Wedi ngadhepi rasa wedimu? Ayo padha ngrembug babagan Terapi Paparan!

Apa sampeyan kadhangkala rumangsa wedi banget marang sawijining perkara? Mungkin amarga dhuwur, laba-laba, utawa rame. Amarga rasa wedi iki, sampeyan mbokmenawa ngindhari barang-barang kasebut, papan-papan kasebut, lan kahanan kasebut. Sanajan ngindhari iki bisa uga krasa lega kanggo wektu sing cendhak, sing sejatine kedadeyan yaiku rasa wedi sampeyan saya tambah suwe. Kepiye angel urip ngindhari akeh perkara kanthi cara iki? Nanging aja kuwatir, ana perawatan sing efektif banget sing bisa mbantu sampeyan ngatasi kahanan iki. Kuwi sing diarani Terapi Paparan .

Sederhanane, apa kuwi Terapi Paparan?

Terapi Paparan minangka salah sawijining bentuk psikoterapi sing nglibatake mbabarake awake dhewe kanthi bertahap marang kedadeyan, kahanan, utawa kahanan sing diwedeni ing lingkungan sing aman lan terkendali . Iki minangka jinis terapi sing kalebu ing kategori Terapi Perilaku Kognitif.

Coba pikirake kaya ngene. Kowé ora bakal ngongkon wong sing wedi banyu supaya langsung mlumpat menyang banyu sing jero, ta? Kapisan, kowé bakal nglilani dhèwèké nyelehaké sikilé ing banyu. Banjur dhèwèké bakal mbantu dhèwèké mudhun nganti tekan pinggul. Mung sawisé kuwi dhèwèké bakal sinau nglangi kanthi bertahap. Terapi Paparan kaya ngono. Terapismu bakal mbantu kowé ngadhepi rasa wedimu langkah demi langkah, kanthi cara sing bisa koktangani.

Tujuan utama iki yaiku kanggo mulang maneh otakmu yen apa sing kokwedeni sejatine ora sebebayani kaya sing kokkira. Nalika kowe ngindhari bab-bab sing kokwedeni, otakmu mikir, "Oke, aku aman amarga aku ngindhari. Tegese iku mbebayani." Nanging ing perawatan iki, nalika kowe ngadhepi bab kasebut lan ora nglarani kowe, otakmu mboko sithik sinau yen ora perlu wedi karo iku.

Kondisi apa sing dibantu perawatan iki?

Terapi paparan minangka perawatan sing efektif banget kanggo akeh masalah kesehatan mental, utamane sing ana gandhengane karo rasa wedi lan kuatir.

Apa waé metode utama Terapi Paparan?

Ana sawetara cara kanggo nindakake perawatan iki. Terapis bakal milih cara sing paling cocog adhedhasar kondisi lan kekarepan sampeyan.

1. Paparan In Vivo

Iki cara sing paling umum. 'In vivo' tegese "ing urip nyata." Iki kalebu ngadhepi bab, kedadeyan, utawa papan sing pancen kokwedeni.

• Umpamane: Yen sampeyan wedi karo asu, sampeyan lan terapis sampeyan bakal ndeleng kirik saka kadohan dhisik. Banjur nyedhak luwih cedhak. Ing sesi sabanjure, coba elus-elus kirik. Iki ditindakake langkah demi langkah.

2. Paparan Imajinal

Kadhangkala pancen angel banget ngadhepi apa sing kokwedeni. Contone, ing PTSD, kowe ora bisa ngrasakake maneh kedadeyan traumatis sing kokalami. Nalika semana cara iki digunakake.

• Tuladha: Ing kene, terapis njaluk sampeyan mbayangake kanthi rinci kedadeyan utawa memori sing sampeyan wedi. Dheweke njaluk sampeyan ngomong babagan kedadeyan kasebut. Dheweke njaluk sampeyan ngelingi perasaan, ambu, lan swara sing sampeyan rasakake nalika semana. Amarga iki ditindakake ing kamar sing aman, sampeyan bisa latihan ngadhepi rasa wedi sing ana gandhengane karo memori kasebut.

3. Paparan Realitas Virtual

Iki cara sing nggunakake teknologi canggih. Kowé diciptakake kanthi cara buatan supaya rumangsa wedi liwat headset 'Virtual Reality (VR)'.

• Umpamane: Kanggo wong sing wedi mabur (aerophobia), teknologi VR bisa digunakake kanggo menehi pengalaman kaya ana ing njero pesawat lan lepas landas, tanpa kudu numpak. Iki rasane kaya nyata, nanging sampeyan ana ing kamar terapis sing aman.

4. Paparan Interoseptif

Iki rada beda. Ana wong sing ora wedi karo apa wae sing ana ing njaba, nanging karo sensasi sing asale saka njero awake nalika rumangsa wedi. Yaiku, jantungé deg-degan cepet, ambegané krasa sesek, kringeté kringeten. Wong-wong iki wedi yen bakal kena 'Serangan Panik' lan mati.

• Tuladha: Ing kene, terapis kanthi sengaja lan aman ngindhuksi sensasi ing awak sampeyan. Contone, dheweke bisa uga ngandhani sampeyan supaya mlayu menyang arah tartamtu lan nambah denyut jantung sampeyan. Utawa dheweke bisa uga nggawe sampeyan krasa kaya sesek napas kanthi ambegan liwat tabung. Sampeyan banjur bakal sinau manawa sensasi fisik iki, sanajan ora nyaman, ora mbebayani.

Ana uga jinis-jinis gumantung saka kepiye perawatan kasebut direncanakake.

Perawatan iki bisa dipérang dadi sawetara bagean gumantung saka kacepetan lan urutan metode ing ndhuwur dileksanakake.

• Paparan Bertingkat: Iki sing paling umum digunakake. Ing kene sampeyan nggawe dhaptar perkara sing sampeyan wedi, saka sing paling ora medeni nganti sing paling medeni. Ayo diarani iki "tangga wedi." Banjur, wiwit saka ngisor tangga, sing paling ora medeni, sampeyan mboko sithik munggah. Mung sawise sampeyan ngatasi siji langkah, sampeyan pindhah menyang langkah sabanjure.
• Banjir: Iki kalebu ngadhepi rasa wedi sing paling dhuwur kanthi dadakan , bab sing paling kokwedeni. Sanajan iki minangka metode sing menehi asil sing cepet banget, nanging ora cocog kanggo kabeh wong. Iki bisa dadi angel banget. Iki mung kudu ditindakake ing sangisore pengawasan terapis sing berpengalaman.
• Ngatasi nganggo teknik nenangake (Desensitisasi Sistematis):Sing kedadeyan ing kene yaiku sampeyan latihan teknik sing mbantu sampeyan nenangake nalika ngadhepi rasa wedi. Contone, sampeyan bakal diajari carane ambegan jero lan carane ngendhokke otot. Banjur, nalika sampeyan rumangsa wedi, sampeyan bakal sinau nggunakake teknik kasebut kanggo ngontrol rasa kuwatir sampeyan.

Kepiye proses perawatan iki kedadeyan?

Kapisan, sampeyan lan terapis sampeyan bakal kumpul kanggo ngrembug babagan rasa wedi sampeyan lan kepiye pengaruh rasa wedi kasebut marang urip sampeyan. Langkah pisanan yaiku entuk kepercayaan lan nggawe sampeyan rumangsa aman.

Banjur, bebarengan, kowé loro nggawe rencana perawatan. Dhèwèké nggawe kaya "tangga wedi" sing wis dirembug sadurungé. Kowé ngurut rasa wedimu saka 1 nganti 10, lan ngurutaké saka sing paling ora wedi nganti sing paling wedi.

Ing wektu iku terapi sing sejati diwiwiti. Kowé miwiti saka ngisor undhak-undhakan. Tegese kowé ngadhepi prekara sing kowé wedi. Ing wektu iku, rasa wedi lan kuatirmu saya tambah, tekan puncak, banjur saya suda. Kowé tetep ana ing kono nganti kowé ora mlayu. Terapismu mbantu kowé ngontrol pikiran lan nenangake awakmu ing wektu iku.

Sawise sampeyan wis kepenak karo siji langkah, sampeyan bisa nerusake menyang langkah sabanjure ing sesi sabanjure. Kanthi cara iki, sampeyan bakal mboko sithik munggah ing undhak-undhakan. Kadhangkala, terapis uga bisa menehi sampeyan PR sing kudu dikerjakake ing omah.

Pira suwene iki bakal ditindakake?

Wektu sing dibutuhake kanggo kedadeyan iki beda-beda banget saka wong siji menyang wong liyane. Iku gumantung saka faktor-faktor kaya keruwetan kondisi sampeyan lan sepira komitmen sampeyan marang perawatan kasebut. Sawetara wong ngrasakake bedane gedhe mung sajrone sawetara sesi. Liyane bisa uga butuh sawetara wulan.

Apa iki pancen perawatan sing sukses?

Ya, iki efektif banget. Utamane kanggo kondisi kaya Phobia. Riset nemokake yen metode iki sukses ing luwih saka 90% wong sing ngrampungake perawatan. Tegese sangang saka sepuluh wong entuk asil sing apik! Sanajan kondisi sing luwih kompleks kaya PTSD lan OCD mbutuhake perawatan liyane, Terapi Paparan minangka bagean sing penting banget lan efektif saka rencana perawatan kasebut.

Apa ana risiko ing kene?

Pancen, sampeyan bisa uga rumangsa rada ora kepenak lan stres ing wiwitan perawatan amarga sampeyan ngadhepi rasa wedi paling gedhe sing wis sampeyan hindari sajrone urip. Kuwi lumrah.

Nanging elinga, iki minangka perawatan sing aman lan efektif banget.Kowé ora nglakoni iki dhéwékan. Terapismu kuwi wong sing wis dilatih khusus kanggo iki. Dhèwèké bakal ngancani kowé ing saben langkah, ndhukung kowé, lan nglindhungi kowé. Dadi ora ana alesan kanggo wedi.

Kapan aku kudu nelpon dhokterku?

Iku lumrah yen sampeyan rumangsa ora nyaman sajrone perawatan. Nanging yen sampeyan rumangsa gejala sampeyan saya parah, utawa yen sampeyan ngalami rasa wedi utawa panik sing luar biasa, langsung ngandhani profesional kesehatan mental sampeyan.

Yen sampeyan duwe pikiran kanggo bunuh diri utawa pikiran kanggo nglarani awake dhewe, mangga enggal menyang Unit Gawat Darurat (ETU) ing rumah sakit paling cedhak.

Njaluk bantuan kanggo masalah kesehatan mental pancen angel, nanging iku bab paling apik sing bisa koklakoni kanggo awakmu dhewe. Terapi Paparan minangka alat sing migunani sing bisa mbantu kowe bebas saka rasa wedi sing ngontrol uripmu lan urip luwih bahagia.