Kepiye carane nyegah kanker kolorektal liwat diet? (Kanker Kolorektal)

Kowé ngerti sepira gedhéné pengaruh panganan lan ombèn-ombèn sing dipangan lan diombe marang kesehatan kita. Nyatane, ana sawetara penyakit serius sing bisa dicegah kanthi gedhé yèn kita njaga kebiasaan mangan kanthi bener. Dina iki kita bakal ngrembug babagan salah sawijining penyakit serius, yaiku kanker usus gedhé lan rektum, utawa ing istilah medis '(Kanker Kolorektal)'. Ayo padha ngrembug kanthi becik babagan apa sing kudu ditambahake ing panganan kita lan apa sing kudu diilangi kanggo nyegah iki.

Apa hubungane antarane lemak lan kanker usus besar?

Wis ditemokake yen lemak ing panganan sing dipangan, utamane lemak jenuh saka daging abang lan daging olahan, bisa nyebabake perkembangan kanker usus besar.

Coba pikirake, nalika kita mangan panganan sing akeh lemak, sistem pencernaan kita ngeculake zat sing mbantu ngrusak lemak. Iki diarani asam empedu. Nalika mlebu ing usus, utamane usus besar, zat kasebut bisa malih dadi asam empedu sekunder. Asam empedu sekunder iki bisa nyebabake tuwuhing tumor ing sel sing nutupi tembok usus. Iki tegese luwih akeh lemak sing dipangan, utamane lemak kewan, luwih gedhe risiko iki.

Kanca-kanca kita nyebut antioksidan

Saiki kita arep ngrembug babagan pahlawan super liyane sing nglawan kanker. Yaiku antioksidan. Sederhanane, antioksidan kaya mekanisme pertahanan awak kita. Antioksidan nglindhungi kita saka zat mbebayani sing diarani "radikal bebas" sing ngrusak sel awak kita.

Apa kuwi '(Radikal Bebas)'? Saben sel ing awak kita nggunakake oksigen nalika ambegan. Radikal bebas iki kawangun minangka produk sampingan saka proses kasebut. Radikal iki ngrusak sel kita kanthi cara sing padha karo wesi sing karat utawa mentega sing tengik. Proses iki diarani '(Oksidasi)'. Iki nyebabake penyakit jantung, katarak, penuaan, lan infeksi.

Sel-sel awak kita nduweni kemampuan alami kanggo ndandani kerusakan iki. Nanging nalika kita mangan panganan sing sugih antioksidan, pertahanan iki saya kuwat.

Panganan apa sing sugih antioksidan?

• Kaya ta karoten, beta-karoten, lan lutein.
• Vitamin C lan Vitamin E.
• Iki umume ditemokake ing woh-wohan seger, sayuran, lan sawetara jinis teh. Iki tegese apike nambahake sayuran lan woh-wohan sing warni menyang panganan sampeyan.

Vitamin lan mineral penting liyane

Ayo sinau babagan asam folat.

Sawetara panliten nuduhake yen asam folat bisa mbantu nglawan kanker. Nanging, panliten liyane nuduhake yen asam folat bisa nambah risiko sawetara jinis kanker. Mulane, riset luwih lanjut dibutuhake babagan iki. Nanging, asam folat penting kanggo nggawe sel anyar ing awak lan njaga sel getih abang tetep sehat.

Sumber paling apik yaiku woh-wohan jeruk kaya ta jeruk lan jeruk keprok, lan sayuran godhong ijo peteng kaya ta bayem.

Kalsium lan Vitamin D

Kita kabeh ngerti yen loro iki nguatake balung kita, nanging panliten anyar nuduhake yen loro iki uga bisa mbantu nglawan kanker usus besar.

Serat lan ususmu

Serat, utawa kaya sing diarani, wis suwe dianggep minangka senjata ampuh nglawan kanker. Sanajan ana asil riset sing campur aduk babagan apa nyegah kanker usus besar utawa ora, ana bukti sing apik yen mangan panganan sing sugih serat bisa ningkatake kesehatan sakabèhé.Serat nyegah konstipasi lan mbantu njaga fungsi usus sing apik.

Sumber serat paling apik:

• Gandum utuh lan roti sing digawe saka iku (gandum utuh, oat, beras gandum utuh).
• Prun, woh wohan beri.
• Kacang-kacangan kaya ta kacang buncis, kacang polong, lan lentil.
• Woh-wohan lan sayuran seger.

Yen sampeyan angel entuk serat sing cukup saka panganan sampeyan, sampeyan bisa ngonsumsi suplemen serat. Nanging elinga, nalika nambahake serat menyang panganan sampeyan, tambahake kanthi bertahap. Mangan kakehan sekaligus bisa nyebabake kembung lan nyeri. Uga, ngombe banyu sing akeh.

Kekuwatan Tetuwuhan sing Didhelikake - Fitokimia

Iki minangka panemuan sing relatif anyar. "Fitokimia" yaiku senyawa non-nutrisi sing ditemokake ing panganan tanduran sing bisa mbantu nglawan kanker. Contone, "Flavonoid" lan "Polifenol". Iki ditemokake ing macem-macem panganan tanduran, kalebu tomat, jeruk, woh beri, mrico, wortel, brokoli, kubis, lan kedelai. Pramila penting kanggo ngisi piring sampeyan nganggo woh-wohan lan sayuran sing warni.