Ayo sinau babagan 'panganan super' iki supaya otakmu tetep enom lan sehat. (Panganan sing Ningkatake Otak)

Nalika kita saya tuwa, kita rumangsa ora mung awak kita nanging uga memori lan cara kita mikir sing owah sethithik, ta? Kadhangkala sampeyan bisa uga mikir, 'Oh, aku saiki wis kerep lali.' Nanging apa sampeyan ngerti yen sawetara panganan sing kita mangan saben dina bisa mbantu ngontrol penuaan otak kita lan njaga kesehatane kaya nalika isih enom? Iki kaya latihan kanggo otak. Dina iki, ayo ngrembug babagan sawetara 'superfood' sing apik kanggo otak.

Woh-wohan lan sayuran sing menehi kekuwatan otak

1. Blueberry lan woh-wohan ungu

Dokter-dokter kanthi guyon nyebut woh-wohan iki 'Brainberries', sing tegese 'woh otak'. Riset nemokake yen woh-wohan kaya blueberry nglindhungi otak saka stres oksidatif , yaiku kerusakan sel. Iki bisa nyuda efek saka kondisi kekurangan memori kaya penyakit Alzheimer utawa demensia sing ana gandhengane karo umur.

Senajan rada angel golek blueberry ing Sri Lanka, nanging ana sing luwih apik tinimbang blueberry. Woh-wohan ungu lan biru kaya anggur ungu, dambala, madang, lan selai ireng uga nduweni khasiat iki. Bakal apik banget yen kita bisa nambahake segenggam woh-wohan kaya ngono menyang panganan saben dina.

2. Alpukat

Alpukat iku woh sing aji kaya blueberry kanggo kesehatan otak. Akeh wong sing mikir yen alpukat iku sugih lemak, lan iku bener. Nanging alpukat kebak lemak tak jenuh tunggal . Iki minangka jinis lemak 'apik' sing apik kanggo jantung lan mbantu aliran getih sing sehat.

Alpukat uga mbantu ngontrol tekanan darah. Tekanan darah tinggi minangka panyebab utama fungsi otak sing mudhun. Nanging, amarga kalorine rada dhuwur, luwih becik nambahake siji utawa setengah alpukat menyang panganan saben dina.

3. Delima

Delima iku woh sing kebak antioksidan sing kuat. Sederhanane, antioksidan iki kaya prajurit super sing nglindhungi otak saka radikal bebas , sing tumindak kaya teyeng lan ngrusak sel awak. Otak minangka salah sawijining organ sing paling rentan kena kerusakan saka radikal bebas iki.

Yen sampeyan ngombe jus delima, luwih becik digawe ing omah, amarga versi sing dituku ing toko bisa uga ngandhut gula tambahan. Ngombe jus delima sethithik sing diencerake banyu saben dina wis cukup.

Energi otak saka lemak, kacang, lan biji-bijian

4. Iwak Lenga

Iwak laut jero kaya ta salmon, makerel, sarden, herring, lan herring diaraniPanganan sing sugih asam lemak esensial omega-3. Omega-3 iki penting kanggo fungsi sel otak sing sehat. Omega-3 iki uga bisa ngontrol pembengkakan alus sing kedadeyan ing otak. Yen sampeyan bisa nambahake sepotong iwak sing lenga ing panganan sampeyan kaping pindho utawa kaping telu seminggu, iki minangka investasi sing apik kanggo otak sampeyan.

5. Kacang-kacangan lan Wiji-wijian

Kacang-kacangan kaya ta kacang mete, kacang tanah, almond, walnut, wiji waluh, wiji kembang srengenge, wiji wijen, lan wiji rami minangka sumber vitamin E sing apik. Riset nuduhake yen wong sing duwe tingkat vitamin E sing dhuwur duwe tingkat kelangan memori sing luwih sithik nalika umure saya tambah.

Saliyané mangan kacang-kacangan iki, kacang-kacangan iki uga apik kanggo kowé nèk diolah dadi kaya selai kacang. Nanging milih kacang tawar tinimbang kacang sing diasinké luwih apik kanggo kesehatanmu. Mangan sakgegem kacang-kacangan iki saben dina wis cukup.

6. Gandum Utuh

Panganan kaya beras coklat, oat, buckwheat, barley, lan roti gandum bisa nyuda risiko penyakit jantung. Kaya sing wis kasebut sadurunge, yen jantung sehat, otak uga sehat. Amarga otak entuk getih sing dibutuhake.

Gandum-gandum iki uga mbantu njaga tingkat gula getih, utawa tingkat glukosa , tetep stabil. Otak iku kaya mesin mobil. Otak butuh pasokan bahan bakar, utawa glukosa sing tetep. Amarga otak ora bisa nyimpen glukosa, mula otak gumantung marang pasokan energi sing terus-terusan saka getih. Gandum utuh nyedhiyakake energi sing tetep kasebut.

7. Kacang buncis

Kacang-kacangan kaya ta lentil, kacang arab, kacang ijo, kacang arab, lan kacang buncis uga apik banget kanggo otak. Kaya biji-bijian utuh, iki mbantu nyetabilake tingkat glukosa getih. Mulane, otak entuk energi sing dibutuhake terus-terusan. Iki uga murah lan gampang ditemokake. Tambahake udakara setengah cangkir iki menyang diet sampeyan saben dina.

Ayo ngisi otak nganggo hiburan

8. Teh Seduh Seger

Ngombe rong nganti telung cangkir teh panas sing nembe diseduh saben dina bisa menehi keajaiban kanggo otakmu. Kafein sing sithik ing teh mbantu nenangake pikiran, ningkatake memori, lan ningkatake suasana ati. Teh uga ngandhut antioksidan kuat sing diarani katekin , sing uga mbantu ningkatake sirkulasi getih sing sehat.

Nanging elinga, kualitas iki mung dipikolehi saka teh sing nembe diseduh. 'Es teh' ing botol utawa teh bubuk ora menehi manfaat kasebut. Teh biasa sing digawe saka godhong teh wis luwih saka cukup kanggo iki.

9. Coklat Ireng

Pungkasan, ayo padha ngrembug babagan sing disenengi kabeh wong. Coklat peteng iku apik banget kanggo otak. Nanging iki dudu babagan coklat susu, nanging babagan coklat peteng kanthi persentase kakao sing dhuwur (70% utawa luwih) lan rasane pait.

Coklat peteng ngandhut antioksidan sing kuat. Coklat peteng uga ngandhut stimulan alami sing mbantu nenangake pikiran, kayata kafein sithik. Sing paling penting, coklat peteng ngrangsang produksi endorfin , bahan kimia alami awak sing nggawe rasa seneng.

Saliyané diet iki, turu sing cukup, olahraga saben dina, lan njaga pikiran tetep aktif (kayata maca buku, ngrampungake teka-teki) uga penting banget kanggo kesehatan otak. Luwih becik ngobrol karo dokter yen sampeyan duwe kondisi medis utawa sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing diet sampeyan.