Ayo ngrembug babagan lelungan nalika depresi liburan.

Apa kowe wis siyap menyang desa kanggo Taun Anyar utawa Natal? Apa kowe ora sabar ngenteni liburan kanthi seneng, kumpul karo kulawarga lan kanca-kanca lawas, mangan kue sing enak saka tangan ibumu? Nanging kadhangkala, nalika liburan iki wis cedhak, kowe bisa uga ora rumangsa seneng, nanging luwih akeh stres lan sedhih. Nyatane, yen kowe wong sing rumangsa sedih lan stres nalika liburan, sanajan lelungan bisa uga ora kaya impen, nanging kaya pengalaman sing medeni sing nyiksa atimu. Dadi, dina iki kita bakal ngrembug babagan carane lelungan kanthi depresi sing ana gandhengane karo liburan iki.

Apa sing bisa kokkarepake nalika lelungan karo depresi?

Miturut Philip Maskin, profesor psikiatri ing Universitas Columbia, lelungan mengaruhi saben wong kanthi beda-beda.

Ing sisih siji, pindhah menyang lingkungan anyar bisa uga apik banget kanggo pikiranmu. Bayangna yen sampeyan ana ing panggonan anyar, lagi liburan, lan sampeyan ora perlu tangi jam 6 esuk kanggo menyang kantor. Kanthi lingkungan anyar iki, akeh stres bakal suda. Mulane, sampeyan bisa ngrasakake lega banget saka rasa sedih liburan.

Nanging ing sisih liya, lelungan saiki luwih stres tinimbang biyen. Kita mikir yen "lelungan bakal lancar." Nanging ora kaya ngono sing kedadeyan. Kadhangkala kita kudu lungguh ing lalu lintas ing dalan kutha nganti pirang-pirang jam, utawa ngenteni antrian dawa ing bandara. Penerbangan luwih sithik tinimbang sadurunge, lan sanajan sing rame, bandara luwih rame.

Gampangane, nalika sampeyan lagi depresi, toleransi frustasi sampeyan sithik banget. Dadi, sanajan perkara cilik kaya penerbangan sampeyan sing ditundha nggawe sampeyan angel mikir, "Oh, kuwi perkara cilik."

Depresi Liburan: Kendalikan

"Ora preduli sampeyan arep menyang ngendi, penting banget kanggo siyap kanthi becik," ujare psikolog klinis Helen Grusd. "Persiapan iki minangka vaksin paling apik kanggo nglawan stres."

Persiapan iki dudu babagan siyap-siyap nganggo sandhangan. "Kowé kudu siyap mental. Kepiye carane kowé nguatake awakmu dhéwé kanggo ngontrol kahanan iki?"

Langkah pisanan yaiku nemtokake kanthi tepat apa tujuan lelunganmu. "Apa kowe arep nyambung maneh karo kulawarga? Apa kowe mung arep santai lan seneng-seneng?" Sabanjure, kowe kudu terus ngomong karo awakmu dhewe: "Aku bakal nggawe lelungan iki sukses."

Grusz ngendika supaya elinga ukara iki kaya mantra. "Kahanan bisa kedadeyan sing ora bisa dikendhaleni. Nanging sampeyan kudu siyap mikir, 'Aku ngontrol kabeh sing bisa dakkendhaleni.'" Nalika sampeyan depresi, nalika ana sing ora beres, sampeyan rumangsa ora bisa ngontrol apa-apa. Nanging sampeyan bisa ndeleng kahanan kasebut minangka tantangan. Banjur sampeyan bisa seneng tantangan kasebut, tinimbang rumangsa kaya korban.

Pentinge nyetel target sadurunge lelungan

Profesor Maskin menehi saran supaya nyetel sawetara target kanggo liburan sampeyan. "Kapisan, pikirake babagan apa sing bakal sampeyan senengi saka lelungan kasebut. Banjur, nyetel target kanggo awake dhewe lan kulawarga. Takon marang awake dhewe lan pasangan sampeyan, 'Apa sing dikarepake saka lelungan iki?' "

Nanging, target sing koktetepake kudu bisa digayuh. Umpamane, yen kowe arep mancing, apa targetmu yaiku nyekel iwak paling gedhe ing segara, utawa mung kanggo santai lan seneng-seneng karo pasangan utawa anak-anakmu? Yen kowe duwe keuntungan saka liburanmu, utamane yen preinan iku bisa dienggo bareng karo kulawargamu, kowe bisa fokus ing target kasebut. Banjur kowe ora bakal kesibukan karo prekara liya sing ora penting.

Kauntungan saka ngrancang luwih dhisik

Kanggo wong-wong sing nandhang depresi nalika liburan, ngrancang luwih dhisik bisa mbantu nyuda stres lan kuatir. Yen sampeyan arep lelungan, rencanakake supaya gampang, ujare psikolog Elaine Rodino.

• Pilih lelungan ing dina-dina nalika ora akeh wong.
• Pesan penerbangan ing wektu sing ora rame ing bandara.
• Waspada marang cuaca luwih dhisik. Takon marang maskapai apa kabijakan mbalekaken dhuwit yen penerbangan dibatalake.

"Kanthi cara iki sampeyan bisa ngindhari kepepet ing bandara nganti 18 jam, amarga kuwi pancen bisa nggawe wong sing wis depresi luwih parah," ujare Rodino.

Uga, rencanakna turu sing nyenyak sadurunge lelungan, mangan panganan sing bergizi , lan gawanen cemilan kanggo lelungan.

Kepriye yen luwih saka mung 'Holiday Blues'?

Nalika nyetel target lan ngrancang, penting kanggo mikir babagan kabungahan saka perjalanan kasebut sadurunge. "Nanging kadhangkala wong ngalami depresi sing jero banget nganti ora bisa mikir babagan apa wae sing nyenengake. Nalika kedadeyan kasebut, luwih becik ngobrol karo pasangan sampeyan babagan iki," ujare Maskin. "Utawa penting banget kanggo ngobrol karo kanca cedhak, konselor agama, utawa konselor kesehatan mental , yaiku dokter sampeyan."

Depresi klinis iku sawijining penyakit, lan ana perawatan kanggo iku. "Nanging sawetara wong ora pengin njaluk bantuan, dheweke mikir yen iku tandha kelemahane. Iku medeni," Muskin nandheske. Yen sampeyan mikir njaluk bantuan minangka tandha kelemahane, pikirake iki: Malah atlit paling apik ing donya duwe pelatih. Dheweke ora isin njaluk bantuan. Konselor kesehatan mental , kaya dhokter sampeyan, minangka penolong sing apik.

Duwe depresi klinis ora ateges sampeyan ora bisa terus maju. Nanging penting kanggo terus nindakake perkara-perkara sing mbantu sampeyan rumangsa luwih apik. Gawanen kertu cilik sing ndhaptar kekuwatan sampeyan lan teknik ngatasi sing sampeyan gunakake kanggo mbantu sampeyan tetep kuwat mental . Iki bisa uga mlaku-mlaku, ngrungokake musik, ngombe segelas banyu, utawa ngobrol karo kanca. Deloken kertu kasebut kanthi asring lan elingake awake dhewe yen sampeyan bisa ngontrol kahanan iki. Uga, yen sampeyan duwe obat sing biasane sampeyan konsumsi, priksa manawa sampeyan ngombe tepat wektu .

Apa sing koklakoni sawise tekan panggonan sing dituju?

Ana akeh alesan kenapa sampeyan isih rumangsa sedhih sanajan wis tekan tujuan. Iki ana sawetara tips kanggo mbantu.

Gunakna metode 'HALT'.

Wenehana idin marang awakmu dhewe kanggo ngomong "ora" marang bab-bab sing ora kokkarepake. Kita kabeh ngomong "iya" marang kabeh perkara amarga kita pengin nyenengke kabeh wong. Nanging kuwi mung bakal nuwuhake karusakan. Gunakake tembung 'MANDHEG' kanggo terus-terusan mriksa swasana atimu.

Nalika kowé ngerti apa sing kok rasakake, kowé isa ngomong, "Aku rada kesel, aku arep turu sedhela" utawa "Aku ora arep nindakake iki." Banjur kowé isa milih bab-bab sing kok senengi lan ngindhari bab-bab sing ora kok senengi.

Sawetara tips liyane

• Praktekna Aktivasi Perilaku: Kaya tangi lan mlaku-mlaku, ngrungokake musik, lan ngguyu karo kabeh wong bisa ningkatake swasana atimu.
• Urip ing jaman saiki: Nalika kulawarga padha kumpul kanggo liburan, dendam lawas lan rasa lara bisa muncul. Pikirake, "Iki wong sing bareng karo kowe, dudu wong sing 20 taun kepungkur." Fokusake karo wong sing saiki dadi kowe.
• Kendalikan panganan lan alkoholmu: Liburan kebak panganan lan ombenan sing enak. Kue ibu, kue manis... Dakkandhani awakmu dhewe, "Aku bakal mangan iki sithik, nanging ora saben wektu." Uga, ati-ati banget karo asupan alkoholmu. Alkohol bisa ngganggu turu lan ngrusak swasana atimu. Yen sampeyan lagi pulih saka kecanduan alkohol, luwih becik ngindhari pesta.
• Olahraga: Liburan iku wektu kanggo tumindak becik marang awakmu dhewe. Tegese ora mung mangan sing enak, nanging uga tangi esuk lan nindakake perkara kaya mlayu utawa mlaku. Nalika sampeyan ngurus awakmu dhewe kanthi fisik, kabutuhan mental sampeyan uga bakal kacukupi. Mlaku saben dina bisa kaya antidepresan kanggo sawetara wong.