Iku lumrah banget yen kudu nggunakake kruk sawetara wektu sawise ciloko ing sikil utawa operasi. Sanajan katon rada kikuk lan ngganggu ing wiwitan, yen sampeyan wis sinau carane nggunakake kanthi bener, sampeyan bakal nemokake yen kruk iku nyaman banget. Kruk iku kaya kanca paling apik, mbantu sampeyan tangi, mlaku, lan nindakake aktivitas saben dina tanpa menehi bobot ing sikil, dhengkul, utawa tlapakan sing lagi mari, menehi istirahat sing dibutuhake. Dadi, aja kuwatir. Ing artikel iki, kita bakal ngrembug babagan carane nggunakake kruk kanthi bener lan aman.
Apa wae jinis-jinis kruk?
Ana sawetara jinis kruk sing bisa disaranake dening dokter. Nanging ana siji sing paling populer lan umum dideleng ing antarane kita ing Sri Lanka. Ayo dideleng apa iku.
| Jenis kruk | Mung deskripsi |
|---|---|
| Kruk ketiak/ketiak | Iki jinis sing wis kita kenal lan paling umum digunakake. Iki nduweni bagean empuk kanggo diselehake ing sangisore ketiak, pegangan tangan, lan rong cagak lurus. |
| Kruk lengen ngisor | Ana wong sing nyebutake kruk sikut iki. Kruk iki biasane luwih cendhek tinimbang jinis ing ndhuwur. Kruk iki nduweni manset sing pas ing lengen ndhuwur, persis ing ndhuwur sikut, lan gagang kanggo dicekel. |
| Kruk talang banyu | Jinis iki kurang umum tinimbang loro liyane. Jinis iki nduweni bagean kaya kanthong sing empuk ing ndhuwur cagak lurus sing bisa digunakake kanggo nyekel lengen ngisor. Nduweni gagang ing ngarep. |
Dokter sampeyan bakal nemtokake jinis endi sing cocog kanggo sampeyan lan suwene sampeyan kudu nggunakake. Fisioterapis uga bakal mulang sampeyan carane nggunakake kanthi bener.
Pira bobot sing isa kokgawa ing sikil sing lara kuwi?
Iki pitakonan sing penting banget. Dokter sampeyan bakal nemtokake bobot sing bisa sampeyan tambahake ing sikil sampeyan sing lagi mari. Dheweke bisa uga nggunakake tembung kaya iki nalika ngomong karo sampeyan babagan iki.
- Ora nggawa bobot: Iki tegese sampeyan ora kena nyelehake bobot ing sikil sing kena pengaruh utawa masang bobot ing kono . Sampeyan kudu njaga sikil kasebut tetep dhuwur nalika mlaku.
- Dhengkul driji sikil mung kanggo imbangan: Iki tegese sampeyan bisa ndemek driji sikil gedhe kanthi entheng ing lemah mung kanggo njaga imbangan. Aja menehi bobot apa-apa. Iku kaya nyelehake endhog ing lemah lan dicekel ing kono nganti pecah.
- Nahan bobot sebagian: Ing kene dhokter bakal ngandhani yen sampeyan bisa nahan udakara 50% saka bobot kasebut. Iki dudu jumlah kilogram sing pas. Bayangna yen sampeyan mlaku kanthi normal, saiki kurangi bobot kanthi mental udakara setengah saka bobot kasebut, lan nahan bobot kasebut.
- Nahan bobot sing bisa ditoleransi: Iki tegese sampeyan bisa mlaku nganggo bobot sak karep sampeyan anggere sampeyan ora ngrasakake lara utawa ora nyaman. Nanging, yen sampeyan ngrasakake lara, aja meksa awakmu kanggo nahan bobot.
Cara nyetel kruk miturut dhuwurmu
Sadurunge nggunakake kruk, penting banget kanggo nyetel kruk kasebut miturut dhuwurmu. Yen ora, bisa nyebabake rasa ora nyaman lan masalah liyane.
- Pangaturan dhuwur: Akeh kruk sing duwe mekanisme sing ngidini sampeyan nyetel dhuwur. Takon dhokter utawa terapis fisik kanggo njaluk bantuan supaya bisa nyetel dhuwur kanthi bener.
- Ukuran sing tepat: Nalika sampeyan ngadeg jejeg, bantalan ndhuwur kruk kudune udakara rong inci (jembare rong driji) ing ngisor kelek sampeyan . Tegese ora kena pas karo kelek sampeyan.
- Genggeman: Genggeman kudu sejajar karo pinggulmu. Genggeman kudu sejajar karo lengenmu sing mung ditekuk ing sikut.
Sing paling penting: Tansah ndhukung bobot awak kanthi nyekel gagang kruk nganggo tangan loro, banjur gunakake tanganmu. Aja nganti bobot awakmu digantung ing ketiak. Nglakoni iki bisa ngencengi saraf lan pembuluh getih ing sangisore ketiak, nyebabake mati rasa, nyeri, lan komplikasi liyane. Kajaba iku, sampeyan bakal luwih cepet krasa kesel nalika nyelehake bobot ing ketiak.
Cara nindakake pakaryan saben dina
Saiki ayo dideleng kepiye carane ngadeg, lungguh, lan mlaku nganggo kruk. Sing paling penting yaiku nindakake kabeh iki alon-alon, tanpa kesusu, lan kanthi keseimbangan .
Kepriye carane tangi saka kursi?
1. Kapisan, lungguha rada maju ing kursi.
2. Aja nyekel kruk loro-lorone ing tangan sing ana ing sisih sikilmu sing lara. Cekelana ing tangan liyane, yaiku, tangan ing sisih sikilmu sing apik .
3. Saiki tangan siji tetep nyekel kursi lan tangan liyane nyekel gagang kruk.
4. Lebokna bobot awakmu ing sikilmu sing apik lan ngadega alon-alon nganggo bantuan tangan loro.
5. Sawisé ngadeg, imbangna awakmu kanthi becik, banjur lebokaké kruk ing sangisoré kelekmu.
Kepriye carane lungguh ing kursi?
1. Mlakua menyang kursi sing arep koklungguhi, kanthi punggungmu nyender ing kursi. Mundur alon-alon nganti kowe ngrasakake pinggiran kursi ing mburi sikilmu.
2. Saiki pasang bobot ing sikilmu sing apik, copot loro kruk saka sangisore kelekmu, lan cekelen tanganmu ing sisih sikilmu sing lara .
3. Jupuk tanganmu saka mburimu nganggo tangan liyane (tangan ing sisih sikilmu sing apik) lan cekel pinggir kursi.
4. Saiki, Paduka ingkang kinurmatan, lenggaha ing kursi panjenengan kanthi kendel.
Kepriye carane mlaku?
1. Kapisan, ngadega jejeg lan jaga keseimbangan.
2. Saiki, lebokna kruk lan sikilmu sing ringkih maju bebarengan.
3. Pasang bobot sing padha ing gagang kruk nganggo tangan loro.
4. Sabanjure, gawa sikilmu sing apik maju, silangna rong kruk, lan lebokna ing lemah.
5. Sadurunge njupuk langkah sabanjure, pulihake keseimbanganmu.
Yen sampeyan mlaku nganggo sepatu bot utawa gips ing sikil sampeyan, lakoni sing padha. Nanging aja menehi bobot luwih saka sing disaranake dening dokter.
Kepriye carane munggah lan mudhun tangga?
Nggunakake undhak-undhakan nganggo kruk bisa dadi tantangan, mula sampeyan kudu nindakake iki kanthi ati-ati lan alon-alon. Yen bisa, jaluk bantuan wong liya.
Elinga cara rahasia iki: Nalika munggah undhak-undhakan, "Munggah karo Kabecikan" - tegese, lebokake sikilmu sing apik ing undhak-undhakan paling dhuwur dhisik. Nalika mudhun undhak-undhakan, "Mudhun karo Ala" - tegese, lebokake sikilmu sing ala ing undhak-undhakan paling ngisor dhisik.
