Ana dina-dina kita rumangsa seneng banget, nanging ana dina-dina liyane kita rumangsa sedhih lan nesu banget sanajan mung kanggo perkara sing paling cilik. Apa sampeyan tau mikir kenapa iki kedadeyan? Salah sawijining paraga utama ing mburi teka lan lungane perasaan kasebut yaiku utusan kimia ing otak kita sing diarani 'Serotonin'. Dadi, dina iki kita bakal ngrembug babagan apa iku serotonin, sepira pentinge kanggo urip kita, lan apa sing kedadeyan nalika dadi kurang banget.
Apa sejatine Serotonin iku?
Gampangane, serotonin kuwi bahan kimia sing nggawa pesen antarane sel saraf ing otak kita. Iki diarani neurotransmitter. Bayangna otak kita kuwi kutha gedhe. Serotonin iki kerjane kaya 'tukang pos' sing nggawa pesen saka sak panggonan menyang panggonan liyane ing kutha iki.
Nanging sing nggumunake yaiku, sanajan serotonin umume diprodhuksi ing otak, udakara 90% saka total serotonin ing awak ditemokake ing sistem pencernaan (usus) lan trombosit getih.
Apa wae mupangate serotonin kanggo awak kita?
Serotonin melu ing pirang-pirang fungsi ing awak kita. Serotonin kanthi langsung utawa ora langsung mengaruhi sebagian besar 40 yuta sel ing otak kita.
Utamane, serotonin mengaruhi:
- Suasana ati: Serotonin mbantu njaga kita tetep seneng lan tenang. Mulané ana sing nyebut iki 'hormon bahagia'.
- Turu: Serotonin mbantu njaga jam awak sing ngontrol turu lan tangi.
- Napsu mangan: Iki ana gandhengane karo bab-bab kaya rasa luwe lan rasa wareg sawise mangan.
- Kepinginan lan fungsi seksual: Serotonin uga nduweni pengaruh marang perasaan seksual.
- Memori lan sinau: Iki penting kanggo ngeling-eling lan sinau bab-bab anyar.
Saliyané iku, serotonin uga mengaruhi fungsi jantung, otot, lan sistem hormonal liyané ing awak. Para panaliti nemokaké yèn kerusakan jaringan serotonin bisa mengaruhi produksi susu ing ibu sing nyusoni lan kondisi sing diarani sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).
Hubungan antarane serotonin lan depresi
Akeh wong sing wis krungu yen depresi kedadeyan nalika tingkat serotonin mudhun. Ana sawetara bebener babagan iki, nanging critane luwih rumit tinimbang kuwi.
Para panaliti percaya yen ketidakseimbangan tingkat serotonin ing otak bisa nyebabake depresi, kuatir, serangan panik, nesu banget, lan gangguan obsesif-kompulsif. Ana sawetara perkara sing bisa nyebabake ketidakseimbangan iki:
- Sel otak ora ngasilake serotonin sing cukup .
- Situs reseptor sing bisa nangkep serotonin sing diasilake mudhun .
- Serotonin ora bisa tekan reseptor kasebut kanthi bener .
- Kekurangan triptofan, bahan dhasar sing dibutuhake kanggo nggawe serotonin.
Sing penting yaiku durung ana teknologi kanggo ngukur tingkat serotonin ing otak wong sing isih urip. Mulane, durung kabukten 100% yen depresi disebabake dening serotonin sing kurang. Bisa uga depresi berkembang amarga serotonin sing kurang, utawa bisa uga tingkat serotonin mudhun nalika depresi berkembang.
Sawetara antidepresan, kayata SSRI (selective serotonin reuptake inhibitors) lan SNRI (serotonin lan norepinephrine reuptake inhibitors), kerjane kanthi nambah tingkat serotonin ing otak. Sanajan obat-obatan kasebut wis kabukten bisa nyuda gejala, nanging durung jelas kepiye cara kerjane. Mulane, aja nggunakake obat-obatan kasebut tanpa saran saka dokter.
Apa diet lan olahraga bisa ngowahi tingkat serotonin?
Efek saka panganan lan ombenan
Kaya mangan panganan sing sugih kalsium sing langsung nambah tingkat kalsium getih, ora ana panganan sing langsung nambah serotonin. Nanging, ana panganan sing bisa nambah asam amino triptofan, yaiku bahan sing dibutuhake kanggo nggawe serotonin.
Panganan sing sugih protein kaya ta daging, iwak, pitik, susu, keju, lan kacang-kacangan ngandhut triptofan sing dhuwur. Nanging sing nggumunake, sawise sampeyan mangan panganan sing sugih protein, tingkat triptofan lan serotonin ing getih sampeyan mudhun. Apa sebabe? Alesane yaiku nalika sampeyan mangan protein, akeh asam amino liyane sing saingan karo triptofan kanggo mlebu otak. Kaya lalu lintas sing rame ing dalan. Dadi papan kanggo triptofan mlebu otak luwih sithik.
Nanging, yen sampeyan mangan panganan sing sugih karbohidrat kaya sega, roti, utawa kentang, awak sampeyan ngasilake insulin. Insulin iki narik kabeh asam amino liyane sing saingan menyang awak sampeyan, nanging mbukak dalan kanggo triptofan mlebu ing otak sampeyan. Iki nambah tingkat serotonin ing otak sampeyan.
Uga, mangan panganan sing sugih vitamin B6 mbantu nyepetake konversi triptofan dadi serotonin.
Efek saka olahraga
Olahraga iku salah sawijining perkara paling apik sing bisa koklakoni kanggo ningkatake swasana ati. Sawetara panliten nuduhake yen olahraga rutin iku efektif minangka perawatan kanggo depresi kaya dene obat-obatan utawa konseling.Riset anyar nemokake yen olahraga 40 menit wae bisa nduweni pengaruh langsung marang swasana ati. Nanging, durung jelas kepiye olahraga nindakake iki. Ana sing percaya yen olahraga mengaruhi tingkat serotonin.
Apa serotonin mengaruhi wanita lan pria kanthi cara sing padha?
Panliten nuduhake yen wong lanang nduweni serotonin sing rada luwih akeh ing awak tinimbang wong wadon. Nanging bedane sing paling gedhe yaiku kepiye dheweke nanggepi nalika tingkat serotonin mudhun.
Nalika tingkat serotonin mudhun, wong lanang dadi impulsif , nanging ora rumangsa depresi. Nanging swasana ati wanita dumadakan mudhun, lan dheweke dadi luwih ati-ati lan ngati-ati . Iki minangka perasaan sing ana gandhengane karo depresi. Iki bisa uga sebabe kuatir lan masalah swasana ati luwih umum ing antarane wanita, lan kecanduan alkohol, ADHD, lan masalah kontrol impuls luwih umum ing antarane pria.
| Dampak | Wong lanang | Wadon |
|---|---|---|
| Respon nalika serotonin kurang | Dadi impulsif | Owah-owahan swasana ati, ati-ati (Ati-ati) |
| Masalah umum | Kecanduan alkohol, ADHD, masalah kontrol impuls | Rasa kuwatir, masalah swasana ati (kayata depresi) |
Uga, amarga pengaruh hormon wanita, aktivitas serotonin bisa owah sadurunge menstruasi, sawise nglairake, lan nalika menopause. Iki sebabe owah-owahan suasana ati katon ing wektu-wektu iki.
Kondisi mbebayani: Apa iku sindrom serotonin?
Antidepresan kaya SSRI umume aman. Nanging, ana efek samping sing langka nanging mbebayani banget .Efek sampingé yaiku sindrom serotonin, sing kedadeyan nalika tingkat serotonin ing otak dadi dhuwur banget.
Iki asring kedadeyan nalika rong obat utawa luwih sing mengaruhi serotonin diombe bebarengan. Contone, yen sampeyan ngonsumsi SSRI kanggo depresi lan triptan kanggo migren, sampeyan bisa ngalami kelebihan serotonin. Ana uga risiko iki kedadeyan karo produk herbal kaya St. John's Wort lan SSRI. Iki uga bisa kedadeyan karo obat-obatan kaya Ecstasy lan LSD.
Gejala-gejala kasebut bisa katon sajrone sawetara menit nganti pirang-pirang jam sawise miwiti ngombe obat utawa nambah dosis. Gejala-gejala kasebut kalebu:
- Rasa ora tenang, agitasi
- Ndeleng barang sing ora katon (Halusinasi)
- Jantung berdebar-debar
- Suhu awak sing tambah lan kringet sing berlebihan
- Kehilangan keseimbangan awak
- Otot kedutan, kaku
- Mual, muntah, diare
- Mundhak lan mudhune tekanan getih kanthi dadakan
Iki kahanan sing mbebayani banget lan dianggep minangka darurat medis . Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal ngalami siji utawa luwih saka gejala kasebut sawise ngombe obat, langsung menyang ruang gawat darurat rumah sakit (ETU) sing paling cedhak.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Serotonin minangka bahan kimia otak sing penting banget sing ngontrol swasana ati, turu, lan napsu mangan.
- Senajan tingkat serotonin sing kurang dipercaya ana gandhengane karo depresi, nanging durung kabukten dadi siji-sijine panyebabe.
- Diet sing seimbang (utamane sing ngandhut karbohidrat) lan olahraga rutin bakal mbantu njaga swasana ati sampeyan kanthi alami supaya tetep apik.
- Aja nyampur lan nggunakake obat-obatan, utamane sing mengaruhi serotonin, tanpa saran saka dokter.
- Yen sampeyan ngalami gejala kaya rasa ora tenang, demam dhuwur, lan bingung sawise miwiti ngombe obat anyar, iki bisa dadi kondisi mbebayani sing diarani sindrom serotonin. Langsung menyang ruang gawat darurat rumah sakit (ETU).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment