Diabetes dudu kekalahanmu: Apa kita kudu ngrembug babagan iki?

Nalika dhokter ngandhani yen sampeyan kena Diabetes Tipe 2, apa sampeyan tau mikir, "Iki salahku, kedadeyan iki amarga aku ora mangan kanthi bener, ora olahraga"? Utawa apa perasaan kasebut saya parah nalika sampeyan ngalami komplikasi kaya penyakit jantung amarga diabetes? Iku umum banget kanggo duwe pikirane kaya ngono. Nanging nyatane, diabetes dudu kekalahan utawa kegagalan pribadi sampeyan. Dina iki, ayo ngrembug kenapa kaya ngono.

Yagene kowe ora kudu nyalahke awakmu dhewe?

"Saupama aku mangan kaya ngene mbiyen...", "Saupama aku olahraga luwih awal...", "Kenapa aku ora mikir bab kuwi luwih awal..." Kowe mesthi wis tau mikir bab kaya ngene iki. Getun karo masa lalu iku lumrah. Nanging nyalahke awakmu dhewe ora bakal ana gunane. Ana sawetara alesan kanggo kuwi.

1. Diabetes iku penyakit sing progresif.

Gampangane, diabetes iku penyakit sing terus berkembang . Iki tegese kondisine bisa owah lan saya parah. Saka njaba, ana wong sing mikir, "Oh... iki penyakit sing bisa dikontrol nganggo diet lan penurunan bobot awak." Kasunyatane, sanajan sampeyan mudhun bobot awak, mangan panganan sing sehat, olahraga saben dina, lan mriksa tingkat gula getih kanthi rutin, sampeyan ora bisa yakin 100% manawa diabetes sampeyan bakal tansah padha.

Coba pikirake, nalika tingkat gula getih (Glukosa Getih) sampeyan dhuwur sajrone wektu tartamtu, iki bakal ngrusak pembuluh getih lan saraf ing sekitar jantung lan ing sakubenge awak. Iki ora kedadeyan saknalika. Karusakan iki kedadeyan kanthi bertahap sajrone pirang-pirang taun. Iki nyebabake komplikasi kaya penyakit jantung. Iki ora ateges kabeh wong sing kena diabetes bakal kena penyakit jantung. Nanging, iki bisa dadi bagean saka perjalanan penyakit iki. Dadi, ora preduli sepira apik sampeyan ngontrol diabetes, isih ana risiko komplikasi kasebut kadhangkala.

2. Faktor genetik nduweni pengaruh gedhe.

Iki minangka poin sing penting banget. Gen sampeyan dudu barang sing sampeyan pilih, nanging barang sing wis ana wiwit lair. Sawetara gen ndadekake sampeyan luwih cenderung kena diabetes tinimbang liyane. Sanajan faktor kayata diet lan olahraga bisa mengaruhi iki, yen ana wong ing kulawarga sampeyan (ibu, bapak, sedulur) sing kena diabetes , risiko sampeyan kena diabetes saya tambah.

Coba pikirake kaya ngene, umpamane sampeyan duwe risiko luwih dhuwur kena kanker amarga gen sampeyan. Yen sampeyan kena kanker, apa sampeyan nyalahke awake dhewe? Ora, ta? Diabetes uga padha. Iku ora mung kesalahan ing gaya urip sampeyan.

3. Ora ana gunane nyalahke awakmu dhewe.

Kaya kabeh perkara ing urip iki, ana bab-bab sing bisa diganti lan ana sing ora bisa diganti. Kuwatir babagan masa lalu, nyalahke awakmu dhewe, lan rumangsa ala babagan awakmu dhewe ora apik kanggo kesehatan mentalmu. Nanging, fokusake ing "Apa sing bisa daklakoni kanggo kesehatanku dina iki?" Aja nganti rasa salah ngalangi visimu.

Kepriye carane ngatasi perasaan iki?

Kesehatan mentalmu langsung mengaruhi kesehatan fisikmu. Ora preduli sepira kerepe kowe nyoba ngomong, "Ora, aku ora peduli karo iki," sawetara perasaan tetep macet ing pikiran kita nganti kita ngadhepi. Dadi, iki sawetara langkah sing bisa mbantu kowe ngatasi perasaan kalah lan salah iki.

• Wenehna awakmu dhewe kanggo sedhih: Sawise sampeyan didiagnosis diabetes utawa penyakit jantung, uripmu bakal beda karo sadurunge. Ora ana sing salah yen ngidini awakmu dhewe sedhih lan getun karo urip sing sampeyan alami tanpa kondisi kasebut. Nyatane, iki minangka langkah sing perlu kanggo nampa kahanan iki lan maju.

• Tulis apa sing muncul ing pikiranmu: Nalika kowe rumangsa salah babagan diabetesmu, tulis ing buku ing ngendi kowe ana, sapa sing ana ing sekitarmu, lan apa sing kedadeyan. Wenehi rating intensitas perasaan kasebut saka 1 nganti 10. Sawise nindakake iki sawetara wektu, kowe bakal ngerti kapan pikiran ala iki teka. Banjur kowe bisa ngindhari pola kasebut.

• Becik marang awakmu dhewe (Omongan Positif marang awakmu dhewe): Caramu mikir babagan awakmu dhewe nduweni pengaruh gedhe marang perasaanmu. Nalika kowe rumangsa salah, omonga karo awakmu dhewe kanthi cara sing becik. Pikirake bab-bab kaya, "Iki dudu salahku," utawa "Aku lagi nindakake sing paling apik sing bisa tak lakoni."

• Tetepna target cilik: Tetepna target cilik sing bisa digayuh. Contone, pikirake, "Aku bakal mlaku 20 menit 3 dina seminggu." Nalika sampeyan ngrampungake target kasebut, sampeyan bakal rumangsa seneng karo awake dhewe. Nuduhake prestasi kasebut karo kulawarga sampeyan.

• Gawe rencana: Elingana sawetara strategi sing bisa digunakake nalika rasa salah utawa nesu dumadakan muncul. Tarik napas jero sawetara, tangi lan mlaku-mlaku ing njaba, utawa lakoni perkara liya sing bakal ngganggu sampeyan. Yen sampeyan butuh bantuan luwih akeh kanggo ngatasi wektu kasebut, rembugan karo dokter sampeyan.

Ngenali gejala depresi luwih awal

Diabetes iku prekara sing mbutuhake perhatian 24/7. Lumrah yen sampeyan sok rumangsa kesel lan putus asa amarga wektu lan gaweyan sing dibutuhake. Nanging, yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, priksa manawa sampeyan konsultasi karo dokter. Iki bisa dadi tandha depresi.

Nyuwun dhukungan.

Nyambung karo wong liya sing ngerti tantangan urip karo diabetes bisa dadi sumber kekuatan sing apik. Saliyane kulawarga, kanca, lan tim medis, coba gabung karo grup dhukungan diabetes. Utawa, sampeyan bisa njaluk bantuan saka konselor kanggo ngrembug babagan perasaan kasebut.