Apa kowe tansah kesel? Apa awakmu lara? Mungkin amarga kekurangan vitamin D! (Kekurangan Vitamin D)

Apa sampeyan uga rumangsa kesel lan ora duwe nyawa sedina muput? Apa sampeyan ngrasakake lara ing punggung, perangan awak, utawa awak? Akeh sing lali babagan iki, mikir yen iki minangka perkara normal ing saben dinane. Nanging, kadhangkala alesan sing sejatine ana ing mburi iki yaiku kekurangan vitamin D ing awak, yaiku kekurangan vitamin D. Uga dikenal minangka 'Vitamin Sinar Matahari', vitamin D iki penting kanggo kesehatan kita, utamane kekuwatan balung kita. Dadi ayo goleki informasi luwih lengkap babagan iki dina iki.

Apa sebabé vitamin D penting banget kanggo awak kita?

Gampangane, vitamin D minangka faktor kunci kanggo mbangun balung lan mbantu supaya tetep kuwat. Bayangna balung kita kaya omah. Bahan bangunan omah iki yaiku kalsium. Nanging apa kita butuh semen kanggo nyawijikake blok-blok kasebut? Kajaba iku, vitamin D minangka 'semen' sing mbantu awak nyerep nutrisi kaya kalsium lan magnesium sing dipangan kanthi bener.

Nalika vitamin D ora cukup, awak ora bisa nyerep kalsium. Iki nyebabake tingkat kalsium getih sing kurang. Kanggo ngontrol iki, awak wiwit njupuk kalsium saka balung lan nambahake menyang getih. Suwe-suwe, iki bakal nglemahake balung lan nyebabake bolong. Kondisi iki bisa nyebabake osteoporosis ing wong diwasa lan rakhitis ing bocah-bocah.

Kajaba iku, vitamin D penting kanggo fungsi sistem saraf, sistem kekebalan awak, lan otot sing bener. Riset uga nemokake yen kekurangan vitamin D bisa nambah risiko kondisi ing ngisor iki:

• Jinis-jinis Kanker
• Penyakit jantung lan stroke
• Depresi
• Sklerosis multipel
• Diabetes tipe 2

Kepiye carane sampeyan ngerti tingkat vitamin D sampeyan?

Sampeyan bisa mriksa tingkat vitamin D kanthi tes getih sing prasaja. Dokter sampeyan kemungkinan bakal njaluk sampeyan nindakake tes 25-hidroksivitamin D. Asil kasebut bakal nemtokake tingkat vitamin D sampeyan.

Kadar vitamin D umume dikategorikake kaya ing ngisor iki:

Apa gejala kekurangan vitamin D?

Gejala kekurangan vitamin D luwih jelas ing bocah-bocah tinimbang wong diwasa. Iki amarga balung bocah isih berkembang. Nanging, gejala kasebut ing wong diwasa ora pati penting. Sampeyan bisa uga ora nggatekake.

Yagene kita kekurangan vitamin D?

Ana sawetara alesan kanggo iki.

1. Ora cukup kena sinar srengenge

Cara utama awak ngasilake vitamin D yaiku liwat sinar srengenge. Mung 15-30 menit kena srengenge esuk saben dina bisa nyedhiyakake jumlah vitamin D sing dibutuhake. Nanging, kesempatan iki ora digatekake dening wong-wong sing ngentekake sedina muput ing kantor, ing njero ruangan, utawa sing nganggo tabir surya nalika metu ing srengenge.

2. Ora entuk cukup saka panganan

Sumber vitamin D iku winates banget. Risiko iki luwih dhuwur kanggo wong-wong sing ngetutake diet vegan. Iwak lenga (salmon, tuna, makerel, sarden), lenga ati kod, kuning telur, keju, lan susu sing diperkaya, yogurt, lan panganan sarapan ngandhut vitamin D.

3. Werna kulit

Melanin, pigmen sing menehi warna peteng kanggo kulit, nglindhungi kulit saka sinar srengenge sing mbebayani. Nanging, pigmen iki uga nyuda kemampuan kulit kanggo ngasilake vitamin D. Mulane, wong sing duwe kulit luwih peteng bisa uga entuk vitamin D sing luwih sithik saka sinar srengenge tinimbang wong sing duwe kulit putih.

4. Sawetara kondisi medis

Wong sing duwe penyakit ginjel utawa ati angel ngowahi vitamin D dadi bentuk aktif ing awak. Uga, wong sing duwe penyakit pencernaan kayata penyakit Crohn utawa penyakit Celiac angel nyerep vitamin D saka panganan.

5. Obesitas

Vitamin D iku vitamin sing larut ing lemak. Wong sing duwé lemak awak dhuwur cenderung nyimpen vitamin D ing sèl lemaké. Iki bisa nyebabaké tingkat vitamin D sing kurang ing getih. Wong sing duwé Indeks Massa Awak (BMI) 30 utawa luwih duwé risiko sing luwih dhuwur.

6. Sawetara jinis obat sing diombe

Sawetara obat bisa nyepetake pemecahan vitamin D ing awak. Contone, sawetara obat kanggo epilepsi, kolesterol dhuwur, lan tekanan darah tinggi bisa nyebabake iki. Yen sampeyan ngonsumsi obat apa wae sajrone wektu sing suwe, penting kanggo ngobrol karo dokter babagan iki.

Kepiye carane nambani kekurangan vitamin D?

Adhedhasar asil tes getih panjenengan, dhokter panjenengan bakal menehi rekomendasi suplemen vitamin D sing cocog kanggo panjenengan. Iki kasedhiya ing wangun vitamin D2 (Ergocalciferol) utawa D3 (Cholecalciferol). Wangun D3 dianggep luwih gampang diserep dening awak.

Gumantung saka tingkat kekurangane, dhokter sampeyan bisa uga miwiti sampeyan kanthi dosis sing luwih dhuwur (kayata 6.000 IU saben dina) banjur ngalih menyang dosis pangopènan (kayata 1.000-2.000 IU saben dina). Dosis kasebut beda-beda gumantung saka umur, bobot, lan kondisi medis liyane. Mulane,Priksa manawa sampeyan takon karo dhokter babagan dosis sing bener lan suwene wektu sing dibutuhake.

Kadar vitamin D biasane bali normal sawise udakara 6-8 minggu perawatan. Nanging, dhokter sampeyan bisa uga menehi saran supaya sampeyan njupuk suplemen sajrone wektu sing luwih suwe kanggo nyegah kadar kasebut mudhun maneh.