Cara menek tangga
- Yen ana pager:
1. Ngadeg cedhak undhak-undhakan pisanan.
2. Cekel gagangé kanthi kenceng nganggo tangan siji.
3. Selehake loro kruk ing sangisore kelek tangan liyane.
4. Saiki, lebokna sikil sing apik ing undhak-undhakan paling dhuwur.
5. Sabanjure, kanthi bantuan pegangan tangan lan kruk, angkat sikil sing lara munggah.
- Yen ora ana pitulungan:
1. Ngadeg cedhak undhak-undhakan pisanan.
2. Lebokna bobot ing sikil sing apik lan lebokna sikil sing apik ing undhak-undhakan.
3. Banjur, gawanen kruk loro-lorone menyang undhak-undhakan ndhuwur.
4. Pungkasan, angkat sikil sing angel.
Kepriye carane mudhun tangga
- Yen ana pager:
1. Ngadeg ing ndhuwur undhak-undhakan.
2. Cekel gagangé kanthi kenceng nganggo tangan siji.
3. Selehake loro kruk ing sangisore kelek tangan liyane.
4. Saiki, lebokna sikil sing lara lan rong kruk ing undhak-undhakan ngisor.
5. Sabanjure, kanthi bantuan tanganmu, nurunake sikilmu sing apik menyang undhak-undhakan ngisor.
- Yen ora ana pitulungan:
1. Ngadeg ing ndhuwur undhak-undhakan.
2. Kapisan, lebokna rong kruk ing sikil ngisor.
3. Sabanjure, gawa sikil sing angel menyang undhak-undhakan ngisor.
4. Pungkasan, pasang bobot ing kruk lan nurunake sikil sing apik .
Pèngetan: Yen sampeyan ora kepenak utawa wedi karo undhak-undhakan, cara sing paling aman yaiku munggah lan mudhun undhak-undhakan nalika lungguh. Yaiku, lungguh ing salah siji undhak-undhakan lan gunakake tangan lan sikil sing apik kanggo ndorong awakmu munggah menyang undhak-undhakan sabanjure.
Poin-poin penting kanggo keamanan
Keamananmu dadi prioritas utama nalika nggunakake kruk. Tansah eling karo bab-bab iki.
| Saran keamanan | Yèn ngono kuwi penting, kenapa? |
|---|---|
| Priksani pucuk karet. | Priksani apa sikil karet ing sisih ngisor krukmu wis alus lan wis aus. Yen wis aus, sampeyan luwih gampang kepleset lan tiba. |
| Ati-ati karo lemah teles. | Ati-ati banget nalika mlaku ing lumahing teles, kayata jedhing lan area sing dilapisi genteng. Tlapak karet kruk bisa lunyu nalika teles. |
| Jaga supaya area sekitar omah tetep resik. | Copot barang-barang kayata kemul, karpet, dolanan, lan kabel saka lantai kanggo nyuda kemungkinan kesandhung lan kepleset. |
| Gunakake kaya sing diarahake dening dokter. | Sanajan sampeyan cepet mari, terusna nggunakake kruk nganti dhokter sampeyan ngandhani supaya mandheg. Yen sampeyan mandheg kesusu, sampeyan bisa uga bakal nggawe tatu utawa situs bedhah dadi lara maneh. |
Lumrah yen butuh kruk sawise ciloko utawa operasi. Sing paling penting yaiku obah alon-alon lan ajeg, tanpa kesusu. Aja wedi njaluk bantuan. Dokter lan terapis fisik sampeyan bakal menehi kabeh pandhuan sing sampeyan butuhake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sadurunge nggunakake kruk, atur kruk miturut dhuwurmu. Kudu ana jarak rong driji ing sangisore ketiak.
- Kowé kudu tansah nyangga bobot awakmu ing gagang kruk, nganggo tangan loro. Aja nganti nggantung kanthi bobot awakmu ana ing ketiak.
- Nalika mlaku, lungguh, utawa ngadeg, aja kesusu, nanging lakoni alon-alon lan kanthi keseimbangan sing apik.
- Nalika menek undhak-undhakan, gunakake "sikil sing apik" dhisik. Nalika mudhun undhak-undhakan, gunakake "sikil sing ala" dhisik.
- Ora preduli sepira cepet sampeyan rumangsa luwih apik, aja mandheg nggunakake kruk nganti dhokter menehi pitunjuk.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan