Nalika wong krungu tembung penyakit Alzheimer, akeh wong sing wedi, ta? Dheweke wedi banget lan kuwatir yen dheweke, ibune, bapakne, utawa wong sing ditresnani bakal kena penyakit iki. Dadi isih durung ana cara sing kabukten kanggo nyegah penyakit iki kanthi lengkap. Nanging aja wedi. Ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda risiko kena penyakit iki. Kuwi sing bakal dirembug dina iki.
Apa sejatine penyakit Alzheimer kuwi?
Gampangane, Alzheimer iku penyakit progresif sing mengaruhi otak. Penyakit iki nyebabake sel otak mati kanthi bertahap, sing nyebabake ilang memori, kemampuan mikir, lan malah kemampuan kanggo nindakake tugas saben dina kanthi bertahap.
Dokter isih durung bisa ngomong kanthi pasti kenapa ana wong sing kena penyakit iki lan liyane ora. Uga, kepiye penyakit iki saya parah, lan kepiye cara nambani kanthi bener, isih ana ing tahap riset.
Akeh wong sing mikir yen Alzheimer iku minangka bagean normal saka tuwa. Kuwi salah. Pancen bener yen risiko kena penyakit iki mundhak karo umur. Nanging, iki dudu perkara sing kedadeyan karo saben wong sing saya tuwa.
Uga bener yen sawetara faktor genetik (gangguan gen) bisa nambah kemungkinan kena penyakit iki. Nanging kita ora bisa ngontrol umur utawa ngganti gen kita, ta? Nanging ora ateges kita ora bisa nindakake apa-apa. Nyatane, bab-bab sing apik kanggo jantung, sing tegese bab-bab sing apik kanggo awak kabeh, uga apik banget kanggo otak. Bab-bab kasebut bisa nyuda risiko kena penyakit Alzheimer. Iki minangka bab-bab sing prasaja banget sing bisa kita tambahake ing urip saben dina.
Apa sing bisa ditindakake kanggo nyuda risiko kasebut?
Oke, ayo dideleng sawetara perkara prasaja sing bisa ditambahake ing gaya urip kita kanggo nyuda risiko iki. Sawetara iki bisa uga wis sampeyan lakoni.
| Area fokus | Apa sing kudu ditindakake lan pentinge |
|---|---|
| Nomer kesehatan sampeyan | Jaga tekanan darah, gula darah, lan kadar kolesterol ing tingkat sing tepat. Peningkatan tekanan darah iki ana hubungane langsung karo risiko Alzheimer. |
| Bobot awak | Riset nemokake yen obesitas nduweni pengaruh negatif marang fungsi otak. Ngurangi bobot awak lan njaga bobot awak bisa nyuda risiko kasebut. |
| Olahraga fisik | Nalika sampeyan olahraga, aliran getih menyang otak mundhak. Coba olahraga paling ora 5 dina seminggu, paling ora 30 menit saben dina. |
| Olahraga kanggo otak | Tansah sinau bab anyar, lan srawung. Stimulasi mental iki kaya olahraga kanggo otak. |
| Cilaka sirah | Cilaka sirah sing serius bisa nambah risiko Alzheimer ing mangsa ngarep. Gunakake sabuk pengaman nalika numpak mobil. Gunakake helm nalika numpak sepeda. |
| Ngrokok lan narkoba | Aja nggunakake kabeh produk rokok kanthi total. |
| Diet sing sehat | Mangan luwih akeh woh-wohan seger, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak (iwak, pitik), lan produk susu rendah lemak. |
Jaga nomer kesehatanmu ya.
Riset nuduhake yen ana hubungan sing kuwat antarane kondisi kaya tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, lan penyakit jantung lan penyakit Alzheimer. Akeh wong sing ora ngerti yen dheweke duwe kondisi kasebut. Pramila penting kanggo nindakake pemeriksaan rutin . Banjur sampeyan lan dokter bisa ngenali masalah kesehatan sampeyan lan njupuk langkah-langkah sing dibutuhake kanggo ngatur.
Apa sing apik kanggo jantung uga apik kanggo otak.
Iki bab sing paling penting kanggo dieling-eling. Apa sing koklakoni kanggo njaga kesehatan jantungmu uga bakal mbantu njaga kesehatan otakmu. Ayo dideleng apa wae bab-bab kasebut.
- Panganan sing apik kanggo dipangan luwih akeh:
- Woh-wohan seger, sayuran, lan sayuran ijo (utamane sayuran ijo peteng).
- Gandum utuh - kaya ta beras, oat, lan buckwheat.
- Protein tanpa lemak - iwak (utamane iwak sing lenga kaya salmon, makerel, lan sarden), pitik tanpa kulit.
- Susu lan produk susu rendah lemak.
- Kacang-kacangan lan lenga saka kacang-kacangan (kayata lenga zaitun).
- Bab-bab sing kudu dikurangi utawa dihindari:
- Lemak jenuh - daging (sapi, babi), produk susu kanthi lemak lengkap (mentega, keju).
- Gula tambahan - kaya ta ombenan legi, kue, lan biskuit.
- Karbohidrat olahan - roti, pasta.
- Panganan sing akeh uyah (natrium).
- Panggunaan alkohol.
Jaga sirahmu.
Iki minangka perkara sing ora dipikirake dening akeh wong. Nanging pukulan abot ing sirah amarga kacilakan mobil, tiba saka sepeda, utawa kepleset lan tiba ing omah bisa nambah risiko kena penyakit Alzheimer pirang-pirang taun sabanjure. Dadi tansah pikirake babagan keamanan. Yen sampeyan duwe karpet sing lunyu ing omah sampeyan, pasang bantalan anti-slip ing sangisore. Pasang keset anti-slip ing jedhing. Prekara-prekara cilik kaya iki bisa nggawe bedane gedhe.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Penyakit Alzheimer dudu akibat normal saka tuwa. Ana sawetara langkah sing bisa ditindakake kanggo nyegah lan nyuda risikone.
- Gaya urip sing sehat kanggo jantung uga apik kanggo otak. Diet sing seimbang lan olahraga rutin minangka pondasi paling apik kanggo iki.
- Waspada marang tekanan darah, diabetes, lan kadar kolesterolmu. Terusna temui dhokter lan tindakake tes sing dibutuhake.
- Jaga otakmu tetep aktif kanthi sinau bab anyar, maca buku, lan melu kegiatan sosial.
- Aja ngrokok babar pisan lan lindungi awakmu saka ciloko sirah. Owah-owahan cilik iki bakal dadi investasi gedhe kanggo kesehatanmu ing mangsa ngarep.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan