6 kebiasaan sing nglemahake lan nguatake sistem kekebalan awak!

"Kenapa aku tansah pilek?" "Aku krasa kesel banget, aku krasa ora duwe energi..." Apa kowe kerep mikir kaya ngene iki? Mungkin kowe uga tau ngrasakake yen kowe luwih cepet ketularan penyakit tinimbang kanca-kancamu. Alesan utama iki bisa uga amarga gaya uripmu, yaiku kebiasaan saben dinamu. Awak kita duwe sistem pertahanan sing apik banget. Kita nyebut sistem kekebalan awak. Kaya tentara sing nglindhungi negara, sistem iki nglawan kuman lan virus saka njaba lan nylametake kita saka penyakit. Dadi, 'tentara' iki bisa dilemahake dening kebiasaan ala kita, lan dikuatake dening kebiasaan apik. Ayo dideleng kebiasaan apa sing mengaruhi kekebalan awakmu.

1. Kurang turu? Pengaruhe marang sistem kekebalan awak iku penting banget!

Apa kowe isih kelingan dina-dina nalika kowe kesel banget lan ora cukup turu, banjur cepet pilek utawa demam? Iku dudu kebetulan. Ana hubungan sing gedhe antarane turu lan kekebalan awak. Nalika kita turu, awak ndandani kerusakan sing ditindakake sedina muput lan nguatake sel-sel sistem kekebalan awak.

Riset malah nemokake yen nalika wong sing turu kepenak diwenehi vaksin kanggo penyakit kaya flu, awake ngasilake antibodi sing luwih kuwat kanggo nglawan penyakit kasebut.

Nalika sampeyan kurang turu, hormon stres ing awak sampeyan mundhak. Iki uga bisa nyebabake inflamasi sing ora perlu, utawa kaya sing diarani, inflamasi, ing awak. Loro-lorone iki nglemahake sistem kekebalan awak.

Para ilmuwan isih nyoba ngerteni kepiye carane turu bisa nguatake sistem kekebalan awak. Nanging siji bab sing jelas: Kanggo wong diwasa, turu sing nyenyak antarane 7 nganti 9 jam saben dina iku penting banget kanggo urip sing sehat.

2. Apa kowe ora kepengin obah awakmu? Olahraga sithik wae isa nggawe bedane gedhe!

Sanajan sampeyan mikir, "Aku ora duwe wektu kanggo olahraga," tumindak prasaja kaya mlaku cepet sajrone 30 menit saben dina bisa nambah sistem kekebalan awak.

Dibandhingake karo wong sing ora olahraga babar pisan, wong sing olahraga kanthi rutin luwih cilik kemungkinane lara kaya pilek biasa. Nalika olahraga, awak ngasilake luwih akeh 'bahan kimia sing nggawe rasa seneng'. Kajaba iku, olahraga mbantu kita turu sing nyenyak. Kaya sing wis dirembug sadurunge, turu sing nyenyak minangka pendorong sistem kekebalan awak sing apik.

3. Apa kowe ora peduli karo panganan lan ombenan? Apa sing kedadeyan yen kowe mangan panganan legi kakehan?

Kontribusi panganan lan ombenan kanggo kekebalan awak iku gedhe banget. Utamane yen sampeyan ngonsumsi panganan lan ombenan sing akeh gula , iki bisa mengaruhi sel kekebalan awak. Nalika kita ngonsumsi gula kakehan, sel kekebalan awak sing nglawan kuman rada ringkih. Efek iki bisa tahan nganti pirang-pirang jam sawise ngombe siji utawa loro ombenan manis.

Dadi apa sing kudune kita pangan?

• Woh-wohan lan sayuran sing sugih nutrisi kaya vitamin C lan E minangka kanca paling apik sistem kekebalan awak. Tinimbang mung mangan siji jinis, tambahake macem-macem woh-wohan lan sayuran sing warna-warni ing panganan sampeyan. Coba pikirake jeruk, jeruk keprok, jeruk nipis, pepaya, nektarin, anggur abang, jambu biji, bayem, kale, wortel, bit, lan waluh.
• Bawang putih mentah minangka obat alami sing mbantu nglawan virus lan bakteri.
• Aja lali karo sup pitik sing digawe ibu-ibu. Riset malah wis mbuktekake yen ngombe sup pitik nalika pilek utawa flu mbantu sampeyan pulih luwih cepet.
• Uga, sawetara jinis jamur, kaya ta jamur Shiitake, apik banget kanggo kekebalan awak.

4. Apa sampeyan terus-terusan stres? Stres iku mungsuh utama kekebalan awak!

Lumrah yen ngalami stres sithik sajrone urip. Nanging yen stres iki terus-terusan sajrone wektu sing suwe , awak bakal dadi sasaran penyakit sing gampang. Iki nambah kemungkinan sampeyan kena macem-macem penyakit, wiwit saka pilek biasa nganti penyakit serius.

Alesané yaiku stres sing berkepanjangan nyebabaké awak terus-terusan ngasilaké hormon stres. Hormon-hormon iki langsung nyuda, utawa nglemahake, sistem kekebalan awak.

Kita pancen ora bisa ngilangi stres kanthi sampurna, nanging kita bisa ngatasi.

• Sinau meditasi.
• Alon-alon wae lakune uripmu sethithik.
• Ngobrol lan nyambung karo wong-wong sing ditresnani.
• Salah sawijining cara paling apik kanggo ngurangi stres yaiku olahraga.

Yen sampeyan ngalami kesulitan ngatur stres karo perkara-perkara iki, ngobrol karo konselor utawa dokter kulawarga babagan iki bisa dadi pitulungan gedhe. Ngurangi stres bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak, sing uga bisa nguatake sistem kekebalan awak.

5. Apa kowe luwih seneng dhewekan? Hubungan sosial iku obat sing apik!

Ndhuweni kanca apik lan hubungan kulawarga sing kuwat iku apik kanggo pikiran lan awak. Panliten nuduhake yen wong sing rumangsa duwe kanca sing apik duwe sistem kekebalan sing luwih kuwat tinimbang wong sing rumangsa dhewekan.

Ing salah sawijining panliten, nalika mahasiswa taun pertama sing kesepian diwenehi vaksin flu, awaké nanggepi kurang apik tinimbang bocah-bocah sing nduwé hubungan sosial sing apik.

Dadi, duwekmu.Ora preduli pira akehe perkara liyane sing mengaruhi kesehatan , ora ana salahnya mbangun hubungan apik karo wong liya lan ngobrol.

6. Wis pira suwene aku ora ngguyu? Ngguyu uga obat sing apik!

Apa kowe ngerti yen ngguyu saka njero ati iku apik kanggo awakmu? Nalika ngguyu, tingkat hormon stres awak mudhun. Iki uga nguatake jinis sel getih putih sing nglawan kuman.

Bayangna, ana panliten sing nemokake yen wong sing ngerti yen arep nonton komedi telung dina sadurunge duwe tingkat hormon stres sing luwih murah. Tegese apik yen mikir babagan ngguyu.

Dadi, sanajan ana ing tengah-tengah masalah urip, goleka wektu-wektu cilik kanggo ngguyu lan seneng. Iki minangka tonik gratis sing apik kanggo sistem kekebalan awak.