Kanthi urip sing sibuk saiki, masalah ing papan kerja, masalah ing omah, masalah dhuwit... Wis dadi lumrah banget kanggo ngrasakake beban gedhe, frustasi, lan kasepen amarga kabeh iki. Kadhangkala, yen kahanan iki terus, bisa dadi papan peteng ing sadina-dina, ing sadawane urip kita. Ing babagan medis, kondisi iki diarani depresi . Iki dudu kelemahane pikiran, nanging penyakit sing mbutuhake perawatan. Dadi dina iki kita ngrembug babagan metode sing apik tenan lan prasaja banget sing bisa mbantu kita ing wektu kaya iki. Yaiku kabecikan lan meditasi sing diajarake Dalai Lama marang jagad iki.
Kepiye 'kabecikan' bisa dadi obat kanggo depresi?
Bayangna perasaan nesu, sengit, meri, lan wedi sing ana ing njero pikiran kita minangka mungsuh sing nembak katentreman batin kita. Dalai Lama nyebut iki "perlucutan senjata batin." Sederhanane, iki minangka proses ngilangi pikiran negatif sing mbebayani iki saka pikiran kita.
Miturut dhèwèké, nalika kita nuduhaké kabecikan marang wong liya, lan malah marang wong-wong sing mungsuhi kita, kita sinau ndeleng wong-wong mau kanthi cara sing béda lan kanthi welas asih, lan stres lan kuatir kita dhéwé mboko sithik suda.
"Nalika kowé ngrasakake stres sing paling gedhé, kanca paling apikmu ana ing njero atimu ... lan kuwi kabecikanmu." - Dalai Lama
Iki dudu mung unen-unen. Nalika kita becik lan duwe ati sing becik, kesehatan fisik kita bakal saya apik. Nanging nalika kita terus nyimpen emosi kaya nesu, sengit, lan wedi ing ati kita, sistem kekebalan awak kita bisa saya ringkih. Tegese kita luwih gampang lara.
Ayo padha latihan ngolah pikiran kita liwat meditasi.
Cara paling apik kanggo ngembangake kualitas "kabecikan" iki yaiku meditasi saben dina. Nalika wong mikir babagan meditasi, dheweke mikir babagan iki minangka perkara religius. Nanging luwih saka iku, iki minangka latihan mental sing bisa ditindakake sapa wae.
Apa kuwi meditasi?
Gampangane, mindfulness yaiku ngerti pikiran lan perasaan sing muncul ing pikiranmu ing wektu kasebut. Banjur, nyoba ngowahi perasaan negatif kasebut.
Bayangna yen sampeyan lagi lungguh ing pinggir dalan, ndeleng mobil-mobil liwat. Sampeyan ora ngoyak, nyegah, utawa numpak. Sampeyan mung ndeleng. Ing meditasi, kita uga lungguh ing pinggir dalan lan ndeleng mobil-mobil sing diarani "pikiran" sing teka ing pikiran kita. Kita wis biasa ndeleng mobil-mobil kasebut teka lan lunga, tanpa kecanthol lan diganggu.
Apa sing kedadeyan karo iki?
Kita kabeh duwe kebiasaan langsung nanggapi, sanalika kita mikir babagan wong liya, kanthi "Oh ... dheweke ora apik" utawa "Dheweke apik." Iki langsung micu rentetan pikiran negatif babagan wong kasebut. Meditasi bisa mbantu ngilangi kebiasaan iki.
Kita bisa ndeleng wong-wong sing ngganggu kita lan mikir, "Dheweke duwe masalah dhewe-dhewe, lan bisa uga tumindak amarga ora ngerti." Iki ora ateges kita ngidini tumindak salah. Tumindak salah iku salah. Nanging tinimbang ndeleng wong kasebut kanthi rasa sengit, kita bisa ndeleng dheweke minangka guru sing mulang kita piwulang kaya sabar.
Nalika kowé latihan nganggo cara iki, nalika ana pikiran sing ngganggu kowé, kowé bakal bisa ngenali, ngeculaké, lan nerusake pegaweyanmu, tanpa macet.
Apa sing diomongake ilmu pengetahuan babagan iki?
Iki dudu mung teori. Saiki, para ilmuwan malah lagi nliti teknik meditasi Tibet iki minangka perawatan kanggo depresi. Dheweke malah nggunakake teknologi canggih kaya MRI (Magnetic Resonance Imaging) kanggo ngukur efek kasebut.
| Manfaat meditasi lan kabecikan | Panjelasan ilmiah |
|---|---|
| Stres sing suda | Ngurangi tingkat hormon stres ing awak. |
| Kontrol tekanan getih | Ngendhokke awak lan pikiran bisa nurunake tekanan darah lan ningkatake detak jantung. |
| Owah-owahan ing fungsi otak | Pindai MRI nuduhake yen area otak sing ana gandhengane karo kabecikan lan welas asih (utamane insula ) luwih aktif. |
| Emosi positif sing tambah akeh | Riset nuduhake yen wong sing meditasi sajrone 30 menit saben dina mung sajrone rong minggu ngalami peningkatan perasaan positif babagan urip lan kepercayaan diri. |
Riset iki nuduhake yen nalika kita ngganti cara mikir, kita malah bisa ngganti cara kerja otak kita. Tegese kabecikan minangka latihan sing bisa ditindakake otak kita.
Nanging iki dudu sihir sing bisa digunakake kanggo kabeh wong!
Iki bab sing paling penting. Sanajan meditasi lan kabecikan bisa mbantu akeh wong sing depresi, iki dudu solusi siji-sijine kanggo kabeh wong.
Nyatane, kanggo sawetara wong sing depresi parah, meditasi malah bisa nggawe kahanan saya parah. Iki amarga pikirane kuwat banget lan angel dikendhaleni. Lungguh ing sak panggonan lan nonton pikirane kasebut bisa uga luwih stres kanggo dheweke.
Mulane, yen sampeyan nandhang depresi parah utawa pikiran negatif sing ora bisa dikendhaleni, priksa manawa sampeyan wis nemoni dokter utawa terapis sing mumpuni sadurunge nyoba iki dhewe.
Sampeyan bisa uga butuh antidepresan. Luwih becik rembugan karo dokter babagan kapan paling apik kanggo miwiti meditasi lan apa iku cocog kanggo sampeyan. Cara-cara iki kudu dideleng minangka pelengkap perawatan medis, sing mbantu ningkatake kesejahteraan mental kita.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi dudu kelemahane pikiran, nanging penyakit nyata sing mbutuhake perawatan medis.
- Tumindak becik marang awakmu dhewe, uga marang wong liya, bisa dadi alat sing ampuh kanggo ngurangi stres lan gejala depresi.
- Meditasi dudu babagan nglawan pikiran sing muncul ing pikiran, nanging babagan sinau kanggo ngamati kanthi eling, tanpa macet ing njero pikiran kasebut.
- Ilmu pengetahuan uga wis mbuktekake manawa kabecikan lan meditasi ningkatake kesejahteraan mental kanthi ngganti fungsi otak.
- Cara-cara iki ora cocok kanggo kabeh wong. Utamane ing kasus depresi parah, penting banget kanggo nemoni dokter dhisik lan nampa saran lan perawatan medis sing tepat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan