Apa sampeyan ngalami nyeri otot nalika meteng? Apa urat sampeyan nonjol? (Ketegangan Muskuloskeletal sing ana gandhengane karo meteng) Ayo dirembug babagan iki!

Yen sampeyan ibu sing wis meteng pirang-pirang wulan, sampeyan bisa uga ngrasakake sensasi narik ing endi wae ing awak sampeyan sedina muput, urat sing robek, utawa sendi sing keseleo. Coba pikirake kaya lara punggung entheng nalika tangi esuk, lara dhengkul sawise ngadeg sawetara wektu, utawa lara pundhak nalika sampeyan dumadakan ngangkat tangan. Iki sejatine pengalaman umum kanggo akeh ibu sing lagi meteng. Dadi kenapa iki bisa kedadeyan? Ayo dirembug babagan iki kanthi luwih rinci? Ora ana sing kudu dikuwatirake, lan mangerteni babagan iki bakal nggampangake kita kanggo ati-ati.

Kenapa aku kram lan nyeri nalika meteng?

Gampangane, awakmu ngalami akeh owah-owahan sing apik tenan sajrone meteng. Sistem awakmu lagi adaptasi kanggo nampung bayi sing lagi tuwuh (patara - ups, Georgian. Kudune "cilik") ing njero awakmu, lan kanggo mbantu bayi kasebut tuwuh. Kanthi owah-owahan iki, keseimbanganmu bisa uga rada ora seimbang, lan awakmu bisa uga luwih rentan ciloko entheng, keseleo, lan keseleo. Coba bayangna, nalika awakmu ora bisa njaga keseimbangan kaya sadurunge, awakmu bisa kesandhung lan muter tungkak, utawa narik barang ing punggung utawa dhengkulmu? Iki sing paling kerep kedadeyan.

Dadi apa alesan utama kanggo iki?

Ana sawetara sebab utama kenapa lara awak kaya ngene iki bisa kedadeyan nalika meteng. Ayo dideleng siji-siji.

1. Tambah bobot lan owah-owahan ing pusat gravitasi awak

Iki bab pisanan sing kudu diomongake. Lumrah banget yen bobotmu mundhak alon-alon nalika meteng. Akeh perkara sing mengaruhi iki, kayata tuwuhing bayi, plasenta, pembesaran uterus, lan tambahing jumlah banyu ing awak. Dadi, nalika bobotmu mundhak kaya ngene, pusat gravitasi awakmu uga owah. Sederhanane, titik utama sing dadi sandaran keseimbangan awakmu obah maju, amarga wetengmu saya gedhe. Banjur kowe wiwit ngrasakake abot ing ngarep awakmu tanpa disadari. Iki sebabe kowe kadhangkala rumangsa aneh nalika mlaku, kowe cenderung gampang kesandhung, lan dadi angel njaga keseimbangan. Lumrah yen awakmu kedutan cilik nganti awakmu wis biasa karo keseimbangan anyar iki.

2. Postur sing Diowahi

Nalika wetengmu saya gedhe, posturmu, mlakumu, lan malah posturmu uga owah. Umume, kita tanpa disadari mbengkongake punggung lan ndorong weteng maju. Dokter kadhangkala nyebut iki minangka "lordosis." Nalika postur kita owah kanthi cara iki, iki menehi tekanan lan ketegangan sing akeh ing otot, utamane ing punggung ngisor, lan ing ligamen. Ligamen kaya pita elastis, struktur sing kuwat sing mbantu nyekel balung lan sendi kita. Dadi nalika iki terus-terusan stres, nyeri punggung, kram, lan kadhangkala malah nyeri sing mudhun menyang sikil bisa kedadeyan.

3. Pengaruh hormon lan kendhore sendi

Iki minangka bab sing akeh wanita ngandhut ora ngerti, nanging iki penting banget. Sajrone meteng, awak ngasilake hormon khusus sing diarani "Relaxin".Iki diprodhuksi. Kaya jenenge, fungsi utamane yaiku kanggo "ngendhokke" barang, yaiku, ngendhokke. Apa tegese ngendhokke? Sendi utamane ngendhokke ligamen ing sekitar sendi. Sendi yaiku papan pertemuan rong balung (kayata, dhengkul, tlapakan).

Hormon iki '(Relaxin)' pancen penting banget. Hormon iki ngendhokke sendi lan ligamen, utamane ing area panggul, supaya luwih gampang nglairake. Banjur bayi bisa metu kanthi luwih gampang.

Nanging masalahé, hormon '(Relaxin)' iki ora mung mengaruhi area panggul. Iki uga mengaruhi sendi liyané ing awak - dhengkul, tlapak sikil, pundhak, bangkekan, balung mburi - lan ngendhokke ligamen sethithik. Banjur apa sing kedadeyan? Sendi-sendi iki ora stabil kaya biyèn, dadi rada kendho. Mulané , kaya keseleo, keseleo, lan ligamen sing robek bisa gampang kedadeyan ing sendi nalika meteng. Sanajan mung kerja sithik, tangi dadakan, utawa ngulur tangan utawa sikil kanthi kenceng banget bisa nyebabake rasa "Aduh!" lan nyeri.

Dadi kepiye carane supaya kita bisa ati-ati ing kahanan iki?

Awak rada abot wektu iki, nanging yen kita mikir sethithik lan kerja keras, kita bisa ngindhari rasa lara lan ciloko sing ora perlu kaya ngene iki. Ayo dideleng apa sing bisa ditindakake.

• Pikiren kaping pindho babagan saben perkara sing koklakoni: Apa wae sing koklakoni – apa mung mlaku-mlaku ing dalan, nggedhekake bocah cilik ing omah, olahraga, utawa nindakake tugas cilik ing omah – lakoni kabeh alon-alon, ati-ati, lan kanthi wicaksana. Aja kesusu.
• Milih sepatu iku penting banget: Sepatu hak dhuwur ora apik blas sajrone wektu iki. Sepatu hak dhuwur iki malah nggawe keseimbanganmu ilang, lan luwih gampang tiba. Mula, pilih sepatu sing nyaman lan ora kakehan dhuwur, menehi dhukungan sing apik kanggo sikilmu, lan nyaman. Iki bakal nyuda banget masalah kaya pergelangan kaki sing nggulung.
• Ati-ati banget nalika ngangkat barang: Penting banget kanggo ngurangi jumlah angkat barang abot sing sampeyan lakoni sajrone wektu iki. Yen sampeyan kudu ngangkat barang, jaga punggung sampeyan tetep lurus, tekuk dhengkul, lan pegang bobote cedhak karo awak sampeyan. Aja ngangkat bobot kanthi mbengkongake punggung sekaligus, amarga iki bisa nyebabake kerusakan serius ing punggung sampeyan. Yen sampeyan duwe anak cilik, coba kurangi wektu sampeyan nggawa dheweke. Luwih becik lungguh ing kursi lan nyekel dheweke ing pangkonan sampeyan.
• Yen sampeyan olahraga, lakoni kanthi wicaksana: Olahraga iku apik banget nalika meteng, menehi kekuatan kanggo awak lan nggawe sampeyan rumangsa seneng mental. Nanging, sampeyan kudu milih olahraga sing aman lan ora kakehan abot kanggo awak. Kaya mlaku, nglangi, lan yoga sing dirancang khusus kanggo wanita ngandhut iku apik banget. Nanging, sajrone wektu iki, aja olahraga sing menehi tekanan marang awak sekaligus, kayata mlumpat, muter, utawa tiba.Luwih becik ngobrol karo dokter lan njaluk saran saka dheweke sadurunge miwiti olahraga apa wae.
• Rungokna awakmu: Iki sing paling penting. Rungokna apa sing diomongake awakmu. Yen kowe krasa lara, ora nyaman, utawa kaya ditarik nalika nindakake apa-apa, mandhega ing kono. Aja meksa awakmu dhewe nindakake, kanthi ngucap, "Sethithik maneh, ora apa-apa." Yen kowe nindakake kuwi, tarikan cilik bisa dadi ciloko gedhe.
• Coba njaga postur sing apik: Jaga punggungmu tetep lurus nalika lungguh ing kursi. Yen bisa, pasang bantal cilik ing mburi punggungmu. Nalika turu, muter miring kiwa, kanthi bantal ing antarane dhengkul lan ing sangisore weteng, bisa nyuda tekanan ing punggung lan pinggul kanthi signifikan.

Kapan sampeyan kudu golek saran medis?

Senajan lumrah ngalami kram lan nyeri entheng nalika meteng, ana wektu nalika sampeyan kudu golek saran medis. Ing kasus kaya ngono, priksa manawa sampeyan menyang dokter.

• Yen lara banget, ora bisa ditanggung.
• Yen rasa lara saya tambah parah saben dina lan ora ana tandha-tandha bakal mari.
• Yen ana gejala liyane kayata bengkak, abang, mati rasa, utawa anget nalika didemek ing area kasebut bebarengan karo tarikan.
• Yen awakmu lara banget nganti ora bisa nindakake apa-apa, utawa yen awakmu kangelan banget nganti ora bisa mlaku.
• Yen ana gejala serius liyane, kayata nyeri banget ing weteng ngisor utawa getihen.

Ing wektu kaya ngene iki, penting banget kanggo nemoni dhokter kanggo njaluk saran, amarga kadhangkala iki bisa dadi gejala saka kondisi sing mbutuhake perawatan liyane.

Sing paling penting kanggo sampeyan eling!

Kandhutan iku wektu sing apik banget lan kebak berkah ing uripmu. Iki uga wektu tantangan lan owah-owahan gedhe kanggo awakmu. Kaya sing sampeyan ngerteni, iku lumrah yen ngalami lara, nyeri, lan nyeri sajrone wektu iki. Sing utama yaiku njaga awakmu, ati-ati, lan ngrungokake. Lakoni alon-alon lan anteng, aja nganti ana sing nggawe sampeyan ora nyaman, nganggo sepatu sing nyaman, lan njaga postur sing bener. Yen sampeyan duwe pitakon utawa uneg-uneg, aja wedi utawa isin takon karo dokter. Sing paling penting yaiku sampeyan lan bayi sampeyan seneng lan aman ing perjalanan iki!

Kehamilan , Peregangan, Keseleo, Nyeri Otot, Nyeri Sendi, Ketegangan Muskuloskeletal sing ana gandhengane karo Kehamilan, Relaksasi, Kesehatan Kehamilan, Ligamen, Sendi, Postur