Apa sampeyan tau mikir kaping pira saben dina kita ngangkat, nurunake, lan muter lengen? Pundhak kita mbantu meh saben tugas saben dina sing ditindakake, wiwit saka njupuk buku saka rak nganti nyisir rambut nganti nggebug bal ing game kriket. Sendhi pundhak nduweni rentang gerak paling amba tinimbang sendi liyane ing awak kita. Dadi, supaya sendi sing apik tenan iki bisa berfungsi kanthi bener, otot-otot ing sakubenge kudu kuwat lan sehat banget. Dina iki, ayo ngrembug babagan kabeh otot ing pundhak.
Apa jenenge sendi lan otot pundhak iki?
Gampangane, pundhakmu kuwi sendi bal-lan-soket. Ing istilah medis, iki diarani "sendi glenohumeral." Kaya bal sing muter bebas ing njero cangkir, bagean balung lengen ndhuwur sing kaya bal, "humerus", nempel ing bagean balung pundhak sing kaya cangkir, "scapula". Struktur iki sing ngidini kita muter lengen meh ing sembarang arah.
Ana udakara 8 otot utama sing ndhukung sendi iki, njaga supaya tetep kuwat, lan menehi bentuk. Iki kalebu kategori sing diarani '(otot rangka)' utawa otot sing ana gandhengane karo sistem rangka. Keistimewaane yaiku '(otot sukarela)' utawa otot sing bisa dikendhaleni kaya sing dikarepake. Yaiku, otot-otot iki mung bisa digunakake yen sampeyan mikir pengin ngangkat tangan. Iki ora kaya otot ing jantung kita. Amarga otot jantung kalebu kategori '(otot ora sukarela)', mula otot-otot kasebut bisa digunakake kanthi otomatis, tanpa kita mikir babagan iki.
Apa fungsi utama otot-otot iki kanggo awak kita?
Pakaryan sing ditindakake dening otot pundhak dudu perkara sing gampang. Otot pundhak nindakake sawetara fungsi penting.
- Nyekelake sendhi dadi siji: Mbantu nyekel balung sing mbentuk sendhi pundhak (humerus, balung lengen, lan klavikula) dadi siji lan njaga supaya tetep stabil.
- Gerakan: Otot-otot iki mbantu kita ngobahake tangan munggah, mudhun, maju, mundur, lan mubeng.
- Proteksi: Menehi perlindungan saka bebaya njaba menyang sendhi pundhak.
- Rotasi: Mbantu muter sendhi pundhak mlebu lan metu.
Kepriye panggonane otot-otot pundhak? Ayo padha diidentifikasi!
Nalika kita ngrembug babagan otot-otot pundhak, ana siji klompok otot penting banget sing ora bisa dilalekake. Kita nyebute 'Rotator Cuff' . Iki minangka kumpulan papat otot. Otot-otot iki dumunung ing ngarep pundhak, kaya cangkir, sing ngubengi sendhi. Fungsi utamane yaiku kanggo menehi dhukungan struktural ing pundhak lan mbantu ngangkat lan muter lengen.
Ayo padha dideleng apa waé otot-otot penting iki.
| Papat otot rotator cuff | |
|---|---|
| Otot | Gampangane, apa sing kedadeyan karo iki? |
| Subscapularis | Iki nempel ing tengah balung pundhak lan mlebu ing sangisore bagean balung lengen sing kaya bal. Iki utamane mbantu muter lengen mlebu. Ana bursa (kantong cilik sing kebak cairan) kanggo nyuda gesekan antarane otot iki lan balung. |
| Supraspinatus | Otot iki nyambung saka ndhuwur balung pundhak menyang ndhuwur bagean balung lengen sing kaya bal. Otot iki sing mbantu nalika sampeyan miwiti ngangkat lengen menyang sisih. |
| Infraspinatus | Iki nyambung menyang balung lengen saka ngisor balung pundhak. Iki utamane mbantu muter lengen metu. |
| Teres minor | Iki diwiwiti saka sisih balung pundhak lan nyambung menyang balung lengen. Iki uga mbantu muter lengen metu. |
Saliyané rotator cuff, ana uga sawetara otot penting liyané sing ndhukung pundhak.
| Otot liyane sing ndhukung pundhak | |
|---|---|
| Otot | Gampangane, apa sing kedadeyan karo iki? |
| Rhomboid | Rong otot iki nyambung menyang balung pundhakmu saka ndhuwur punggung. Iki mbantu ngangkat lan narik balung pundhakmu bali. |
| Trapezius (Jebakan) | Iki minangka otot segitiga gedhe sing dumunung ing punggung ndhuwur. Iki mbantu ngunggahake, nurunake, lan muter pundhak. |
| Deltoid | Iki otot ing sisih njaba pundhak sing menehi pundhak bentuk bunder sing apik. Iki sing mbantu sampeyan ngangkat lengen maju, mundur, lan miring. |
Masalah apa sing bisa kedadeyan karo otot pundhak?
Amarga sendhi pundhak iku fleksibel banget lan kerep digunakake, otot lan jaringan liyane ing sakubenge asring rentan kaku lan ciloko. Ayo dideleng sawetara kondisi sing paling umum.
| Kondisi | Apa sing kedadeyan karo iki? |
|---|---|
| Kapsulitis adhesif (Pundhak Beku) | Iki umume diarani "Pundhak Beku". Iki kedadeyan nalika kapsul ing sekitar sendhi pundhak dadi kenthel lan kenceng. Iki bisa nyebabake rasa nyeri, kaku, lan kejang otot ing otot pundhak. Pundhak bisa dadi kaku banget nganti sampeyan ora bisa ngobahake lengen. |
| Bursitis | Kaya sing wis dakcritakake sadurunge, pundhak nduweni bursae (kantung sing kebak cairan) sing mbantu nyuda gesekan. Bursitis yaiku nalika pundhak kasebut dadi inflamasi. Iki bisa nyebabake rasa nyeri nalika sampeyan ngobahake pundhak. |
| Cedera manset rotator | Iki minangka kondisi sing umum banget. Iki bisa kedadeyan karo atlit uga masyarakat umum. Tendon rotator cuff bisa suwek (rotator cuff robek) . Kadhangkala otot uga bisa rusak. |
| Sindrom impingement pundhak | Yen otot utawa tendon ing pundhak bola-bali dijepit utawa digosok ing antarane balung, jaringan kasebut bisa dadi bengkak lan lara. Iki uga diarani pundhak perenang , amarga umum ditemokake ing antarane para perenang. |
| Ketegangan (tarik otot) | Kondisi iki kedadeyan nalika serat otot ditarik ngluwihi watese. Biasane kita ngomong "otot ditarik". |
Lara pundhak iku lumrah banget. Panliten nemokake yen mayuta-yuta wong golek perawatan medis kanggo masalah pundhak saben taun. Penyebab paling umum saka lara pundhak yaiku masalah rotator cuff.
Kepriye carane supaya otot-otot pundhak iki tetep sehat?
Yen kita ngurus sawetara perkara cilik, kita bisa nyegah akeh masalah karo otot pundhak kita.
- Aja nglirwakake rasa lara: Nalika sampeyan ngrasakake lara ing pundhak, aja mung terus kerja utawa olahraga, mikir, "Bakal apik sakwetara wektu." Rasa lara iku sinyal saka awakmu. Rungokna lan istirahata.
- Istirahat iku penting: Yen sampeyan atlet angkat beban, atlet, utawa duwe pakaryan sing nggawe pundhak sampeyan stres banget, wenehi otot sampeyan istirahat sing dibutuhake supaya bisa pulih.
- Pemanasan lan Peregangan: Sadurunge nindakake aktivitas apa wae, utamane olahraga utawa olahraga, panasi otot pundhakmu kanthi becik. Uga, peregangan kanthi becik sawise aktivitas. Iki bisa nyuda risiko cedera kanthi signifikan.
Kapan aku kudu menyang dokter?
Otot sing kaku biasane bisa mari sawise sawetara dina ngaso. Nanging, yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, langsung konsultasi karo dokter.
- Yen sampeyan ora bisa ngobahake pundhak utawa lengen.
- Yen sampeyan ngrasakake rasa gemeter ing pundhak, lengen, utawa tangan.
- Yen sampeyan ngalami nyeri dadakan, tanpa sebab sing jelas, lan parah ing endi wae ing pundhak utawa lengen sampeyan.
Ing kahanan kaya ngono, perawatan cepet bisa nyegah karusakan serius. Sampeyan bisa uga kudu menyang Unit Gawat Darurat (ETU) ing rumah sakit sing paling cedhak.
Otot pundhak kita minangka bagean penting banget saka urip saben dina. Otot pundhak mbantu kita nindakake macem-macem perkara, wiwit saka nyisir rambut nganti mbuwang bal. Amarga kita kerep nggunakake, otot pundhak uga luwih rentan ciloko. Mulane, kanthi menehi istirahat otot nalika krasa kesel lan njaga supaya tetep kuwat, kita bisa nyegah akeh nyeri pundhak.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sendhi pundhakmu minangka sendi sing paling fleksibel lan obah ing awak.
- Stabilitas lan fungsi sendhi iki gumantung saka otot-otot ing sakubenge, utamane otot rotator cuff .
- Ciloko lan penyakit otot pundhak (kayata Frozen Shoulder, rotator cuff robek) umum kedadeyan amarga kakehan panggunaan lan kaku.
- Akèh ciloko sing bisa dicegah kanthi anget-angetan sadurungé olahraga, ngendhokaké otot kanthi cukup, lan ora nglirwakaké rasa lara.
- Golekana perawatan medis langsung yen sampeyan ngalami pundhak kaku, mati rasa, utawa nyeri dadakan sing parah.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan