Apa kowé lagi berjuang nglawan depresi dhéwékan? Iki ana pitulungané!

Apa sampeyan rumangsa stres, sedhih, lan dhewekan banget nganti ora bisa nindakake apa-apa? Mungkin sampeyan lagi berjuang nglawan depresi. Ngatasi depresi iku dudu perkara sing bisa sampeyan lakoni sajrone sedina utawa rong dina. Kadhangkala, sanajan sampeyan wis menyang dokter lan wiwit ngombe obat, butuh pirang-pirang minggu, malah pirang-pirang wulan, kanggo ngrasakake efek kasebut. Kangge, ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyegah perasaan sampeyan supaya ora saya suda lan alon-alon rumangsa luwih apik. Kuwi sing bakal dirembug dina iki.

Ayo diwiwiti kanthi langkah cilik.

Nalika kowé lagi sedhih , kowé mbokmenawa ora kepéngin tangi saka amben utawa ngomong. Kuwi lumrah. Nanging luwih becik nindakké prekara cilik, sanajan kowé wegah, tinimbang mung nyerah lan ndhelik ing pojokan.

Kapisan, takona marang awakmu dhewe, "Apa sing pengin tak lakoni?" dudu "Sepira gedhene sing isa tak lakoni?" Nanging aja nyetel target sing gedhe. Yen kowe ora bisa nggayuh target kasebut, kowe bakal luwih rumangsa putus asa. Dadi, targetake udakara 80% saka apa sing kok pikir bisa kok lakoni.

Bayangna kamarmu wis reged pirang-pirang dina lan kowé ora bisa ngresiki.

• Dina kapisan: Jupuk klambi-klambi sing ana ing lantai lan lebokake ing sak panggonan.
• Dina kapindho: Lebokake klambi-klambi kuwi ing kranjang cucian.
• Dina Katelu: Jupuk buku-buku ing meja.
• Dina kaping papat: Mbayar mung siji tagihan.

Ayo padha sambung maneh karo kanca-kanca lan miwiti nindakake bab-bab sing kita tresnani.

Lumrah yen rumangsa kesepian lan dhewekan amarga depresi. Nanging ayo padha njupuk langkah-langkah cilik kanggo ngatasi. Kowé ora perlu menyang pesta gedhe sekaligus. Miwiti saka cilik.

• Telpon kanca paling apik .
• Ketemu karo wong sing kok percaya kanggo ngombe kopi .
• Iku penting banget kanggo ngobrol paling ora sapisan sedina karo wong sing bisa kok ajak guneman babagan apa sing ana ing pikiranmu, sing gelem ngrungokake, lan sing ora bakal ngritik kowe.

Uga, pikirake bab-bab sing biyen kok senengi lan sing ndadekake kowe bungah. Mungkin nggambar, berkebun sethithik, utawa ngrungokake musik. Kowe bisa uga ora kepengin nindakake bab-bab kasebut saiki. Nanging ora apa-apa.

Aja mikir, "Aku pengin seneng nglakoni iki." Miwiti kanthi mikir, "Iki sing tak lakoni kanthi apik." Coba pikirake sepira senengmu berkebun ing jaman kepungkur.

• Lungaa menyang kebon dina iki lan cabut suket siji utawa loro .
• Sesuk nyiram tanduran.
• Nalika kowé miwiti nindakake iki, kowé bakal wiwit rumangsa kepincut karo bab-bab kasebut manèh tanpa kowé sadhar.

Olahraga iku apik kanggo pikiran.

Angel mikir babagan olahraga sanajan ing dina sing apik, ta? Dadi luwih angel mikir babagan iki nalika sampeyan lagi sedhih . Nanging, kesampingake rasa wegah sampeyan lan coba obahake awakmu sethithik.

Olahraga iku salah sawijining perawatan paling apik kanggo depresi. Riset nuduhake yen olahraga aerobik , utamane olahraga sing rada nambah kecepatan pernapasan, bisa nindakake keajaiban kanggo ningkatake suasana ati.

Miturut rekomendasi kesehatan, ditemokake yen sanajan mung mlaku cepet sajrone 30 menit saben dina, 5 dina seminggu, bisa nyuda gejala depresi nganti udakara 50%.

Nanging sing paling penting ing kene yaiku miwiti alon-alon . Yen sampeyan mikir bisa mlaku sajrone 20 menit, wiwiti karo 15 menit. Ora apa-apa yen sampeyan ora rumangsa apik sawise rampung. Iku ora bakal kedadeyan sewengi. Sing penting yaiku terus mlaku.

Ayo padha nglawan pikiran negatif.

Nalika sampeyan lagi sedhih , sampeyan mbokmenawa duwe pikiran negatif banget babagan awake dhewe lan urip sampeyan. Kaya ta "Aku ora ana gunane," "Aku gagal," "Aku ora bakal bisa pulih." Ing wektu iki, kita ora kudu meksa awake dhewe mikir "pikiran positif." Kita kudu nyoba mikir kanthi cetha lan realistis .

Takon marang awakmu dhewe apa pikiran ala sing muncul ing pikiranmu iku nyata.

• "Piye carane aku ngerti kanthi pasti apa sing dakrasakake iku bener?"
• "Apa wis kaya ngene iki wiwit biyen? Apa ora ana wektu nalika beda?"
• "Apa ana aspèk saka crita iki sing aku ora weruhi, sing ora tak deleng?"
• "Yen salah siji kancaku sing paling apik ngrasakake kaya ngene, apa sing bakal dakkandhakake marang dheweke?"

Nalika kowé takon pitakonan kaya iki marang awakmu dhéwé, kowé bakal ngerti kepriyé pikiranmu ngapusi kowé. Kowé dudu wong gagal, kowé mesthi isa metu saka kahanan iki.

Mesthine aja nganti nglakoni bab-bab iki.

Nalika nyoba ngatasi depresi, sampeyan kudu ngerti bab-bab sing mbantu sampeyan, uga bab-bab sing nggawe sampeyan sedih. Aja nganti nglakoni bab-bab kasebut sabisa-bisane.