Ana akeh perkara sing bisa mbantu sampeyan ngurangi stres sing sampeyan rasakake, yaiku depresi. Ora kabeh iku pil. Rencana perawatan sampeyan bisa uga kalebu obat-obatan. Nanging yen depresi sampeyan ora parah banget, sampeyan bisa entuk akeh relief saka sawetara perkara kaya owah-owahan gaya urip lan konseling. Nanging elinga, penting banget kanggo ngobrol karo dokter lan milih metode perawatan sing pas kanggo sampeyan.
1. Olahraga - obat kanggo pikiran lan awak
Olahraga, utamane olahraga sing bisa ningkatake denyut jantung, apik banget kanggo depresi. Sederhanane, olahraga nambah aliran getih menyang otak. Olahraga uga bisa ningkatake produksi bahan kimia otak tartamtu, padha karo sawetara antidepresan.
Kowé isa nindakké aktivitas apa waé sing kokkarepké. Bisa entheng utawa sekuat sing kokkarepké. Contoné, ana siji panlitèn sing nemokaké yèn mlaku cepet suwéné 30 menit, 5 dina seminggu, wis mbantu banget kanggo wong sing depresi entheng nganti sedheng. Ora ana sing salah nèk nindakké luwih saka kuwi.
Yen depresi sampeyan luwih parah, olahraga isih dadi ide sing apik, nanging sampeyan bisa uga butuh perawatan liyane ing wektu sing padha.
2. Turu sing kepenak - obat kanggo pikiran sing keganggu
Depresi bisa nggawe sampeyan kurang turu, lan kurang turu bisa nggawe sampeyan rumangsa depresi. Iku kaya siklus sing ora bisa diendhani. Yen sampeyan angel turu, rembugan karo dokter sampeyan. Dheweke bisa uga pengin nguji sampeyan kanggo masalah liyane, kayata apnea turu.
Nanging, ana sawetara owah-owahan prasaja sing bisa sampeyan lakoni ing gaya urip sampeyan sing bisa ngasilake asil gedhe. Ayo dideleng apa wae owah-owahan kasebut.
| Latihna bab-bab iki supaya turumu kepenak | Apa sebabe iku penting? |
|---|---|
| Gunakna kasur mung kanggo turu . | Aja maca buku, nonton TV, utawa nggunakake komputer nalika lungguh ing amben. Otakmu kudu ngerti yen amben iku papan kanggo turu. |
| Turu ing wektu sing padha saben dina. | Iki bakal ngatur jam awakmu. |
| Jaga kamar turu tetep peteng lan sepi . | Cahya lan swara minangka faktor utama sing ngganggu turu. |
| Aja turu awan. | Turu awan ing wayah awan bisa ngurangi kemampuanmu turu ing wayah wengi. |
| Aja ngonsumsi kafein, nikotin, lan alkohol sadurunge turu. | Iki minangka stimulan sing ngganggu pola turu sampeyan kanthi parah. |
| Olahraga ing wayah esuk utawa sore . | Olahraga cedhak karo wektu turu bisa ngrangsang awak lan nundha turu. |
3. Kelompok Dhukungan - Rumangsa yen sampeyan ora dhewekan
Iki bisa nggawe prabédan gedhé. Nalika sampeyan gabung karo grup dhukungan, sampeyan bakal ketemu wong-wong sing ngalami tantangan sing padha karo sampeyan. "Grup-grup iki bisa nggawe sampeyan rumangsa ora dhewekan. Iku bagean penting banget saka proses perawatan," ujare para ahli.
Ora kabeh klompok iku padha, mula sampeyan kudu nyoba sawetara nganti nemokake sing cocog kanggo sampeyan. Sadurunge gabung, goleki fokus rapat, kepiye biasane rapat kasebut, lan kaya apa latihan pimpinane.
4. Konseling - Ayo padha ngrembug apa sing ana ing pikiran kita lan golek solusi.
Terapi wicara iku cara sing apik kanggo ngrembug babagan tantangan sampeyan lan nemokake solusi anyar. Panliten nuduhake yen akeh jinis konseling bisa mbantu nambani depresi. Contone:
- Terapi kognitif-perilaku (CBT): Iki mulang sampeyan kanggo ngenali lan ngganti pikirane lan tumindak sing bisa nyebabake gejala sampeyan.
- Terapi antarpribadi:Iki mulang cara-cara sing sehat kanggo komunikasi lan nyambung karo wong liya.
- Terapi pemecahan masalah: Menehi sampeyan katrampilan sing dibutuhake kanggo ngatur kondisi sampeyan kanthi luwih apik.
Sing ditindakake konselor sing apik yaiku nggunakake teknologi apa wae sing kasedhiya kanggo dheweke miturut kawruh lan katrampilane lan ndeleng kepiye pasien nanggapi.
5. Terapi Cahya - Utamane kanggo depresi sing sok-sok kedadeyan
Sawetara wong bisa ngalami sawijining bentuk depresi nalika awan luwih cendhek lan bengi luwih dawa, kayata nalika mangsa dingin. Iki diarani Gangguan Afektif Musiman (SAD) . Ing kasus kaya ngono, nggunakake kothak lampu sing dirancang khusus bisa mbantu.
Iki kalebu ngadeg ing ngarep kothak cahya udakara 30 menit sawise tangi ing wayah esuk. Kanggo wong sing nandhang SAD, perawatan iki bisa efektif kaya antidepresan.
6. Stimulasi Magnetik Transkranial (TMS)
Dokter nggunakake metode iki kanggo nambani depresi sing ora nanggapi obat. Cara iki nggunakake medan magnet. "Cara iki nyetel ulang jaringan saraf otak lan ngidini supaya bisa berfungsi kanthi normal maneh," ujare dokter.
Yen perawatan liyane ora berhasil, sampeyan bisa rembugan karo dokter babagan kaluwihan lan kekurangane. Perawatan iki ditindakake ing kantor dokter, nalika sampeyan wis tangi. Biasane sampeyan bakal duwe sesi 40 menit, 5 dina seminggu, sajrone 4 nganti 6 minggu. Sampeyan bisa uga ngalami sakit kepala entheng sawise perawatan, nanging sampeyan bisa nindakake aktivitas saben dina kaya biasane.
7. Terapi Elektrokonvulsif (ECT)
Yen sampeyan ngalami depresi parah sing ora nanggapi perawatan liyane, dhokter sampeyan bisa uga menehi saran perawatan iki.
Perawatan iki diwenehake nganggo anestesi umum, tegese sampeyan lagi turu. Dadi, sampeyan butuh wong sing ngeterake sampeyan mulih sawise perawatan. Sajrone ECT, dokter ngetrapake arus listrik cilik liwat elektroda ing kulit sirah sampeyan. Iki nyebabake kejang sedhela nalika sampeyan lagi turu.
Biasane butuh antara 6 nganti 12 perawatan sajrone pirang-pirang minggu. Kadhangkala uga digunakake minangka "terapi perawatan" kanggo nyegah gejala bali sawise depresi saya apik.
ECT minangka perawatan sing sukses sing wis digunakake sajrone pirang-pirang dekade, nanging dokter isih durung yakin persis kepiye lan kenapa kejang sing disebabake ECT bisa nambah depresi.
ECT bisa nyebabake sakit kepala, sakit weteng, nyeri otot, lan kelangan memori sementara sing bisa terus-terusan sajrone periode perawatan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi dudu kelemahan, nanging penyakit sing bisa diobati.
- Saliyané obat-obatan, bab-bab kaya olahraga, turu sing nyenyak, lan konseling bisa dadi pitulungan gedhé kanggo pemulihanmu.
- Kowé ora perlu ngliwati lelampahan iki dhéwékan. Lewati iki bebarengan karo dhokter, kulawarga, lan kelompok dhukunganmu.
- Tansah goleka saran medis kanggo milih perawatan sing paling cocog kanggo sampeyan. Aja nyoba nyoba dhewe.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan