Apa sampeyan tau ngalami kesulitan ngrancang dina, fokus ing siji tugas saben wektu, utawa ngontrol emosi kaya nesu utawa sedhih? Kita nggunakake sawetara kemampuan khusus ing otak kanggo nindakake kabeh perkara kasebut, apa iku ngrampungake masalah, sinau babagan anyar, utawa komunikasi kanthi apik karo wong liya. Ing kedokteran, iki diarani 'Fungsi Eksekutif'. Dina iki kita bakal ngrembug babagan kemampuan kasebut sing penting banget kanggo sukses sampeyan ing urip.
Gampangane, apa kuwi Fungsi Eksekutif?
Bayangna perusahaan gedhe duwe CEO. Dheweke sing ngrancang kabeh ing perusahaan, mbagi-mbagi pakaryan, ngrampungake masalah nalika muncul, lan mesthekake kabeh lancar. Kanthi cara sing padha, 'Fungsi Eksekutif' kaya CEO ing otak kita. Proses mental iki mbantu sampeyan nyetel target, mbukak dalan menyang target kasebut, lan ngatasi alangan ing sadawane dalan.
Kanggo wong sing nduweni katrampilan iki kanthi apik,
- Kowé isa sekolah kanthi apik.
- Kowé isa nemu pegaweyan sing apik lan tetep nduwé pegaweyan kuwi.
- Hubungan sosial, paseduluran, lan urip kulawarga bisa dijaga kanthi sukses.
- Iku minangka pitulungan gedhe kanggo urip sing sehat, saka segi mental lan fisik.
Yen kemampuan iki rada ringkih, bisa uga rada angel kanggo nindakake perkara-perkara sing kasebut ing ndhuwur. Nanging aja kuwatir babagan kuwi. Kita bakal ngrembug babagan iki luwih lanjut.
Ana telung bagean utama kanggo iki.
'CEO' ing otak kita iki nduwèni telung fungsi utama. Ayo dideleng apa waé fungsi-fungsi kuwi.
| Jeneng kemampuan | Apa sing kedadeyan karo iki? | Tuladha prasaja |
|---|---|---|
| 1. Memori Kerja | Iki kaya 'notepad' sementara ing otakmu. Nalika kowe lagi nindakake tugas, memori iki mbantu kowe nyimpen sawetara informasi sing dibutuhake ing sirahmu lan nggunakake informasi kasebut nganti kowe rampung. | Nalika sampeyan lagi masak, sampeyan kudu ngelingi langkah-langkah ing resep kasebut kanthi urut lan nindakake siji-siji. Utawa, sampeyan kudu ngelingi nomer telpon sing diwenehake wong liya lan nyimpen ing pikiran sampeyan nganti sampeyan nulis. |
| 2. Fleksibilitas Kognitif | Iki nuduhake kemampuan kanggo gampang ngalih saka siji tugas menyang tugas liyane, saka siji pikirane menyang pikirane liyane. Iki mbantu kita adaptasi karo kahanan sing owah. | Nalika sampeyan ngetik email ing kantor, nalika anak sampeyan mlebu lan njaluk tugas sekolah, sampeyan mandheg ngirim email kasebut, mbantu anak sampeyan, banjur miwiti ngetik email kasebut maneh. Yen salah sawijining cara kanggo ngrampungake masalah ora bisa, cepet-cepet pikirake cara liyane. |
| 3. Kontrol Inhibisi | Iki ditindakake kanthi mblokir gangguan lan ngontrol emosi lan impuls. Sederhanane, iki mbantu sampeyan supaya ora nindakake perkara sing ora kudune sampeyan lakoni. | Ngontrol rasa kepengin ndeleng ponsel nalika nindakake pakaryan penting. Nyoba tetep tenang nalika ana wong sing ngritik, tinimbang nesu lan padu. |
Katelu kemampuan iki berkembang kanthi bertahap wiwit dina kita lair. Biasane puncaknya nalika isih enom lan bisa uga mudhun kanthi bertahap nalika kita saya tuwa. Kuwi normal.
Apa wae panyebab fungsi eksekutif sing kurang apik?
Bagean ngarep otak kita, "Lobus Frontal", utamane ngontrol proses sing diarani Fungsi Eksekutif iki. Dadi, apa wae sing mengaruhi otak uga bisa mengaruhi kemampuan kasebut. Kadhangkala, nalika kemampuan kasebut dadi ringkih, kita uga nyebut Disfungsi Eksekutif .
Alasan medis
- Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif (ADHD): Wong sing duwe ADHD bisa uga ngalami kesulitan ngontrol emosi (Kontrol Inhibisi) lan ngeling-eling informasi (Memori Kerja).
- Gangguan Spektrum Autisme: Wong-wong iki uga bisa ngalami kesulitan karo hubungan sosial lan adaptasi karo owah-owahan (fleksibilitas kognitif).
