obat Lara Punggung, Kesehatan Nalika Kehamilan, Rileks, Latihan Nalika Kehamilan