Saben ibu lan bapak seneng banget ndeleng anake sehat lan seneng, ta? Dadi, apa tegese 'sehat'? Sederhanane, tegese mangan kanthi becik, dolanan kanthi becik, olahraga sing cukup, lan bobot awak sing sehat. Nalika kedadeyan kasebut, awak dadi entheng banget, penyakit luwih sithik, lan ana kekuwatan lan minat sing luar biasa kanggo mlayu-mlayu karo kanca-kanca lan nindakake apa wae.
Sapa sing bisa mbantu njaga anak-anak kita tetep sehat lan 'sehat' kaya ngene iki? Saktemene, sampeyan minangka wong tuwa bisa nindakake akeh perkara. Dokter, guru, lan saben wong sing sesambungan karo bocah kudune mbantu babagan iki. Kajaba iku, penting banget kanggo bocah-bocah supaya kasengsem karo bab-bab kasebut. Coba pikirake, yen wong tuwa nggawa panganan sing bergizi menyang omah, bocah kasebut uga bakal biasa, ta? Uga apik yen kabeh kulawarga mutusake kanggo olahraga utawa mlaku-mlaku bareng.
Oke, iki ana sawetara aturan prasaja sing bisa mbantu sampeyan nggedhekake anak sing sehat lan 'sehat'. Nanging, ora ana aturan sing kudu ditindakake saben dina. Ora apa-apa mangan kue utawa es krim nalika ulang tahun. Sing penting yaiku ngetutake kebiasaan apik iki meh saben wektu.
Ayo padha dideleng 5 aturan iki kanggo nduweni anak sing sehat.
Iki ana 5 perkara sing penting banget kanggo kesehatan anakmu. Ayo padha dirembug siji-siji.
1. Mangan Maneka Warna Panganan
Anakmu bisa uga seneng karo jinis panganan tartamtu. Nanging, luwih becik menehi macem-macem panganan. Nalika kowe mangan macem-macem panganan, anakmu bakal entuk nutrisi sing dibutuhake, kayata vitamin lan mineral. Ajak anakmu nyoba panganan anyar. Kadhangkala, panganan sing sadurunge ora disenengi, kaya sayuran ijo, bisa dadi luwih enak nalika dheweke saya gedhe.
Coba mangan paling ora 5 porsi woh-wohan lan sayuran saben dina. Bakal luwih apik yen bisa 2 porsi woh-wohan lan 3 porsi sayuran. Iki contone:
- Kanggo sarapan: Tambahna kira-kira 4 stroberi (1/2 cangkir) menyang panganan anakmu (kayata sereal, roti).
- Karo nedha awan: Kira-kira 6 wortel cilik.
- Minangka cemilan ing wayah sore: apel.
- Nedha bengi: 1/2 cangkir sayuran kaya brokoli lan 1 cangkir selada.
Prekara-prekara cilik kaya ngene iki bisa mbantu anakmu entuk nutrisi sing dibutuhake. Pilih sayuran lan woh-wohan kanthi warna sing beda-beda. Saben warna nggambarake nilai nutrisi sing beda-beda.
2. Wenehana banyu lan susu sing akeh kanggo diombe (Ngombe Banyu & Susu)
Nalika sampeyan rumangsa kesel banget utawa ngelak, banyu iku sing paling apik. Ora tanpa alesan kantin sekolah menehi sampeyan bungkus susu. Kalsium penting kanggo bocah-bocah supaya balunge kuwat. Susu minangka panganan sing sugih kalsium.
Dadi pira susu sing dibutuhake bayi?
- AnakmuBocah-bocah umur 4 nganti 8 taun kudu ngombe udakara 2 1/2 cangkir susu saben dina.
- Yen sampeyan bocah umur 9 taun utawa luwih , cobanen ngombe susu udakara 3 cangkir saben dina.
Iki bisa kalebu susu sapi, susu skim, susu kedelai sing diperkaya kalsium, lan produk susu liyane kaya yogurt lan keju. Iki conto liyane:
- 2 cangkir susu utawa susu kedelai (kurang luwih 1/2 liter)
- Sepotong keju cheddar
- Secangkir yogurt cilik (1/2 cangkir)
Yen anakmu luwih seneng ngombe liyane kajaba banyu utawa susu, ora apa-apa yen menehi dheweke segelas jus buah 100% (ora luwih saka 1 cangkir saben dina). Nanging, watesan ombenan legi (kayata soda, ombenan jus, lan sawetara ombenan olahraga) sabisa-bisane. Iki mung kalori, lan ora nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake awak. Kajaba iku, gula sing berlebihan iki bisa nyebabake masalah kaya kerusakan untu lan kenaikan bobot awak.
3. Wulangna supaya padha ngrungokake awaké dhéwé (Rungokna Awakmu)
Piye rasane wis wareg? Nalika mangan, tulungi anakmu ngerti nalika wetenge ngomong "cukup, aku wis wareg saiki." Kadhangkala kita mangan luwih akeh amarga kita ora ngerti yen kita wis wareg. Mangan kakehan bisa nggawe kita rumangsa ora nyaman lan nyebabake bobot awak mundhak tanpa sebab. Mulane, wulangna anakmu mangan nalika luwe lan mandheg mangan nalika wareg.
Bayangna sepira lara wetengmu yen mangan kue maneh sawise wareg. Kaya ngono kuwi kahanane. Bocah cilik uga padha.
4. Watesi Wektu Layar
Apa sing diarani 'Wektu Layar'? Yaiku wektu sing digunakake anakmu kanggo nonton TV, nonton video, lan main game video (ing ponsel, tablet, utawa komputer). Nalika anakmu ngentekake wektu akeh banget lungguh ing sak panggonan, dheweke duwe wektu sing luwih sithik kanggo dolanan ing njaba lan nindakake kegiatan sing kalebu mlayu-mlayu (kayata, numpak sepeda, nglangi, utawa dolanan karo kanca). Kajaba iku, ngentekake wektu akeh banget kanggo ndeleng layar sadurunge turu bisa ngganggu turumu. Cahya biru saka layar kasebut ngandhani otak kita yen "durung wayahe turu."
Aja ngentekake luwih saka 2 jam saben dina kanggo 'Wektu Layar', kajaba nalika nggunakake komputer kanggo tugas sekolah. Ana akeh perkara sing nyenengake sing bisa ditindakake, ta?
5. Ajak dheweke supaya aktif (Dadi Aktif)
Salah sawijining tugas sing paling nyenengake sing ditindakake bocah cilik nalika isih cilik yaiku ngerteni kegiatan apa sing disenengi. Ora kabeh wong seneng main kriket utawa bal-balan. Mungkin anakmu seneng karate, utawa nari, utawa mlayu-mlayu ing njaba karo kanca-kancane. Kowé bisa nuntun anakmu menyang olahraga lan kegiatan liyane sing disenengi.
Golekana cara kanggo nindakake sawetara kegiatan saben dina. Iki bisa uga dolanan ing kebon, numpak sepeda, utawa mlaku-mlaku karo kulawarga. Utawa malah gawe dhaptar kegiatan sing nyenengake nalika Ibu utawa Bapak ngandhani supaya mandheg nonton TV utawa main game komputer!
Aktif ora mung menehi olahraga fisik, nanging uga entuk kanca anyar, mulang sampeyan carane kerja bareng minangka tim, lan menehi rasa seneng mental.
Para wong tuwa, pitulunganmu diapresiasi banget!
Yen sampeyan pengin anak sampeyan dadi bocah sing 'sehat', sampeyan minangka wong tuwa bisa mbantu akeh. Contone, ati-ati karo panganan sing digawa mulih, pilih panganan sing bergizi, lan rencanakake kegiatan sing bisa ditindakake bebarengan karo kabeh kulawarga.
Rembugen 5 perkara iki karo anakmu. Mungkin kowe uga bakal sinau bab anyar saka anakmu! Nalika anakmu sehat, kepiye apike yen wong tuwane sehat? Banjur kabeh kulawarga bakal seneng lan sehat.
Pesen kanggo Digawa Mulih
Dadi, apa saiki wis jelas yen bocah sing sehat lan 'sehat' dudu mung bocah sing kuru?
- Mangan macem-macem panganan sing apik lan bergizi,
- Ngombe banyu resik lan susu,
- Wong-wong sing ngrungokake awaké dhéwé lan mandheg mangan nalika wis wareg,
- Kendalikan wektu sing sampeyan gunakake ing ngarep layar kaya TV lan telpon,
- Lan bocah sing aktif lan olahraga sing cukup saben dina pancen bocah sing paling sehat lan paling bahagia.
Nandur kebiasaan iki ing anakmu wiwit cilik bakal mbantu banget supaya dheweke urip sehat nalika gedhe. Muga-muga kabeh anakmu duwe masa depan sing sehat lan bahagia!
Kesehatan bocah, nutrisi bocah, olahraga bocah, gaya urip sehat, kesehatan bocah, kebiasaan mangan sing bener, Kebugaran Bocah
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan