Kita asring ngrembug babagan penyakit kaya diabetes lan tekanan darah tinggi ing omah, ta? Kita asring krungu bab kaya, "Ibuku uga duwe tekanan darah tinggi," "Bapakku duwe diabetes," lan liya-liyane. Nanging apa kita ngrembug babagan kesehatan mental, utamane depresi, kanthi cara sing padha? Umume wektu, ora. Nanging nyatane, riwayat kulawarga, yaiku pengaruh generasi, bisa mengaruhi kesehatan mental uga penyakit fisik. Kuwi sing lagi dirembug dina iki.
Shanti kuwi wong sing ora pati mikir babagan depresi ibune, sanajan wis puluhan taun. Dheweke nganggep kaya penyakit normal liyane. Dheweke mikir, "Ngombe obat wae, lan bakal mari." Nanging suwe-suwe, Shanti sadhar yen dheweke uga ngrasakake sing aneh. Ora parah banget nganti dheweke ora bisa tangi saka amben kaya ibune, nanging rasane kaya energi uripe wis entek. Dheweke sadhar yen depresi bisa mengaruhi saben wong kanthi beda-beda.
Kepiye riwayat kulawarga mengaruhi risiko sampeyan?
Gampangane, yen ibu utawa bapakmu tau ngalami depresi, risikomu ngalami depresi kaping pindho nganti kaping telu luwih dhuwur tinimbang wong sing ora duwe riwayat kulawarga kaya ngono. Bayangna, yen salah siji wong tuwamu, uga simbahmu, duwe kondisi kasebut, risikone saya tambah.
Nanging iki ora ateges sampeyan mesthi bakal ngalami depresi. Nanging penting kanggo mangerteni manawa sampeyan duwe risiko sing luwih dhuwur .
Iki ora mung amarga gen. Lingkungan nalika kita tuwuh uga nduweni peran gedhe. Tuwuh karo wong tuwa sing nandhang depresi bisa ngowahi cara otak lan sistem saraf anak nanggepi stres. Mungkin kedadeyan tartamtu sing kedadeyan ing omah nalika sampeyan isih cilik wis dicithak ing awak lan pikiran sampeyan tanpa sampeyan sadari. Mulane, sejarah kulawarga minangka kombinasi saka gen lan lingkungan.
Kepriye carane ngerti yen ana depresi ing kulawargamu?
Akeh wong ing masyarakat kita sing ora langsung ngomong, "Aku depresi." Dadi kanggo mangerteni risiko sampeyan, sampeyan kudu nyinaoni luwih ati-ati. Iki dudu babagan nyalahke utawa menehi label marang sapa wae. Iki kaya nyinaoni apa ana diabetes ing kulawarga lan njaga kesehatan dhewe.
| Pitakonan sing bisa koktakoni | Bab-bab sing bisa kok amati dhewe |
|---|---|
| Apa panjenengan nate didiagnosis depresi utawi penyakit mental sanès déning dhokter? | Apa ana wong ing kulawarga (wong tuwa, simbah) sing wis suwe adoh saka masyarakat, urip nyendiri? |
| Apa panjenengan sampun nate ngonsumsi antidepresan utawi tindak dhateng terapi? | Apa kowé dumadakan metu saka pakaryanmu? Utawa apa kowé ninggalaké kabèh kegiatan sosialmu? |
| Apa kowe tau rumangsa ora bisa apa-apa sajrone uripmu, malah ora bisa nindakake tugas saben dina? | Apa ana kecanduan alkohol utawa narkoba? Apa dhèwèké ana ing rumah sakit jiwa? |
| (Kowé isa takon pitakonan-pitakonan iki marang wong tuwamu, sedulurmu, utawa sedulur cedhakmu kaya simbahmu.) | Apa ana crita babagan wong ing kulawarga sing nandhang "penyakit sing ora dingerteni"? (Mungkin depresi.) |
Informasi iki bisa uga rada angel dikumpulake, nanging yen sampeyan wis nggabungake kabeh potongan-potongan teka-teki kasebut, sampeyan bakal bisa nggawe keputusan sing luwih apik babagan kesehatan sampeyan.
Kepriye carane sampeyan bisa nglindhungi awake dhewe saka depresi?
Ora ana alesan kanggo panik nalika ngerti yen sampeyan duwe risiko dhuwur. Nyatane, iki dudu perkara sing kudune ngalahake sampeyan, nanging perkara sing kudune menehi kekuwatan marang sampeyan . Tegese saiki sampeyan bisa nggarap rencana.
Kapisan, coba introspeksi awake dhewe sethithik.
Yen sampeyan ngalami gejala kasebut luwih saka rong minggu berturut-turut, iki wektune kanggo njaga kesehatan mental sampeyan.
- Apa turu kakehan utawa kurang banget?
- Apa napsu manganmu kurang saka biasane? Apa luwih saka biasane?
- Apa sampeyan rumangsa kesel, ora bisa turu, utawa mung ora ngrasakake apa-apa terus-terusan?
- Apa sampeyan ngalami kesulitan fokus ing sawijining perkara utawa miwiti lan ngrampungake tugas?
Apa sing kudu ditindakake sabanjure?
Sampeyan ora perlu kesusu njupuk obat sanalika sampeyan weruh gejala kasebut. Antidepresan ora kaya vaksin sing nyegah depresi sadurunge depresi diwiwiti.
Dadi apa sing mbantu? Saktemene, iku "barang-barang lumrah" sing kita krungu saben dina.
- Turu sing nyenyak: Turu paling ora 7-8 jam saben dina.
- Panganan sing bergizi: Mangan panganan sing seimbang.
- Hubungan sosial sing apik: Nglampahi wektu karo kanca lan kulawarga.
- Ngatur penyakit liyane: Yen sampeyan duwe kondisi kaya diabetes, masalah tiroid, utawa kekurangan vitamin, tulung diobati kanthi bener.
Nanging sing paling penting, olahraga iku sing paling apik kanggo iki . Sawetara dokter mesthi takon marang pasien, "Apa sampeyan olahraga dina iki?" Iku penting banget.
Kajaba iku, konseling uga migunani banget. Nalika kita ngalami owah-owahan gedhe ing urip (kayata kelangan kerja, omah-omah, duwe bayi, utawa bubar hubungan), pikiran kita bisa dadi bingung. Konselor bisa mbantu sampeyan nyiapake kahanan kasebut. Perawatan jangka pendek kaya "Terapi Perilaku Kognitif (CBT)" bisa mbantu sampeyan ngganti cara mikir lan mbangun kekuatan mental. Iki kaya 'latihan kekuatan' kanggo pikiran.
Kowé isa nulis critamu dhéwé.
Shanti, sing wiwit diajak guneman, saiki kuwatir banget karo kesehatan mentale. Ing umur sing padha karo ibune sing depresi, Shanti wis pirang-pirang taun melu konseling. Dheweke saiki nggawe keputusan sing beda kanggo kesehatane.
Dhèwèké ngerti yèn iki dudu perkara sing bisa diganti saknalika, lan iki perkara sing kudu dirampungaké. Konseling, kanca-kanca apik, panganan sing bergizi, meditasi, musik, lan mlaku-mlaku wis dadi bagéan saka uripé. "Saiki, sanajan mung mlaku-mlaku waé aku rumangsa rileks banget," ujare.
Pungkasanipun, wanita kaping pindho luwih rentan nandhang depresi tinimbang pria. Kajaba iku, risiko iki bisa saya tambah nalika remaja, perimenopause, lan tuwa. Ngerti riwayat kulawarga sampeyan bisa mbantu sampeyan entuk bantuan luwih awal sajrone wektu-wektu berisiko tinggi iki. Yen sampeyan duwe masalah utawa rumangsa ora sehat, aja nate nandhang sangsara dhewekan. Hubungi dokter sampeyan langsung.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ndhuweni anggota kulawarga sing nandhang depresi nambah risiko sampeyan ngalami depresi, nanging iku dudu kepastian.
- Pamriksaan sing tliti babagan riwayat kesehatan mental kulawarga sampeyan bisa mbantu nglindhungi sampeyan.
- Gunakna kawruh iki ora kanggo wedi, nanging kanggo menehi kekuwatan lan tumindak.
- Turu sing nyenyak, pola mangan sing seimbang, lan utamane olahraga saben dina iku migunani banget kanggo kesehatan mentalmu.
- Yen sampeyan ngalami rasa ora nyaman mental, aja ragu-ragu golek bantuan. Ngobrol karo dokter minangka langkah pertama.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan