Ayo sinau babagan panganan 'khusus' (panganan fungsional) sing menehi kekuwatan jantungmu.

Apa sampeyan tau ndeleng ombenan, susu, lan roti sing diwenehi label "difortifikasi"? Utawa "ditambah vitamin D"? Iki sing diarani "panganan fungsional." Kanthi tembung liya, iki panganan sing wis ditambahake nutrisi liyane sing migunani kanggo kesehatan kita, saliyane nutrisi sing ana ing panganan kasebut. Dadi, apa panganan iki pancen apik kanggo kesehatan jantung kita? Dadi, nutrisi apa sing pancen dibutuhake? Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci dina iki.

Nanging sadurunge kita ngrembug babagan panganan 'khusus' iki, ana sawetara kabiasaan apik sing kudu ditindakake. Iki minangka pondasi jantung sing sehat. Tanpa nindakake bab-bab kasebut kanthi bener, mung mangan panganan 'khusus' kasebut ora bakal ngasilake akeh asil.

• Mangan panganan seger lan bergizi: Kalebu woh-wohan, sayuran, sayuran ijo, biji-bijian (kayata millet, oat, beras coklat), lan panganan susu rendah lemak (kayata yogurt) ing panganan saben dina.
• Olahraga: Lakoni paling ora 30 menit olahraga intensitas sedheng saben dina. Mlaku cepet, mlayu, utawa numpak sepeda minangka pilihan sing apik.
• Aja ngrokok babar pisan: Iki minangka salah sawijining mungsuh jantung sing paling gedhe.
• Kontrol uyah: Ati-ati karo jumlah uyah sing sampeyan tambahake ing panganan sampeyan.

Sawise sampeyan nggawe bab-bab dhasar iki dadi kabiasaan, ngerti babagan 5 nutrisi sing ditambahake ing panganan fungsional sing wis dirembug sadurunge bakal dadi pitulungan gedhe kanggo njaga jantung sampeyan luwih sehat.

5 nutrisi sing sehat kanggo jantung

Saiki ayo dideleng apa wae nutrisi sing ditambahake khusus iki lan kepiye carane mbantu awak kita.

1. Kanca paling apik jantung: Asam lemak Omega-3

Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu babagan omega-3. Utamane jinis omega-3 sing diarani DHA lan EPA penting banget kanggo jantung kita.

• Sumber alami: Iwak lenga kaya ta salmon, tuna, lan makerel, uga sithik saka kacang kaya ta almond, walnut, lan kacang mete.
• Minangka Panganan Fungsional: Saiki iki ditambahake ing panganan kayata produk kedele, susu, yogurt, endhog, sawetara jinis pasta, lan margarin.

Ora mung kuwi, Omega-3 uga konon bisa mbantu ningkatake kesehatan mental, memori, lan nyuda risiko kondisi kaya ta rheumatoid arthritis.

2. Sterol lan Stanol Tanduran: Sing Ngganggu Penyerapan Kolesterol

Iki minangka senyawa alami sing asale saka tanduran. Sederhanane, padha karo kolesterol sing ditemokake ing tanduran. Kita uga nyebut iki "Fitosterol".

• Panggonan sing alami:Iki ditemokake kanthi alami ing kacang-kacangan, lenga kacang, kacang buncis, woh-wohan, lan sayuran.
• Minangka Panganan Fungsional: Iki bisa ditemokake ing margarin, mentega, sawetara ombenan woh, yogurt, susu, lan cemilan bar ing pasar.

Iki kerjane kanthi cara sing nggumunake banget. Sterol lan Stanol tanduran iki ngalangi panyerepan kolesterol saka panganan sing dipangan menyang awak saka usus. Mulane, iki mbantu banget nyuda tingkat kolesterol LDL ("ala") ing getih kita. Konon yen sampeyan entuk udakara 2-3 gram saben dina, sampeyan bisa entuk asil iki.

3. Penting kanggo pencernaan lan jantung: Serat

Serat iku nutrisi sing kita kabeh ngerti, nanging akeh wong sing ora entuk jumlah serat sing dibutuhake saben dina.

• Sumber alami: woh-wohan, sayuran, sayuran ijo, kacang-kacangan kaya ta buncis, kacang polong, biji-bijian utuh (oat, millet, barley), lan kacang-kacangan.
• Panganan Fungsional: Ana produk kaya roti, wafel, sereal, lan susu kedelai kanthi tambahan serat.

Serat nyuda tingkat kolesterol LDL ("ala"), nyuda risiko penyakit jantung. Serat uga mbantu pencernaan lan nyegah sembelit. Serat uga mbantu nyuda risiko sawetara jinis kanker.

4. Ora mung kanggo balung: Kalsium

Senajan tembung kalsium biasane muncul ing pikiran nalika mikir babagan untu lan balung, kalsium uga penting kanggo fungsi jantung sing sehat.

• Sumber alami: Panganan susu kaya susu, yogurt, lan keju. Kajaba iku, sayuran ijo kaya bayem lan kale, kacang buncis, almond, lan wijen uga ngandhut kalsium.
• Minangka Panganan Fungsional: Sampeyan bisa ndeleng ombenan woh-wohan, roti, lan produk kedele kanthi tambahan kalsium.

Kalsium mbantu njaga denyut jantung normal. Kalsium uga penting kanggo pembekuan getih lan transmisi impuls saraf.

5. Saliyane apa sing sampeyan entuk saka srengenge: Vitamin D

Kaya kalsium, akeh wong sing kekurangan vitamin D. Awak kita ngasilake vitamin D nalika kulit kita kena sinar srengenge, nanging ora mesthi cukup.

• Ing ngendi kedadeyan kanthi alami: Jumlah cilik ditemokake ing barang-barang kaya iwak sing lenga lan kuning telur.
• Minangka Panganan Fungsional: Susu, yogurt, keju, ombenan woh, sereal, lan margarin kanthi tambahan vitamin D umume ditemokake.

Riset nemokake yen vitamin D bisa mbantu nyegah tekanan darah tinggi lan kerusakan pembuluh darah. Vitamin D uga penting kanggo njaga sistem kekebalan awak tetep kuwat, nyegah depresi, lan njaga kesehatan balung.

Pungkasanipun, ingkang paling penting

Senajan panganan fungsional iki bisa menehi dorongan ekstra kanggo kesehatan kita, kita kudu ngerti manawa panganan kasebut dudu sihir . Diet sing seimbang, njaga bobot awak sing sehat, gaya urip sing aktif, lan pemeriksaan medis rutin minangka rahasia sejati kanggo jantung sing sehat.

Yen sampeyan pengin ngerti luwih lengkap babagan iki, utawa yen sampeyan pengin ngerti nutrisi apa sing dibutuhake awak lan carane entuk nutrisi kasebut kanthi paling apik, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sampeyan . Ora kabeh sing sampeyan deleng ing iklan bisa uga cocog kanggo sampeyan. Dokter sampeyan minangka wong sing paling apik kanggo menehi rekomendasi apa sing paling apik kanggo sampeyan, gumantung saka kondisi kesehatan sampeyan.