- Karusakan otak: Kaya cedera sirah amarga kacilakan, tumor otak, lan liya-liyane.
- Penyakit kelangan memori: Kemampuan kasebut mboko sithik saya ringkih karo kondisi kaya demensia lan penyakit Alzheimer.
Penyebab sing ana gandhengane karo gaya urip
Ora mung alesan medis, nanging uga sawetara perkara ing urip saben dinane mengaruhi iki.
- Stres sing parah:Angel mikir lan ngrancang kanthi cetha nalika lagi stres banget, ta?
- Kesepian: Mudhune sambungan sosial uga bisa nyebabake mudhune fungsi otak.
- Kurang turu: Lumrah yen rumangsa ngantuk sawise sedina ora turu kanthi becik. Kurang turu terus-terusan bisa ngrusak kemampuan kasebut.
- Kurang olahraga: Olahraga iku penting kanggo njaga kesehatan awak lan otak.
Elinga, iku lumrah yen sok ngalami kangelan nindakake bab-bab iki. Nanging yen kangelan iki terus mengaruhi urip saben dinane, luwih becik konsultasi karo dokter.
Apa kemampuan iki bisa diuji?
Ya, yen sampeyan curiga yen sampeyan duwe kelemahan ing kemampuan kasebut, dhokter sampeyan bisa ngrujuk sampeyan menyang ahli saraf, sing bisa ngukur kemampuan kasebut liwat macem-macem pemeriksaan lan tes.
Umpamane, ana tes sing diarani `(Tes Stroop)`. Bayangna, yen sampeyan dituduhake tembung 'abang' sing ditulis nganggo warna ijo lan dijaluk ngucapake tembung sing ditulis ing kono ... otak sampeyan lali warna 'ijo' lan kudu ngucapake tembung 'abang'. Iki ngukur kemampuan Kontrol Inhibisi sampeyan, yaiku kemampuan sampeyan kanggo nglirwakake perkara sing ora perlu. Sampeyan bisa nemokake akeh perkara kanthi tes prasaja kaya iki.
Apa kita ora bisa ngembangake katrampilan iki?
Mesthi isa! Iki kabar paling apik. Otak kita kaya bakso. Saya kerep dilatih, saya kuwat. Ana akeh cara kanggo ningkatake katrampilan fungsi eksekutif.
- Latihan kognitif komputerisasi: Ana game komputer khusus lan program latihan sing mbantu bocah-bocah kanthi sawetara kesulitan sinau ngembangake memori lan keluwesan.
- Latihan neurofeedback: Iki kalebu ngawasi gelombang otak lan nglatih otak supaya bisa ngatur dhewe aktivitase. Iki isih ana ing tahap riset.
- Latihan mindfulness: Meditasi, nindakake yoga, utawa latihan mindfulness bisa mbantu banget ningkatake perhatian lan kontrol inhibisi sampeyan.
- Olahraga: Luwih saka mung olahraga, olahraga sing nglibatake panggunaan otak bisa ningkatake katrampilan fungsi eksekutif kanthi signifikan. Tuladha sing apik yaiku main olahraga tim kaya basket.
Deloken kepiye basket ngembangake katrampilan iki:
- Memori Kerja:Nalika sampeyan ngoper bal, sampeyan kudu eling, detik demi detik, ing ngendi pemain liyane ing tim sampeyan saiki lan menyang ngendi dheweke arep lunga sabanjure.
- Kontrol Hambatan: Sampeyan kudu tetep fokus ing game, ngontrol kepinginan kanggo njupuk tembakan sing ora perlu, lan mikir babagan ngoper bal menyang wong sing ana ing posisi sing luwih apik.
- Fleksibilitas Kognitif: Yen ana salah siji pemain cedera lan ana pemain anyar sing mlebu, sampeyan kudu cepet mikir babagan katrampilan pemain anyar kasebut lan nyetel gaya main sampeyan.
Uga penting kanggo nerusake latihan iki. Yen sampeyan mandheg latihan, kemampuan sampeyan bisa bali menyang level sadurunge sawise sawetara wektu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Fungsi Eksekutif iku kaya 'CEO' ing otakmu. Fungsi iki penting banget kanggo kasuksesanmu ing urip saben dinane.
- Telung komponen utama yaiku Memori Kerja, Fleksibilitas Kognitif, lan Kontrol Inhibisi.
- Sawetara kondisi medis, uga stres sing berlebihan, kurang turu, lan kurang olahraga, uga bisa nglemahake kemampuan kasebut.
- Kabisan kasebut bisa dikembangake liwat latihan mindfulness lan game lan latihan sing nantang otak.
- Yen sampeyan ngrasakake owah-owahan sing signifikan ing memori, kemampuan kanggo ngrancang, utawa ngontrol emosi, sing paling apik yaiku aja panik lan ngobrol karo dokter babagan iki.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment