Apa sampeyan kadhang rumangsa sedih, bosen, utawa sedhih, utamane nalika udan lan surem? Apa sampeyan rumangsa bosen karo kabeh perkara? Nalika srengenge metu lan cuaca saya apik, perasaan kasebut ilang? Akeh wong sing duwe pengalaman sing padha. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan kelainan mental sing kedadeyan ing wektu-wektu tartamtu ing setaun. Iki diarani kelainan afektif musiman (SAD) .
Apa sing diarani gangguan afektif musiman (SAD)?
Gampangane, SAD iku jinis depresi sing mung kedadeyan ing wektu sing padha saben taun. Iki bisa mengaruhi swasana ati, pikiran, lan prilaku sampeyan.
Kanggo akeh wong, kondisi iki diwiwiti nalika cuaca udan lan surem. Nalika cuaca cerah lan apik teka, gejala kasebut mboko sithik ilang. Kondisi iki umum banget ing negara-negara sing musim dingin parah. Nanging, arang banget, sawetara wong bisa ngalami depresi jinis iki sanajan cuaca anget diwiwiti. Kita nyebutake "Depresi Musim Panas".
Apa sebabe iki kedadeyan? Apa wae alesane?
Senajan ora bisa ngomong kanthi pasti kenapa iki kedadeyan, ana sawetara alesan utama sing dipercaya para ilmuwan.
Alesan utamane yaiku kurang cahya srengenge . Coba pikirake, otak kita duwe bahan kimia sing ngontrol perasaan seneng lan tenang. Iki diarani serotonin . Nalika cahya srengenge mudhun, produksi serotonin iki bisa mudhun. Nalika semana perasaan sedhih, bosen, lan ora duwe urip teka.
Uga, nalika peteng, awak kita ngasilake luwih akeh hormon melatonin sing nyebabake turu. Dadi iki bisa nggawe kita rumangsa ngantuk lan lesu sanajan ing wayah awan.
Ing negara kaya kita, ing ngendi kita entuk sinar srengenge sing apik sedawaning taun, kondisi iki luwih jarang tinimbang ing negara-negara Barat. Nanging, ora ateges kita ora ngalami. Sawetara wong bisa uga ngalami gejala kasebut nalika udan terus-terusan lan cuaca peteng. Kondisi iki cukup umum ing antarane wanita lan wong diwasa enom.
Apa gejala-gejala saka kondisi iki?
Wong sing nandhang SAD nuduhake akeh gejala depresi umum. Nanging, gejala kasebut bisa beda-beda gumantung saka cuaca.
| Gejala sing katon nalika mangsa adhem/udan (Winter SAD) | Gejala sing katon nalika mangsa panas/cuaca panas (SAD Mangsa Panas) |
|---|---|
| Rasane sedih lan kuwatir meh sedina muput | Rasane tansah ora tenang lan gampang nesu |
| Rasa kesel, tansah krasa kesel | Masalah insomnia |
| Turu luwih saka biasane | Anoreksia lan penurunan bobot awak |
| Ngidam panganan sing akeh karbohidrat (pati), beras, roti, lan permen | Prilaku agresif |
| Tambah napsu mangan lan bobot awak mundhak | Agitasi |
| Kepinginan kanggo dhewekan lan adoh saka masyarakat | Kelangan minat marang bab-bab sing biyen kok senengi |
Ing kasus apa wae, yen sampeyan duwe pikiran kanggo nglarani awake dhewe , iku minangka kahanan sing serius banget. Yen sampeyan rumangsa kaya ngene, penting banget kanggo langsung ngobrol karo wong sing sampeyan percaya lan golek saran medis.
Kepiye carane sampeyan ngerti kanthi pasti yen iki SAD?
Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sing paling apik yaiku nemoni dokter kulawarga sampeyan . Dheweke bakal takon sampeyan lan, yen perlu, nindakake pemeriksaan fisik kanggo nggawe diagnosis.
Dokter biasane bakal menehi perhatian marang perkara-perkara iki:
- Sajrone rong taun kepungkur, apa sampeyan ngalami gejala depresi iki ing wektu sing padha saben taun, lan apa gejala kasebut ilang ing pungkasan periode kasebut?
- Apa sampeyan ora ngalami gejala kasebut ing wektu liya?
- Kadhangkala iki bisa dikira-kira karo masalah tiroid, gula darah rendah (hipoglikemia), infeksi virus, utawa penyakit mental liyane. Mulane, dhokter uga bisa nindakake perkara kaya tes getih yen perlu.
Apa wae perawatan kanggo iki?
Untunge, SAD minangka kondisi sing bisa diatur, lan ana sawetara pilihan perawatan.
Terapi Cahya
Iki minangka salah sawijining perawatan sing paling populer lan efektif kanggo SAD. Iki kalebu ngentekake 15-30 menit saben dina ing ngarep cahya padhang sing padha karo srengenge, sing asale saka lampu sing dirancang khusus (Light Box/SAD Lamp). Cahya iki mbantu nyeimbangake bahan kimia ing otak lan nyetel maneh jam biologis awak. Sanajan lampu iki bisa dituku kanthi online, penting kanggo takon dhokter apa cocog kanggo sampeyan lan suwene sampeyan kudu nggunakake.
Psikoterapi
Iki kalebu ngenali, ngatur, lan ngadhepi pikiran negatif sing muncul ing pikiran sampeyan. Kita nyebut iki Terapi Perilaku Kognitif (CBT) . Iki bisa menehi rasa lega jangka panjang.
Obat-obatan
Ing sawetara kasus, dhokter sampeyan bisa uga menehi resep antidepresan. Iki mung kudu digunakake miturut pengawasan lan saran saka dhokter.
Apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo urip karo SAD?
Saliyané perawatan, ana akèh bab sing isa koklakoni dhéwé.
- Metu njaba saben dina: Sanajan dina mendhung, ana manfaate metu njaba. Yen angel metu, tetep cedhak karo jendela. Bukak gorden ing jendela omahmu lan supaya cahya mlebu.
- Olahraga: Lakoni apa wae kaya mlaku utawa mlayu paling ora 30 menit saben dina. Olahraga minangka pendorong suasana ati alami.
- Mangan panganan sing seimbang: Sanajan sampeyan kepengin mangan panganan sing akeh pati lan legi, mangana sayuran, woh-wohan, lan panganan sing bergizi luwih akeh. Iki bakal menehi energi kanggo awak.
- Sesambungan karo kanca lan kulawarga: Aja ngisolasi awake dhewe. Rembugen karo wong sing kokpercaya babagan apa sing ana ing pikiranmu. Hubungan sosial iku penting banget kanggo pikiranmu.
- Jaga turumu: Coba turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina.
- Aja nggawe keputusan gedhe: Aja nggawe keputusan gedhe ing urip (kayata ganti kerja) nalika wektu sing stres.
Elinga, iki dudu salahmu. Iki minangka kondisi medis sing bisa diobati. Dadi aja wedi njaluk bantuan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Gangguan afektif musiman (SAD) ora mung 'rumangsa sedhih', nanging uga kondisi medis sing mbutuhake perawatan.
- Iki utamane ana gandhengane karo owah-owahan cuaca, utamane amarga kurang cahya srengenge.
- Yen sampeyan rumangsa sedhih, bosen, utawa ora duwe urip ing wektu sing padha saben taun, rembugen karo dokter sampeyan.
- Ana perawatan sing efektif kayata terapi cahya, obat-obatan, lan psikoterapi.
- Owah-owahan gaya urip kaya olahraga, mangan sing sehat, lan sosialisasi iku penting banget kanggo ngontrol kondisi iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan