Nalika kowé mlayu, menek undhak-undhakan, wedi, utawa seneng banget, denyut jantungmu mundhak, ta? Lan nalika kowé turu, utawa maca buku kanthi tenang, denyut iki mudhun. Iki sing diarani denyut jantung, utawa denyut jantung. Awak kita ngontrol denyut iki kanthi cara sing apik banget kanggo cocog karo apa sing lagi ditindakake lan apa sing dirasakake. Dina iki kita bakal ngrembug babagan iki kanthi prasaja, kanthi cara sing bisa kokngerteni.
Kepriye carane ngukur denyut jantung?
Gampang banget ngerteni sepira cepete detak jantungmu. Kowé isa nindakké iki dhéwé ing omah. Iki diarani ngukur denyut nadi.
- Priksa nganggo tanganmu dhewe: Jupuk driji loro utawa telu (jempol lan driji tengah luwih becik) lan pencet alon-alon ing bangkekan tangan liyane, persis ing ndhuwur jempol. Kowé bakal krasa rada berdenyut. Kuwi denyut nadimu. Deloken jam tangan lan itung cacahing denyut sajrone 60 detik . Utawa, kowé bisa ngetung nganti 30 detik lan dikalikan loro. Cacahing denyut yaiku denyut jantungmu. Iki diarani `(bpm - denyut per menit)`. Kaya bangkekan, kowé uga bisa mriksa denyut nadi kanthi nyelehake driji ing sisih siji gulu, persis ing ngisor balung selangka.
- Gunakake piranti: Jam tangan pinter lan gelang kebugaran nganggo monitor detak jantung saiki gampang banget diukur. Sawetara bisa dienggo ing dhadha kaya sabuk.
Nalika sampeyan menyang dokter, dheweke bakal mriksa denyut jantung sampeyan. Iki bisa ditindakake nggunakake monitor tekanan darah utawa oksimeter pulsa, klip cilik sing dipasang ing driji. Yen sampeyan ana ing rumah sakit, sampeyan bisa uga wis ndeleng wong sing disambungake menyang monitor sing diarani telemetri kanggo terus ngawasi perkara kasebut.
Pira detak jantung normalé?
Iki pitakonan sing diduweni akeh wong. Ayo dhisik ngrembug babagan denyut jantung nalika istirahat. Yaiku kecepatan sampeyan nalika ngaso, ora ngerasake awak kanthi tenanan, nalika lungguh utawa turu (nanging tangi).
Denyut jantung normal nalika istirahat kanggo wong diwasa yaiku antarane 60 lan 100 denyut per menit.
Nanging iki owah miturut umur. Bocah cilik duwe denyut jantung sing luwih dhuwur tinimbang wong diwasa. Deloken tabel ing ngisor iki.
| Kelompok umur | Denyut jantung normal nalika istirahat (bpm) |
|---|---|
| Bayi sing nembe lair (0-1 sasi) | 70 - 190 |
| Bayi (1-11 sasi) | 80 - 160 |
| Bocah cilik (1-2 taun) | 80 - 130 |
| Bocah-bocah prasekolah (3-4 taun) | 80 - 120 |
| Bocah umur sekolah (5-12 taun) | 75 - 118 |
| Bocah cilik (13-17 taun) | 60 - 100 |
| Wong diwasa (18+ taun) | 60 - 100 |
Nanging sing penting kanggo dingerteni ing kene yaiku "normal" iki mung kisaran. Sing luwih penting maneh yaiku sampeyan ngerti apa sing normal kanggo sampeyan . Umpamane denyut jantung normal sampeyan nalika istirahat sekitar 65. Nanging yen dumadakan munggah nganti 90 sajrone sawetara dina tanpa alesan sing jelas, bisa uga ana sing kudu ditliti.
Apa sing diarani denyut jantung sing ora normal?
Lumrahé, denyut jantung nalika istirahat ing ngisor 60 utawa luwih saka 100 iku prekara sing kudu dikuwatirake. Nanging iki ora aneh kanggo saben wong, saben wektu.
- Wektu alon-alon:Atlit sing olahraga kanthi apik bisa duwe denyut jantung nalika istirahat mung 40-50 denyut per menit. Iki amarga jantungé efisien banget. Uga, sawetara obat, kayata beta-blocker, bisa ngalangi denyut jantung.
- Kacepetan mundhak: Tambah kacepetan luwih saka 100 nalika sampeyan santai biasane dudu perkara sing apik. Nanging uga bisa sementara. Contone, yen sampeyan gugup banget lan stres, kacepetan sampeyan bisa mundhak. Dadi luwih becik anteng sedhela lan ngukur maneh.
Yen detak jantung sampeyan terus endhek utawa dhuwur banget, kaya sing wis sampeyan deleng, luwih becik sampeyan periksa menyang dokter kanggo ngerteni panyebabe.
Apa wae sing mengaruhi denyut jantung?
Ana akeh alesan kenapa detak jantung kita bisa owah. Ana sing normal, dene liyane sing kudu digatekake.
- Kondisi kronis: Sawetara kondisi bisa nyebabake owah-owahan ing denyut jantung. Contone, wong sing duwe tiroid sing overaktif bisa uga duwe tingkat luwih saka 100.
- Emosi lan kesehatan mental: Nalika sampeyan arep ujian utawa wawancara kerja, tekanan lan rasa kuwatir bisa nambah kecepatan sampeyan. Lan nalika sampeyan tenang lan rileks, kecepatan kasebut bakal mudhun.
- Tingkat kebugaran: Kaya sing wis kasebut sadurunge, wong sing olahraga kanthi apik duwe jantung sing luwih jarang deg-degan lan bisa mompa getih sing dibutuhake awak. Mulane, denyut jantung nalika istirahat luwih endhek. Wong sing ora olahraga akeh bisa uga duwe denyut sing luwih dhuwur tinimbang biasane.
- Obat-obatan: Sawetara obat bisa nambah utawa nyuda denyut jantung sampeyan. Takon dhokter sampeyan babagan obat sing sampeyan konsumsi.
- Kandhutan: Sajrone meteng, denyut jantung biasane mundhak rada sithik amarga owah-owahan ing awak.
- Turu: Wong sing kurang turu bisa uga duwe denyut jantung sing tambah. Nalika cukup istirahat, denyut jantung bakal bali normal.
- Alkohol, rokok, lan liya-liyane: Barang-barang kaya alkohol, kafein ing kopi/teh, lan ngrokok bisa nambah detak jantung.
- Bobot awak: Indeks massa awak (BMI) luwih saka 25 tegese jantung wong sing lemu kudu kerja luwih keras, lan denyut jantung nalika istirahat uga bisa mundhak.
Kadhangkala alesan owah-owahan kecepatan iki bisa uga amarga masalah karo jantung dhewe. Nalika irama jantung dadi ora teratur, kita nyebut "Aritmia". Iki tegese jantung berdetak kecepetan banget, alon banget, utawa tanpa irama amarga owah-owahan cilik ing aktivitas listrik jantung. Penting banget kanggo nggoleki perawatan kanggo sawetara kondisi "Aritmia".
Pira kudune detak jantungku nalika olahraga?
Iki uga penting banget. Nalika kita olahraga, ana tingkat ing ngendi jantung kita entuk latihan sing apik, nanging ora kanthi tingkat sing dhuwur banget. Kita nyebut iki "Target Heart Rate" .
Lumrahé, kisaran target iki antara 60% lan 85% saka denyut jantung maksimalmu .
Kepiye carane nemokake denyut jantung maksimal sampeyan?
Cara paling gampang kanggo ngetung iki yaiku ngurangi umur sampeyan saka 220 .
Umpamane, yen sampeyan umur 40 taun,
Denyut jantung maksimal = 220 - 40 = 180 bpm
Saiki golekana rentang targetmu, kalikan angka maksimal iki karo 0,6 lan 0,85.
Watesan paling endhek = 180 x 0.6 = 108 bpm
Wates ndhuwur = 180 x 0,85 = 153 bpm
Tegese, yen wong umur 40 taun nyoba njaga denyut jantung antarane 108 lan 153 denyut per menit nalika olahraga, iku migunani banget kanggo jantung.
Sampeyan bisa ndeleng kisaran target kanggo umur sampeyan ing tabel ing ngisor iki.
| Umur | Rentang denyut jantung target (60%-85%) | Denyut jantung maksimal rata-rata |
|---|---|---|
| 20 taun | 120–170 denyut per menit | 200 bpm |
| 30 taun | 114–162 bpm | 190 bpm |
| 40 taun | 108–153 bpm | 180 bpm |
| 50 taun | 102–145 bpm | 170 bpm |
| 60 taun | 96–136 bpm | 160 bpm |
Penting: Yen sampeyan durung nate olahraga akeh sadurunge, utawa yen sampeyan duwe masalah jantung, paru-paru, utawa sirkulasi getih, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge miwiti program olahraga anyar. Dheweke bakal bisa menehi saran babagan olahraga apa sing aman lan cocog kanggo sampeyan.
Kapan aku kudu menyang dokter?
Apik yen ngerti detak jantungmu, nanging kadhangkala perlu golek saran medis.
| Kapan kudu golek perawatan medis darurat (lunga menyang ETU) | |
|---|---|
Yen denyut jantung sampeyan kurang saka 35-40 utawa luwih saka 100 (nalika ngaso) , lan sampeyan ngalami siji utawa luwih saka gejala ing ngisor iki , langsung menyang Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit :
| |
| Kahanan sing kudu dirembug karo dokter sampeyan | |
Yen sampeyan ngalami salah siji saka ing ngisor iki, aja panik lan gawe janjian karo dokter kulawarga sampeyan:
|
Uga penting banget kanggo nemoni dhokter paling ora setaun sepisan kanggo pemeriksaan lengkap (pemeriksaan tahunan). Kanthi cara iki, yen ana masalah, bisa diidentifikasi lan diobati luwih awal.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Denyut jantungmu iku cacahing denyut jantungmu saben menit.
- Nilai normal kanggo wong diwasa sing lagi ngaso yaiku antarane 60 lan 100. Nanging sing paling penting yaiku ngerti pira nilai normal sampeyan.
- Iku lumrah yen detak jantung owah sementara amarga perkara kaya kuatir lan olahraga.
- Yen sampeyan ngalami gejala kayata denyut jantung sing ora normal utawa nyeri dada sing terus-terusan utawa kangelan ambegan, goleka saran medis langsung.
- Iku wicaksana kanggo ngobrol karo dokter sadurunge miwiti olahraga, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan